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Musculaion : moins de kcal les jours de repos ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Musculaion : moins de kcal les jours de repos ?

Messagepar SarphWesh le 03/12 16h52

Salut à tous!

Suite à la vidéo de RC https://www.youtube.com/watch?v=ejRakb0D5To&t=0s je me pose quelques questions ...
J'avais déjà posté ma diète complète des jours scolaires, et je tourne autour des +4000 kcal ... Je ne m'entraînes pas mercredi/samedi/dimanche et sur ces jours de repos je mange à ma faim. (+ le samedi il m'arrive de zaper un complément ou deux, en sachant que ne ce sont QUE des compléments santé)
J'imagine que manger à ma faim, ça diminue mes kcalories de maximum 500 et c'est, à mon avis, la raison pour laquelle je n'ai pris qu'un peu de gras depuis que je suis monté de 1000kcal par jour. Je peux très bien atteindre mes kcalories journalières, mais bon vu que je bouge pratiquement pas du weekend je pense pas que c'est nécessaire, ou Si justement? Je peux vraiment finir en catabolisme aussi rapidement?

Merci pour vos réponses :)
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Musculaion : moins de kcal les jours de repos ?

Messagepar Paddy92 le 03/12 17h10

A combien est ta maintenance?
Pourquoi avoir monté de 1000 kcal ?
Photo?
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Musculaion : moins de kcal les jours de repos ?

Messagepar SarphWesh le 03/12 17h43

Je perdais du poids, je perdais de la force (aussi à cause de mon temps de repos ultra court) et j'avais faim h24, et je ne mens pas, mon Iphone est tombé dans l'eau ces vacances, caméra frontale HS donc je ne fais plus de photos, mais je peux trouver un moyen d'en faire, je mesure ma progression avec un mètre et une balance, je vais d'ailleurs me peser bientôt, le matin et voir si en une semaine je n'ai pas pris plus de 250g
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Messagepar Paddy92 le 03/12 18h06

Et ta maintenance?
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Musculaion : moins de kcal les jours de repos ?

Messagepar flexphil le 03/12 20h39

perso oui !
50 gr de whey et 100 gr de dextrose en moins soit environ 600 Kcal de moins (pour un poids de corps plutot propre de 112kg).
Je pense qu'il ne faut pas trop s' accès sur le nombre de calories mais plutot sur le nombre de gr de glucides que tu vas avaler.
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Musculaion : moins de kcal les jours de repos ?

Messagepar Paddy92 le 03/12 20h53


:idiot:
C est quoi cette théorie de ne pas se focaliser sur le nombre de calories mais plutôt le nombre de gr de glucides?
C est vraiment du blabla à la c*n
1 gr de glucides =4 kcal
Voila le rapport entre calories et nombre de gr de glucides!
Et 100 gr de dextrose faut pas avoir lu les articles ici pour en prendre autant.
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Musculaion : moins de kcal les jours de repos ?

Messagepar matclems le 03/12 21h08

Je pense qu'il voulait dire que toutes les calories ne sont pas égales... Et il n'a pas tort.

Et que les jours OFF il ne faut pas raisonner en "je consomme X calories en moins" mais plutôt "je consomme X glucides en moins".
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Musculaion : moins de kcal les jours de repos ?

Messagepar Paddy92 le 03/12 21h17


Tu fais des jours off à -600 kcal?
Sans connaitre sa maintenance ,comment on peut lui dire, diminue de 600 kcal en off ?
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Musculaion : moins de kcal les jours de repos ?

Messagepar matclems le 03/12 21h20

Il parlait de son cas personnel ("perso oui!").
Il n'a pas dit à SaprhWesh de baisser de 600kcal.
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Messagepar Kinder1 le 03/12 23h16

flexphil a écrit: (pour un poids de corps plutot propre de 112kg).

Pour quelle taille?
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Messagepar Paddy92 le 03/12 23h45

matclems a écrit:Il parlait de son cas personnel ("perso oui!").
Il n'a pas dit à SaprhWesh de baisser de 600kcal.

Et en quoi ça s applique à saprhwesh?
Faut arrêter des conseils à des personnes dont on a aucun élément d appréciation ( maintenance, diète, macros...)
Moi perso dans ma diète, je supprime 30 gr de malto ,les jours off, et Train ,rien du tout, et devinci, il rajoute un magnum double choco....
Avec ça on va tous donner des conseils! :lol:
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Messagepar Kinder1 le 03/12 23h54

Et moi 60 gr de waxy :o oui c'est beaucoup :idiot:
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Messagepar matclems le 04/12 07h09

Paddy92 a écrit:Et en quoi ça s applique à saprhwesh?


La question de base, est de savoir si il faut qu'il continue à consommer moins de kcal les jours OFF. Il lui dit simplement que c'est ce qu'il fait, et que cela lui convient, et fonctionne bien.

C'est un témoignage / avis comme un autre. Il n'impose rien. Et donne un bon conseil (baisser les glucides).

Et d'ailleurs sur ce genre de sujet, chacun aura de justement sa façon de faire, selon l'objectif, l'emploi du temps. Ce que tu indiques à propos de toi, devinci ou Train est intéressant dans le sens où cela montre que ce n'est pas le point le plus important dans une diète car on arrive à des résultats avec différentes stratégies, ce qui était le le genre de réponse recherché...
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Musculaion : moins de kcal les jours de repos ?

Messagepar Paddy92 le 04/12 07h51

matclems a écrit:
La question de base, est de savoir si il faut qu'il continue à consommer moins de kcal les jours OFF. Il lui dit simplement que c'est ce qu'il fait, et que cela lui convient, et fonctionne bien.

C'est un témoignage / avis comme un autre. Il n'impose rien. Et donne un bon conseil (baisser les glucides).

Et d'ailleurs sur ce genre de sujet, chacun aura de justement sa façon de faire, selon l'objectif, l'emploi du temps. Ce que tu indiques à propos de toi, devinci ou Train est intéressant dans le sens où cela montre que ce n'est pas le point le plus important dans une diète car on arrive à des résultats avec différentes stratégies, ce qui était le le genre de réponse recherché...

On n a pas sa maintenance, pas ses macros.
Il est passé de 3000 kcal à 4000, sans rien calculer.
Il ne faut pas baisser les jours off, il faut revoir la diète en totalité.
C est bien beau de dire + 1000 et après -600 mais sur quelles bases? Car là, on sait pas du tout où l on va!
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Messagepar SarphWesh le 04/12 09h12

Bon, j'ai augmenté avec précaution et je n'ai pris que très peu de gras ... pourtant je ne pèse que 80kg et 4000kcal me semblait beaucoup, et donc par réflexion jme suis dit que c'est ptt parce-que je mange moins (et je bouge pas non plus) sur les jours off ... Sur des forums américains certains utilisent ça justement pour limiter la prise de graisse ;) Moi, dans mon cas, je mange 10 repas avec mes parents, 4 préparé par moi-même et le déjeuner aussi ... Compter mes macros serait pratiquement impossible mais je sais ce que je mange et en tt cas je progresse bien donc je compte continuer comme ça. En plus, c'est possible que je tourne autour des 4000kcal vu que l'on mange parfois assez gras, que je mange beaucoup de fruits et que j'ai des fruits à coque en collation ...
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Musculaion : moins de kcal les jours de repos ?

Messagepar Paddy92 le 04/12 09h21

SarphWesh a écrit:Bon, j'ai augmenté avec précaution et je n'ai pris que très peu de gras ... pourtant je ne pèse que 80kg et 4000kcal me semblait beaucoup, et donc par réflexion jme suis dit que c'est ptt parce-que je mange moins (et je bouge pas non plus) sur les jours off ... Sur des forums américains certains utilisent ça justement pour limiter la prise de graisse ;) Moi, dans mon cas, je mange 10 repas avec mes parents, 4 préparé par moi-même et le déjeuner aussi ... Compter mes macros serait pratiquement impossible mais je sais ce que je mange et en tt cas je progresse bien donc je compte continuer comme ça

Et bien ne te pose pas de question et surveille ton poids sur la balance et ton tour de taille!
Ce qui compte c est ton total calorique sur la semaine. Ce que tu retrancheras les jours off il faudra le reporter sur les jours on ,autrement tu n auras pas le même total calorique.
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