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Développé incliné avec halères : combien de répétitions par palier de 2,5 kg ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Développé incliné avec halères : combien de répétitions par palier de 2,5 kg ?

Messagepar lovemuscu le 05/12 22h06

Il y a combien de reps de différence tous les 2.5 kgs par bras au DI haltères et pour une série?

Exemple : 3*20 @15 kgs

3 séries de combien de reps avec 20 kgs?
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Développé incliné avec halères : combien de répétitions par palier de 2,5 kg ?

Messagepar Paddy92 le 05/12 22h33


Quel intérêt de le savoir?
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Messagepar lovemuscu le 05/12 22h48

Curiosité car je n'ai encore jamais fait beaucoup de DI avec haltères.
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Messagepar Paddy92 le 06/12 06h42


Bon ben commence par pousser et tu verras que chacun progresse à son rythme en fonction de sa prédisposition ( génétique, force....)
Ici ,les gens ont des niveaux et des perfs différentes avec des temps de pratique différents sans pouvoir mettre en équation la corrélation entre les 2.
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Développé incliné avec halères : combien de répétitions par palier de 2,5 kg ?

Messagepar Fabrice SP le 06/12 21h53

Pour répondre à la question initiale de manière un peu plus constructive, sur le site SuperPhysique (eh oui, comme toujours), il y a un article qui te permet de convertir tes répétitions * poids en maxi ou autres répétitions * poids :

https://www.superphysique.org/articles/10

Il se base sur :
Lander et Brzycki, deux formules basées sur une régression linéaire, bien adaptées en-dessous de dix répétitions.
Mayhew et Kemmler, deux formules basée sur une régressions exponentielle, qui s’efforcent de gérer les séries plus longues, jusqu’à vingt répétitions, mais surestime le maxi en-dessous de dix répétitions.
Wathen, basée aussi sur une régression exponentielle, avec des résultats à mi-chemin entre les précédents. C’est la formule la plus polyvalente.


Par contre, plus tu montes en répétitions, moins c'est fiable car de plus en plus individuel.

Mais de 0 à 8 répétitions, pour la majorité des gens, c'est assez fiable.
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Développé incliné avec halères : combien de répétitions par palier de 2,5 kg ?

Messagepar lovemuscu le 07/12 14h52

Merci beaucoup pour vos réponses!

Merci pour ce lien Fabrice, je vais aller voir ça!

En fait, depuis que je fais du DI avec haltères, je trouve que mes pecs congestionnent mieux...Je sens d'ailleurs des courbatures à nouveau le lendemain...

J'ai l'impression qu'avec haltères, on a plus facilement des courbatures qu'avec la barre...En tout cas pour moi....
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/12 14h57

lovemuscu a écrit:En fait, depuis que je fais du DI avec haltères, je trouve que mes pecs congestionnent mieux...Je sens d'ailleurs des courbatures à nouveau le lendemain...

J'ai l'impression qu'avec haltères, on a plus facilement des courbatures qu'avec la barre...En tout cas pour moi....


Oui alors attention justement parce qu'avec les haltères on a plus facilement des mauvaises courbatures aussi (celles dues à un étirement trop important).
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Messagepar lovemuscu le 07/12 15h04

Tu trouves donc que ce sont plutôt des mauvaises courbatures, ok.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/12 15h07

Ce n'est pas ce que j'ai dit. A toi de déterminer si ce sont de bonnes ou de mauvaises courbatures que tu as :

http://www.rudycoia.com/musculation-les-courbatures/
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Messagepar lovemuscu le 07/12 15h10

J'rai lire ça, merci.
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Messagepar Kinder1 le 07/12 15h48

J'ai pas le réflexe d'enregistrer tout mes commentaire contre la censure de certain mais en gros je disais que le calculateur du site pour calculer ton rep range élever c'est assez bidon malheureusement
Et même mon premier commentaire la été aussi est pourtant assez pertinent quand on as un cerveau capable de fonctionner
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Messagepar lovemuscu le 07/12 15h57

Il me semble que si c'est jusqu'à 8 reps max, ça joue assez quand même...

Plus haut après oui, ça perd.
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Messagepar lovemuscu le 07/12 18h05

Même des séries de 20 lol...

Sur le site, c'est 1 série max je crois...

Si tu fais 3 séries de 20 (niveau max), tu peux monter plus haut que 20 reps sur 1 série max...La première. Mais ces temps, ce n'est pas mon but. C'est sur 3 séries que j'améliore mes perfs, pas sur 1.

En ce moment, je fais plutôt des séries moyennes ou longues...Plus trop de force. Je progresse pas trop mal comme ça, alors autant continuer encore.

Je faisais des cycles de force par moment avant, mais je stagnais...Donc, je redescendais un peu...Mais j'avoue que j'ai ajouté de nouveaux exos aussi qui m'ont permis de m'améliorer également. C'est un ensemble de choses.

Je ne suis pas un expert, loin de là lol, mais depuis que je fais des élévations latérales sur 3 séries de 30 reps en augmentant à chaque fois de 0.5 kgs (à chaque séance), je préfère car je vous avoue que des séries de 8 aux ELs, c'est pas top pour moi...

Si je pouvais faire 3 séries de 30 avec 10 kgs dans chaque bras, je serais super content lol. Mais bon, on verra bien encore avec le temps.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/12 18h12

Evidemment sur les EL c'est normal et même fortement conseillé de faire du 20-30 reps, ce n'est pas un exo fait pour charger donc on évite les séries courtes/moyennes.

Par contre faire du 20-30 reps sur les exos de base comme le développé couché ou le soulevé de terre ça a nettement moins d'intérêt. Le long c'est plus pour l'isolation où ne charge pas trop pour préserver ses articulations.
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Messagepar lovemuscu le 07/12 18h23

Merci pour ta réponse!^^ Cool alors.

Oui pour les exos d'isolation et les exos polyarticulaires comme le DC par exemple.

Au DM barre sinon, je ne charge pas trop non plus...Je fais 3 séries de 15 (j'hésite à aller à 3*20 là par contre) et ensuite, j'augmente de 2.5 kgs généralement...

Je bosse souvent en fonction des sensations...Tant que tu gagnes quelques reps, c'est toujours bon à prendre. Par contre, il faut respecter toujours un peu près les mêmes critères de base (descente complète ou non à chaque fois...) pour pouvoir comparer de manière logique...

Je mets pas trop pour le DM parce que c'est un exo qui te ''fracasse''...Surtout que moi, je soulève la barre à partir du sol déjà...Ca fait un moment que j'ai mis mon égo au vestiaire de toute manière...Les charges lourdes (4 à 6 reps par là), je ne bosse plus avec ces temps. Mais ça reviendra un peu je pense quand tout à coup, je sentirai que mon corps en aura marre des séries moyennes et longues...On verra bien.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/12 18h28

Le DM étant polyarticulaire, 15 reps c'est déjà pas mal, perso je ne dépasse pas 10-12 sur la base (plutôt 10 en ce moment d'ailleurs). Par contre je ne descends pas en-dessous des 6 reps.
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Messagepar lovemuscu le 07/12 18h50

Ben là, j'ai 42 reps sur 3 séries avec un poids au DM...

Je pense que ça vaut le coup de refaire encore une séance avec ce poids la prochaine fois...

Ensuite, en effet, je pense que j'augmenterai de 2.5 kgs car 2.5 kgs au DM, ça fait déjà une pas trop mal différence déjà.

Mais ce que tu fais, c'est très bien aussi...Peut-être qu'ensuite, je redescendrai au niveau des reps aussi.

Au DM franchement, ça me dérange de ne pas avoir suffisamment de souplesse car t'as tout le poids sur toi quand même...Mais pas comme au DC...

Sinon, t'as raison pour en dessous des 6 reps...Là, c'est mortel comme ça...Pour se blesser au DM barre (surtout si tu prends les poids au sol), il y a pas mieux sans doute...

Ca m'était déjà arrivé de faire 5-6 reps max, mais juste sur une série...Mais vraiment, c'est insupportable...T'as la tête qui tourne...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/12 18h59

lovemuscu a écrit:Au DM franchement, ça me dérange de ne pas avoir suffisamment de souplesse car t'as tout le poids sur toi quand même...Mais pas comme au DC...


Justement pour limiter les risques de blessures c'est mieux de l'avoir cette souplesse et de bosser en ampli complète (on prend moins lourd comme ça en plus et ça travaille mieux tes muscles) :)
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Messagepar Kinder1 le 07/12 19h37

Ne pas monter trop haut en répétions sur les exos de base pour éviter de finir par griller ses muscles agoniste au mouvement, les triceps au développer coucher par exemples
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Messagepar lovemuscu le 07/12 20h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Justement pour limiter les risques de blessures c'est mieux de l'avoir cette souplesse et de bosser en ampli complète (on prend moins lourd comme ça en plus et ça travaille mieux tes muscles) :)



Oui. :)


@Kinder1 : Oui aussi. :)
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Messagepar Fabrice SP le 08/12 11h49

Kinder1 a écrit:J'ai pas le réflexe d'enregistrer tout mes commentaire contre la censure de certain mais en gros je disais que le calculateur du site pour calculer ton rep range élever c'est assez bidon malheureusement
Et même mon premier commentaire la été aussi est pourtant assez pertinent quand on as un cerveau capable de fonctionner


Voici ce qui était écrit dans l'article :
Pour la majorité des individus, il existe une corrélation entre le 1RM et le nRM, en particulier si n ≤ 10 : plus le nombre de répétitions augmente, moins cette corrélation est linéaire et plus elle varie en fonction des personnes, de la spécificité de l’entraînement et de l’exercice considéré. Ainsi, une prédiction d’1RM d’après un 3RM est généralement plus fiable que d’après un 12RM.

https://www.superphysique.org/articles/10

Il n'en demeure pas moins, que d'une manière générale, on fait un 20 répétitions avec 60% de son 1RM.

Donc ce serait bien que tu arrêtes de prendre Rudy ou moi pour des imbéciles. A la prochaine remarque insultante je te bannis direct.
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Messagepar Kinder1 le 08/12 12h55

C'est à toi que j'en avais pas à Rudy déjà et de deux où est l'insulte j'ai juste dis que sur du 20 répétitions c'était pas fiable dans les termes "un peu bidon" ton calculateur pour un si haut rep range...
Depuis quand une vérité est une insulte :)
Sinon la sois disant insultes est venu après que tu est effacer pour la X éme fois mon commentaire parce que je te contredisais et que ça ta pas plu tout simplement (excuse moi de blesser ton amour propre) :(
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Messagepar Fabrice SP le 08/12 13h13

Je l'ai écrit moi-même dans l'article il y a près de dix ans que plus on montait en répétions moins c'est fiable !
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Messagepar Kinder1 le 08/12 13h23

Là dessus on est d'accord :)
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Messagepar lovemuscu le 08/12 16h27

Merci pour l'info concernant les 20 reps et le max possible.
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