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antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

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antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar antonioda36 le 07/12 13h52

Hello

Mon musculation Training Log: topic38589.html

Antonio
35 ans, 1m69, 70kg
BF: 8%
Dej: 2500-2700 kcal/jour.

Menu prise de masse:

Indications : protéines/Lipides/Glucides

Au réveil:
-Avoine 120g 13 7 73
-Oeufs 2 14 13 0
-Noix(gren)25g 4,5 16 0
-Cacao(van houten)15g 3 3 0
Total 34 40 73

Collation:
-Pain complet 80g 9 0 40
-Viande séchée 40g 16 1 0
-Fruit 50 à 100g:
kiwi/raisin
goyave/cassis
Total 25 0 40

Déjeuner:
-Poulet 70g 13 0 0
-Pates 80g 9 0 52
-Fromage 30g 10 10 3
-Légumes cuits 300g :
Aubergine, tomate 0 0 21
crudités 200g: laitue,
céléri, carrote rapées 17
-Huile d'olive 1 càs 0 15 0

Total 33 20 90

Collation:
-Pain complet 80g 9 0 40
-Viande séchée 40g 16 1 0
-Fruit 50 à 100g:
kiwi/raisin
goyave/cassis
-Noix(gren)25g 4,5 16 0
Total 29 16 40

Diner:
-Cabillaud 100g 18 0 0
-Riz 90g 7 0 65
-Légumes cuits 300G:
brocolis 0 0 21
-légumes crus et
crudités 200g: laitue,
céléri, carrote rapées 0 0 17
-Huile d'avocat/olive/noix 1 càs

Total 25 15 82

Total général 146 100 293

Apport énergétique: 584+900+1172= 2656 kcal
Dernière édition par antonioda36 le 02/01 22h14, édité 5 fois.
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antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 07/12 15h03

Salut,
Ta diète est bien!
Je remplacerais le pain complet par du seigle et je supprimerais le citron, mais c est du détail.
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar antonioda36 le 07/12 15h06

Ca marche pain de seigle et plus de citron
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antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar antonioda36 le 07/12 17h56

Paddy92 a écrit:Salut,
Ta diète est bien!
Je remplacerais le pain complet par du seigle et je supprimerais le citron, mais c est du détail.


Lequel de pain de seigle, fait maison ou grande surface(céréal)?
antonioda36
 
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antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 07/12 19h24

antonioda36 a écrit:Lequel de pain de seigle, fait maison ou grande surface(céréal)?

Fait maison si possible autrement si ton boulanger en fait mais du vrai!
Généralement ce sont des assemblages de farine et le nom du pain ne traduit pas toujours ce qu il contient.
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antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar antonioda36 le 07/12 19h35

Ok, mais as-tu une recette ?
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antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 07/12 21h16


Non, je ne mange pas de pain.
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antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar antonioda36 le 08/12 16h06

Voila les petites modifications et quelques petit changements, besoin d'un avis svp(en gras).

Menu prise de masse:

Indications : protéines/Lipides/Glucides

Au réveil:
-Avoine 120g 13 7 73
-Oeufs 2 14 13 0
-Noix(gren)25g 4,5 16 0
-Cacao(van houten)15g 3 3 0
Total 34 40 73

Collation:
-Pain seigle/sarrasin/avoine 80g 9 0 40
-Viande séchée 40g 16 1 0
-Fruit 50 à 100g:
kiwi/raisin
goyave/cassis

Total 25 0 40

Déjeuner:
-Poulet 70g 13 0 0
-Pates/riz 80g 9 0 52
-Fromage 30g 10 10 3
-Légumes cuits 200g :
Aubergine, courgette
0 0 21
crudités 200g: laitue,
céléri, carottes rapées
17
-Huile d'olive 1 càs 0 15 0

Total 33 20 90

Collation:
-Pain seigle/sarrasin/avoine 80g 9 0 40
-Viande séchée 40g 16 1 0
-Fruit 50 à 100g:
kiwi/raisin
goyave/cassis

Total 25 16 40

Diner:
-Cabillaud 100g 18 0 0
-Riz 90g 7 0 65
-Légumes cuits 200G:
brocolis, chou frisé
0 0 21
-légumes crus et
crudités 200g: laitue,
céléri, carrote rapées
0 0 17
-Une gellule omega 3 huile de poisson

Total 25 15 82

Total général 142 86 293

Apport énergétique: 568+774+1172= 2514 kcal

La bourde du copié collé
Dernière édition par antonioda36 le 09/12 08h23, édité 3 fois.
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antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 08/12 17h51

antonioda36 a écrit:Voila les petites modifications et quelques petit changements, besoin d'un avis svp(en gras).

Menu prise de masse:

Indications : protéines/Lipides/Glucides

Au réveil:
-Avoine 120g 13 7 73
-Oeufs 2 14 13 0
-Noix(gren)25g 4,5 16 0
-Cacao(van houten)15g 3 3 0
Total 34 40 73

Collation:
-Pain complet 80g 9 0 40. pain de seigle
-Viande séchée 40g 16 1 0
-Fruit 50 à 100g:
kiwi/raisin
goyave/cassis

Total 25 0 40

Déjeuner:
-Poulet 70g 13 0 0
-Pates/riz 80g 9 0 52
-Fromage 30g 10 10 3
-Légumes cuits 300g :
Aubergine, tomate
0 0 21
crudités 200g: laitue,
céléri, carrote rapées
17
-Huile d'olive 1 càs 0 15 0

Total 33 20 90

Collation:
-Pain seigle/sarrasin/avoine 80g 9 0 40
-Viande séchée 40g 16 1 0
-Fruit 50 à 100g:
kiwi/raisin
goyave/cassis
-Noix(gren)25g 4,5 16 0
Total 29 16 40

Diner:
-Cabillaud 100g 18 0 0
-Riz 90g 7 0 65
-Légumes cuits 300G:
brocolis
0 0 21
-légumes crus et
crudités 200g: laitue,
céléri, carrote rapées
0 0 17
-Une gellule omega 3 huile de poisson,lin,tournesol dosés à 1G dont 400mg(epa 18%_dha 12%)

le tournesol contient des oméga 6, préfère les gélulles d oméga3 à base d huile de poisson .

Total 25 15 82

Total général 146 100 293

Apport énergétique: 584+885+1172= 2641 kcal
1,80 m / 74,1 kg


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Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar antonioda36 le 08/12 20h00

Que me vaut cette citation ?
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antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 08/12 20h03


J ai annoté ce que j aurai rectifié en gras!
1,80 m / 74,1 kg


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antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar antonioda36 le 08/12 21h39

Ok, ben du coup ca me semble bien par la suite
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Messagepar Paddy92 le 09/12 07h15


Change juste tes oméga 3
1,80 m / 74,1 kg


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