A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar antonioda36 le 07/12 13h52

Hello

Mon musculation Training Log: topic38589.html

Antonio
35 ans, 1m69, 70kg
BF: 8%
Dej: 2500-2700 kcal/jour.

Menu prise de masse:

Indications : protéines/Lipides/Glucides

Au réveil:
-Avoine 120g 13 7 73
-Oeufs 2 14 13 0
-Noix(gren)25g 4,5 16 0
-Cacao(van houten)15g 3 3 0
Total 34 40 73

Collation:
-Pain complet 80g 9 0 40
-Viande séchée 40g 16 1 0
-Fruit 50 à 100g:
kiwi/raisin
goyave/cassis
Total 25 0 40

Déjeuner:
-Poulet 70g 13 0 0
-Pates 80g 9 0 52
-Fromage 30g 10 10 3
-Légumes cuits 300g :
Aubergine, tomate 0 0 21
crudités 200g: laitue,
céléri, carrote rapées 17
-Huile d'olive 1 càs 0 15 0

Total 33 20 90

Collation:
-Pain complet 80g 9 0 40
-Viande séchée 40g 16 1 0
-Fruit 50 à 100g:
kiwi/raisin
goyave/cassis
-Noix(gren)25g 4,5 16 0
Total 29 16 40

Diner:
-Cabillaud 100g 18 0 0
-Riz 90g 7 0 65
-Légumes cuits 300G:
brocolis 0 0 21
-légumes crus et
crudités 200g: laitue,
céléri, carrote rapées 0 0 17
-Huile d'avocat/olive/noix 1 càs

Total 25 15 82

Total général 146 100 293

Apport énergétique: 584+900+1172= 2656 kcal
Dernière édition par antonioda36 le 02/01 22h14, édité 5 fois.
antonioda36
 
Messages: 122
Inscription: 07/12 12h28
Réputation: 0


antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 07/12 15h03

Salut,
Ta diète est bien!
Je remplacerais le pain complet par du seigle et je supprimerais le citron, mais c est du détail.
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18161
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar antonioda36 le 07/12 15h06

Ca marche pain de seigle et plus de citron
antonioda36
 
Messages: 122
Inscription: 07/12 12h28
Réputation: 0

antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar antonioda36 le 07/12 17h56

Paddy92 a écrit:Salut,
Ta diète est bien!
Je remplacerais le pain complet par du seigle et je supprimerais le citron, mais c est du détail.


Lequel de pain de seigle, fait maison ou grande surface(céréal)?
antonioda36
 
Messages: 122
Inscription: 07/12 12h28
Réputation: 0

antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 07/12 19h24

antonioda36 a écrit:Lequel de pain de seigle, fait maison ou grande surface(céréal)?

Fait maison si possible autrement si ton boulanger en fait mais du vrai!
Généralement ce sont des assemblages de farine et le nom du pain ne traduit pas toujours ce qu il contient.
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18161
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar antonioda36 le 07/12 19h35

Ok, mais as-tu une recette ?
antonioda36
 
Messages: 122
Inscription: 07/12 12h28
Réputation: 0

antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 07/12 21h16


Non, je ne mange pas de pain.
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18161
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar antonioda36 le 08/12 16h06

Voila les petites modifications et quelques petit changements, besoin d'un avis svp(en gras).

Menu prise de masse:

Indications : protéines/Lipides/Glucides

Au réveil:
-Avoine 120g 13 7 73
-Oeufs 2 14 13 0
-Noix(gren)25g 4,5 16 0
-Cacao(van houten)15g 3 3 0
Total 34 40 73

Collation:
-Pain seigle/sarrasin/avoine 80g 9 0 40
-Viande séchée 40g 16 1 0
-Fruit 50 à 100g:
kiwi/raisin
goyave/cassis

Total 25 0 40

Déjeuner:
-Poulet 70g 13 0 0
-Pates/riz 80g 9 0 52
-Fromage 30g 10 10 3
-Légumes cuits 200g :
Aubergine, courgette
0 0 21
crudités 200g: laitue,
céléri, carottes rapées
17
-Huile d'olive 1 càs 0 15 0

Total 33 20 90

Collation:
-Pain seigle/sarrasin/avoine 80g 9 0 40
-Viande séchée 40g 16 1 0
-Fruit 50 à 100g:
kiwi/raisin
goyave/cassis

Total 25 16 40

Diner:
-Cabillaud 100g 18 0 0
-Riz 90g 7 0 65
-Légumes cuits 200G:
brocolis, chou frisé
0 0 21
-légumes crus et
crudités 200g: laitue,
céléri, carrote rapées
0 0 17
-Une gellule omega 3 huile de poisson

Total 25 15 82

Total général 142 86 293

Apport énergétique: 568+774+1172= 2514 kcal

La bourde du copié collé
Dernière édition par antonioda36 le 09/12 08h23, édité 3 fois.
antonioda36
 
Messages: 122
Inscription: 07/12 12h28
Réputation: 0

antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 08/12 17h51

antonioda36 a écrit:Voila les petites modifications et quelques petit changements, besoin d'un avis svp(en gras).

Menu prise de masse:

Indications : protéines/Lipides/Glucides

Au réveil:
-Avoine 120g 13 7 73
-Oeufs 2 14 13 0
-Noix(gren)25g 4,5 16 0
-Cacao(van houten)15g 3 3 0
Total 34 40 73

Collation:
-Pain complet 80g 9 0 40. pain de seigle
-Viande séchée 40g 16 1 0
-Fruit 50 à 100g:
kiwi/raisin
goyave/cassis

Total 25 0 40

Déjeuner:
-Poulet 70g 13 0 0
-Pates/riz 80g 9 0 52
-Fromage 30g 10 10 3
-Légumes cuits 300g :
Aubergine, tomate
0 0 21
crudités 200g: laitue,
céléri, carrote rapées
17
-Huile d'olive 1 càs 0 15 0

Total 33 20 90

Collation:
-Pain seigle/sarrasin/avoine 80g 9 0 40
-Viande séchée 40g 16 1 0
-Fruit 50 à 100g:
kiwi/raisin
goyave/cassis
-Noix(gren)25g 4,5 16 0
Total 29 16 40

Diner:
-Cabillaud 100g 18 0 0
-Riz 90g 7 0 65
-Légumes cuits 300G:
brocolis
0 0 21
-légumes crus et
crudités 200g: laitue,
céléri, carrote rapées
0 0 17
-Une gellule omega 3 huile de poisson,lin,tournesol dosés à 1G dont 400mg(epa 18%_dha 12%)

le tournesol contient des oméga 6, préfère les gélulles d oméga3 à base d huile de poisson .

Total 25 15 82

Total général 146 100 293

Apport énergétique: 584+885+1172= 2641 kcal
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18161
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar antonioda36 le 08/12 20h00

Que me vaut cette citation ?
antonioda36
 
Messages: 122
Inscription: 07/12 12h28
Réputation: 0

antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 08/12 20h03


J ai annoté ce que j aurai rectifié en gras!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18161
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar antonioda36 le 08/12 21h39

Ok, ben du coup ca me semble bien par la suite
antonioda36
 
Messages: 122
Inscription: 07/12 12h28
Réputation: 0

antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 09/12 07h15


Change juste tes oméga 3
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18161
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar antonioda36 le 22/12 18h17

En cours de modification
Dernière édition par antonioda36 le 04/01 21h48, édité 3 fois.
antonioda36
 
Messages: 122
Inscription: 07/12 12h28
Réputation: 0

antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 22/12 18h47

C est pas mal!
Juste une remarque: c est pas très écolo, les tomates en hiver, comme la mange et l avocat. ( sans parler de l huile de coco)
Le beurre clarifié reste du beurre .
Ça donne quoi les macros? Maintenance?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18161
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 22/12 20h24

Même remarque, fruits et légumes de saison.

Paddy92 a écrit:Le beurre clarifié reste du beurre .


Qu'entends-tu par cela ? Plus de caséine, plus de lactose, et le gras saturé n'est pas diabolique...

Après certes je n'en utiliserais pas pour tartiner mais je varie en huile de coco et ghee pour la cuisson de mes viandes et poissons.
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2207
Inscription: 14/01 15h48
Réputation: 111

antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar antonioda36 le 22/12 20h26

Je dirais 2000 kcal, protéines 115g, lipides 140g voir légèrement moins, et le reste de l'énergie viens des légumes, c'est pas pesé mais c'est des portions raisonables.

Que veut tu, j'ai eu envie de tester une recette de bœuf à l'avocat et mangue(arrivée au congélateur car peu d'utilisation prévue).
Comme la sole, c'est que la deuxième que je me cuisine.
Et pour l'huile de coco passons, c'est le premier pot de l'année.
antonioda36
 
Messages: 122
Inscription: 07/12 12h28
Réputation: 0

antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar antonioda36 le 22/12 20h31

Moi je cuit la sole au ghee et le boeuf avec un mélange huile coco vierge bio/olive vierge 1ere pression a froid, pour augmenter le point de fumé du coco.

Le beurre j'en abuse pas car je mange du poisson cuit 1 fois par semaine.
Dernière édition par antonioda36 le 23/12 14h03, édité 1 fois.
antonioda36
 
Messages: 122
Inscription: 07/12 12h28
Réputation: 0

antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 22/12 22h32

matclems a écrit: le gras saturé n'est pas diabolique...


J ai eu un taux de cholestérol limite, que j ai amélioré en limitant les acides gras saturés.
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18161
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 23/12 07h06

Pertinent alors dans ton cas si tu avais un problème à ce niveau (même si une hypercholestérolémie est généralement multifactorielle), mais pas pour tout un chacun... Surtout vu la quantité qu'il mentionne ici.

Je serais plus critique envers la protéine de boeuf et le ketchup...
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2207
Inscription: 14/01 15h48
Réputation: 111

antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar antonioda36 le 23/12 08h59



Je baisse les acides gras saturés à 2 càc max d'huile coco, 2 càs d'huile d'avocat tout les 2 jours, huile d'olive et coco en cuisson, huile de noix en remplacement de l'huile d'avocat, le beurre seulement quand y'a poisson au déjeuner.

La protéine de bœuf me convient, même si je ne connais pas réellement la provenance(muscle ou abat blancs), je sais que les protéines sont complètes et de bonne qualité.
Et pour le ketchup, c'est en faible quantité ,de toute façon un coulis de tomate sans sucre ajouté(en sachet souple) contient 17% de sucre comme mon ketchup bio.

Les repas sont très bon, je peux ajouter plein d'épice, d'oignon quand y'a poulet et me permettre des légumes cuits(aubergine, courgette, courge spaghetti..etc) une fois de temps en temps car ca me demande trop de temps et c'est pas très rentable.
antonioda36
 
Messages: 122
Inscription: 07/12 12h28
Réputation: 0

antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar antonioda36 le 29/12 12h17

Message supprimé
Dernière édition par antonioda36 le 04/01 21h48, édité 25 fois.
antonioda36
 
Messages: 122
Inscription: 07/12 12h28
Réputation: 0

antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 29/12 14h00

C'est sur l'augmentation / diminution des calories qu'il faut y aller progressivement, en basculant vers un régime ou une prise de muscle. Sinon je ne vois pas ce que tu entends pas "passer d'une diète à l'autre".

Je ne peux pas concevoir manger presque tous les jours les mêmes aliments, bon courage... ;)
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2207
Inscription: 14/01 15h48
Réputation: 111

antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar antonioda36 le 29/12 14h19

matclems a écrit:C'est sur l'augmentation / diminution des calories qu'il faut y aller progressivement, en basculant vers un régime ou une prise de muscle. Sinon je ne vois pas ce que tu entends pas "passer d'une diète à l'autre".

Tu a répondu a cette question.

matclems a écrit:Je ne peux pas concevoir manger presque tous les jours les mêmes aliments, bon courage... ;)


C'est drôle que tu dise ça, je varie, par exemple dans cette diète, j'ai décidé d'éviter les viandes cuites comme le jambon et le poulet ou la dinde, les céréales a cause du gluten, et les légumes cuits car demandent du temps pour la préparation.

Cependant, je ne varie pas d'un jour a l'autre, c'est peu être actuellement mon seul souci et je compte établir un menu hebdomadaire pendant mes derniers jours de break.

J'aimerais bien voir ton menu hebdomadaire si tu peu.

PS: merci à toi et à paddy pour votre généreuse et précieuse aide.
antonioda36
 
Messages: 122
Inscription: 07/12 12h28
Réputation: 0

antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar antonioda36 le 04/01 21h33

Petit déjeuner:
-Protéines de bœuf 15g
-Noix de cajou en poudre 15g
-Noisette en poudre 15g
-1/2 pomme 70g
-mandarines 80g
-1/2 kiwi 50g
-Pain vapeur, ingrédients: farine de sarrasin(32g)
-huile de coco 10g

-1 gélule d'oméga-3 (DHA – 120 mg par capsule et EPA – 180 mg par capsule)
484 kcal / Protéines 15g / Glucides 77g / Lipides 8g

Collation:
-1/2 tomate 100g
-Pain vapeur, ingrédients: farine de sarrasin(32g) les jours off
-Protéines de soja
-Sucre de coco 15g
-1 mandarine 80g
-1 gélule d'oméga-3 (DHA – 120 mg par capsule et EPA – 180 mg par capsule)
504 kcal / Protéines 22g / Glucides 52g / Lipides 18g

Déjeuner:
-100g de colin / Haricots rouges 80g / tempeh 100g /...
-Courgette 100g
-Tomate 100g
-Céleri branche 100g
-Huile de colza 8g
-60g de riz basmati (jours IN) / 80g de quinoa (poids cru) si haricots rouges au déjeuner
-1 gélule d'oméga-3 (DHA – 120 mg par capsule et EPA – 180 mg par capsule)
493 kcal / Protéines 25g / Glucides 85g / Lipides 6g

Collation:
-Protéines de bœuf 15g
-15g de noisette en poudre
-15g de noix de cajou en poudre
-1/2 pomme 70g
-1 mandarine 80g
-Pain vapeur amarante et quinoa 32g les jours off, 32g:32g les jours in
-Sucre de coco 15g
-1 gélule d'oméga-3 (DHA – 120 mg par capsule et EPA – 180 mg par capsule).
592 kcal / Protéines 20g / Glucides 86g / Lipides 10g

entraînement(18h)

Diner(après l'entraînement):
-Tartare de bœuf 80g
-Champignons de paris 70g
-Avocat 70g
-Tomate 70g
-Huile de colza 4g
-100g de riz basmati
-1 gélule d'oméga-3 (DHA – 120 mg par capsule et EPA – 180 mg par capsule).
408 kcal / Protéines 22g / Glucides 60g / Lipides 7g

Apport nutritionnel:
-Protéines: 102g
-Glucides: 334g
-Lipides: 74g
-Apport énergétique: 2350 kcal
antonioda36
 
Messages: 122
Inscription: 07/12 12h28
Réputation: 0

antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar antonioda36 le 10/01 21h02

Menu prise de muscle sec

Petit déjeuner:
-Protéines de bœuf 15g
-Noix de cajou en poudre 15g
-Noisette en poudre 15g
-1/2 pomme 70g
-mandarines 80g
-1/2 kiwi 50g
-Pain vapeur, ingrédients: farine de sarrasin(32g)
-huile de coco 10g
-1 gélule d'oméga-3 (DHA – 120 mg par capsule et EPA – 180 mg par capsule)


Collation:
-Pain vapeur, ingrédients: farine de sarrasin(32g) les jours off
-Protéines de soja
-Sucre de coco 15g
-1 mandarine 80g
-1 gélule d'oméga-3 (DHA – 120 mg par capsule et EPA – 180 mg par capsule)


Déjeuner:
-100g de colin / Haricots rouges 80g / tempeh 100g /...
-Courgette 100g
-Tomate 1
-Céleri branche 50g
-Avocat 1/2
-60g de riz basmati (jours IN) / 80g de quinoa (poids cru) si haricots rouges au déjeuner
-1 gélule d'oméga-3 (DHA – 120 mg par capsule et EPA – 180 mg par capsule)


Collation:
-Protéines de soja15g
-1 mandarine 80g
-Pain vapeur amarante et quinoa 32g les jours off, 32g:32g les jours in
-Sucre de coco 15g
-1 gélule d'oméga-3 (DHA – 120 mg par capsule et EPA – 180 mg par capsule).


entraînement(18h)

Diner(après l'entraînement):
-Tartare de bœuf 80g
-Champignons de paris 70g
-100g de riz basmati (jours IN)
-1 gélule d'oméga-3 (DHA – 120 mg par capsule et EPA – 180 mg par capsule).


Apport nutritionnel:
-Protéines: g
-Glucides: g
-Lipides: g
-Apport énergétique: kcal
antonioda36
 
Messages: 122
Inscription: 07/12 12h28
Réputation: 0

antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar antonioda36 le 02/07 15h54

Bonjour , de retour après des mois d'absence.
antonioda36
 
Messages: 122
Inscription: 07/12 12h28
Réputation: 0

antonioda36 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar antonioda36 le 02/07 16h06

Petit déjeuner:

4 œufs
50g de flocons d'avoine
100g de fromage blanc 0%//100ml de lait réduit en lactose
100ml de jus d'orange avec pulpe+1/2 kiwi
1 café sans sucre

Déjeuner:

50g de riz complet
100 g de poulet (cuit au four)
300 g de haricots-verts

Collation2:

15g amandes/noix
2 fruits

Diner:

200 g de haricots-verts
150g de pomme de terre
70 g de poulet (cuit au four)

Coucher

200g de fromage blanc 0%/100ml de lait réduit en lactose
1 pomme
antonioda36
 
Messages: 122
Inscription: 07/12 12h28
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2019 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création