Paddy92 a écrit:Salut,
Ta diète est bien!
Je remplacerais le pain complet par du seigle et je supprimerais le citron, mais c est du détail.
antonioda36 a écrit:Lequel de pain de seigle, fait maison ou grande surface(céréal)?
antonioda36 a écrit:Voila les petites modifications et quelques petit changements, besoin d'un avis svp(en gras).
Menu prise de masse:
Indications : protéines/Lipides/Glucides
Au réveil:
-Avoine 120g 13 7 73
-Oeufs 2 14 13 0
-Noix(gren)25g 4,5 16 0
-Cacao(van houten)15g 3 3 0
Total 34 40 73
Collation:
-Pain complet 80g 9 0 40. pain de seigle
-Viande séchée 40g 16 1 0
-Fruit 50 à 100g:
kiwi/raisin
goyave/cassis
Total 25 0 40
Déjeuner:
-Poulet 70g 13 0 0
-Pates/riz 80g 9 0 52
-Fromage 30g 10 10 3
-Légumes cuits 300g :
Aubergine, tomate 0 0 21
crudités 200g: laitue,
céléri, carrote rapées 17
-Huile d'olive 1 càs 0 15 0
Total 33 20 90
Collation:
-Pain seigle/sarrasin/avoine 80g 9 0 40
-Viande séchée 40g 16 1 0
-Fruit 50 à 100g:
kiwi/raisin
goyave/cassis
-Noix(gren)25g 4,5 16 0
Total 29 16 40
Diner:
-Cabillaud 100g 18 0 0
-Riz 90g 7 0 65
-Légumes cuits 300G:
brocolis 0 0 21
-légumes crus et
crudités 200g: laitue,
céléri, carrote rapées 0 0 17
-Une gellule omega 3 huile de poisson,lin,tournesol dosés à 1G dont 400mg(epa 18%_dha 12%)
le tournesol contient des oméga 6, préfère les gélulles d oméga3 à base d huile de poisson .
Total 25 15 82
Total général 146 100 293
Apport énergétique: 584+885+1172= 2641 kcal
Paddy92 a écrit:Le beurre clarifié reste du beurre .
matclems a écrit: le gras saturé n'est pas diabolique...
matclems a écrit:C'est sur l'augmentation / diminution des calories qu'il faut y aller progressivement, en basculant vers un régime ou une prise de muscle. Sinon je ne vois pas ce que tu entends pas "passer d'une diète à l'autre".
matclems a écrit:Je ne peux pas concevoir manger presque tous les jours les mêmes aliments, bon courage...
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