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Comment modifier son programme de musculation en sèche ?

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Comment modifier son programme de musculation en sèche ?

Messagepar JoeAnto le 08/12 22h00

Bonjour à tous,

Je suis en sèche depuis 5 semaines maintenant: - 3kg depuis le début, -1.5% de BF, niveau calories en temps normal je tourne à 3000kcal par jour, j'ai commencé ma sèche à 2750kcal les 2 premières semaines, puis je suis passé à 2500kcal les deux suivantes, et ici depuis 1 semaine je suis passé à 2350kcal. Je n'ai pas modifié mon entrainement en musculation, j'ai juste ajouté une séance de HIIT le dimanche (20 secondes de sprint-40 secondes relax, 10 fois).

Jusqu'à la semaine passée, je ne constatais pas de changement au niveau de mes performances (toujours une légère progression au fil des séances d'ailleurs) mais depuis cette semaine, je constate une régression sur certains exercices (principalement développé couché et tirage vertical). Je suppose que c'est normal à partir d'un certain temps en période de sèche.

Mais je me demande comment adapter mon programme par rapport à cette régression (dans le but de perdre un minimum de masse musculaire), faut-il baisser les poids ou baisser le volume de travail? Ou autre?

Par exemple, la semaine passée j'ai fais mon développé couché haltères à 32kg par bras, 5x8, cette semaine je n'ai pas pu terminer mes deux dernières séries (7 puis 5), dois-je prendre 28kg lors de la prochaine séance et faire mes 5x8 ou alors plutôt faire du 4x8 toujours à 32kg?

D'avance merci pour vos réponses :D
JoeAnto
 
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Comment modifier son programme de musculation en sèche ?

Messagepar Paddy92 le 09/12 07h10

Salut,
On parle de régime dans ton cas et pas de sèche.
3 kg et 5 semaines? Pourquoi autant?
-650 kcal et tu t étonnes que tes perfs baissent?
Un régime bien mené c est max -300 gr par semaine .
Perso je remonterai mes glucides avant de bloquer mon métabolisme.
Et concentre ceux ci autour de l entrainement.
1,80 m / 74,1 kg


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Comment modifier son programme de musculation en sèche ?

Messagepar Rudy le 09/12 08h44

Baisse le volume de travail et essaie de tenir un maximum tes charges.
5 séries par exercice, ca fait beaucoup.
Ton but est de perdre le moins possible ce que tu as gagné auparavant. :)

Si tu veux, j'en parle plus en détails ici -
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Rudy
 
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Comment modifier son programme de musculation en sèche ?

Messagepar JoeAnto le 09/12 18h26

D'accord merci pour vos réponses ;)
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