Ecartés couché : comment sentir ses pectoraux ?

par **lovemuscu** le 08/12/2016 23h22

Je ne sens pas mes pecs en faisant des écartés couchés aux haltères, mais plus les biceps et les épaules, voire un peu les triceps...Cet exo est t-il vraiment bien pour les pecs?

Je voulais savoir, est-il possible de le faire assis (avec prise marteau et mouvement écarté aussi) façon butterfly à la machine?

par **Fabrice SP** le 08/12/2016 23h49

Ca doit être un exercice pour les pectoraux vu qu'il est dans la rubrique Pectoraux du site :
https://www.superphysique.org/exercices/174

Simplement, ce n'est pas un mouvement facile à ressentir. Il faut absolument "sortir" la cage thoracique et rentrer les omoplates.

Cela dit, moi qui suis large de clavicule, je ne ressens pas grand chose à cet exercice et préfère la version machine pour une tension plus continue.

De toute façon, pour 99% des gens, les écartés cela ne sert pas à grand chose, à part se faire plaisir en congestionnant un peu.

par **lovemuscu** le 09/12/2016 00h27

C'est dommage, je n'ai pas de sensations avec cet exo sincèrement...

J'ai l'impression que c'est un exo d'étirement, d'assouplissement en ce qui me concerne, mais pas plus.

Je pense qu'il est sans doute bien pour la cage thoracique sinon à la rigueur pour la plupart des pratiquants dont moi peut-être aussi...

Enfin bon moi, j'ai pas une génétique facile pour les pectoraux loin de là, si bien que ce sont généralement mes épaules, mes triceps...qui font le boulot avant tout sur les exos pour les pecs...

À l'époque, quand j'allais un peu à la salle (j'étais étudiant lol), le butterfly me faisait pas si mal travailler les pecs par contre...C'est sans doute le meilleur exo pour moi pour les pecs. Malheureusement, je m'entraîne chez moi maintenant et qu'avec des haltères et barres...

J'ai même testé le landmine press depuis quelques temps, mais bon, mes pecs se développent pas plus pour autant.

par **Rudy** le 09/12/2016 09h47

Tu as bien résumé : Les écartés sont un exercice d'étirement, d'assouplissement

Le landmine press, c'est un truc qui ne devrait même pas exister.
Quant au Butterfly, si la machine est bien conçu, ca peut passer pour remplacer les écartés comme la version poulie, qui si tu souhaites isoler les pectoraux, sera le mieux en exercice d'isolation.

Après pour que tes pecs se développent, il faut progresser.
Comme d'habitude, le Club SuperPhysique (Clubsuperphysique.org) doit servir de repères la dessus. En dessous du niveau Silver, il ne faut pas nous parler de sensation ou de gros muscles !!

Enfin, il convient aussi de faire au mieux ses exercices, de travailler sa mobilité, s'étirer comme il faut. Je montre tout cela ici -

par **lovemuscu** le 10/12/2016 16h38

Merci beaucoup pour ta réponse Rudy (et tes précisions donc)!

Il y a un exo que je n'ai jamais fait encore pour les pecs : le squeeze press.

Est-il vraiment bien pour ceux qui ont du mal à prendre des pecs ou ce sont encore des conneries lol?

Parce que c'est vrai (comme tu le dis si bien d'ailleurs), que le landmine press n'apporte rien en fin de compte par rapport aux exos traditionnels qui restent meilleurs pour ma part comme le DC barre...

Le butterfly me donnerait des résultats (au niveau des pecs je pense), mais je ne vais plus en salle.

Et avec haltères et barre, ça ne donne pas des sensations similaires.

Le DI avec haltères n'est pas si mal par contre en ce qui me concerne. Je le mets juste en tant que 2ème exo pour les pecs, mais peut-être devrais-je le mettre en premier...En tout cas, quand je le fais, j'ai des courbatures aux pecs le lendemain généralement...

Problème là encore : les épaules morflent aussi...

Je peux incliner mon banc, mais pas que d'une manière et j'ai l'impression qu'on est déjà sans doute sur du 45°, faudra que je revoie ça...

Sinon, pour les écartés, je pense donc (comme tu le dis) que c'est peut-être pas mal (en effet) pour travailler d'autres points...cage thoracique? assouplissements...

par **Rudy** le 11/12/2016 01h08

Le Squeeze Presse ? C'est quoi encore cette daube ? Sérieusement !!

Progresse et sois patient

Et si tu sens les épaules, prends toi la Formation dont je t'ai donné le lien dans le précédent message.

par **lovemuscu** le 11/12/2016 01h18

Lol, tu me l'offres la formation?

J'aimerais bien, mais je pense que tu ne le feras pas évidemment lol.

Enfin, j'irai lire les commentaires à ce sujet déjà...Ce sont de vrais commentaires lol?

Bon sinon, j'apprécie beaucoup tes réponses, tu le sais.

Le squeeze press, c'est les deux haltères en prise marteau que tu ramènes vers le buste et que tu remontes en haut en veillant à ce qu'ils soient collés à chaque fois lors du mouvement (de haut en bas et de bas en haut donc).

C'est comme ça qu'Enzo appelle ce mouvement par exemple. Il a fait une vidéo youtube à ce sujet. Mais c'est peut-être pas un mouvement terrible pour les pecs pour toi aussi.

par **Rudy** le 11/12/2016 10h27

Rappelle toi où tu es ici et qui te répond.
La première chose à avoir s'appelle le respect.
La deuxième, savoir où est sa place.
La troisième, avoir de la gratitude pour celui qui passe du temps à te répondre.
Je te le dis une fois. La prochaine fois, c'est la porte et tu trouvera d'autres personnes pour te répondre

Je savais ce que c'était.
C'est simple : Tout ce que montre Enzo, tu oublie.
Le Squeeze press, c'est de la merde.

par **lovemuscu** le 11/12/2016 17h12

Hein, je te comprends pas là Rudy...Où tu trouves que je t'ai manqué de respect?

Tu débloques là.

Je te remercie à chacune de tes interventions...

Après ''daube'', tu avais mis un point d'interrogation. Du coup, je pensais que tu ne savais pas ce que c'était.

Tu aurais dû mettre un point d'exclamation avant ton point d'interrogation et ça aurait été plus clair pour moi.

Il n'y avait aucune condescendance là dedans.

Puis même si tu ne connais pas un exo (ce qui peut être possible) même si tu connais énormément de choses en musculation, ça ne serait pas grave.

J'ai l'impression que tu as un fort égo...Mais là, tu as mal compris mon post, je te le redis encore une fois.

Moi, en lisant ton dernier post, je suis tombé des nus, je te le redis. Je vois pas pourquoi tu m'as dit ce que tu m'as dit en me disant que tu allais me mettre à la porte...

Bon, merci pour ta réponse pour le squeeze press encore.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/12/2016 11h27

lovemuscu a écrit:Lol, tu me l'offres la formation?

J'aimerais bien, mais je pense que tu ne le feras pas évidemment lol.

Tu te permettrais de demander à Delavier ou à Gundill de t'offrir leurs ouvrages ? Même pour rire, je ne pense pas qu'ils trouveraient ça drôle (et eux non plus ne le feraient pas, bien évidemment :idiot:

). Tu veux t'enrichir des connaissances qu'ils ont à partager, tu achètes leurs bouquins comme tout le monde.

Ici c'est pareil, Rudy a synthétisé ses connaissances dans des ebooks et vidéos pour permettre à ceux qui le souhaitent d'approfondir les choses afin d'adapter leur pratique de la musculation et progresser au mieux. Libre à toi d'en profiter ou non.

lovemuscu a écrit:Enfin, j'irai lire les commentaires à ce sujet déjà...Ce sont de vrais commentaires lol?

Et émettre des doutes sur la provenance des avis qui sont publiés sur leurs livres ? Même pour "plaisanter", je trouve ça vraiment limite.

lovemuscu a écrit:Où tu trouves que je t'ai manqué de respect?

Ici par exemple :

lovemuscu a écrit:Tu débloques là.

Ou là :

lovemuscu a écrit:J'ai l'impression que tu as un fort égo...

Maintenant concernant ta question d'origine :

lovemuscu a écrit:Je ne sens pas mes pecs en faisant des écartés couchés aux haltères, mais plus les biceps et les épaules, voire un peu les triceps...Cet exo est t-il vraiment bien pour les pecs?

Je voulais savoir, est-il possible de le faire assis (avec prise marteau et mouvement écarté aussi) façon butterfly à la machine?

Et :

lovemuscu a écrit:Le DI avec haltères n'est pas si mal par contre en ce qui me concerne. Je le mets juste en tant que 2ème exo pour les pecs, mais peut-être devrais-je le mettre en premier...En tout cas, quand je le fais, j'ai des courbatures aux pecs le lendemain généralement...

Si tu avais pris le temps de lire un minimum quelques articles sur le site ainsi que sur celui de Rudy (http://www.rudycoia.com), tu aurais compris que :

- les sensations on s'en tape, ce n'est pas ça qui donne des résultats,

- les courbatures idem (et qu'il faut se méfier des mauvaises courbatures qui ne te signalent pas forcément que tes muscles ont bien travaillé mais plutôt que si tu continues comme ça tu risques la blessure, particulièrement sur ce genre d'exercice),

- ce qui fait prendre du muscle c'est la progression en répétitions et en charge en séries moyennes sur tes exercices (principalement les exercices de base, l'isolation c'est du détail et les exercices farfelus à la Enzo ça ne sert pas à grand chose à part brasser du vent).

Bref ce qui serait pas mal c'est que tu te renseignes un peu avant de poser des questions dont la plupart des réponses se trouvent en cherchant simplement ici ou sur rudycoia.com (ou en regardant cette chaîne Youtube au lieu de suivre Enzo et compagnie...).

par **Fabrice SP** le 12/12/2016 12h19

Je n'aurais mieux dit !

Train_Hard_Win_Easy a résumé exactement ma pensée et sans doute celle de Rudy.

par **Rudy** le 12/12/2016 16h07

Ce qui me semble évident ne l'est pas aux yeux de certains

Heureusement, certains entretiennent mon espoir sur ce forum !!