Bonjour,
Avec un changement de travail récent et ma fille à s'occuper le soir. Je suis désormais contraint de m'entrainer entre midi et 2 tout en n'ayant uniquement 40-45 minutes à consacer à ma séance.
Je peux toutefois intégrer 2 séances hebdomadaires à domicile d'une durée plus longue. Le samedi et mercredi soir.
Voici mon idée :
Lundi : PECS/BICEPS
- Développe couché haltère
- Développe incliné haltère
- écarté haltères
- Curl incliné
Mardi : Dos/ Triceps
- Traction pronation à la barre fixe
- Soulevé de terre
- rowing barre
- haltères au front
Mercredi : Jambes
- Squat
- Presse à cuisse
- Leg curl assis
Jeudi : épaules/abs
- Développé haltères
- oiseau incliné
- élévations latérales
Circuit de 10 minutes de divers exos d'abdos
Vendredi : Bras en super set (ne me l'enlevez pas svp je suis un fana de cette session
- Magic triceps/curl incliné
- extension nuque / curl pupitre
- dips entre deux bancs / curl marteau
- extension dips à la poulie / curl inversé
Voila c'était pour mes 5 sessions de la semaine.
Je comptais ensuite faire un full body le samedi mais en virant les bras avec uniquement un exos de base pour chaque muscle.
Vous en pensez quoi ? Est-il préférable dans mon cas de travailler un seul muscle par session ou d'en intégrer deux ?
a+