Serge240 a écrit:pour les développés j'ai enlevé une série c'est bon ou je laisse 4 séries ?
Serge240 a écrit:Mon souci vient du fait qu'il m'arrive d'avoir des gros coups de pompes le jour de l'entrainement pectoraux en plein milieu de l'entrainement ( dextrose pendant l'entrainement )
Serge240 a écrit:Jour 1 :
Pectoraux :
développé couché haltères : 3 séries de 10 reps
développé incliné haltères : 3 séries de 10 reps
dips : 3 séries de 10 reps
Biceps :
Curl banc incliné : 4 séries de 12 reps
Curl araignée : 4 séries de 12 reps
Abdos
Serge240 a écrit:Jour 3
Dos :
Tractions : 3 séries de 10 reps
Rowing assis poulie : 3 séries de 10 reps
Tirage barre cuisses bras tendus : 3 séries de 10 reps
Shrug barre derrière le dos : 3 séries de 10 reps
Triceps :
Barre au front : 4 séries de 12 reps
Extension poulie corde : 4 séries de 12 reps
Abdos
Serge240 a écrit:Jour 5 : Epaules
Développé épaules haltères : 3 séries de 10 reps
Elevations latérales haltères : 4 séries de 10 reps
Elevations postérieurs haltères : 4 séries de 10 reps
Elevations frontales corde poulie : 4 séries de 10 reps
Abdos
Serge240 a écrit:Jour 6 : repos
et je recommence le cycle ....
Serge240 a écrit:Bonsoir et merci pour tes conseils : le tirage barre cuisses bras tendus c'est ça :
https://www.youtube.com/watch?v=Mj7hZpb1Wnc
sauf que c'est à la corde pour venir chercher plus loin derrière et en ramenant niveau bassin...moi c'est un exercice que je ressens bien ....
Serge240 a écrit:Je rajoute une série sur l'exercice de base ou j'enlève sur les isolations ?
Serge240 a écrit:" je virerais les élévations frontales (il n'y a pas plus inutile comme exercice,"
Ca fait longtemps que c'est ce que je me dis je vais donc remplacer par du tirage menton , par contre je le place où ?
Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 9 invités