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Musculation : 3 ou 4 séries par exercice en half body ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation : 3 ou 4 séries par exercice en half body ?

Messagepar Gostknight le 12/12 12h35

Bonjour,

Récemment je suis passé à un programme en half-body et je voit régulièrement des programmes half-body en faisant 3 séries de 12-10-8 reps. Je ne me suis pas posé la question et je suis resté sur le basique 4x10 mais faudrait il que je change? Qu'est ce que cela modifie?

Merci d'avance.
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Musculation : 3 ou 4 séries par exercice en half body ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/12 12h44

Salut !

Ton 12-10-8 c'est du pyramidal et c'est clairement pas ce qu'il y a de mieux. Reste sur ton 4x10 (ou 4x6-10 : tu commences par 4x6, si ça passe tu tentes 4x7 avec la même charge à la séance suivante, et ainsi de suite jusqu'à 4x10 puis tu augmentes modérément la charge et tu repars sur 4x6 etc...).
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Musculation : 3 ou 4 séries par exercice en half body ?

Messagepar Guaeris le 12/12 12h48

Je sais que c'est pas top mais j'adore faire 5 série lourde sur les gros exos avec 2 à 3 minutes de recup...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/12 12h51

5 séries sur un cycle de force pourquoi pas, sinon en effet ça ne sert à rien d'en faire plus de 3 ou 4.
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Messagepar Guaeris le 12/12 13h07

Je dépasse rarement les 10 répétition sur les gros exos. Mais je m'entraîne exclusivement de cette manière pour l'instant.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/12 13h08

Donc on n'est pas sur de la force. Bref ce n'est pas le sujet ici.
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Messagepar Guaeris le 12/12 13h16

Je sais je voulais juste dire que 5 série entre 6 et 8 répétition c'est ce que je préfère ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/12 13h24

Ce n'est toujours pas de la force et toujours pas le sujet. Le mieux pour prendre du muscle c'est 3 à 4 séries de 6 à 10 ou 8 à 12 répétitions, c'est tout.
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