par Fabrice SP le 13/12/2016 14h39
Déjà même si c'est pas politiquement correct de le dire, tu as très peu de chance d'avoir de gros biceps.
Si tu abuses de l'exercice roi pour les biceps (le curl incliné en supination), tu vas juste te niquer.
La bonne nouvelle, c'est que dame nature étant bien faite, si tu as le biceps ultra-court, tu dois avoir le brachial long (en tout cas c'est mon cas !), ce qui te feras de beaux bras, quand ils sont le long du corps.
Pour éviter les blessures, je ne fais aucun exercice (biceps et dos) en supination, sauf le curl au pupitre (le bras étant en avant, le biceps n'est pas trop étiré).
Et même comme de toute façon j'ai intégré que je n'aurai jamais de biceps, je fais quasiment tous mes mouvements en prise marteau ou rotation.
Exemple :
Curl au pupitre en prise marteau
Curl avec haltères assis en rotation
Et bien que normalement ce soit un exercice peut intéressant, pour nous le curl inversé (éventuellement à la poulie) est utile pour développer le long supinateur.