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Quelle progression d'une séance à l'autre en half body ?

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Quelle progression d'une séance à l'autre en half body ?

Messagepar LeDaHuT68 le 12/12 21h36

Salut à tous,

je fais un halfbody et je voudrais savoir si il faut progresser absolument à chaque séance ?
Je m'explique :
par exemple je fais au DC le lundi :
1ere série 11 répétitions 60kg
2e série 10 répétitions 60kg
3e série 10 répétitions 60kg

Est ce que je dois forcément réussir à passer une nouvelle rep lors de la 2e séance de la semaine et donc faire :
1ere série 11 répétitions 60kg
2e série 11 répétitions 60kg
3e série 10 répétitions 60kg

Voilà :-)
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Quelle progression d'une séance à l'autre en half body ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/12 08h19

Salut !

Idéalement si tu peux il faudrait même prendre une rep sur chaque série (3x10 puis 3x11 etc...).

Sinon si tu n'y arrives pas oui tu peux essayer de gratter une rep par séance mais tu n'iras sans doute pas très loin car ça veut dire que ta marge de progression est très réduite (ou que tu es monté trop vite en charge).
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Quelle progression d'une séance à l'autre en half body ?

Messagepar LeDaHuT68 le 13/12 11h49

Mais c'est énorme une répétition sur chaque série non ?

Ca fait que toutes les deux semaines j'augmente de 5kg
au bout de 4mois j'aurais des perfs abusés
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/12 11h54

LeDaHuT68 a écrit:Mais c'est énorme une répétition sur chaque série non ?


Pas du tout, c'est ce que je fais personnellement (et je ne suis pas le seul).

LeDaHuT68 a écrit:Ca fait que toutes les deux semaines j'augmente de 5kg
au bout de 4mois j'aurais des perfs abusés


Sauf que moi je n'augmente que d'un ou 2kg quand je valide... (donc toutes les 5 semaines environ). Tu montes trop vite en charge.
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Quelle progression d'une séance à l'autre en half body ?

Messagepar LeDaHuT68 le 14/12 09h40

ah d'accord
merci :-)
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Quelle progression d'une séance à l'autre en half body ?

Messagepar zincopdm le 11/09 06h27

Je suis en half body aussi, jai débuter il y a 1 mois et je progresse de 2 répétions et je monte les poids de 2kg sur les gros exo toute les 1,5 voir 2 semaines c'est trop rapide aussi ?
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Messagepar AMZ le 11/09 09h27

Si ça passe, c'est que tout va bien.
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Quelle progression d'une séance à l'autre en half body ?

Messagepar zincopdm le 11/09 13h10

Oui ça passe et quand je suis trop proche de l'échec quand je fais les 12rep au lieu de monter de 2kg je préfère ajouter 1kg pour relancer une marge de progression
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