Wond2r : Musculation Training Log

[Wond2r]

Merci, alors oui du coup j'avais déjà repensé à ce que tu avais écrit et décidé de l'intégrer dans mon nouveau programme, ce sera jeudi, après le rowing menton buste un peu penché et avant l'autostoppeur.

[Train_Hard_Win_Easy]

Costaud le deadlift

[Wond2r]

Merci! je monte à 130 la prochaine fois

[Wond2r]

Aujourd'hui il y'a eu du triceps et des épaules !

Développé Haltère Assis : 9,7@28kg - 9,7@26kg

Dips Serrés Lestés : 12,10,8@PDC+25kg - 12@PDC+15kg

Elevations latérales poulie au genoux : 4x10@6,5kg (ce n'est pas la même poulie que d'habitude, celle-ci est super dure)

Magic Tryceps : 8,7@50kg + 10,8@42,5kg

Oiseau à l'haltère : 4x10@10kg

Extensions nuques unilatérales : 14,13,10,9@14kg + 10@12kg

Elevation frontales à la poulie (v. la vidéo de Delavier) : 4x10@6.5kg

Extension triceps corde à la poulie haute : 3 longues séries dégressives, de 27 à 14kg

Crunch lestés : 15,12,8,6@60kg

Ab Wheel : 12,9,7,7 - extensions complète, 45 sec de repos

[Wond2r]

Aujourd’hui : Quadriceps, largeur du dos et arrière d'épaules : perfs un peu merdiques car mal dormi

Front Squat :
8@75kg
5,4@80kg
8@70kg

Tractions larges lestées :
10@PDC+15kg
8,8@PDC+20kg
10@PDC

Presse à cuisse inclinée, pieds en bas, extension de la pointe des pieds à la fin :
4x10@230kg

Tirage vertical prise large :
3x12@80kg
6@90kg

Rowing menton :
2x10@54kg
10@50kg

Autostoppeur :
3x20@9kg

Oiseau :
3x10@8kg

[Wond2r]

Aujourd’hui : Pec/Bi

DC :
6-7-6-6@100Kg, normalement j'aurais dû faire plus à la première série mais j'ai été déséquilibré par une chandelle

Tractions supination :
10-8-7-5@15kg (et boom le niveau gold )

Dips lestés :
10@25kg, 8-6@30kg

Développé incliné (toujours en phase d'apprentissage du mouvement) :
4x15/10 @70/60kg
toujours pas confortable sur cet exo, je vais continuer mes séries mi-longues en augmentant un peu à chaque fois.

Curl incliné:
12-10-9@16kg

Curl inversé :
3x10@35kg

Ecartés à la poulie :
long et léger.

[Train_Hard_Win_Easy]

DC :
6-7-6-6@100Kg, normalement j'aurais dû faire plus à la première série mais j'ai été déséquilibré par une chandelle

Ah oui c'est chiant quand la barre tape contre les chandelles Ceci dit ça reste une belle perf

Tractions supination :
10-8-7-5@15kg (et boom le niveau gold )

Bien joué

Je te comprends pour l'incliné, j'ai eu du mal aussi au début avec la version barre mais on s'y fait assez vite, encore un peu de patience

[Wond2r]

Ah oui c'est chiant quand la barre tape contre les chandelles Ceci dit ça reste une belle perf

Merci mais je reste déçu, j'avais la forme, j'espérais au moins un 8x100 en première série. Tant pis, la route pour le 10x100 est longue et semée d'embûches.

Pour l'incliné, merci de me rassurer. C'est vrai que j'ai encore beaucoup de mal à être à l'aise mais je ne désespère pas, je vais continuer à monter en rep et en poids tout doucement (de toute façon, après le DC et les dips en général je commence à être bien cramé) et sûrement faire du partiel bas.

De toute façon il n'y aura pas d'acharnement vers la course au poids, d'après cet article, il faut être entre 25 et 50 % de son 1 RM à l'incliné pour vraiment profiter des - maigres - bénéfices pour la partie claviculaire :

[Train_Hard_Win_Easy]

Ben non, c'est naze

Tiens, un candidat au ban...

Pour l'incliné, merci de me rassurer. C'est vrai que j'ai encore beaucoup de mal à être à l'aise mais je ne désespère pas, je vais continuer à monter en rep et en poids tout doucement (de toute façon, après le DC et les dips en général je commence à être bien cramé) et sûrement faire du partiel bas.

Oui en plus toi tu le fais après 2 gros exos qui tapent déjà bien pecs et triceps. Tu inclines à combien ?

Et en effet c'est pas évident de vraiment travailler la portion claviculaire et donc assez peu utile de s'acharner dessus

[Wond2r]

Tiens, un candidat au ban...

Ahaha oui désolé, mauvaise humeur du lundi matin, j'ai édité de suite après avoir posté le message d'ailleurs

Ma salle est équipée en Matrix, j'évaluerais l'inclinaison à 30° environ

[Train_Hard_Win_Easy]

Ahaha oui désolé, mauvaise humeur du lundi matin, j'ai édité de suite après avoir posté le message d'ailleurs

Ma salle est équipée en Matrix, j'évaluerais l'inclinaison à 30° environ

Pareil je suis à 30° aussi, c'est bien suffisant je trouve

[Wond2r]

Pas d'entraînement aujourd'hui. Insomnie cette nuit, j'ai passé la journée à somnoler, je ne me sentais pas d'aller faire du SDT et autres réjouissances... Tant pis, je mixerai les séances et je rattraperai.

[Exocet911]

Moi depuis ce WK, et depuis que j'ai lu un article qui disait que le manque de sommeil pouvait tuer, j'ai décider de ne plus me coucher vers 2h mais entre 0h et 00h30. et en plus, ça devrait améliorer ma progression au perf.

Donc, hier dodo 00h45 .... je me suis endormi vraiment que 1h30 après. MAis je pense que cette somnolence a été bénéfique car pas eu besoin de café aujourd'hui, et j'ai pu passé les 78kg au DC alors que les circonstance étaient contre moi (voir moi log pour plus de détail ^^ )

[Wond2r]

Oui, je l'ai lu aussi sur Le Monde, ça fait bien flipper ! Et en même temps, je suis certain que c'est vrai, j'avais lu des chiffres hallucinants sur le sommeil, au 19e les gens dormaient environ 10h par nuits! Le sommeil n'était peut être pas de même qualité mais ça veut bien dire qqchose quand même.

Après, personnellement, j'ai toujours été sujet à ces insomnies, en gros j'ai toujours un peu de mal à m'endormir et environ une fois par mois, je fais une réelle nuit blanche. Hier, j'ai testé un nouveau complexe magnésium+mélatonine et je me suis endormi comme un bébé vers 22h30.

[Exocet911]

Pas top ça, les insomnies.....Moi, j'ai pris une nouvelle organisation : jusqu'à ce WK, je mangeais omelette aux flocons d'avoine en rentrant de séance, ....puis je remangais vers 2h après....ce qui fait que je me refaisais à manger vers 23h-00h...et ça m'envoyais imanquablement à 2h du mat....Donc j'ai décidé de ne faire plus qu'à seul repas, en rentrant de séance, sinon c'est juste pas possible.

[Wond2r]

Epaisseur du Dos/Ischios : Une bonne séance où ça a progressé partout. Pourtant je n'ai plus de créa, j'attends ma commande.

SDT :
3x8@130kg

Rowing assis à la poulie, prise large :
9/8/8/8@79kg

Presse à cuisse inclinée, pieds en haut :
4x11@260kg

Tirage vertical en prise neutre :
13@86kg
7@90kg
8@86kg

Shrug à la Smith :
4x10@90kg

Flemme de faire les abs, je suis passé direct aux étirements

[Wond2r]

Epaules-Triceps :

Developpé Haltères Assis :
10@28kg Tiens toi prêt niveau gold, j'arrive!
9@28kg
7@28g
7@26kg

Dips lestés :
13-10-8-6@PDC+25kg

Elévations latérales à la poulie:
4x11@14kg (ça parait énorme par rapport à la dernière séance mais ça n'est juste pas la même poulie).

Magic Triceps :
10@50kg
8@50kg
10@40kg
8@40kg

Adieu à mes coudes

Élévations frontales à la poulie:
4x11@6.5kg (là retour sur la poulie pas graissée)

Extensions nuques :
15-13-10@14kg, 10@12kg

Oiseau à la poulie :
4x12@4,5kg, enchainé un bras après l'autre

Extension triceps poulie corde:
3 séries dégressives : 5@27kg+5@23kg+5@19kg+5@14k+5 @9kg

Crunch lestés:
15-13-8-7@60kg

20 minutes d'étirements et d'automassage

[Train_Hard_Win_Easy]

Joli deadlift

Et gros volume sur la séance épaules/triceps ! Le développé haltères, les dips et le magic sont bien costauds

[Wond2r]

Merci merci !

Oui, pour le DH, vivement le niveau gold (10x30kg) et à partir de là j'allongerai les séries (surtout que les haltères plafonnent à 30kg dans ma salle. )

Les dips passent bien pour l'instant mais je commence vraiment à batailler, chaque rep est un combat.

Enfin pour le magic try, je pense là aussi que je vais rester un bon moment à 50kg car plus lourd commencerait à faire beaucoup pour mes petits coudes. Donc je vais déjà viser entre 20 et 15 reps par séries et d'ici là mes triceps auront sûrement pris quelques grammes supplémentaires.

Et pour conclure, oui, gros volume et sûrement un peu inutile, en ce moment j'ai le temps de m'entraîner donc je me fais plaisir, mais les extensions nuques et les élévations frontales pourraient clairement être enlevées sans que ça ne change grand chose.

[Exocet911]

surtout que les haltères plafonnent à 30kg dans ma salle. )

Chez moi, c'est 48kg je crois.

Mais bon..déjà faire 30kg au DH

[Wond2r]

ça donnerait un niveau Olympe, je ne sais pas si quelqu'un y est déjà arrivé. Elias du club a déjà un super niveau (10x40kg!!)

[Exocet911]

Super niveau ?

Niveau exceptionnel tu veux dire....Même dans ma salle, je sais pas si j'ai déjà vu quelqu'un passé les 4x10 à 30kg au DH, donc les 40kg

[Wond2r]

Je suis contre l'accumulation d'adjectifs superlatifs Non, mais plus sérieusement, il y a Bruno de la team superpower qui est - encore - plus fort, il annonce 10x46kg (mais sans vidéo) et il a 6x44 filmées dans sa rubrique

(Ps : c'est où ta salle? je vais venir )

[Exocet911]

(Ps : c'est où ta salle? je vais venir )

Si c'est pour avoir un golgoth dans ma salle....Non

[Wond2r]

Tout au plus un mec un peu gras qui met un peu lourd en trichant, faut pas te sentir trop menacé

[Exocet911]

Ah mais je me sens pas menacé du tout.t'inquiète pas.

T'es sérieux pour la salle ???? oO

[Wond2r]

Oui, c'était une blague

Sinon, non pas trop, sauf si elle est à moins de 20 minutes de chez moi et que c'est gratos

[Wond2r]

Aujourd’hui je m'ennuie, journée à la maison (pas de training sauf quelques séries pour le cou à l'élastique).

Du coup une fois que j'ai écrit ma recette de steak de pois-chiche, j'écoute le podcast sur le tour de bras.

Alors je mesure le mien.

Eh ben ça dit 43,2.

Et ben ça mérite une photo de bras tout gras.

[Train_Hard_Win_Easy]

Ahah ça fait un bon steak ça !

[dindon]

Bien massif gros

[Wond2r]

Séance pas folle ce soir, je me suis fait un gros mal au coude. Sans doute ai-je trop tendu les bras aux tractions, ou peut être que ça date de mes dips lestés dont j'avais essayé d'accroître l'amplitude la dernière fois.

En plus il y a eu une coupure de courant dans la salle et j'ai dû squatter dans le noir (avec un rack noir, c'était pas simple de reposer la barre en fin de série, ni même de voir quels poids je prenais).

Voilà, honnêtement le décalage de mes séances a un peu mis le dawa et limite je me sens pas trop de faire les biceps demain, sans doute ne ferais-je que les pecs.

Front Squat :
10@70kg
10@70kg
8@75kg
5@80kg
5@80kg

Tractions pronations lestées
8-7-6@PDC+20kg
12@PDC

Mal au coude gauche

Presse à cuisse sur les pointes de pieds :
4x8@260kg

Tirage vertical en prise large:
12@86kg
8@93kg
8@93kg
10@80kg

Autostoppeur :
3x13@11,5kg

Oiseau unilat
4x10@9kg

[Train_Hard_Win_Easy]

Pas mal pour une séance dans le noir

Perso je ferais pas non plus les biceps le lendemain des tractions

[Wond2r]

Oui, normalement j'ai un jour off entre les deux, c'est pour ça. Sinon oui c'est craignos de faire pec-bi le lendemain de dos/épaules.

Du coup demain je ferai juste une séance pec tranquille et peut être un peu de curl incliné si le coeur m'en dit.

Mais oui, trop chiant le noir, surtout ce gros lard qui en voulant prendre les poids accrochés au côté du rack a failli déséquilibrer ma barre !

[Moff Tarkin]

Mais oui, trop chiant le noir, surtout ce gros lard qui en voulant prendre les poids accrochés au côté du rack a failli déséquilibrer ma barre !

Non mais le nombre de mecs qui frôlent (et touchent) ta barre quand tu fais ta série, c'est affligeant.
Genre ils peuvent pas attendre 30" à peine que ta série se finisse?!

Y'en a un une fois il m'a fait ça au squat, ça m'a déséquilibré j'ai pas pu remonter, j'lui fais la remarque, ce débilos me sort "j'ai pas le temps d'attendre" [alors que ça faisait 10min qu'il était au téléphone à raconter des conneries soit dit en passant], bah il s'est mangé un disque dans la gueule, depuis je l'ai plus jamais revu.
J'sais pas, ils ont quoi dans le cibolot les mecs comme ça?

[Wond2r]

Comment t'as fait pour rester calme?

Vivement qu'il y ait des bébés SP Gym partout

[Moff Tarkin]

Calme?

bah il s'est mangé un disque dans la gueule

C'était pas une blague, j'ai chopé un disque de 2.5 et bam
Le pire c'est qu'il est allé se plaindre aux gérants, et les mecs à côté de moi l'ont allumé, c'était drôle.
Mais j'aurais pu me faire vachement mal quand j'y repense, heureusement que j'étais à 2/3cm des sécurités quoi.

[Wond2r]

Ah mais je pensais juste qu'il s'était pris la barre en remontant , au bout de laquelle il y a avait un poids de 2.5! Tu lui a mis une patate avec un disque? T'es un gros violent

[Moff Tarkin]

Bah en fait, il m'a touché la barre sans faire aucun effort pour l'éviter (fin au pire, tu fais le tour, t'enjambe le banc de couché, ou mieux, t'attends 30"), donc déjà il l'a un peu mangée dans la tête, et ensuite, il s'est mangé le poids..ça va, il a juste un peu saigné pov'chou.

[Wond2r]

Bon voilà, c'est officiel, je me suis blessé.

En arrivant au couché, pendant la chauffe ça tirait déjà pas mal dans le coude, j'ai essayé de faire mes séries habituelles mais sans succès, du coup je suis descendu en poids. Puis je suis passé à l'incliné et là c'était pire malgré les charges ridicules donc j'ai tout lâché : étirements, passage à la pharmacie pour acheter une compresse chaud/froid et maison.

Du coup voilà la séance avortée :

DC :
2x6@100Kg
12@90kg
15@80kg

DI :
10@70kg
Stop.

Voilà, c'est chiant, en plus c'est une douleur que je connais bien et dont j'avais réussi à me débarrasser. Ce qui chiant c'est surtout que je ne sais pas quel mouvement accuser.

Quelques suspects :
- Le SDT lourd qui tire fort sur les ligaments des coudes (je les sens le lendemain).
- Les dips lestés
- Les tractions lestées
- Le couché lourd
- Le Magic Try à 50kg

En gros ça tire/pique à l'extérieur du coude et ça remonte en raideur dans l'arrière d'épaule.

[Moff Tarkin]

Le soucis c'est que tous sollicitent la longue portion du triceps, et ta douleur me ferait plutôt penser à une lésion du nerf de ce chef là.