Aujourd’hui : Dos-Ischios-Epaules, les Dieux du Soulevé de Terre ont été convoqués et ont posé sur moi leur main puissante et caleuse.
SDT :Soucieux de mon exécution, je demande à un (vrai) coach de valider mon exécution, la barre est chargée à 140kg.
La série commence, ça se passe bien encouragé par le coach je continue (et il faut le dire, un peu poussé par le fait que certains avaient arrêté leur série pour venir regarder) du coup : 9x140kg validay
La dixième serait sûrement passée mais j'ai préféré être safe.
Du coup j'ai chargé à 150 et j'en ai fait 5, idem, la sixième était sûrement dans la poche mais je n'ai pas assez de cacahuètes (ou encore assez de bon sens) pour ne pas tenter quand je ne suis pas sûr.
Après je suis redescendu : 2x7@140kg, une avec la ceinture, l'autre non.
Développé haltère assis :je pense que j'ai laissé pas mal de mon influx au SDT donc c'était pas brillant :
7@30kg
5@30kg
9@26kg
7@26kg
Presse à cuisse ischios : 10@300kg
10@300kg
10@300kg
7@300kg
Tirage vertical large :13@90kg
9@90kg
8@90kg
Rowing horizontal en prise large9@79kg
8@79kg
8@79kg
Shrugs libre:4x10/8@100Kg
Malheureusement, la salle était trop blindée pour faire mes EL à la poulie du coup je les rattraperai. Par contre j'en ai profité pour tester les extensions triceps en travers et en unilat (v. la vidéo de Kilian) et j'ai beaucoup aimé, sans avoir mal au coude : je vais les intégrer au moins le temps que ma tendinite passe.
Très content du coup car pas de mal au coude à signaler aujourd'hui
✓ Validés : DH 13x35kg / Tractions 10xPdc+20kg, 25@Pdc / DC 16x100kg / Front squat 10x80kg / DIH : 10x45kg /