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Wond2r : Musculation Training Log

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Messagepar Wond2r le 04/12 20h13



Ah ben oui tiens, en plus je suis exactement dans le cas qui est décrit !

Sinon fail du soir : je suis allé donner mon sang et j'ai payé le SDT de ce matin. 5 minutes après la prise en salle de collation j'ai commencé à tourner de l'oeil, les infirmières m'ont allongé, tampon d'alcool sous le nez etc. j'ai expliqué à la médecin le SDT et la presse à cuisse ce matin, elle m'a engueulé et dit qu'avec tout ça c'était obligé que je me sente mal ! :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 04/12 20h22

Mouais, ça joue pas quand la séance est avant. (sauf si tu étais à jeun avant le don).
Par contre on te déconseille pendant 48h après la pratique d'un sport intensif comme tu as diminué ta volémie sanguine.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/12 08h13

Wond2r a écrit:Train, je ne connais pas le format dont tu parles mais c'est intéressant ! Mais du coup, comme je pense être assez proche des 10x30, je me demande si ça ne va pas prendre éxagérement de temps par rapport à ce que suggère le Bossu? Parce que du coup, ça me fait les 10 x 30 dans 7 semaines ! Mais en même temps ce sera peut être plus bénéfique pour la viande...?

Perso je suis passé par le 10x3 pour bien apprendre la technique du semi-sumo et maintenant je cherche à baisser les séries et monter les reps petit à petit pour arriver à un format plus classique sur 3 séries :)

a la base c'était un truc que je conseillais à ceux qui avaient du mal aux tractions (et éventuellement aux dips) mais on peut commencer de plus bas suivant son niveau sur les tractions : 15x1, 12x2, 10x3,... pour arriver à 3x10 à la fin.

Pour faire de la viande je sais pas trop vu qu'on est assez bas en reps au début, même si on compense par le volume avec toutes ces séries.

A toi de voir, les propositions de Bossu et de Moff sont très bien aussi :)
Wond2r a écrit:même si ça sert à rien les shrugs

Tiens, c'est pas moi qui l'ai dit :idiot: :lol:
Wond2r a écrit:Sinon fail du soir : je suis allé donner mon sang et j'ai payé le SDT de ce matin. 5 minutes après la prise en salle de collation j'ai commencé à tourner de l'oeil, les infirmières m'ont allongé, tampon d'alcool sous le nez etc. j'ai expliqué à la médecin le SDT et la presse à cuisse ce matin, elle m'a engueulé et dit qu'avec tout ça c'était obligé que je me sente mal !

Ah ouais ? Je pensais pas qu'après un training ça pouvait avoir un impact, je l'ai fait pour mon tout 1er don du sang et ça s'est très bien passé :super_lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 05/12 10h34

Pour faire de la viande je sais pas trop vu qu'on est assez bas en reps au début, même si on compense par le volume avec toutes ces séries.


Mouais, si tu garde des ris assez courts (1"30), ça compense un peu, c'est un peu plus axé force, sauf qu'avec le volume que tu t'impose, ça se transfère bien quand tu repars sur des séries plus longues (ça m'a bien débloqué au tirage poulie haute perso).
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Messagepar Wond2r le 05/12 11h03

En tout cas c'est décidé je vais prendre le programme du site du club (avec +0,5 kg car chez moi les haltères font 26, 28, 30), je vous remercie bien pour vos suggestions en tout cas et Train, je retiens le schéma de progression dont tu parlais, je le trouve intéressant et je pense à le mettre en place au SDT aussi pour viser les 10x150kg !

Du coup ça ferait (à 145kg dans un premier temps) : 10x3, 8x4, 7x5, 6x6, 5x7, 4x8, 3x10 ?

Sinon pour le don de sang : en tout cas c'est ce que la docteur m'a dit, je n'en sais pas plus. Peut être que je suis un peu fragile de ce côté là, c'est vrai que lorsque je fais des séances lourdes notamment au SDT j'ai souvent des chutes de tension en fin de série et en général je suis à deux à l'heure dans les heures qui suivent. Pourtant ma tension est bonne et je ne suis pas anémié... Mais oui, elle m'a dit qu'il fallait obligatoirement prendre 48h de repos mais tout va bien, j'irai faire ma prochaine séance demain.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/12 11h06

Wond2r a écrit:En tout cas c'est décidé je vais prendre le programme du site du club (avec +0,5 kg car chez moi les haltères font 26, 28, 30)

Bonne idée ;)
Wond2r a écrit:Train, je retiens le schéma de progression dont tu parlais, je le trouve intéressant et je pense à le mettre en place au SDT aussi pour viser les 10x150kg !

Du coup ça ferait (à 145kg dans un premier temps) : 10x3, 8x4, 7x5, 6x6, 5x7, 4x8, 3x10 ?

C'est l'idée oui, après encore une fois c'est suivant le niveau ou la difficulté, t'es pas obligé de partir de 10x3, tu peux très bien partir de 6x6 par exemple :)
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Messagepar Wond2r le 05/12 11h17

Mmh 6x6 à 145, ce sera beaucoup trop dur, même en prenant 5' de repos à chaque fois, je vais commencer doucement par le 10x3, comme ça j'apprivoiserai le format en même temps. :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/12 11h25

Après pareil, t'es pas obligé de valider ton format d'un coup. Par exemple, tu valides ton 7x5 un peu difficilement (déjà normalement on le fait avec 1min de RIS mais je pense que passé les séries de 4-5 reps il faut prendre un peu plus), si tu sens pas le 6x6 direct après, tu peux faire 3x6 +3x5 et la fois d'après 6x6. Ou encore 6x3, 6x4, 6x5, 6x6 :)
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Messagepar Wond2r le 05/12 11h33

1' de RIS au SDT? Tu veux me voir en chaise roulante :lol: ? 2'30 minimum en ce qui me concerne au SDT!!
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Messagepar Exocet911 le 05/12 11h35



Clair, moi aussi, depuis que je suis passé à 2'30 , 3' au sdt jt et paci, ça va nettement mieux (enfin surtout pour le sdtjt )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/12 11h39

Wond2r a écrit:1' de RIS au SDT? Tu veux me voir en chaise roulante :lol: ? 2'30 minimum en ce qui me concerne au SDT!!

:lol: Oui à la base c'est bien pour travailler la technique donc t'es pas sensé mettre des charges trop lourdes, du coup 1min ça suffit au début :super_lol:
Exocet911 a écrit:Clair, moi aussi, depuis que je suis passé à 2'30 , 3' au sdt jt et paci, ça va nettement mieux (enfin surtout pour le sdtjt )

3min de RIS pour faire de la presse ? Faible Image Image :lol:
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Messagepar Exocet911 le 05/12 11h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit:3min de RIS pour faire de la presse ? Faible Image Image :lol:


Toi même ^^

La mienne est mal foutue, ça doit jouer je pense (courbure inverse de celle de la colonne au niveau lombaire, c'est très con )
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Messagepar Wond2r le 05/12 11h48

Plus besoin de trop travailler la technique au SDT normalement :)

Sinon oui, 3' à la presse à cuisse c'est fayble :idiot: Poste une photo de ta machine pour voir?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/12 11h52

Exocet911 a écrit:Toi même ^^

Hmmm, insulte à un modo... Je crois que ça mérite le ban ça :idiot:
Exocet911 a écrit:La mienne est mal foutue, ça doit jouer je pense (courbure inverse de celle de la colonne au niveau lombaire, c'est très con )

L'excuse... :idiot:
T'as qu'à faire des vrais exos au lieu d'utiliser des machines de mauviettes :idiot:
Wond2r a écrit:Sinon oui, 3' à la presse à cuisse c'est fayble

Et biiim :lol: :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 05/12 12h02

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Hmmm, insulte à un modo... Je crois que ça mérite le ban ça

T'as qu'à faire des vrais exos au lieu d'utiliser des machines de mauviettes :idiot:

:lol:

De vrai exos ? Tu parles de quoi ?
De squat ? Tu veux que je t'envois la facture de l'hopital quand j'aurais chopper une hernie ? :idiot: :super_lol:

En fait, le truc, c'est : Tout les exo que Trainee ne fais pas, sont des exos de fayble.......Ca en fait quand même pas mal. :lol:
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Messagepar Wond2r le 05/12 12h06

Pourquoi tu voudrais te faire une hernie au Squat? Squat now ou Ban ! :mad:

Non mais sincèrement, j'ai du mal à comprendre comment est foutue ta machine, envoie une image du modèle si tu peux. :wtf:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/12 12h13

Exocet911 a écrit:De vrai exos ? Tu parles de quoi ?
De squat ? Tu veux que je t'envois la facture de l'hopital quand j'aurais chopper une hernie ?

En fait, le truc, c'est : Tout les exo que Trainee ne fais pas, sont des exos de fayble.......Ca en fait quand même pas mal.

Je ne fais pas beaucoup d'exos (contrairement à d'autres je préfère privilégier la qualité à la quantité Image ) mais je ne fais plus de squat depuis un moment :p
Wond2r a écrit:Pourquoi tu voudrais te faire une hernie au Squat? Squat now ou Ban !

Parce qu'il est fayble Image :lol:

Au moins du front squat quoi :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 05/12 12h19

Wond2r a écrit:Pourquoi tu voudrais te faire une hernie au Squat? Squat now ou Ban ! :mad:

Non mais sincèrement, j'ai du mal à comprendre comment est foutue ta machine, envoie une image du modèle si tu peux. :wtf:


Nan, mais je crois que c'est surtout parceque j'avais pas assez dormi la nuit de dimanche à lundi.

Car y'a 1 ou 2 semaine, à 55kg, avec 2min30 oui ça passait.hormis le décollage.
Hier soir, j'ai eu plus de mal....

C'est tout.

Je vais voir pour prendre une photo sans flash (pour la discrétion ^^ ) soit demain soit jeudi.
Car bon, vu l'anciennété de la machine (peut être 20 voir 30ans :wtf: ), elle se fait plus je pense.
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Messagepar Wond2r le 05/12 12h23

Si tu ne te sens pas à l'aise sur la machine, c'est normal. Si je prends peu de repos (1'30) à la presse malgré des séries bien lourdes c'est parce que je suis très bien sur la mienne, du coup je ne pense à rien d'autre qu'à pousser, je peux restpauser tranquillement etc. (d'ailleurs c'est l'intérêt principal d'une bonne machine). C'est pour ça que je demande à voir ta presse, suivant comment elle est on pourra peut être te conseiller des placements.
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Messagepar Moff Tarkin le 05/12 12h41

Mouais j'ai bossé comme piqueur au don du sang j'ai jamais vu ça, sauf si tu y vas juste après la séance à la limite et/ou à jeun. Ou alors ils ont pompé sec :lol:

Nan mais sa presse elle est mal fichue, pas possible de lever que 50kg :wtf:

Après les sdt et les squat niveau ris tu peux monter plus, ça engage tellement de muscles et c'est tellement technique qu'il vaut mieux prendre 2" à 5" .
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Messagepar Exocet911 le 05/12 12h43

En fait, j'ai dis au prof hier, que je sentais un peu les lombaires, et il m'a dit que ça pouvait être du au fait que la courbure du dossier,ne respecte pas les courbures de la colonne.
En gros, si j'ai le reflex de mettre les lombaires contre le dossier, je n'ai plus de courbure lombaire.
Et je crois que c'est ce que j'ai fais.

Alors que celle de l'autre salle, y'a effectivement une courbure, d'aileurs ça m'a surpris. et à celle la, j'ai envoey 150kg, sans prendre en compte la charge à vide de la PACI.
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Messagepar Wond2r le 05/12 13h43

@Moff : Ben ils n'ont pris qu'un demi litre, ce qui pour mon gabarit ne devrait pas être trop? Bref, c'est passé, de toute façon je continuerai à donner vu que je suis donneur universel, c'est important.

@Exocet : le problème vient peut-être de toi alors, tu n'as pas une hyper lordose ou un truc du genre? Enfin de toute façon j'ai du mal à imaginer un dossier courbé sur une presse à cuisse inclinée ! :ill:
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Messagepar Exocet911 le 05/12 13h58



J'vais la prendre en photo..Tu verras bien.

Mais globalemet, du dossier pour le dos, jusqu'à al partie pour les fesses....c'est une seule courbe.
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Messagepar Wond2r le 05/12 14h00

Le bas du dossier est courbé? lol, le matos conçu par des chameaux.
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Messagepar Moff Tarkin le 05/12 14h01

Pour le dossier courbé ça existe malheureusement j'ai déjà vu :/
C'est comme les leg curl et extension, tu sens que les concepteurs font pas de muscu.


500mL c'est normal, je parlais plus du débit de prélèvement.
Au début ils y vont franco :lol:
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Messagepar Exocet911 le 05/12 14h03

C'est du Technogym que je sache....Dans cette salle, toute les machines ont pres de 30ans, aucune n'a été remplacée il me semble, sauf un pupitre biceps.....remplacement qui n'a servit à rien, car c'était quasiment un échange standard, et bon....sachant que les bon pupitre biceps sont ultra rare.....
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Messagepar Wond2r le 05/12 14h09

Ah ben oui alors c'est peut être ça parce qu'en effet je suis allé méga-vite ! Elle m'a branché et a dit "Ah ben ça débite bien" (en grand sensible que je suis j'ai évité de regarder) mais j'ai eu fini de donner mon demi litre avant un autre mec qui était déjà là avant moi.

Pour la courbure : le haut oui, mais le bas? Ils pensent à quoi les mecs qui dessinent ça? Qu'on va faire des crunchs ? :evil:

En tout cas exocet, ta salle ça a l'air d'être la vallée des ombres et de la mort, vivement que tu puisses aller ailleurs.
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Messagepar Exocet911 le 05/12 14h15

Wond2r a écrit:
Pour la courbure : le haut oui, mais le bas? Ils pensent à quoi les mecs qui dessinent ça? Qu'on va faire des crunchs ? :evil:



Bah le bas...Sauf erreur de ma part : Même courbure que le haut, mais à confirmer.

Mais c'est vraiiiii...en fait c'est une presse crunchs :wtf: :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 05/12 17h30

Ah ben oui alors c'est peut être ça parce qu'en effet je suis allé méga-vite ! Elle m'a branché et a dit "Ah ben ça débite bien" (en grand sensible que je suis j'ai évité de regarder) mais j'ai eu fini de donner mon demi litre avant un autre mec qui était déjà là avant moi.


En général, on vise les 10", mais ça dépend le gabarit, si c'est un 1er don, etc..
La prochaine fois suffira de dire que t'as fais un malaise ils iront moins vite.
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Messagepar Wond2r le 05/12 19h00

Yes tu as raison, je leur dirai la prochaine fois.

Réflexion perso : en zonant sur Youtube je suis tombé sur les vids d'un certain Dylan Marchand aka Kermit. Pu+++n on touche vraiment le fond là, le mec ressemble à un gars qui n'a jamais fait de muscu de sa vie et ne fait que des vids hyper longues pour insulter la terre entière, traiter les fitgirls de p++tes etc. :eek:

Youtube c'est vraiment la plaie à part 2/3 mecs (Rudy, j-o, Kilian et dans une certaine mesure Aiki et Nassim). Même tonton Delavier s'y met, je n'avais jamais trop prêté attention à ses vidéos de politique/socio mais au secours quoi... Autant en anatomie/muscu il est brillant mais là vraiment je ne comprends pas comment il a pu tomber si bas, à commenter des bagarres arrivées lors de "débats" entre un suprématiste blanc et ce taré d'AS...?
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Messagepar Le bossu le 05/12 19h12

Et bah oui mon gars, les fitgirls se prostituent, les femmes sont des salopes parce qu'on descend du singe et du coup on peut rien y changer c'est la vérité c'est comme ça c'est dieukiladi :idiot:
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Messagepar Wond2r le 05/12 19h22

Ahaha, le pire c'est que tu caricatures à peine. Bien fier d'être sur SuperPhysique avec Rudy quand on voit de sombres blaireaux comme ça en tout cas :cool:
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Messagepar Moff Tarkin le 05/12 19h30

Jean Onche c'est un tueur ce mec, dans sa vidéo jambe :

"on oublie le pussy pad, c'est selon google trad, un pas à chatte!!" :lol:
"et on fait des quarts de squats, en oubliant pas de lâcher des cris de tafioles" il m'a tué. Il aime bien démonter aussi Bodytime (fin y'a de quoi faut dire).

T'as oublié Jean de All muscu' qui est bien.
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Messagepar Le bossu le 05/12 19h36

Wond2r a écrit:Ahaha, le pire c'est que tu caricatures à peine. Bien fier d'être sur SuperPhysique avec Rudy quand on voit de sombres blaireaux comme ça en tout cas


Oh yeah :cool:

(p'tain ça manque d'émot "énormes biceps" par ici :p )

Moff Tarkin a écrit:Jean Onche c'est un tueur ce mec, dans sa vidéo jambe :

"on oublie le pussy pad, c'est selon google trad, un pas à chatte!!"


Nan c'est "pad DE LA CHATTE"

Moff Tarkin a écrit:T'as oublié Jean de All muscu' qui est bien.


Il a l'air sympa et assez ouvert c'est vrai :)
mais les conseils d'all musculation.... aie :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 05/12 19h50

https://www.youtube.com/watch?v=CXdRBbig7Fg

Tiens Wond', sur la glycine, je trouve qu'il synthétise bien sur la glycine.
ça parle du peptan aussi.


Nan c'est "pad DE LA CHATTE"


Vindious, c'est quoi ce que j'ai écris là :lol:

mais les conseils d'all musculation.... aie


Mouais, ça dépend, sur les exercices à faire, ou pas, il est dans le bon, la diète aussi, après ses programmes, j'ai jamais trop maté.
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Messagepar Le bossu le 05/12 20h37

A propos du peptan et de la glycine, Venesson en parle dans un des podcast relativement récent avec Rudy sur YT, en gros il conclue qu'en cas de blessure (par exemple lui il s'était entaillé un tendon en cuisinant) il conseille le collagène en complément, mais sur le long terme, vu sa fabrication un peu douteuse (par exemple celui de NM est extrait de peaux de vaches, et j'insulte personne là :p) il conseille de se tourner vers la glycine, dont le procédé de fabrication est clean

@Moff: Y a pas que du mauvais c'est vrai :)

Par contre je l'ai entendu dire qu'il prenait de la malto en post training, par exemple
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Messagepar Moff Tarkin le 05/12 20h47

A propos du peptan et de la glycine, Venesson en parle dans un des podcast relativement récent avec Rudy sur YT, en gros il conclue qu'en cas de blessure (par exemple lui il s'était entaillé un tendon en cuisinant) il conseille le collagène en complément, mais sur le long terme, vu sa fabrication un peu douteuse (par exemple celui de NM est extrait de peaux de vaches, et j'insulte personne là :p) il conseille de se tourner vers la glycine, dont le procédé de fabrication est clean


En résumé :cool:

Par contre je l'ai entendu dire qu'il prenait de la malto en post training, par exemple


Il dit que ça peut se faire en prise de masse, mais qu'il y a mieux si je me trompe pas, il répondait plus à une question en fait.
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Messagepar Wond2r le 05/12 20h52

Merci Moff et Bossu pour les vidéos je vais me pencher sur ces vids! je partage assez l'avis de Venesson, le collagène doit être assez dégueu dans le process de fabrication. Mais du coup c'est exactement ce que je vais faire : collagène pour la tendinite et intégrer la glycine à long terme.

Sinon ouais, jean de All Muscu est cool aussi, notamment ses vidéos de test des wheys etc. Il a le mérite d'être très transparent, natty et de dire la vérité. Par contre ses vidéos des 7 erreurs etc. je trouve que parfois il en invente pour que ça fasse 7... Mais bon, c'est un détail, ça reste une super chaîne All Muscu :cool:

Et oui, jean onche, ce mec est un Dieu de l'humour au 4e degré, il me rappelle l'ambiance qu'il y avait sur feu SSBDL avant que ça parte en sucette avec les embrouilles.
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Messagepar Moff Tarkin le 05/12 21h38

Ahah, il va chercher loin sur certains exercices oui,mais bcp les font quand même :lol:

JO, lui c'est de l'humour, pas comme Dylan de mes 2 là
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/12 08h09

Wond2r a écrit:un certain Dylan Marchand aka Kermit

Tu sais qu'il était sur le forum il y a quelques années d'ailleurs :p
Moff Tarkin a écrit:T'as oublié Jean de All muscu' qui est bien.

Lui aussi il était sur SuperPhysique, le tout 1er modo je crois. Pareil il y a du bon et du moins bon, mais dans l'ensemble c'est correct :)
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