Wond2r : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/12/2017 11h17

Un peu comme les sangles aux tractions

par **Wond2r** le 14/12/2017 11h33

Oui c'est assez comparable

par **Wond2r** le 16/12/2017 12h28

Rhume, pas de séance jeudi ni vendredi, aujourd'hui, très petite séance de maintien:

Développé couché
20@82.5
16@82.5
14@82.5
14@85

Dips :
3x9@pdc +30

Curl incliné
11,9,8@16kg

par **Guaeris** le 18/12/2017 23h37

Dips :
3x9@pdc +30

Sympas la perf ! C'est quoi ta marque de chaise ?

par **Exocet911** le 19/12/2017 01h14

Guaeris a écrit:
Sympas la perf ! C'est quoi ta marque de chaise ?

Mais kilékon :lol:

par **Wond2r** le 19/12/2017 10h29

lol, il est tout vexé parce que je l'ai vanné sur son DC

. Eh ben j'attends ta vidéo de Dips lestés à 30kg Gras-ris :idiot:

par **Wond2r** le 19/12/2017 10h52

Pour poster des trucs intéressants, allez voir la dernière vid de Papa Gundill, hyper intéressant :

par **Wond2r** le 21/12/2017 19h15

Un peu moins malade, aujourd'hui, je suis revenu m'entraîner. L'odorat revient peu à peu (je m'en suis rendu compte quand mon chaton m'a collé sa rondelle sous le nez ce matin :idiot:

).

Splendide régression, il faut dire aussi que j'avais un peu trop mangé 1h30 avant du coup le ventre brassait un peu au Squat :ill:

. Du coup j'ai pris le parti de faire des format fixe pour ne pas forcer outre mesure.

Front Squat :
5x6@80kg

Dur, surtout le souffle et le bide.

Presse à Cuisse :
4x8@280kg

Mollets assis :
3x10@PDC+80kg

Tirage vertical large :
12@90kg
3x9@93kg

Tirage horizontal large:
3x10@73kg

Rowing unilat à la machine convergente (prise large):
3x13@52kg

Élévations à la poulie buste penché
3x10@9kg

L-flies pour l'arrière d'épaule :

3x13@9kg

Etirements, mobilité, automassage. Fuck les abdos, avant les fêtes... à quoi bon?

Le taux de débiles était à son comble aujourd'hui. j'ai du violer le mec qui faisait du squat à 50kg avec ses chaussures "crossfit" pour qu'il accepte d'alterner :

-Lui : "Ah ça m'embête un peu, j'ai plus que deux séries."
-Moi : "OK.Tu te reposes combien de temps?"
-Lui : "Ben genre 3 minutes..."
-Moi [enlevant ses affaires]: "Ah bah parfait, j'ai le temps de m'échauffer avec tes charges!"

Mais à côté de ça il y avait deux jeunes débutants motivés qui faisaient de beaux SDT et qui avaient l'air bien motivés :cool:

ça fait plaisir !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/12/2017 09h27

Wond2r a écrit:Fuck les abdos, avant les fêtes... à quoi bon?

Fêtes ou pas je les fais plus les abdos :lol:

Et puis bon on fait du front squat, ça tape bien dedans quand même :super_lol:

Wond2r a écrit:Le taux de débiles était à son comble aujourd'hui. j'ai du violer le mec qui faisait du squat à 50kg avec ses chaussures "crossfit" pour qu'il accepte d'alterner :

-Lui : "Ah ça m'embête un peu, j'ai plus que deux séries."
-Moi : "OK.Tu te reposes combien de temps?"
-Lui : "Ben genre 3 minutes..."
-Moi [enlevant ses affaires]: "Ah bah parfait, j'ai le temps de m'échauffer avec tes charges!"

Ahahah excellente celle-là ! :lol:

Bien la reprise

par **Moff Tarkin** le 22/12/2017 12h36

Ah tiens, moi j'en avais un qui faisait son couché et squat, c'était épique ;

- échauffement à 100kg au squat, amplitude d'une hauteur de fesses, soit 15cm. Séries de 4 à 140kg, tjrs sur 15cm.
- pas mieux au DC.

Résultat, il est gras, parce qu'il te sort sans cesse "tu veux progresser, mange bcp". :idiot:

par **dindon** le 22/12/2017 12h48

Mais c est quoi vos salles serieux :lol:

Je tombe jamais sur ce genre de cassos, dans la mienne tout le monde est plutot cool avac une bonne ambiance

Bien sûr yen a quelques uns qui font de la merde/ont des mouvements degueulasses mais ils font pas de vagues et emmerdent personne

par **Moff Tarkin** le 22/12/2017 14h40

Ah moi y'a une bonne ambiance

Y'a juste pas mal de boulets, qui font tout ce qu'il faut pas, qui conseillent comme de la merde, mais c'est rigolo en fait

par **Exocet911** le 22/12/2017 18h58

Tiens çà propos de boulet.
A la salle cet aprèm, en faisant du gainage, j'ai vu un gars faire non pas du relevé de bassin mais du relevé dejambe, jambe bien tendeus évidemment, puis les fameux ciseaux, toujours jambes tendues.
Et ensuite, il s'est mis sur une sorte de banc pour crunch, à faire des crunchs à une vitesse qui fait que les abdos ne peuvent pas être recrutés :idiot:

par **Wond2r** le 22/12/2017 19h20

Alors l'anecdote du jour : un mec avise ma bouteille de magnésie liquide, il ne me voit pas arriver avec ses écouteurs; je me mets derrière lui, il sursaute : "tu te demandes ce que c'est?" - "eh beh euh oui, je sais pas" - "Ce sont des stéroïdes en bouteille" - [le mec blémit] - Comme il était gentil j'ai ri et je lui expliqué ensuite. :lol:

Bon sinon aujourd'hui c'était pas la grande forme, toujours un peu malade et très mal dormi mais c'était pas le désastre non plus (sauf au dips):

Développé couché :
16@85kg
15@85kg
13@85kg
10@90kg

Dips lestés
9@PDC+30kg
8@PDC+30kg
9@PDC+20kg
16@PDC

Ecarté poulie:
3x10@15kg
1x12@13kg

Chest press convergente:
4 séries de prout pour congestionner à mort, ça sert à rien mais j'aime bien et les sensations sont marrantes.

Curl incliné:
11-8-7-6@16kg
En dessous de tout, même pas humain, digne d'un fayble.

Curl EZ en pronation:
4x10/8@35kg

Tractions biceps je les ai réintégrées pour la première fois après la tendinite et ça c'est bien passé, surtout pour un troisième exo de biceps.
10@PDC+10kg
9@PDC+10kg
8@PDC+10kg
11@PDC

Voilà, sur ce, un nouvel arrêt jusqu'au 29 pour les fêtes!

par **Le bossu** le 22/12/2017 19h43

Pas trop mal pour un gros rhume :cool:

par **Wond2r** le 22/12/2017 19h53

Merci mec !

Oui, c'était pas une folle séance mais je ne suis pas mécontent

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/12/2017 19h15

Wond2r a écrit:Alors l'anecdote du jour : un mec avise ma bouteille de magnésie liquide, il ne me voit pas arriver avec ses écouteurs; je me mets derrière lui, il sursaute : "tu te demandes ce que c'est?" - "eh beh euh oui, je sais pas" - "Ce sont des stéroïdes en bouteille" - [le mec blémit] - Comme il était gentil j'ai ri et je lui expliqué ensuite.

Excellent

Belle séance malgré la petite forme :cool:

Bon par contre...

Wond2r a écrit:Chest press convergente:
4 séries de prout pour congestionner à mort, ça sert à rien

Si je vois encore un truc comme ça ici je te ban :idiot:

par **Wond2r** le 29/12/2017 17h08

Reprise un peu difficile après quelques jours en famille à me reposer avant la sieste pré-repas.

Improvisation d'une séance pecs/épaules/tris, demain ce sera dos/bis et dimanche ski pour les jambes
Couchay :
17@85kg
13@85kg
10@85kg

Dips lestés :
3x8@PDC+30Kg
toujours une belle régression constante, la classe :cool:

Ecartés à la poulie
3x10@15kg

Elevations latérales à la poulie
4x12@4.5kg

Extension triceps à un bras, poulie haute:
22,17,15,14@9kg

Développé mili
10@40kg
7@45kg
4@50kg
7@40kg
je ne sais même pas pourquoi j'ai fait ça. :cry:

Voilà, heureusement qu'il y avait la première série de couché pour éviter que je me pende avec la poulie

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/12/2017 17h10

Wond2r a écrit:je ne sais même pas pourquoi j'ai fait ça

Ahahah tu parles du militaire ?

Wond2r a écrit:toujours une belle régression constante, la classe

Ouais mais ça serait pas à cause du couché juste avant ?

Wond2r a écrit:Voilà, heureusement qu'il y avait la première série de couché pour éviter que je me pende avec la poulie

Mais non c'est la reprise t'inquiète :super_lol:

par **Wond2r** le 29/12/2017 17h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais mais ça serait pas à cause du couché juste avant ?

Ben je me demande mais en même temps, avant j'arrivais à progresser sur les deux. En tout cas il va falloir que je fasse quelque chose car là ça ne sert à rien, je régresse et ça m'énerve. Soit je baisse les poids et je repars plus pas, soit je les monte et on se lance dans du 5x5.

Ah j'oubliais, la minute du crétin de la salle : une espèce de Booba qui s'entraîne avec une montre recouverte de strass et aime lancer ses misérables haltères quand il a fini sa série. Eh ben là, l'haltère est tombée sur la bouteille d'eau, qui a explosée, aspergeant le pantalon du caïd :lol:

j'ai bien ri.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/12/2017 17h35

Wond2r a écrit:Ben je me demande mais en même temps, avant j'arrivais à progresser sur les deux. En tout cas il va falloir que je fasse quelque chose car là ça ne sert à rien, je régresse et ça m'énerve. Soit je baisse les poids et je repars plus pas, soit je les monte et on se lance dans du 5x5.

Sépare les

(fais du full espèce de faible :idiot:

)

Wond2r a écrit:Ah j'oubliais, la minute du crétin de la salle : une espèce de Booba qui s'entraîne avec une montre recouverte de strass et aime lancer ses misérables haltères quand il a fini sa série. Eh ben là, l'haltère est tombée sur la bouteille d'eau, qui a explosée, aspergeant le pantalon du caïd j'ai bien ri.

Enorme celle là ! Bordel j'en rate des choses à m'entraîner chez moi :idiot:

par **Wond2r** le 29/12/2017 17h41

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sépare les [size=50](fais du full espèce de faible )

Impossible, je re-dips déjà pour les triceps !

Du full body? Ouais et du body pump aussi non?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/12/2017 17h44

Wond2r a écrit:Impossible, je re-dips déjà pour les triceps !

Ah t'en fais 2 fois ? T'arrives à faire 2 versions différentes ?

Wond2r a écrit:Du full body? Ouais et du body pump aussi non?

Tiens ça fait longtemps que j'ai pas banni quelqu'un moi, faudrait pas que je perde la main :idiot:

par **Wond2r** le 29/12/2017 17h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah t'en fais 2 fois ? T'arrives à faire 2 versions différentes?

Oui, ça marche pas trop mal

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/12/2017 18h02

Tu changes quoi du coup ? Largeur de prise ? Inclinaison du buste ? Les 2 ?

par **Wond2r** le 29/12/2017 18h05

Les deux mon capitaine ! Egalement, je m'efforce de remonter le plus droit possible pour les triceps, comme un ascenseur.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/12/2017 18h17

Wond2r a écrit:Les deux mon capitaine !

Bien

Wond2r a écrit: Egalement, je m'efforce de remonter le plus droit possible pour les triceps, comme un ascenseur.

C'est ça que j'entendais par changer l'inclinaison du buste

par **Wond2r** le 29/12/2017 18h46

Bref, du coup, je vais les tenter en format plus lourd pour tenter de gagner en force.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/12/2017 18h50

ça va chier :evil:

par **Wond2r** le 29/12/2017 19h12

On va surtout voir si ça tient au niveau des épaules.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/12/2017 19h36

Je l'espère pour toi

par **Moff Tarkin** le 29/12/2017 20h21

Pour ton petit soucis, je sais que Rudy faisait comme toi, DC et Dips, et ne pouvait pas cumuler les 2 en lourd.
Du coup il faisait un 10x6/5/4/3 sur le DC, et un 4x20 sur les dips sur une séance (pecs je crois), et l'inverse dans sa séance triceps. Il montait le poids au DC tant que la 1ère série passait sans reposer la barre, et il se laisser des "vrais" RP où il reposait la barre sur les autres séries.
Mais du coup lui faisait l'exercice en long en 2ème, contrairement à toi.
Pq ne pas passer les dips en 1er, en cycle "classique", 4x10 jusqu'à 3x6, puis le DC en séries longues ensuite?

par **Wond2r** le 30/12/2017 12h45

Parce que mon objectif premier est de progresser en série longue au couché

Mais oui, ça s'équilibrerait avec du dips lourd après.

Sinon je cumule les merdes en cette fin d'année : ce matin gamme montante pour échauffement au SDT, je n'étais pas super à l'aise ni réveillé et à la seconde rep à 140, un crac suivi d'une douleur dans les lombaires. j'ai tout posé => étirements et maison. Là j'ai mal en continu malgré la glace mais c'est supportable. j'espère que c'est juste une petite lombalgie/contracture. En même temps si j'avais un truc grave j'aurais autrement plus mal.

VDM :mad:

par **Moff Tarkin** le 30/12/2017 12h52

Parce que mon objectif premier est de progresser en série longue au couché Mais oui, ça s'équilibrerait avec du dips lourd après.

Justement, si tu passe le DC en 2ème en séries longues, tu progresseras sur les 2 exercices, tandis qu'en faisant du long direct, tu risque de te cramer trop pour faire du lourd après.

Sinon je cumule les merdes en cette fin d'année : ce matin gamme montante pour échauffement au SDT, je n'étais pas super à l'aise ni réveillé et à la seconde rep à 140, un crac suivi d'une douleur dans les lombaires. j'ai tout posé => étirements et maison. Là j'ai mal en continu malgré la glace mais c'est supportable. j'espère que c'est juste une petite lombalgie/contracture. En même temps si j'avais un truc grave j'aurais autrement plus mal.

un bruit sourd? Une contracture, ça fait pas de bruit, si ça fait un bruit, c'est plus une déchirure au mieux.
Tu verras à froid, en attendant, décompresse à fond ton dos en te suspendant et en mettant les pieds sur un banc pour détendre les lombaires, puis demande à Mlle de masser le grand blessé :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/12/2017 13h09

Merde, j'espère que c'est pas trop méchant :confused:

Remets toi bien Wond2r

par **Wond2r** le 30/12/2017 13h23

Ca a évolué, douleurs très vives, impossible de me relever, je suis allongé dans le lit avec du chaud $:\$ :confused:

La copine est partie chercher un miorelaxant, adieu le ski demain et probablement le nouvel an.

La "bonne nouvelle" c'est que je reconnais très bien cette douleur, je l'ai déjà eue une fois en me baissant mal il y a deux ans. j'en avais pris pour 4 jours au lit mais aucun séquelle, c'est donc une bonne lombalgie.

En tout cas merci de votre soutien, du fond de mon lit où je rumine ma bêtise (j'aurais dû m'échauffer plus et ne pas augmenter les poids malgré l'inconfort), vos messages sont bien sympas.

par **Moff Tarkin** le 30/12/2017 19h37

C'est si violent une lombalgie ?

par **Wond2r** le 30/12/2017 20h21

Apparemment oui, mais c'est une forme aiguë. Avec mes médicaments ça va déjà mieux mais c'est pas la forme encore. Je vais devoir mettre sdt et squat de côté pendant un moment.

par **Exocet911** le 30/12/2017 20h40

Salut,

Oui, y'a 3ans environ, j'ai eu comme Wond2r : C'était du surtout à de la fatigue et une assez forte baisse de la tonicité des abdos, et une mauvaise exécution du à un manque de tonicié général.

Mais le truc le plus violent que j'ai eu c'était au niveau du rhomboide / trapèze moyen droit :
La veille j'avais fait un entrainement plus explosif du dos que d'habitude, j'avais posé ma journée le lendemain,.
J'ai zappé l'étirement du soir..

J'ai été réveillé au matin par des douleur super violente entre al colonne et l'omoplate droit...
=> Myorelaxant et decontractyl pendant 3 semaine $:\$ $:\$

par **Wond2r** le 02/01/2018 15h13

Et une fois, chez ma tata en Normandie y'avait aussi mes cousins alors on a dormi dans le lit gigogne. :idiot:

Plus sérieusement zozocette : Dans une petiteuh vidéo Delavier a longuement parlé de ce type de contracture très chiante qui arrive en général quand tu portes un truc avec un bras en inclinant la tête de l'autre côté, ce qui arrive parfois quand tu changes les poids où quand tu te positionnes sur des développés haltères, tu devrais la checker pour éviter les prochaines

Sinon, après du décontractyl et de l'advil, ça va bien mieux, même si j'ai mal du coup, nouveau programme (ah ben oui hein, si on enlève le SDT et le SQT il faut tout changeay et laisser les lombaires tranquilles.

jour 1 : Dos/jambes :
Tirage vertical large + Rowing machine + tractions neutres + shrugs + presse à cuisse + fentes + leg curl
jour 2 : Epaules (lourd)/triceps :
Développé haltère (si ça passe? on mettra une ceinture en tout cas) + EL + L-flies + Dips + réintroduction du magic tri en long + extension poulie en unilat
jour 3 : off
jour 4 : dos/épaules (léger):
Tractions larges + tirage horizontal (là aussi, si ça passe) + tirage vertical neutre + extensions sur banc lombaire + DM léger + EL + oiseau
jour 5 : Pec/biceps :
DC (long) + Dips (lourd) + Ecartés poulie + Chest press convergente + Curl incliné + curl inversé + curl marteau (enfin on verra).
jour 6 : off
jour 7 : off

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