Très honnêtement les gars, je comprends mal comment prendre de la masse avec des exercices comme le goblet et le split squat... Rudy en parlait récemment, ça n'est pas avec ses charges là qu'on peut faire prendre du volume aux plus gros muscles du corps. Pour parler très franchement, j'ai un peu l'impression que ce sont des exos à la mode et qui brûlent sûrement bien, mais des mass-builders? Par rapport à des exercices lourds, j'en doute. Et de même, je ne crois pas que le poids de corps, dans ce cas puisse être comparé à du poids avec haltère, d'autant plus que la jambe arrière est quand même posée au sol, ce serait comme compter le poids de ses bras au développé militaire.
En fait j'ai l'impression qu'en dehors de presse/fente, pour travailler lourd et safe, there is no alternative comme dirait Maggie.
Moff Tarkin a écrit:Pour les extensions de hanche, je pensais aussi à une variante sur banc à lombaires, où tu met le coussin sur le haut de ton bassin. 0 pression sur le dos comme ça, ça tape bien les fessiers et ischios, et tu te leste, en séries de 15-20 si tu veux pas trop charger, c'est un bon exercice d'assistance utilisé par les power d'ailleurs
Une sorte de glute ham raise ?
Train : je vais essayer le sumo dans quelques semaines alors
a la limite, je pourrais t'envoyer quelques vidéos en privé?
✓ Validés : DH 13x35kg / Tractions 10xPdc+20kg, 25@Pdc / DC 16x100kg / Front squat 10x80kg / DIH : 10x45kg /