Wond2r : Musculation Training Log

par **Exocet911** le 08/01/2018 11h49

J'ai tendance à penser comme toi, Wond2r.
Pour le goblet squat, j'ai l'impression qu'on est limité à un moment par...notre poigne....Vu qu'on tient la charge à bout de bras,

De plus, je trouve que le Goblet squat est très proche d'un Sdt jt.

Pour moi, je trouve que c'est plus un exercice cardio qu'autre chose.

Par contre, d'après ce que j'ai vu, le split squat, c'est la même chose que les fentes ... ?

par **Wond2r** le 08/01/2018 11h53

On est limité par tout en fait, à moins de trouver une haltère de 100 kg haha.

Les haltères max de ma salle vont à 28kg, pour info, quand je pars en marche, crapahuter pour plusieurs jours avec le barda, j'arrive facilement à 25kg sur le dos, sauf que je me le trimballe toute la journée et que que ça grimpe ! Ca ne m'a pas donné de gros quads/ischios/fessiers pour autant...

par **Wond2r** le 08/01/2018 11h56

Exocet911 a écrit:De plus, je trouve que le Goblet squat est très proche d'un Sdt jt.

Là par contre, je comprends pas du tout :eek:

c'est tout l'inverse, au Goblet tu gardes le dos presque vertical et tu fais une énorme flexion des genoux, au SDT jt tu gardes les jambes presque verticales et tu fais une énorme flexion de hanche.

par **Exocet911** le 08/01/2018 12h09

Ah...oui....pas faux.

En fait je parlais surtout du centre de gravité lié à la position de la charge : Au squat, on a la charge sur les épaules, au sdt jt, le centre de gravité est abaisser.

Moui, c'est vrai qu'entre le JT et le goblet, la différence c'est la flexion de hanches / genoux, mais le centre de gravité est le même ou presque. contrairement au squat.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/01/2018 12h12

Wond2r a écrit:Très honnêtement les gars, je comprends mal comment prendre de la masse avec des exercices comme le goblet et le split squat... Rudy en parlait récemment, ça n'est pas avec ses charges là qu'on peut faire prendre du volume aux plus gros muscles du corps. Pour parler très franchement, j'ai un peu l'impression que ce sont des exos à la mode et qui brûlent sûrement bien, mais des mass-builders?

Pour le goblet squat d'accord, par contre pour les fentes/split squat, je pense que tu peux arriver rapidement à du 20kg/haltère, soit 40kg pour une jambe (enfin plus ou moins suivant si on arrive à pas trop tricher avec la jambe arrière), ça te fait plus ou moins un squat (ou plutôt un FS vu qu'on est très droit) à 80kg en gros, ce n'est pas non plus déconnant pour un début (et puis à un moment donné ça devient difficile de préserver son dos ET de faire des bons gros exos pour les cuisses...).

Wond2r a écrit:Par rapport à des exercices lourds, j'en doute. Et de même, je ne crois pas que le poids de corps, dans ce cas puisse être comparé à du poids avec haltère, d'autant plus que la jambe arrière est quand même posée au sol, ce serait comme compter le poids de ses bras au développé militaire.

Là par contre je ne vois pas pourquoi tu parles du poids du corps, on s'en fout on n'est pas des lafayens on est des fonteux :idiot:

Wond2r a écrit:En fait j'ai l'impression qu'en dehors de presse/fente, pour travailler lourd et safe, there is no alternative comme dirait Maggie.

Ben... Le compromis serait FS et sumo deadlift accompagné de fentes/split squat et hip thrust mais pour les 2 premiers il faut rester prudent.
La presse faut faire gaffe parce qu'on peut aussi se faire mal au dos c'est pas toujours mieux que le squat...

Wond2r a écrit:Train : je vais essayer le sumo dans quelques semaines alors a la limite, je pourrais t'envoyer quelques vidéos en privé?

Je ne suis pas un spécialiste mais si tu veux oui

Exocet911 a écrit:Pour le goblet squat, j'ai l'impression qu'on est limité à un moment par...notre poigne....Vu qu'on tient la charge à bout de bras,

C'est pas un exo fait pour charger de toute façon.

Exocet911 a écrit:De plus, je trouve que le Goblet squat est très proche d'un Sdt jt.

Rien à voir. Il est proche du FS oui mais en aucun cas d'un deadlift, quelque soit la variante.

Exocet911 a écrit:Par contre, d'après ce que j'ai vu, le split squat, c'est la même chose que les fentes ... ?

C'est une variante de fentes en quelque sorte oui.

par **Exocet911** le 08/01/2018 12h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Rien à voir. Il est proche du FS oui mais en aucun cas d'un deadlift, quelque soit la variante.

Ouiii, au niveau de la sollicitation musculaire ok. Mais au niveau du centre de gravité.....bah non.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/01/2018 12h20

Exocet911 a écrit:Ouiii, au niveau de la sollicitation musculaire ok. Mais au niveau du centre de gravité.....bah non.

Et ça fait quoi ? Pour ma part ça n'a aucune importance...

par **Exocet911** le 08/01/2018 12h23

Je me doutais que tu répondrais ça.

C'est juste une histoire de ressenti personel : Je préfère nettement tirer une charge sous moi, que me faire écraser par la dite charge sur mes épaules ^^.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/01/2018 12h30

Ah voilà je comprends mieux maintenant

Tu préfères les deadlifts que les squats (ou fentes barre). C'est bien pour les ischios, par contre pour les quadris un peu moins (à part peut-être le hack squat qui est une sorte de deadlift barre derrière ou éventuellement le deadlift à la trap bar, sinon le sumo tape dedans mais quand même moins que le FS).

par **Exocet911** le 08/01/2018 12h38

Oui c'est ça.

Pour les quadri, la PACI, mais aussi le squat 1jambes et le HS en effet.
Depuis quelque temps je pense au FS, qui me permettrait de ne pas trop me pencher en avant, mais y'a toujours c'est histoire de charge sur le haut du corps, qui plus est retenu plus par les avant bras, et l'avant des épaules....... $:\$

" le deadlift à la trap bar" Oui, ça serait parfait ça, mais on en a pas à ma 2ème salle.

Pour le sumo, j'ai pas la souplesse de hanche qu'il faut.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/01/2018 12h52

Exocet911 a écrit:Pour les quadri, la PACI,

Pour la presse je ne suis pas convaincu qu'on soit majoritairement sur les quadris étant donné que bien souvent il me semble que la flexion de hanches est supérieure à la flexion des genoux, on serait un peu plus sur la chaîne post je pense (même si les quads travaillent aussi, un peu comme au deadlift tradi, c'est pas le plus efficace pour eux).

Exocet911 a écrit:Depuis quelque temps je pense au FS, qui me permettrait de ne pas trop me pencher en avant, mais y'a toujours c'est histoire de charge sur le haut du corps, qui plus est retenu plus par les avant bras, et l'avant des épaules.......

Franchement si tu cales bien la barre ça va. Sur les 1ères séances tu le sens peut-être un peu mais perso elle ne me gêne pas du tout. Une habitude à prendre sans doute.

Exocet911 a écrit:" le deadlift à la trap bar" Oui, ça serait parfait ça, mais on en a pas à ma 2ème salle.

C'est assez rare.

Exocet911 a écrit:Pour le sumo, j'ai pas la souplesse de hanche qu'il faut.

Moi non plus, du coup je le fais en semi-sumo.

par **Exocet911** le 08/01/2018 12h57

Pour la PACI, oui, j'ai répondu un peu vite, car assez souvent, je suis obligé de m'étirer les ischios entre les rep, comme quoi.

par **Wond2r** le 08/01/2018 12h57

Dis donc zozo, décidément t'as le chic pour phagocyter le log des autres :idiot:

Bref, non SDT et Goblet n'ont rien du tout en commun, ni le centre de gravité, ni le ressenti ni... rien. :super_lol:

Train: je pense en rester à Presse + Fentes pendant un moment puis, quand ça ira mieux, réintroduire doucement du Sumo et peut être du FS.

Pour le split squat : je vais lui redonner une chance mais pour l'instant on part sur de mauvaises bases lui et moi :mad:

. Sinon mon allusion au comptage du PDC faisait référence à un membre qui m'avait dit qu'il fallait prendre en compte le poids du corps et de l'autre jambe au split. :idiot:

par **Exocet911** le 08/01/2018 12h59

Wond2r a écrit:Dis donc zozo, décidément t'as le chic pour phagocyter le log des autres

Oui, c'est ce que je me disais aussi

par **Wond2r** le 08/01/2018 12h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour la presse je ne suis pas convaincu qu'on soit majoritairement sur les quadris étant donné que bien souvent il me semble que la flexion de hanches est supérieure à la flexion des genoux, on serait un peu plus sur la chaîne post je pense (même si les quads travaillent aussi, un peu comme au deadlift tradi, c'est pas le plus efficace pour eux).

Pieds serrés en bas de plateau ça change tout, vraiment!

par **Exocet911** le 08/01/2018 13h07

Wond2r a écrit:
Pieds serrés en bas de plateau ça change tout, vraiment!

Oui, c'est ce que j'ai fais au début sur le HS, mais mes genoux n'ont pas vraiment appréciés les jours suivant, j'ai remonter, les pieds, et c'est redevenu mieux.

Ensuite, ce que je peux faire, c'est : Ne pas trop baisser les pieds (sinon je me pète les genoux), mais les resserrer autant que possible.
Par contre, je vais devoir modifier la charge.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/01/2018 13h13

Wond2r a écrit:Dis donc zozo, décidément t'as le chic pour phagocyter le log des autres

Oui il a un certain niveau pour pourrir les topics en effet, j'ai comme l'impression que je vais devoir sévir...

Wond2r a écrit:Bref, non SDT et Goblet n'ont rien du tout en commun, ni le centre de gravité, ni le ressenti ni... rien.

On est d'accord :super_lol:

Wond2r a écrit:Train: je pense en rester à Presse + Fentes pendant un moment puis, quand ça ira mieux, réintroduire doucement du Sumo et peut être du FS.

ça me semble pas mal.

Wond2r a écrit:Pour le split squat : je vais lui redonner une chance mais pour l'instant on part sur de mauvaises bases lui et moi

Ma 1ère tentative a été galère aussi je te rassure :lol:

Mais depuis je sens bien l'ensemble quads/ischios/fessiers (avec une petite prédominance des quadris).

Wond2r a écrit:Sinon mon allusion au comptage du PDC faisait référence à un membre qui m'avait dit qu'il fallait prendre en compte le poids du corps et de l'autre jambe au split.

Sachant que l'autre jambe participe (faiblement, en général autour de 20% mais ça reste approximatif et je n'aime pas bien ce genre de calcul broscientifique

), ça paraît idiot de compter son poids. Dans ce cas on compte aussi le poids de son buste au squat, deadlift etc...

Pareil pour les tractions et les dips, oui on porte son poids (+ un lest éventuellement) mais comment tu déduis le poids de tes bras qui travaillent etc... Prise de tête pour pas grand chose, on s'en fiche pas mal de tout ça :lol:

Wond2r a écrit:Pieds serrés en bas de plateau ça change tout, vraiment!

Il paraît oui ^^

par **Moff Tarkin** le 08/01/2018 14h43

Pour le split c'est moi je crois qui avait parlé du pdc aussi mais je sais plus comment ni pq.
Après c'est sûr avec 1 haltère de 28kg max, tu vas vite passer à 1 haltère dans chaque main. Mais à 2 haltères de 28kg, c'est honnête.
Et à l'argument "on voit plus de mecs faire des fentes à 2*20 que des squatteurs à 80" c'est logique, on dépasse le soucis du gainage. Au split je trouve qu'on s'aide moins de l'autre jambe + étirement actif des fléchisseurs de hanche.

Mais faut voir la séance comme ça ;
- 1er exercice où tu es stable et tu force vraiment.
- 2eme exercice plus pour le gainage, en séries plus longues, a l'échec postural.

Les exercices comme le FS, SDT..c'est le gainage qui lâche en 1er. En les plaçant après un exercice plus stable, tu prefatigue les jambes, donc tu réduis un peu ce "déficit".

Pour la presse, ça dépend. Maintenant que j'ai une bonne souplesse, je peux descendre bas avec les pieds bas donc ça chauffe mes quads là où mon cycle précèdent tapait plus mon cul et mes ischios.
Mais faut soit une bonne presse, soit une super souplesse, et descendre bas c'est là qu'on risque d'arrondir le bas du dos, donc comme d'hab pas se sur estimer, ce qui, sur la presse, est très difficile.
Pieds serrés moi je sens juste moins les adducteurs :/

Tu peux aussi finir tes quads avec du vélo fractionné. C'est cardio, mais tes quadriceps saturent hyper vite, ils congestionnent très bien.

par **Dimi** le 08/01/2018 22h18

Wond2r a écrit:
(Gardez vos tchecoslovakian-bosnian split squat grip pull etc., il faut de l'exo qui fait du muscle !!!)

Ahh le bon vieil humour made in superphysique, ca m'avait manque.

Bon allez je vais plus constructif que ce genre de remarque:

Quads:

-Fais du front foot elevated split squat:
Et comme l'article le prescrit fais une pause de 15 secondes en bas du mouvements sur la premiere rep de chaque sets.
-Goblet squat: pareil que ci-dessus.
-Fini avec des sprints sur velo de cette maniere:

Ischios:

-GHR c'est le top, mais deja tu auras du mal a les faire au poids de corps (meme une seule rep) donc commence avec bandes. C'est assez dur a trouver en setup commercial ce genre de banc mais on sait jamais, si tu as acces un utilises le.
-Banded good morning: ca aussi c'est du tout bon.
-Achetes des sliders, ca vaut rien (10e) et commence ton "hamstring hell" programme par ici:

Tous les exercices du dessus ne place pas de stress sur le dos (peut etre un peu goblet squats) mais tu n'auras pas besoin d'halteres plus lourdes que 15 kilos si tu respectes le programme (=les temps de pause), un velo de salles et des sliders/bandes. C'est quasiment une seance qu'on peut faire a la maison, mais pour l'avoir fait, ca demande beaucoup de resistance mentale, tes jambes vont te detester.

par **Wond2r** le 09/01/2018 10h01

Dimi a écrit:
Ahh le bon vieil humour made in superphysique, ca m'avait manque.

Pour vous servir

.

Merci beaucoup pour tes suggestions, je vais tester le front font, ça m'a l'air en effet plus stable et plus axé quads. La pause doit faire mal par contre :idiot:

. Le goblet, on verra, je ne suis pas sûr d'être prêt à refaire du squat de sitôt. En revanche le sprint vélo m'a l'air intéressant.

Pour les ischios (c'est un peu moins la priorité car j'en prends plus facilement : le banded good morning est en effet sympa, j'en faisais quand je m'entrainais avec des élastiques et ce pourrait être un moyen de conserver de la tonicité dans les lombaires malgré l'arrêt du sdt. Il faut d'abord que je le réessaie tranquillement pour trouver la bonne position car dans mon souvenir, je prenais tout dans le bouli.

Par contre, toi qui a fait ces exercices, je me pose les mêmes questions : en terme de masse musculaire, j'ai du mal à imaginer que des goblet squat à 15 kilos vont me faire quelque chose après ma presse à 300kg...

par **Wond2r** le 09/01/2018 18h29

DH:
3x7@26kg

El poulie:
13@14kg
7@18kg
12, 11@14kg

L-flies:
4x15@9kg

Dips:
14, 13,12,11@pdc+20kg

Magic try:
10@40kg après échauffement, mais encore mal au coude donc fini.

Extension triceps poulie unilat:
4x11@14kg

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/01/2018 09h03

Wond2r a écrit:Magic try:
10@40kg après échauffement, mais encore mal au coude donc fini.

Ah merde

Bon au moins tu peux faire des dips, c'est déjà bien

par **Wond2r** le 10/01/2018 10h34

Merci Train ! Oui, je peux toujours dipser mais je sens bien qu'il me manque un autre exo de triceps, je vais peut être réessayer les extensions nuques même si le mouvement est très similaire. A défaut : de l'extension à la barre poulie... On verra.

Enfin, hier c'était une très mauvaise séance, je n'ai pu faire qu'un repas donc j'étais tout fayble

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/01/2018 10h42

Wond2r a écrit:Oui, je peux toujours dipser mais je sens bien qu'il me manque un autre exo de triceps, je vais peut être réessayer les extensions nuques même si le mouvement est très similaire. A défaut : de l'extension à la barre poulie... On verra.

Sinon, c'est pas le meilleur exercice mais en finisher et surtout quand on a mal aux coudes, le kickback peut être une bonne solution

Wond2r a écrit:Enfin, hier c'était une très mauvaise séance, je n'ai pu faire qu'un repas donc j'étais tout fayble

Ah oui en effet c'est pas facile dans ces conditions :lol:

par **Wond2r** le 10/01/2018 10h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon, c'est pas le meilleur exercice mais en finisher et surtout quand on a mal aux coudes, le kickback peut être une bonne solution

Bouef, à ce prix, je préfère garder mes extensions à la Kilian, ça doit être plus bénéfique. En fait j'ai l'impression d'avoir mal au coude uniquement lorsque je mets le coude en arrière. Après, je pourrais retenter le DCS mais aux dernières nouvelles je suis vraiment ultra-nul sur cet exercice (pas à l'aise, charges de fayble etc.) mais peut être que je pourrais retenter en partant de très bas.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/01/2018 10h47

Wond2r a écrit:je pourrais retenter le DCS

J'ai failli te le suggérer. Mais comme tu fais déjà du développé haltères et des dips dans cette séance je me suis dit que ça risquait de faire beaucoup de mouvements de poussée

par **Wond2r** le 10/01/2018 10h58

Oui mais léger en série de 20 (celles qui servent à rien selon toi :idiot:

), pourquoi pas. 20x60kg par exemple ça commence à être respectable.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/01/2018 11h29

Wond2r a écrit:Oui mais léger en série de 20 (celles qui servent à rien selon toi ), pourquoi pas. 20x60kg par exemple ça commence à être respectable.

Pour le développé couché prise serrée, éventuellement car on le fait pour les triceps. C'est plus dans le cas d'un couché classique pour les pecs que je trouve que ce n'est pas forcément judicieux car en séries longues c'est surtout les triceps qui ramassent

par **Wond2r** le 10/01/2018 11h38

Le mec attaque mes séries longues sur tous les fronts, c'est un cauchemar ! :evil:

je vais donc essayer le couché serré en long (<15 reps).

Pour le couché de pec : je ne sais pas, ça doit dépendre. Comme tu le sais, j'étais monté jusqu'à 9x100 mais je n'ai jamais aussi bien senti mes pecs que depuis que je me suis mis à allonger mes séries. C'est peut être simplement dû à un changement d'entraînement qui me provoque plus de sensations et de courbatures. Enfin pour l'instant je progresse à chaque séance et mon mouvement est plus propre donc je continue au moins jusqu'à mon objectif de 20x85kg (vendredi si le Dieu du couché est avec moi). On verra quand ça commencera à coincer mais sinon, j'aimerais bien faire 20x90

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/01/2018 11h53

Wond2r a écrit:Le mec attaque mes séries longues sur tous les fronts, c'est un cauchemar !

Oui je suis modo donc je suis partout :super_lol:

Mais cette fois je n'ai pas attaqué, j'ai dit que comme c'était pour les triceps ça pouvait s'envisager

Wond2r a écrit:Pour le couché de pec : je ne sais pas, ça doit dépendre. Comme tu le sais, j'étais monté jusqu'à 9x100 mais je n'ai jamais aussi bien senti mes pecs que depuis que je me suis mis à allonger mes séries. C'est peut être simplement dû à un changement d'entraînement qui me provoque plus de sensations et de courbatures.

Oui ça dépend sans doute de la morpho aussi. Perso je sens bien les pecs sur les séries courtes comme sur les moyennes (je ne fais pas de cardio :idiot:

) mais plus je monte en reps, plus je sens les triceps en plus des pecs.

Wond2r a écrit:C'est peut être simplement dû à un changement d'entraînement qui me provoque plus de sensations et de courbatures.

C'est bien possible aussi oui.

Wond2r a écrit:Enfin pour l'instant je progresse à chaque séance et mon mouvement est plus propre donc je continue au moins jusqu'à mon objectif de 20x85kg (vendredi si le Dieu du couché est avec moi). On verra quand ça commencera à coincer mais sinon, j'aimerais bien faire 20x90

Oui tant qu'il y a progression tout va bien et puis c'est pas dégueu non plus niveau charge

par **Moff Tarkin** le 10/01/2018 12h07

T'as p-e une déchirure sur la longue portion du triceps.
Aux tractions tu sens rien?

par **Wond2r** le 10/01/2018 12h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui ça dépend sans doute de la morpho aussi. Perso je sens bien les pecs sur les séries courtes comme sur les moyennes (je ne fais pas de cardio ) mais plus je monte en reps, plus je sens les triceps en plus des pecs.
=> Eh oui, comme tu peux le voir sur mon avatar : large d'épaule, cage plate, pecs hauts et bras longs, la totale quoi c'est aussi pour ça que je m'arrête à 2/3 cm du torse, n'en déplaise aux puristes.

Oui tant qu'il y a progression tout va bien et puis c'est pas dégueu non plus niveau charge
=>Ben ouais puisque mes charges en séries longues sont celles de beaucoup en série courte (self-esteem needed,
mec insupportable, youtubeur en devenir). Non mais pour parler sérieusement, je n'ai pas l'impression de perdre de force en lourd (cf ma dernière série de 5x100 à la dernière séance). Donc l'un dans l'autre, je me dis aussi que lorsque je serai sur du 20x90, les 10x100 passeront aussi. De plus, j'avais l'impression que mes échecs aux 9e et 10e reps en lourd étaient parfois dûs à des manques d'endurance donc ça ne peut pas me faire de mal de faire un peu de long

par **Wond2r** le 10/01/2018 12h16

Moff Tarkin a écrit:T'as p-e une déchirure sur la longue portion du triceps.
Aux tractions tu sens rien?

Alors j'y avais pensé mais au final, je ne crois pas. Il est vrai que je fais attention désormais à ne plus trop tendre les bras en bas des mouvements de tirage vertical/traction. De plus, au DC tout va bien et idem aux dips, alors que ma longue portion devrait bouder si elle était déchirée. Enfin, ma douleur est vraiment localisée sur le tendon qui passe juste après la pointe du coude à l'extérieur et diffuse un peu dans l'arrière d'épaule. Ainsi, je crois que oui, j'ai bien surétiré mes triceps à un moment mais le souci est tendineux, pas musculaire.

Enfin tout ça ne sont que des suppositions et tu as peut être raison, de toute façon le résultat est le même : continuer à s'entraîner en virant les mouvements qui me font mal.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/01/2018 13h03

Wond2r a écrit:c'est aussi pour ça que je m'arrête à 2/3 cm du torse, n'en déplaise aux puristes.

QUOI ??? TU OSES FAIRE DU PARTIEL ICI ??? :evil:

Wond2r a écrit:Ben ouais puisque mes charges en séries longues sont celles de beaucoup en série courte (self-esteem needed,
mec insupportable, youtubeur en devenir). Non mais pour parler sérieusement, je n'ai pas l'impression de perdre de force en lourd (cf ma dernière série de 5x100 à la dernière séance). Donc l'un dans l'autre, je me dis aussi que lorsque je serai sur du 20x90, les 10x100 passeront aussi. De plus, j'avais l'impression que mes échecs aux 9e et 10e reps en lourd étaient parfois dûs à des manques d'endurance donc ça ne peut pas me faire de mal de faire un peu de long

Ouais nan mais ça compte pas tu fais du partiel :idiot:

Plus sérieusement je pense aussi que ça a du sens de s'entraîner un peu en long, notamment quand on recycle

par **Wond2r** le 10/01/2018 13h16

Train_Hard_Win_Easy a écrit:QUOI ??? TU OSES FAIRE DU PARTIEL ICI ???

Ben j'attends tes 18 reps à 85kg en partiel :super_lol:

je ne touche les pecs que quand je m'échauffe mais passé 60kg je ne touche plus la poitrine. Même avec un manche à balai me toucher les pecs me surétire :eek:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/01/2018 13h24

Wond2r a écrit:Ben j'attends tes 18 reps à 85kg en partiel

Bah cette année au concours j'ai du faire seulement une quinzaine de reps à 70kg alors que l'année d'avant j'en avais fait 19 :idiot:

Donc faire ça avec 85kg c'est pas pour tout de suite

Wond2r a écrit:je ne touche les pecs que quand je m'échauffe mais passé 60kg je ne touche plus la poitrine. Même avec un manche à balai me toucher les pecs me surétire

J'imagine oui, cage plate et bras longs c'est compliqué de toucher les pecs

(à moins d'utiliser une prise très large peut-être, et encore c'est pas dit ^^)

par **Wond2r** le 10/01/2018 13h30

je prends déjà avec les index sur les bagues donc plus large ça va être chaud ! Par contre je resserre automatiquement ma prise dès que je passe au delà de trois chiffres, sûrement pour être plus fort...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/01/2018 13h32

Perso j'ai les petits doigts sur les bagues. Avant c'était le majeur. Comme quoi on n'est pas forcément plus fort avec une prise trop large

par **Wond2r** le 10/01/2018 13h49

Ca dépend sûrement de la compétition triceps/épaule/pec. Après, on ne fait pas la même taille non plus, et j'ai une envergure particulièrement grande pour ma taille donc au final nos prises doivent être assez similaires proportionnellement.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/01/2018 14h58

C'est bien possible oui

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