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Wond2r : Musculation Training Log

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Messagepar Wond2r le 10/01 21h51

Wonder est têtu et irresponsable, Wonder a repris le squat (mais ça s'est très bien passé).

FS:
10,8,7@80kg

Presse à cuisse pieds en bas:
3x10@275kg

Split squat pieds avant surélevé:
3x15@16kg (par haltères)

mollets assis:
3 séries dégressives de pdc+80kg à pdc+40kg
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Messagepar Moff Tarkin le 10/01 23h32

Wond2r aura bobo au dos demain :idiot:
Alors ce split?
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Messagepar Exocet911 le 10/01 23h48

Qu'est ce que t'as Wond2r ?

Pb au dos ?
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Messagepar Wond2r le 11/01 07h55

Moff Tarkin a écrit:Wond2r aura bobo au dos demain :idiot:
Alors ce split?


Eh bien pas du tout, ça va très bien et du coup j'ai validé mon 10x80. Maintenant je vais tenter le 3x10@80kg.

Pour le split, honnêtement bof, j'ai eu l'impression de forcer presque plus avec la jambe arrière et le cardio, il faut que je revoie l'exécution.

Exocet : ben t'as lu mon log à ce moment et tu as même répondu en racontant tes propres mésaventures
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/01 08h08

Ah super la reprise du FS qui se passe bien :cool:
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Messagepar Wond2r le 11/01 08h55

Ben oui, avec zéro souci de dos. La question c'est : une fois les 3x10@80Kg passés, est-ce qu'on prend le "risque" de charger plus.

Ps : pour préserver le bas du dos, je suis moins descendu que d'habitude, c'est à dire que je remontais à partir de la parallèle.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/01 09h19

Bah tu peux monter doucement, +1 ou 2kg pour voir :)

La parallèle c'est déjà pas si mal ;)
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Messagepar Wond2r le 11/01 09h23

Oui, je monterai à 82.5 tu as raison. Enfin pour l'instant je vais déjà essayer de valider un format pour ne pas forcer outre mesure.

En revanche, la respiration avec la ceinture ... blurg :ill:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/01 09h31

Ah oui tu mets une ceinture du coup :)

Ouais vu qu'il faut bien serrer j'imagine que ça doit être un peu plus chiant pour respirer :lol:
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Messagepar Wond2r le 11/01 09h34

Oui exactement, pour les dernières reps, je fais une pause, respire trois fois et repars (avant une grosse respiration suffisait). Ensuite ça appuie aussi un peu sur l'estomac donc mieux vaut attendre la fin de l'exercice pour boire son soul.
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Messagepar Wond2r le 11/01 13h05

Dos (lourd) épaules (léger car pecs demain) :

Tractions larges :
9,8,7@PDC+20kg 13@PDC Rah à une rep du niveau Legende :joker:

Tirage horizontal large:
13,11@80kg, 8@86kg, 12@76kg

Tirage vertical prise neutre serrée:
10,8,7@86kg, 8@79kg

Relevé de buste:
3x10@PDC+10kg, 10@PDC

Développé barre assis:
13@40kg, 11@40kg, 6@45kg, 12@37,5kg

EL poulie
4x10@6.8kg sur la poulie super dure.

Oiseau unilat :
3x15@9kg sur la poulie normale

Crunchs lestés :
20,19,12@54kg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/01 14h00

Wond2r a écrit:Rah à une rep du niveau Legende

Faible :idiot: :lol:

De toute façon avec les sangles ça compte pas :p
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Messagepar Wond2r le 11/01 14h15

Eh ben figure toi que je ne l'ai même pas sanglée celle -ci :idiot: Enfin j'aurais dû, j'aurais peut être eu mes 10 reps.
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Messagepar Exocet911 le 11/01 14h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Faible :idiot: :lol:

De toute façon avec les sangles ça compte pas :p


Mouais....c'est un log de fayble ici en fait.

Je vais me faire tapeeeeer :idiot: :lol:
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Messagepar Wond2r le 11/01 14h32

T'as forcé sur le booster avant de mettre tes 50kgs au couché mon petit zozocette? :lol:
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Messagepar Exocet911 le 11/01 14h36

Exactement..... Dérapage au démarrage, mais j'ai éviter la sortie de route car j'avais des sangles :cool:
Bien évidemment, j'avais bu mes 4L d'eau avant la séance,histoire d'être bien plein. :idiot:

:lol:
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Messagepar Exocet911 le 11/01 14h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
De toute façon avec les sangles ça compte pas :p

Voila...

En plus, Train c'est aussi un fayble;

:super_lol:
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Messagepar Wond2r le 11/01 14h52

Parfait, je suis sur la bonne voie pour réaliser 3 objectifs cette semaine :
- 10x80kg au FS
- 20x85kg au couché
- Le ban de zozo :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 11/01 14h58

:lol: :lol:

Et pourquoi tu modifies mon pseudo comme ça Wond3(4?)r ?







C'est pas bien.
:cry:











:super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/01 15h08

Wond2r a écrit:Eh ben figure toi que je ne l'ai même pas sanglée celle -ci :idiot: Enfin j'aurais dû, j'aurais peut être eu mes 10 reps.

Ahah merde :super_lol: ça passera la prochaine fois ;)
Wond2r a écrit:T'as forcé sur le booster avant de mettre tes 50kgs au couché mon petit zozocette?

:lol:
Exocet911 a écrit:Exactement..... Dérapage au démarrage, mais j'ai éviter la sortie de route car j'avais des sangles

Oui, c'est indispensable les sangles au couché Image :lol:
Wond2r a écrit:Parfait, je suis sur la bonne voie pour réaliser 3 objectifs cette semaine :
- 10x80kg au FS
- 20x85kg au couché
- Le ban de zozo

Tout ça me paraît possible... Image
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Messagepar Exocet911 le 11/01 15h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tout ça me paraît possible...


Mais......................Non.....

Je veux pas.. :( :cry:











Adieu :cry:
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Messagepar Wond2r le 12/01 13h13

Pecs / Biceps :

DC :
18@85kg
12@85kg
5@100kg
11@85kg
13@80kg

Les perfs n'ont pas grimpées mais en même temps, j'avais très mal dormi et je suis venu à la salle tous les jours cette semaine sauf le mardi donc rien d'anormal. Par contre je constate toujours une chute entre la 1ère et la 2e série je me repose déjà entre 3' et 4' donc ... :eek:

Dips :
3x6@PDC+35kg
14@PDC

Content de la progression

Ecartés au câble :
10@18kg
2x10/8@16kg
12@13kg

Curl incliné :
11,8,7,6@16kg

Curl pronation :
11,10,8@35kg
10@30kg

Ca fait un bout de temps que je ne progresse pas du tout aux biceps : il va falloir changer ça, je vais réduire mes séries et faire du lourd : passer du 5x5 au curl incliné et mettre 37,5 voire 40 au curl pronation.

j'ai testé en fin de séance le barre front à la poulie recommandé par jean onche :
- Un peu d'apprentissage pour se mettre en place
- Super sensations et 0 mal de coude :)
- j'ai déjà mis tous les poids de la poulie, va falloir faire du long :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/01 13h37

Wond2r a écrit:Par contre je constate toujours une chute entre la 1ère et la 2e série je me repose déjà entre 3' et 4' donc ...

Ouais mais tu dois bien te cramer avec toutes ces reps à 85kg :super_lol:
Wond2r a écrit:5x5 au curl incliné

Oulà c'est pas super adapté de faire de la force sur de la br... euh de l'iso :p

Tu es incliné à combien ?

Du bon boulot encore sinon :cool:
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Messagepar Wond2r le 12/01 13h46

Ah oui, ça brûle sa mémé :D

Là j'ai changé aujourd'hui, j'ai incliné à 30° au lieu de 15°, c'est plus confortable mais ça n'a rien changé sur les perfs.

Sinon je peux redescendre à 14kg mais je vais ressembler à Exocet :confused: . Il faut dire aussi que les biceps ne sont pas du tout ma priorité, je préfère tout donner sur le dos et d'ailleurs, je fais les bis le lendemain du dos, ça montre à quel point je m'en fous :p Mais ça n'est pas une raison pour stagner pour autant
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/01 13h51

Wond2r a écrit:Ah oui, ça brûle sa mémé

Tu m'étonnes :super_lol:
Wond2r a écrit:Là j'ai changé aujourd'hui, j'ai incliné à 30° au lieu de 15°, c'est plus confortable mais ça n'a rien changé sur les perfs.

Bordel t'es vachement incliné :eek: Perso j'étais à 45° quand j'en faisais ^^
Wond2r a écrit:Sinon je peux redescendre à 14kg mais je vais ressembler à Exocet

Ahahah l'enflure :lol:
Wond2r a écrit:Il faut dire aussi que les biceps ne sont pas du tout ma priorité

Les quoi ? Image
Wond2r a écrit:je préfère tout donner sur le dos et d'ailleurs, je fais les bis le lendemain du dos, ça montre à quel point je m'en fous

Bah ça pourrait expliquer en partie cette difficulté à progresser :)

Je m'en fous encore plus que toi : aucun exo d'isolation et aucun tirage en supination :p

Et pourtant j'ai des bras Image
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Messagepar Exocet911 le 12/01 13h52

Pour le curl pronation, tu veux parler du curl inversé , pour les avant bras ?
Si oui : :eek:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/01 13h57

Exocet911 a écrit:Pour le curl pronation, tu veux parler du curl inversé

C'est la même chose oui :)
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Messagepar Wond2r le 12/01 14h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel t'es vachement incliné :eek: Perso j'étais à 45° quand j'en faisais ^^
=> Ben ouais, ça passe bien, malgré un biceps court. Faut dire que je suis un assidu des assouplissements

Bah ça pourrait expliquer en partie cette difficulté à progresser :)
=> Oui, c'est sûr que je pourrais commencer par là, mais comme dit précédemment, en ce moment c'est bombardement du dos et des épaules pour un physique solide, j'ai autour de 42/43 de bras à froid donc faut prioriser. Quand je ferai des tractions à +30kg et que j'aurais mis 400kg à la presse à couisse on verra.

Et pourtant j'ai des bras Image
=>Ah ouais? Pourquoi tu les mets jamais?

:idiot: (pardon, pardon, trop tentant :D mais oui, comme on en a déjà parlé, l'iso pour les bras c'est chiant et limite facultatif, ça ne nous empêche pas d'avoir des bras)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/01 14h23

Wond2r a écrit:Ben ouais, ça passe bien, malgré un biceps court.

Attention quand même ;)
Wond2r a écrit:Oui, c'est sûr que je pourrais commencer par là, mais comme dit précédemment, en ce moment c'est bombardement du dos et des épaules pour un physique solide, j'ai autour de 42/43 de bras à froid donc faut prioriser. Quand je ferai des tractions à +30kg et que j'aurais mis 400kg à la presse à couisse on verra.

Ah bon bah alors pourquoi tu t'emmerdes à les travailler ? Image
Quand tu feras des tractions à 30kg de lest en série t'auras pris des bras, pas besoin de curl :super_lol:
Wond2r a écrit:Ah ouais? Pourquoi tu les mets jamais?

Je m'y attendais pas à celle là :lol:
Je ne voulais pas dire qu'ils étaient énormes bien sûr je n'ai pas cette prétention mais ils sont développés proportionnellement au reste ^^
Wond2r a écrit: (pardon, pardon, trop tentant mais oui, comme on en a déjà parlé, l'iso pour les bras c'est chiant et limite facultatif, ça ne nous empêche pas d'avoir des bras)

Oui en fait si tu fais suffisamment d'exos de base pour les pecs/dos/épaules, tes bras travaillent déjà limite plus que le reste (les épaules aussi d'ailleurs, à part peut-être le faisceau latéral) donc en effet c'est très facultatif, un peu comme les abdos et les m... momo... momol... Ah merde j'y arrive pas Image Image

Ah et j'oublie un truc... Merde comment on fait déjà... Ah oui :

Panneau de modération...
Bannissements...
Nom d'utilisateur : Wond2r...
Durée du ban : permanent...
Et on valide ! A + ! Image :p

T'inquiète tu seras pas tout seul, pendant que j'y suis je vais de ce pas m'occuper de ton copain zozocet, vous n'aurez qu'à vous retrouver sur jeuxvideos.com Image :lol:
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Messagepar Exocet911 le 12/01 14h29

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'inquiète tu seras pas tout seul, pendant que j'y suis je vais de ce pas m'occuper de ton copain zozocet, vous n'aurez qu'à vous retrouver sur jeuxvideos.com Image :lol:


Horreur et Damnation :eek:
Tout mais pas çaaaaaaa

Je préfère m'autoban direct....Adieu les gens





:lol:
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Messagepar Exocet911 le 12/01 14h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit: un peu comme les abdos et les m... momo... momol... Ah merde j'y arrive pas


La mimolette ?

C'est très bon la mimolette...Taimes pas ?
mimolette2_600600-600x600.jpg



:lol:

Franchement, à cause de vous, je tombe bien bas.... Obligé de chercher des images de Mimolette sur le net .. :wtf:
:idiot:
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Messagepar Wond2r le 12/01 14h50

Ahah la mimolette allégée... mon alliée en voyage quand je n'ai pas d'oeufs sous la main. 35% de prot quand même ce fromage :cool: .

Train : énième débat mais je ne serai pas autant anti-isolation que toi pour les bras. Ne serait-ce que pour la qualité musculaire, je pense qu'un peu d'isolation est toujours nécessaire. Pour les triceps il s'agit également d'essayer d'équilibrer ses vastes autant que faire se peut. De la même façon, j'ai chopé mes triceps (gros point faible auparavant) à force d'isolation, de dégressives aux extensions nuques etc. je ne sais pas ce qu'il se passerait si j'arrêtais de les chouchouter donc dans le doute je continue.

En plus l'iso taxe peu ta récupération, ça n'est pas avec du barre front ou du curl incliné que tu vas te griller pour la semaine donc à moins d'être soumis à une grosse contrainte de temps, j'aurais tendance à penser qu'il vaut toujours mieux garder au moins deux exercices pour chacun de ces petits muscles : tractions supi/CI, Dips/extension
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Messagepar Exocet911 le 12/01 15h00

Wond2r a écrit:Ahah la mimolette allégée... mon alliée en voyage quand je n'ai pas d'oeufs sous la main. 35% de prot quand même ce fromage :cool: .



Je m'attendais pas à ce genre de réponse :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/01 15h01

Exocet911 a écrit:Franchement, à cause de vous, je tombe bien bas.... Obligé de chercher des images de Mimolette sur le net

:lol: :lol: :lol:
Wond2r a écrit:je ne serai pas autant anti-isolation que toi pour les bras.

MOI ??? Anti isolation ??? Image
Wond2r a écrit:Pour les triceps il s'agit également d'essayer d'équilibrer ses vastes autant que faire se peut.

Détail Image
Wond2r a écrit:De la même façon, j'ai chopé mes triceps (gros point faible auparavant) à force d'isolation, de dégressives aux extensions nuques etc. je ne sais pas ce qu'il se passerait si j'arrêtais de les chouchouter donc dans le doute je continue.

T'inquiète ça ne fond pas comme ça :p
Bah moi tu vois j'ai osé arrêter de les isoler et tout va bien ^^ (bon en même temps je n'ai pas isolé bien longtemps Image )
Wond2r a écrit:j'aurais tendance à penser qu'il vaut toujours mieux garder au moins deux exercices pour chacun de ces petits muscles : tractions supi/CI, Dips/extension

Ah mais je n'ai rien contre les tractions supi et les dips mon ami :super_lol:

Après si t'es en split oui j'aurais tendance à dire qu'il faut un minimum d'iso (effectivement ceux que tu as cités) mais pour moi en full je ne trouve pas ça nécessaire. Après évidemment ça dépend des gens. Si tu as un point faible biceps (ou un point fort dos) ou équivalent pour les triceps, là oui t'as pas trop le choix. Par contre si comme moi tu prends bien avec les exos de base (et que tu t'ennuies à mourir quand tu fais du curl ou autre branlette Image ) bah tu peux facilement t'en passer ^^
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Messagepar Exocet911 le 12/01 16h18

Perso, le truc "c'est inutile d'entrainer les bras car ils travaille assez aux exo de poussée et de tirage", c'est pas mon truc.

Pour le DC pas ex. jusqu'à y'a 2ans, je ne recrutais pas vraiment bien les pecs, et j'ai été limité par les triceps, et c'est encore aujourd'hui mon facteur limitant au DC.
Pour les tractions, ce n'est qu'en lisant un bouquin de Delavier, que j'ai pensais à recruter le dos...et comme par hasard, c'est monté en perf...Donc pareil dire que les tractions travaillent les biceps, oui, mais si tas pas de dos, tu vas t'arrêter très vite.

Donc dire qu'il ne faut pas faire d'iso pour les bras.....n'est pas une bonne idée pour moi...

D'ailleurs j'ai progressé aussi aux Dips dés que je me suis mis au berre front.

Si je me limite aux exos dit "de base", ça va pas me suffire.

Je viens de regarder le new prog de Train : Tu vas vraiment à l'essentiel.
Je dirais que le seul mouvement qui travaille les biceps , c'est le rowing unilat. car pour les tractions, tu peux parfaitement isolé le dos, et limiter les Bi au maximu, y'a quelques années je faisais ça, car sinon, les Bi fatiguaient trop vite.
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Messagepar Wond2r le 12/01 16h30

Mouais, enfin isoler le dos aux tractions, c'est pas facile facile. Éventuellement en prenant en prise très large, alignement tête/épaules/coudes et partiel haut.
✓ Validés : DH 13x35kg / Tractions 10xPdc+20kg, 25@Pdc / DC 16x100kg / Front squat 10x80kg / DIH : 10x45kg /
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Messagepar Exocet911 le 12/01 16h41

J'ai pas dis l'isoler à 100% mais faire en sorte que le dos prenne au moins 60% de l'effort.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/01 18h10

Exocet911 a écrit:dire qu'il ne faut pas faire d'iso pour les bras.....n'est pas une bonne idée pour moi...

J'ai précisé que ce n'était pas une généralité. Moi ça me convient parce qu'ils se sont toujours développés proportionnellement au reste (je les trouve même un poil mieux développés que le reste du haut du corps d'ailleurs).
Comme je l'ai dit, si tu as les biceps/triceps courts et/ou que tu as un point fort agoniste qui fait tout le boulot, alors oui il va falloir isoler si tu veux prendre des bras.
Exocet911 a écrit:Je viens de regarder le new prog de Train : Tu vas vraiment à l'essentiel.

Tout à fait :super_lol:
C'est ce qui me convient à moi, il faut personnaliser son programme en fonction de ses objectifs et adapter en fonction de ce qui se développe plus ou moins bien au fil du temps :)
Exocet911 a écrit:Je dirais que le seul mouvement qui travaille les biceps , c'est le rowing unilat. car pour les tractions, tu peux parfaitement isolé le dos, et limiter les Bi au maximu, y'a quelques années je faisais ça, car sinon, les Bi fatiguaient trop vite.

Et bien pas chez moi, je les sens bien sur les tractions (même si je sangle), sur le rowing barre, sur le rowing haltère et même sur le snatch grip high pull (mais moins parce que je suis encore très léger sur ce mouvement que je ne fais que depuis 2 semaines).
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Messagepar Exocet911 le 12/01 18h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tout à fait :super_lol:


C'était un peu ironique ^^
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