Oui tu as raison et en même temps, travailler le dos et finir congestionné est un réel plaisir, d'autant plus que j'ai parfois du mal à bien le ressentir
Donc tant pis s'il y en a un peu trop.
Quelques séances :
Epaules/triceps :
DH : 12/10/7/7@28kg
Rowing corde : 4 séries entre 10/15 (je suis encore en apprentissage du mouvement mais j'aime beaucoup les sensation dans le delto postérieur).
Développé à la machine (plus léger et je m'autorise à descendre un chouïa plus pas) 4x15 avec 20kg de chaque côté (avec les "bras" de la machine ça doit faire environ 25/30kg.
EL Ã la poulie, 4xmax@15kg
Avec des supersets:
Extension triceps à la poulie : 4x10@90Kg.
Extension nuques assises à la poulie (cette machine est top mais la poulie est très dure) : 4x10@35kg.
-----
Cuisses/biceps :
PACI : 4x8/6 @325Kg + 1 série max à 280kg
SDT strictissime : 5x8@120kg
Leg curl : 5x12@73kg
Curl poulie à la corde : 5 séries dégressives, de 64 à 40kg.
-----
Pecs triceps :
DCHI : 5x10/8@34/30kg
Ecartés vis à vis mains vers le haut : 5x15@34kg
Un peu de pull over léger (là aussi, je m'applique à sentir le mouvement avant de charger).
Extension triceps à la poulie : 5x10@90Kg.
Extension nuques assises à la poulie : 5x10@35kg.
Côtés compléments, ça ne fait pas tout, mais ça change bien la vie quand même :
- Une whey déclicieuse qui ne fait pas péter
- Le Nupower qui m'évite bien les coups de barre en fin de journée (je m'entraine de 7 à 8h).
- Les BCAA qui permettent d'avoir la gnak pendant la séance même à 7h du mat en fin de semaine.
- Les échantillons de booster offerts par Street m'ont donné des effets sympas aussi, peut être en ajouterais-je à la prochaine commande.
- Sur le numove, pas encore de visibilité, mon épaule semble aller mieux mais il est difficile de faire la part des choses pour savoir ce qui me fait le plus d'effet : étirements/collagène/nupower...
Ah et enfin la ceinture Chiba est top ! je ne conçois plus de SDT, DH ou Rowing sans elle.
✓ Validés : DH 13x35kg / Tractions 10xPdc+20kg, 25@Pdc / DC 16x100kg / Front squat 10x80kg / DIH : 10x45kg /