A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Wond2r : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Wond2r : Musculation Training Log

Messagepar Wond2r le 27/10 09h35

Hier :
Krav Maga, 1h30

Puis jambes biceps :

PACI : 4x8x150kg (je ne compte pas le plateau).

Squat Avant : 4x3x95kg + 8x80kg

Sdt : 4x4x140kg

Curl pupitre : 4x8x18kg

Curl marteau 4x8x20kg
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Messagepar Wond2r le 28/10 14h15

Merci Train, en effet je découvre petit à petit et j'aime beaucoup
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Messagepar Exocet911 le 28/10 22h18

Wond2r a écrit:Hier :
Krav Maga, 1h30

Puis jambes biceps :

PACI : 4x8x150kg (je ne compte pas le plateau).

Squat Avant : 4x3x95kg + 8x80kg

Sdt : 4x4x140kg

Curl pupitre : 4x8x18kg

Curl marteau 4x8x20kg


T'as enchainé 1h30 de krav et une séances Jambe / Biceps ?
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Messagepar Wond2r le 31/10 18h05

Non, krav entre midi et deux et séance l'après midi :)

aujourd'hui :

Tractions lestées : 4x8x16kg

Rowing assis à la poulie : 4x9x80kg

Tirage vertical circulaire : 4x10x90kg

Shrugs : 4x8x100kg

Curl marteau haltères : 4x9x20kg

Curl pupitre haltères 3x9x18kg
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Messagepar Wond2r le 05/11 14h36

Épaules triceps aujourd'hui :

Développé haltères assis :
4x6@35kg

EL haltères :
4x9@14kg

Rowing menton (autre machine pas dispo)
4x10x40kg

Extensions triceps poulie :
3x16@80kg échec à la quatrième série.

DC serré machine lourd : séries test entre 80 et 100kg

Extensions nuque (cramé) 12 11 8 @14kg
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Messagepar Wond2r le 08/12 12h23

De retour pour ma petite update mensuelle, voici mes charges actuelles en formats fixes sur mes exercices principaux :

Développé incliné haltère : 4x6@40kg (toujours du mal à me mettre en place avec ces poids là).

Développé haltère assis : 4x7@35kg

Elevations latérales haltères : 4x7@16kg

Tractions : 4x8@Pdc+19kg

Presse à cuisse inclinée : 4x8@170kg (sans compter le plateau qui doit faire 100kg, presse panatta)

Curl pupitre aux haltères : 4x8x18kg

Pas mal de "lourd" donc forcèment ça monte doucement, mais en grapillant une rep à doite et à gauche je parviens à progresser quand même. Mon objectif est de continuer à monter en poids et en force pendant l'hiver, puis, au printemps, d'allonger un mes séries, (peut être en baissant un peu les poids, notamment sur les développés qui pèsent lourds sur l'articulation de l'épaule).
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Messagepar Wond2r le 08/12 13h22

La forme du moment.

SP.jpg [ 100.63 Kio ]

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Messagepar Wond2r le 08/12 19h15

Merci! Pourtant c'est un point faible, court, peu de progrès... Ils sont sûrement aidés par mes années de tractions et d'escalade.
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Messagepar Wond2r le 10/12 21h00

Epaules triceps :

Développé haltères assis : 8/8/5@35Kg + 8@30kg

EL haltères : 4x8@16kg

Rowing menton à la poulie : 4x14@50kg

Extensions triceps à la poulie haute : 4x13@90kg

Extensions nuques haltères : 4x7@16kg

Un peu de couché serré guidé pour la congestion, dégressif 5x100kg, 5x80kg, 5x60kg

A demain pour dos/biceps
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Messagepar Wond2r le 10/12 21h09

Bientôt DH à PDC, tant pis pour ma coiffe des rotateurs :joker:
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Messagepar tonio69 le 10/12 22h49

Wond2r a écrit:Bientôt DH à PDC, tant pis pour ma coiffe des rotateurs


Mdrr :lol:

T’arrives encore a pousser après les épaules et triceps?
Putain et avec une bonne perf pour sois disant “congestionner “ :cool:

Ce serait pas mieux de faire les triceps avant les épaules?
Ca me paraît plus logique.
Après si c’est voulu,j’ai rien dit :)
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Messagepar Wond2r le 11/12 22h25

Ouais ça va, je parviens à pousser convenablement, au final il n'y a que le DH qui tire un peu sur les triceps, ensuite j'ai encore le rowing et les EL pour me reposer les tris avant de les annihiler. :)

Aujourd'hui : séance abrégée par la fermeture de la salle, mais j'ai fait le minimum

Tractions : 4x8@pdc+20kg

Rowing haltère : 4x10@45Kg (nouveau, bonnes sensations, à voir si je remplace le tirage assis à la poule par ça)

Curl EZ : 4x8@34kg (facile)
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Messagepar Julien13 le 11/12 22h42

Belles performances !!

Tu as quelle presse panatta ? Le plateau je l'ai compte à 25 moi :super_lol:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
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Messagepar tonio69 le 11/12 23h07

Ah ok,bah niquel alors :)

Faut s’entraîner jusqu’à la dernière minute :joker: :idiot: mdr
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Messagepar Wond2r le 14/12 23h49

Merci !

Aujourd’hui : pecs biceps jambes

DIH : 4x7@40kg

Développé couché machine : 4x10@33kg de chaque côté (donc environ 40/45kg avec le poids des "bras" de la machine).

Ecartés à la poulie : 4x15@35kg

Curl EZ : 4x8@36kg (très facile mais je pars de très bas pour introduire ce nouvel exercice) + 1x10@42kg

PACI : 4x9@170 kg

Ma presse est sûrement trop vieille car ne parviens pas à trouver des photos, mais le plateau fait plus de 25 kg c'est certain
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Messagepar tonio69 le 16/12 01h38

Tu t’entraînes dans une salle ou dans un musée? :idiot: :lol:

J’ai pas compris la séance,c’était training pec avec rappel bras et jambes?
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Messagepar Wond2r le 16/12 14h24

C'était une séance pec/biceps au départ avec un court rattrapage des jambes que je n'avais pas pu faire jeudi.

Pour les jambes j'ai décidé d'arrêter de me prendre la tête, je fais plus que de la presse , deux fois par semaine en essayant de progresser à chaque fois.

Le SDT et le Squat me prennent un temps fou d'échauffement mise en place etc. alors que je suis contraint de placer mes séances en 1h. Du coup je m'échauffe, je m'assois et je pousse à crevay.
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Messagepar tonio69 le 16/12 15h35

Et tu fais qu’un exo pour les biceps?

C’est claire que si tes séances doivent duré 1h max c’est chaud.
Mais bon,tu peux facilement un jour faire bien les jambes avec de la press,leg ext et leg curl non?

Moi perso mes séances durent entre 1h15 et 1h30.
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Messagepar Wond2r le 28/09 07h07

Séance Epaules/Triceps :

Développé haltères assis :

10/10/10/9 @35kg ( niveau légende donc, la dernière rep de la dernière série serait sûrement passée sans le mec qui voulait pas arrêter de me raconter sa vie)

EL haltères :
4x16@12kg (facile)

Rowing menton à la corde :
4x11@55kg (facile)

EL à la poulie basse un peu penché en avant :
4x15@10kg (bonnes brulures)

Magic try :
4x13@40kg (toujours très facile mais je suis le cycle)

Extensions triceps poulie à la corde :
4x12@55kg (idem facile)

Crunchs lestés :
4x18@65kg (là ça commence à picoter)
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Messagepar tonio69 le 28/09 07h14

Le mec s’absente pendant 9mois et revient,même pas un bonjours ni rien.....mais quelle éducation... :idiot:

Pour les EL,tu fais deux fois le même exo?Pourquoi?
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Messagepar Wond2r le 28/09 07h26

Haha désolé mon Tonio, mais depuis que j'ai commencé à vraiment bosser je n'ai vraiment plus le temps de poster régulièrement et j'ai décidé d'arrêter de m'en excuser à chaque fois.

Pour répondre à ta question sur les EL : le dernier exo est effectué un peu penché en avant pour mettre l'accent sur le deltoïde postérieur et bien congestionner. Tandis qu'aux haltères je sens que c'est surtout le latéral qui fait tout le boulot.

SInon, pour répondre à de vieilles question :

tonio69 a écrit:Et tu fais qu’un exo pour les biceps?

C’est claire que si tes séances doivent duré 1h max c’est chaud.
Mais bon,tu peux facilement un jour faire bien les jambes avec de la press,leg ext et leg curl non?

Moi perso mes séances durent entre 1h15 et 1h30.


Biceps : Curl barre et curl marteau.

Séances jambes du moment : Presse à cuisse inclinée, Squat avant, leg extensions et un peu de sdtjt aux haltères
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Messagepar tonio69 le 28/09 20h31

Wond2r a écrit:Haha désolé mon Tonio, mais depuis que j'ai commencé à vraiment bosser je n'ai vraiment plus le temps de poster régulièrement et j'ai décidé d'arrêter de m'en excuser à chaque fois.

Moi aussi j'avais arrêté de poster ces temps ci,avec les vacances et la reprise du boulot,pas trop le temps.
Mais comme tu dis,faut pas se chercher des excuses.
Wond2r a écrit:, pour répondre à de vieilles question :

Mieux vaut tard que jamais... :o :idiot:
Wond2r a écrit:Biceps : Curl barre et curl marteau.

Séances jambes du moment : Presse à cuisse inclinée, Squat avant, leg extensions et un peu de sdtjt aux haltères


Et les mollets? :wtf: mdr
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Messagepar Wond2r le 29/09 10h52

Les mo-quoi? :lol: Pas trop envie de perdre mon temps avec ça et il ne sont pas fameux mais pas à plaindre.

Dos et biceps :

Tractions : 4x10@PDC+6Kg (toujours facile)

Rowing 1 bras : 14/14/14/9@45kg (dommage pour la dernière série mais au moins j'ai tout donné).

Tractions à la machine convergente : 13/13/13/9@100Kg

Shrugs haltères : 4x11x35kg

Curl barre : 4x13@40kg (ça devient dur)

Curl marteau : 4x13x18kg (plutôt à l'aise).
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Messagepar tonio69 le 29/09 12h13

Oue les mollets c'est claire que c'est pas motivant de les faire,mais bon.

Putain tu as perdu 5 rep a la dernière série au rowing un bras?Tu prends assez de temps de récup ou tu forces jusqu’à l’échec a la 3eme série?

Puis pas trop dure de faire les biceps après le dos?Ou tu les as en point fort?

Et sinon,je te soûle pas un peu avec tant de questions? :idiot: :lol:
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Messagepar Wond2r le 29/09 14h02

Pour la perte de rep, c'est surtout que j'ai senti le mouvement se dégrader et je voulais rester relativement propre... Après c'est sûr qu'avec seulement 45 secondes entre chaque bras avec ce poids, ça commence à être limite.

Ensuite oui, Biceps après le dos mais ils sont plutôt pas mal visuellement (à défaut d'être forts) donc je me permets de ne pas les prioriser, je taquine le 44cm de bras (43.8 pour être précis) en ce moment donc clairement je me donne la priorité au dos et aux épaules qui sont moins développés en comparaison.

Sinon, non, tu ne me saoules jamais, fidèle rescapé du forum :cool:
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Messagepar tonio69 le 29/09 14h33

Wond2r a écrit:Pour la perte de rep, c'est surtout que j'ai senti le mouvement se dégrader et je voulais rester relativement propre... Après c'est sûr qu'avec seulement 45 secondes entre chaque bras avec ce poids, ça commence à être limite.


45sec entre chaque bras,en comptant le temps le temps de la série,ca doit faire presque 2min de repos par bras.Apres sur cet exo ce qui est dure c'est niveau du souffle et gainage,donc tu as bon récupérer niveau musculaire,si tu commences ta série essoufflé,t'es mort d'avance mdr.

Wond2r a écrit:Ensuite oui, Biceps après le dos mais ils sont plutôt pas mal visuellement (à défaut d'être forts) donc je me permets de ne pas les prioriser, je taquine le 44cm de bras (43.8 pour être précis) en ce moment donc clairement je me donne la priorité au dos et aux épaules qui sont moins développés en comparaison.


Oui,44 de bras,mais tu oublis de préciser avec 30% de gras.... :rolleyes: :ill: :idiot:
Plus sérieusement,c'est énorme,mais congestionné non?rassure moi lool

Wond2r a écrit:Sinon, non, tu ne me saoules jamais, fidèle rescapé du forum


Toujours fidèle au poste :cool:
L'autre jours j’écoutais un podcast de rudy,et il disait la date de création de SuperPhysique,et c'est l'année exact de mon inscription lool.
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Messagepar Wond2r le 29/09 14h56

Là pour le coup c'était vraiment de l'échec musculaire, avec tout le rameur que je m'enquille en ce moment, j'ai un souffle pas trop dégueu. C'est gentil de me chercher des excuses, mais la vérité c'est que j'étais faible :cool:

Non, 44 à froid, congestionné je monte à 46 facile. Gras, oui, sûrement un peu, 93 kg à la dernière pesée donc je suis pas sec mais pas gras non plus, on voit encore les abs, faut savoir que j'ai un bon point fort bras.

Moi aussi j'aime écouter Rudy parler dans la grande époque du forum, quand le démon envoyait chier tout le monde et qu'il y avait la team suisse avec Mr Propre, Raph... :cry:
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Messagepar Wond2r le 30/09 21h27

Ce soir : pet queue taureau et tri saips :

DC :
10/10/10/8@100Kg

DIH :
10@35 kg + 3x10@30kg

Ecartés à la poulie haute :
4x17@30 kg

Magic try:
4x14@40kg, ça devient dur!

Extensions triceps à la corde :
4x12@55kg

Crunchs lestés à la poulie :
4x20@65kg
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Messagepar tonio69 le 30/09 22h34

Wond2r a écrit:Non, 44 à froid, congestionné je monte à 46 facile. Gras, oui, sûrement un peu, 93 kg à la dernière pesée donc je suis pas sec mais pas gras non plus, on voit encore les abs, faut savoir que j'ai un bon point fort bras.

Moi aussi j'aime écouter Rudy parler dans la grande époque du forum, quand le démon envoyait chier tout le monde et qu'il y avait la team suisse avec Mr Propre, Raph...


Ah oue quand même 44 a froid :cool:

Oue,les anecdotes du début du forum font plaisir a entendre.
Putain mr propre,je l'avais oublié celui la :lol:

Super le DC :joker: :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/10 07h26

Bordel toujours de belles perfs ici ! :cool:
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Messagepar Bubulle le 01/10 08h50

Wond2r a écrit:Moi aussi j'aime écouter Rudy parler dans la grande époque du forum, quand le démon envoyait chier tout le monde et qu'il y avait la team suisse avec Mr Propre, Raph... :cry:

C'est vrai que ça taillait sec avant mais parfois ça manque ici ... J'aimerais que les anciens (Koston, Jeriko ...) reviennent un peu poster pour avoir des retours sur leur expérience en musculation, etc.

Même après eux y'a une époque où la communauté était plus animée/soudée :
En témoigne ce Mumble de septembre 2012 > https://youtu.be/-1b02wPBx8k
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Wond2r : Musculation Training Log

Messagepar Wond2r le 01/10 17h53

Merci Train et Tonio,

Bubulle : je vais écouter ça ce soir, j'ai déjà ri aux premières minutes du début :p
De mémoire, Koston a fait un podcast avec Rudy il n'y a pas trop longtemps.

Aujourd'hui, du DOS :

Tractions lestées :
4x10@PDC+7kg - toujours pas trop dur, ça se corsera passé les 10kg de lest.

Rowing 1 bras :
4x11@45kg - je repars d'un peu plus bas. Avant j'étais plus fort sur cet exo mais je le mettais en premier.

Tirage vertical à la machine divergente :
4x11@100kg - tranquille

Shrugs haltères
4x10@40kg - pas trop dur

Curl barre :
4x14@40kg - ça devient dur sur les dernières séries

Curl marteau :
4x14@18kg - tranquille même si ça triche un peu en fin de série

Crunchs lestés :
4x21@65kg - Là ça pique !

Et aussi un test sur les séries de 20 à la presse à cuisse inclinée :
4x20@140kg - en effet, ça fait mal.
Dernière édition par Wond2r le 01/10 20h44, édité 1 fois.
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Messagepar Bubulle le 01/10 20h40

Wond2r a écrit:Bubulle : je vais écouter ça ce soir, j'ai déjà ri aux premières minutes du début :p
De mémoire, Koston a fait un podcast avec Rudy il n'y a pas trop longtemps'hui,

Tu verras, c'est "marrant" de voir que les questions restent actuelles malgré la démocratisation de la muscu :confused:
Effectivement, je viens de trouver ce podcast du 09.09.18 sur YouTube. Merci ;)
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Messagepar tonio69 le 02/10 19h18

Bubulle a écrit:Tu verras, c'est "marrant" de voir que les questions restent actuelles malgré la démocratisation de la muscu.


Moi je dirais même que les questions sont de plus en plus conne et sans logique,sachant toutes les informations qu'il y a maintenant(video youtube,articles,podcast,ect).

A mes début du forum,je me souviens qu'il y avait des débats plus profond,et oui plus d'embrouilles mais bon :idiot:
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Messagepar Wond2r le 02/10 21h13

Plutôt d'accord pour dire que le niveau a baissé malheureusement même s'il reste une bonne team sur le forum.

Aujourd'hui:

7km de rameur en 31 minutes,

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Messagepar Bubulle le 03/10 09h31

tonio69 a écrit:Moi je dirais même que les questions sont de plus en plus conne et sans logique,sachant toutes les informations qu'il y a maintenant (video youtube,articles,podcast,ect).

C'est un peu ce que doivent se dire les scientifiques avec les Platistes :idiot:

Il me semble que le problème c'est le trop d'information disponible et le fait que les gens veulent aller trop vite. Comme je le dis dans le Mumble : ils cherchent toujours une formule magique.

Wond2r a écrit:Plutôt d'accord pour dire que le niveau a baissé malheureusement même s'il reste une bonne team sur le forum.

À mon avis, le niveau a baissé car la base a changé. Au début, les mecs étaient des passionnés qui ont eu accès à certains savoirs (IRL, livres, etc.) puis ils ont décidé de créer une communauté pour les partager. Depuis quelques années, c'est l'inverse, on vient sur SuperPhysique pour accéder à ce savoir.

Mais tout comme toi, je suis content de voir que le forum est encore en vie grâce à des mecs comme Train, etc. car c'est un espace de partage unique pour la musculation naturelle "intelligente" :)
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