A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Wond2r : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Wond2r : Musculation Training Log

Messagepar Wond2r le 03/10 21h53

Oui enfin ça a toujours été comme ça dès le début de SuperPhysique, sauf qu'avant la majorité des "bons" pratiquants éclipsaient la clique des kikoolol : "éske mon programme pec et biceps tou les jour ait bon?".

Et puis les réseaux sociaux ont aussi vachement démocratisé ce sport et dans un sens tant mieux. Parmi les kékés d'aujourd'hui il y a probablement les futurs Yann Scoazec et Rudy, il leur faut simplement un peu de temps pour se chercher.

Ce soir, séance épaules et triceps très condensée par manque de temps :

DH assis :
10/10/10/9@35kg :mad: b.rdel cette dernière rep ne passe toujours pas :mad: On va peut être augmenter un peu les temps de repos.

EL haltères :
4x17@12kg

Un peu de rowing à la corde.

Magic try : 4x15@40kg

Crunchs lestés :
4x24@65kg

Pas la séance du siècle mais j'ai fait l'essentiel.
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Messagepar tonio69 le 05/10 20h19

Bubulle a écrit:Il me semble que le problème c'est le trop d'information disponible et le fait que les gens veulent aller trop vite. Comme je le dis dans le Mumble : ils cherchent toujours une formule magique.


Bubulle a écrit:À mon avis, le niveau a baissé car la base a changé. Au début, les mecs étaient des passionnés qui ont eu accès à certains savoirs (IRL, livres, etc.) puis ils ont décidé de créer une communauté pour les partager. Depuis quelques années, c'est l'inverse, on vient sur SuperPhysique pour accéder à ce savoir.

Souvent les gens viennent sur le forum,posent des questions a la con,puis des qu'ils ont une réponse ou fatigués d'attendre ils disparaissent.
Peu de gens postent pour apprendre et partager,car pour beaucoup c'est un sport passager.

Wond2r a écrit:Oui enfin ça a toujours été comme ça dès le début de SuperPhysique, sauf qu'avant la majorité des "bons" pratiquants éclipsaient la clique des kikoolol : "éske mon programme pec et biceps tou les jour ait bon?".

C'est claire qu'avant il y avait plus de mouvement,donc ça brassait un peu et on voyait moins le mauvais.

Wond2r a écrit:Et puis les réseaux sociaux ont aussi vachement démocratisé ce sport et dans un sens tant mieux. Parmi les kékés d'aujourd'hui il y a probablement les futurs Yann Scoazec et Rudy, il leur faut simplement un peu de temps pour se chercher.

C'est surtout ça,pour beaucoup la muscu est devenu une mode et non une passion.
On dirait que les mecs un matin se réveillent,vont sur instagram,voyent un mec dopé entrain de faire du crossfit,et veulent être comme eux.
Ils s'incrivent dans une salle,vont poser des question a la con sur les forums,et deux mois après,un matin ils se lèvent,se regardent dans le miroir puis se disent qu'ils ont pas changer,qu'ils sont pas comme le mec d'instagram.
Et la deux solutions: la potion magique ( :idiot: ) ou alors la muscu c'est de la merde et ils s’arrêtent.
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Messagepar Wond2r le 15/10 20h38

Pas pu noter toutes mes séances de la semaine, voici la Pec/bras du jour : j'étais énervé et j'avais pas envie d'être frustré de bloquer encore à la quatrième série de couché donc j'ai pris le parti de prendre 3 minutes de repos au bench et d'allonger les premières séries.

DC :
14/12/10/8 @100kg - Super content, record battu au DC et je sens que la quinzième rep était là !

DCIH : 10/10/10@35kg +10@30kg - toujours fastoche

Ecartés à la poulie : 4x19@30kg

Curl à la barre : 4x16@40kg

Curl marteau : 4x16@18kg

Magic try : 17/17/17/15@40kg (grrr :mad: , super dur la dernière série)

Extensions triceps à la corde : 4x14@55kg (à la fin c'était du pull over)

Crunchs lestés à la poulie : 4x24@65kg


Une bonne séance donc, bien gonflé après tout ça :cool:
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Messagepar tonio69 le 15/10 21h10

Putain énervé le DC :joker: :cool:

Tu vas monter a 15rep puis recycler ou monter a 20?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/10 07h20

Bordel ce bench ! Bien joué ! :cool:
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Messagepar Wond2r le 16/10 21h52

Merci les gars ! Ca fait vraiment plaisir, surtout quand je repense aux deux années qu'il m'a fallu pour passer mes 10x100.

Du coup pour te répondre, Tonio, je pense que je vais justement profiter d'être enfin bien à l'aise avec la barre à 100 pour allonger les reps (et les temps de repos). je vais donc continuer sur mon format actuel mais moins me soucier de cette dernière série qui me tire vers le bas. Donc je continue à augmenter d'une rep à chaque série sauf sur la dernière où je me dirai que ce n'est pas grave si je ne valide pas.

Ensuite, quand j'aurai passé 20x100 dans un lointain avenir, on verra pour augmenter les poids. Pour l'instant je suis juste content de bencher à 100 en séries semi-longues sans que ça tire partout :)
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Messagepar Wond2r le 18/10 23h18

Une courte séance aujourd'hui, pas très en forme donc je ne suis pas allé chercher les perfs, c'était plutôt de l'entretien

Presse à cuisse inclinée:
4x20@145kg

DH assis : 10/10/8@35 kg + 11@30kg

EL haltères : 4x19@12kg

Rowing menton à la corde : 4x12@55kg

Etirements.
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Messagepar tonio69 le 20/10 19h34

Quand tu auras les 20*100kg,ce sera un sacré niveau.

Les 10rep c'est déjà énorme,mais les 20rep c'est un autre monde lol,mais c'est un bon objectif,ça fait rêver :cool: .
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Messagepar Exocet911 le 21/10 11h55

Wond2r a écrit:Pas pu noter toutes mes séances de la semaine, voici la Pec/bras du jour : j'étais énervé et j'avais pas envie d'être frustré de bloquer encore à la quatrième série de couché donc j'ai pris le parti de prendre 3 minutes de repos au bench et d'allonger les premières séries.

DC :
14/12/10/8 @100kg - Super content, record battu au DC et je sens que la quinzième rep était là !

DCIH : 10/10/10@35kg +10@30kg - toujours fastoche

Ecartés à la poulie : 4x19@30kg

Curl à la barre : 4x16@40kg

Curl marteau : 4x16@18kg

Magic try : 17/17/17/15@40kg (grrr :mad: , super dur la dernière série)

Extensions triceps à la corde : 4x14@55kg (à la fin c'était du pull over)

Crunchs lestés à la poulie : 4x24@65kg


Une bonne séance donc, bien gonflé après tout ça


Sacré niveau :eek:

Ca me fait penser que j'ai complètemenbt laissé tomber le crunch sur poulie haute, pourtant ça marchait bien..... :?:

En fait, mon training c'est comme les courses: A partir du moment ou c'est pas marqué sur mon carnet mon la séance du jour....impossible d'y penser :p , et comme je marque jamais les abdos sur poulie haute ..... :\
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Messagepar Wond2r le 21/10 21h51

Merci Exocet, c'est vrai que ces petits exercices annexes, passent facilement à la trappe... D'où l'intérêt de l'appli SuperPhysique ! :idea:

Aujourd'hui Pec/Biceps

DC
14-12-9-9@100Kg, je n'ai pas essayé de progresser en tonnage mais plutôt de mieux répartir pour exorciser cette foutue dernière série.

DIH : 4x10@35kg. La prochaine fois ce sera avec les haltères de 40 kg !

Ecartés à la poulie : 4x20@30kg

Un peu de pull over léger à 28kg

Curl à la barre : 4x16@40kg là aussi je n'ai pas progressé en reps par rapport à la dernière fois mais c'était beaucoup plus propre et moins de rest pause.

Curl marteau haltères : 4x17@18kg

Crunchs à la poulie haute : 4x25@65kg

Et voilà !
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Messagepar Wond2r le 25/10 17h46

Aujourd’hui : une séance dédiée aux bras toute en superset

Triceps :

Magic Try : 4x17@40kg

California press aux haltères : 4x11@18kg

Biceps :

Curl EZ : 4x17@40kg

Curl marteau : 4x18@18kg

Du coup une photo pour montrer que congestionné je dépasse désormais les 46cm de bras gras.


Image
Fichiers joints

spbras.jpg [ 245.21 Kio ]

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Messagepar Wond2r le 27/10 16h11

Aujourd'hui, une séance à la maison complètement anarchique où je me suis essayé à différents trucs.

Dos et jambes :

Rowing t-Bar : 4x30@45kg (arrière d'épaules énorme après!)

Tractions : 10 séries pour 100 répétitions au total avec 2' de repos. Série la plus haute : 17 reps :cool: (la première), série la plus basse : 2 reps :idiot: la dernière.

Ensuite un exercice de mon invention que je vous recommande de tenter : un rowing yates enchainé sans reposer la barre avec des shrugs. Ca permet de bien se massacrer les trapèzes sans pour autant approcher de l'échec au yates, ce qui est dangereux pour la posture comme chacun sait...

Du coup ça a donné :
5x10 (reps de Yates)+5 (shrugs à la barre)@90kgs

2 séries de 15 au pull over EZ @30kg

Ensuite des bulgarian split squat :
5x10@20kgs par haltères.

Maintenant que je commence à avoir l'équilibre, l'exercice me semble en effet très bon (merci Train!), malheureusement je peine encore à le maintenir sur les dernières reps. De plus, le souffle reste dur pour moi qui enchaine chaque jambe toutes les 45 secondes...
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Messagepar carrera13 le 27/10 16h33

Wond2r a écrit:Du coup une photo pour montrer que congestionné je dépasse désormais les 46cm de bras gras.


"Qu'est-ce que c'est que ce style de bouffer des petits machins tout secs et trois gallons de flotte par jour? ... Le gras, c'est la vie." Karadoc
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Messagepar Wond2r le 28/10 16h54

Séance pour ne pas perdre avant d'être absent de la salle pendant 5 jours : Pecs, épaules, triceps.

DCH : 4x10@40kg, c'est bizarre, je suis presque plus fort à l'incliné

Ecarté couché haltères : 4x15@20kg

Magicy try : 4x18@40kg (bientôt les 20x40kg :joker: )

California press aux haltères : 4x12@18kg

Elévations latérales aux hatlères : 4x20@12,kg

+ une série de pompes sérrées surelévées à l'échéc
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Messagepar Exocet911 le 29/10 11h18

Wond2r a écrit:
California press aux haltères

Ca à l'air pas mal ^^
https://www.youtube.com/watch?v=fCUeeaWBBSs
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Messagepar Wond2r le 09/11 00h44

Alors je le fais un peu différement : c'est plus un barre front mais qui descends sur les épaules.

Une semaine de vacances et une reprise poussive du training je ne note pas tout mais simplement ma petite séance dos du soir :

Tractions :
10@10kg
8@20kg
10@20kg
13@PDC
=> un test un peu ridicule pour voir ce que je valais aux tractons lestées.

Rowing Wond2r (pour rappel : une série de rowing yates enchainée avec des shrugs)
4x11 yates + 6 shrugs@90kg
=> Très content de cet exo qui est une tuerie pour les trapèzes

Tirage vertical à la machine convergente :
4x12@100kg
=> enchainé avec du pull over à la corde bien léger

Rowing à un bras à la machine (test)
2x10@30kg
10@35kg
13@35kg
=> Prise pronation un peu large, coude ouvert. On verra demain aux courbatures si je le garde mais j'ai bien aimé, les deltos arrières congestionnaient leur maman!
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Messagepar Wond2r le 10/11 15h13

Epaules/bras à la maison :


----Deltoïdes----

DH assis :
15@30kg
15@30kg
10@30kg
10@30kg
Tonnage = 1500kg

EL haltères :
4x21@12.5g
Tonnage = 1050kg

Oiseau assis buste penché :
12@10kg
12@10kg
15@10kg
15@10kg
Tonnage : 540kg

----Triceps----

Magic Tryceps :
4x20@40kg PR validé en format :cool: :cool: Maintenant on repart de 12 reps @ 42.5 kg et on augmente jusqu’à 20 reps.
Tonnage : 3200kg

California press aux haltères:
4x15@18kg
Tonnage : 1080kg

-----Biceps----

Curl barre :
4x18@40kg
Tonnage : 2880kg

Curl marteau aux haltères:
4x19@18kg
Tonnage : 1368kg
Là j'étais à 1'30 de repos, je vais passer à 2' car les dernières reps de la dernière séries ne ressemblaient vraiment plus à rien.
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Messagepar Wond2r le 12/11 21h36

Ce soir pec/tris

DCH :
12/12/11/8@40kg

Ecarté couché :
4x16@20kg

Magic tryceps :
4x15@42.5kg
et
4x12@42.5kg
=> High volume b+tch! :mad:

Pour terminer : 10 séries de pompes déficit à l'échec avec 30 secondes de repos.
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Messagepar Wond2r le 15/11 01h52

Du DOS !

Tractions, 2'ris
12/12/9@pdc+15kg
14@Pdc

Rowing Wond2r :
19,19,15,15@90kg

TIrage à vertical à la machine convergente :
4x13@100kg

Rowing à un bras à la machine:
4x10@35Kg
-> je garde cet exercice qui m'a donné le lendemain des courbatures incroyables aux trapèzes inférieurs et à l'arrière d'épaule et me permet de forcer à fond en fin de séance en toute sécurité. Des perfs à venir ce nouvel exercice favori ! :cool:
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Messagepar Wond2r le 15/11 21h34

Des épaules et des triceps avec des jambes

Presse à cuisse inclinée :
4x20@160kg

Développé haltères
11,10,10,8@35kg

Élévations latérales aux haltères:
4x22@12Kg

Oiseau assis :
4x13@10kg

Magic tRYCeps :
4x16@42,5kg

Extension poulie haute à la corde:
4x15@40kg (deload)

Crunchs lestés à la poulie :
4x26@65kg

Ah, et entre midi et deux : 1h30 de Krav Maga
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/11 15h52

Wond2r a écrit:Ah, et entre midi et deux : 1h30 de Krav Maga

Cool ça ! T'en fais combien de fois par semaine ?
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Messagepar Exocet911 le 18/11 16h33

Wond2r a écrit:Rowing Wond2r :
19,19,15,15@90kg



? T'as inventé un nouveau type de rowing ? :p
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Messagepar Wond2r le 20/11 12h56

Train : une fois par semaine :)
Exocet : oui, mais je me suis aperçu depuis que d'autres le font déjà dont Jean Onche.

Je note rapidement mon Développé couché d'hier :
14@102kg => Nouveau record :cool:
10@102kg
10@102kg
7@102kg
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Messagepar Wond2r le 21/11 20h44

Aujourd’hui : Dos et jambes

Tractions :
20,12,10 @PDC
je ne comprendrai jamais cette dégringolade entre la première et la seconde série sur cet exercice

Rowing Wonder:
4x19@90kg
(pour rappel : 12 reps en Yates suivies de 7 reps en shrugs)

Tirage vertical à la machine convergente :
4x14@100kg :cool:

Rowing à un bras à la machine :
4x11@35kg

PACI 45° :
Dès le début j'ai senti qu'aujourd'hui c'était dur et que je ne validerai pas...
20,20,15,12@165kg
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Messagepar Exocet911 le 22/11 10h38

Wond2r a écrit:Rowing Wonder:
4x19@90kg
(pour rappel : 12 reps en Yates suivies de 7 reps en shrugs)



Ca correspondà quoi ton rowing, exactement Wonder ?

Car le row supi sur banc que je fais j'en suis tout de même moyennement satisfait.
La positionnement des bras est pas au top, et l'amplitude est limité par la structure du banc...
sauf que plus je prend lourd, plus je tape sur les lombaires pour le gainage, et comme le Yates est loin d'être un exo safe , :\
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Messagepar Wond2r le 22/11 18h58

Je l'ai expliqué trois fois sur cette page. :lol:
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Messagepar Exocet911 le 02/12 11h57



Bah .........Ca fera juste une 4ème fois ....

Steeeee plaîîîîîîîîîît :p :super_lol:







Ok ok, j'arrête :idiot: :lol:
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Messagepar tonio69 le 06/12 10h25

Exocet911 a écrit:Bah .........Ca fera juste une 4ème fois


Perso j’en ai aucune idée,mais je pense qu’il t’a laissé une indice indirectement :idiot:

“Rowing Wonder:
4x19@90kg
(pour rappel : 12 reps en Yates suivies de 7 reps en shrugs)”


Sur ce wonder,les perfs ca monte,c’est cool.
Dans pas longtemps strongman :idiot:
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Wond2r : Musculation Training Log

Messagepar Wond2r le 09/12 20h13

Sacré zozocet :lol:

Merci Tonio ! Bientôt le bide du strongman surtout!

DC du jour :

15@97.5
12@100
11@100
10@100

Si tout va bien je tape le 15x100 lundi prochain !

J'ai fait plein d'autres trucs mais rien que ne vaille fichtrement la peine d'être noté.
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Messagepar Wond2r le 14/12 13h23

Dos avec 39 de fièvre. Bizarrement ça a été.

Tractions @PDC : 21,13,11

Rowing Wonder : 4x21 (13 Yates + 8 Shrugs) @90kg

Tirage vertical à la machine convergente :
15,15,12,15@100kg

Rowing à un bras à la machine :
8,9,9,10@40kg


Ensuite j'ai fait de la presse à cuisse et des fentes mais j'étais au bord de l'évanouissement :lol:
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Messagepar Exocet911 le 16/12 09h28

Wond2r a écrit:Dos avec 39 de fièvre.


:eek: OMG

Au moins l'organisme à bien pu chauffer la. ^^

Ca permet d'évacuer les toxines. ^^
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Messagepar Wond2r le 17/12 22h58

Les amis, aujourd'hui est un grand jour :

J'avais décidé que je me faisais les 15x100kg au DC, pour être bien sécu je demande à un mec sympa de m'aider pour deracker/reracker et compter les reps.

Et là BIM : 16x100kg :cool:

J'ai terminé la 17e aidé, mais je pense qu'elle n'est pas loin !

Bon par contre j'ai complétement flingué mon SN et la fin de la séance fut pathétique.

Ensuite : 8,8,7@100kg

DIH:
4x7@40kg

Écarté poulie :
4x22@30kg

Crunchs lestés :
4x15@80kg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/12 23h02

Wond2r a écrit:Les amis, aujourd'hui est un grand jour :

J'avais décidé que je me faisais les 15x100kg au DC, pour être bien sécu je demande à un mec sympa de m'aider pour deracker/reracker et compter les reps.

Et là BIM : 16x100kg

BRAVO !!!

Image
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Messagepar Exocet911 le 19/12 12h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Image



Plaît - il ?




:super_lol:
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Messagepar Wond2r le 19/12 22h48

Ce soir :

PACI : 3x15@170kg + 1x10@190

Squat avant :
4x8@85kg + 3x100kg

DH :
4x8@35kg

EL :
4x23@12kg.

Voilà, sinon je traverse malheureusement une période où je prends moins de plaisir que d'habitude à l'entrainement. Peut être le fait d'avoir validé pas mal d'objectifs cette année ? En bref, je commence à en avoir un peu assez de m'enfermer 1h30 entre quatre murs avec de la musique de m°°° entourés de gens qui regardent leurs tels. Bref, j'ai récemment poussé la porte d'une box de crossfit et je me demande si je ne vais pas m'y mettre l'année prochaine, en gardant 3 petites séances de muscu (Dos, Pecs, Bras/épaules) pour garder mes mensus.

C'est peut être juste une petite crise dans ma passion mais je me demande si je ne commence pas à avoir le sentiment d'avoir fait le tour. On verra.
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Messagepar Wond2r le 20/12 23h13

OK, tout le monde s'en cogne de mes doutes métaphysiques alors poussons :

Tractions @Pdc : 22, 14 , 12

Rowing Wonder
4x10 row yates+5 shrugs barre @ 100Kg

Tirage vertical à la machine convergente :
4x15@100Kg

Rowing machine à un bras :
4x10@40kg

Magyc triceps
17,17,15,10@42.5kg (va falloir augmenter les temps de repos là).

Extensions triceps à la corde
4x15@45kg

Crunchs lestés
4x16@80kg
Dernière édition par Wond2r le 21/12 00h08, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/12 23h50

Wond2r a écrit:OK, tout le monde s'en cogne de mes doute métaphysiques alors poussons

:lol:
Voilà, c'est ça qu'on veut voir :evil: (dixit le modo qui ne s'entraîne plus :idiot: ).

Pour ma part j'avoue que je n'avais plus tellement de plaisir non plus avant de m'arrêter, je préférais largement être sur les tatamis mais tu vois je suis content de reprendre un peu pendant ces vacances :)
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Messagepar Wond2r le 21/12 23h12

Je ne savais pas que tu t'entraînais plus, du coup tu priorises les sports de combat ? Tu arrives à te maintenir niveau physique et mensurations ?

Aujourd'hui :

Curl barre :4*19@40kg
Curl marteau : 4*20@18kg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/12 10h11

Wond2r a écrit:Je ne savais pas que tu t'entraînais plus, du coup tu priorises les sports de combat ? Tu arrives à te maintenir niveau physique et mensurations ?

Oui, les arts martiaux ont toujours été ma priorité, la musculation était un complément. Elle est passée au premier plan lorsque j'ai été blessé puis opéré du genou. Puis j'ai repris progressivement donc j'ai réduit à 2 séances de muscu par semaine, puis une seule. Et début novembre je me suis mis à l'aïkido, ce qui a fait sauter mon unique séance. Maintenant mon planning ça donne ça :

lundi : aïkido
mardi : jujitsu
mercredi : karate
jeudi : aïkido
vendredi : karate
samedi : aïkido
dimanche : jujitsu

Pour les mensurations je ne saurais pas trop dire puisque je ne les prends pas, j'ai sans doute perdu un peu mais rien de très flagrant (ça fait à peine 2 mois en même temps et puis je ne faisais plus qu'une séance par semaine donc ça ne devait déjà pas être bien efficace :lol: ).
Wond2r a écrit:Aujourd'hui :

Curl barre :4*19@40kg
Curl marteau : 4*20@18kg

Image

:idiot: :lol:
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Messagepar Wond2r le 25/12 13h58

D'accord donc arrêt total pour toi finalement !

Après tout, il faut suivre ses envies. Sans se dispenser d'être persévérant, si l'on sent qu'à un moment ça n'apporte plus, ou moins de plaisir, il faut savoir passer à autre chose. De toute façon je pense que lorsqu'on a été sportif on revient tôt ou tard à une forme d'entretien physique et à ce moment là, la mémoire musculaire fait de sacrés miracles.

En tout cas, même si tu ne t'entraines plus, je suis content que tu fasses ce qui te plait !

Et pour la mini-séance biceps : je rattrapais chez moi ce qui avait sauté dans la semaine !

Lundi Pec/Biceps du coup, tout en superset par manque de temps :

DC :
12/12/10/9@100kg

Curl barre:
4x20@40kg

DIH :
12/12/9/8@35kg

Curl marteau :
4x10@20kg

Ecartés à la poulie :
4x23@30kg

Curl poulie haute vàv :
4x15@25kg

Crunchs lestés :
4x16@80kg
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