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Douleur aux épaules...

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Messagepar Thedivxboy le 01/03 17h09

Salu, alros voilà il y une semaine j'ai fait quelques séries d'écartés couchés et d'élévations latérales avec 8 kg par bras. Ca m'a niqué les épaules donc j'en referai plus. Je fais aussi 5*5@80% au DC tout les deux jours, et depuis ces exos qui ne me font pas du bient tu tout, quand je tire mes bras derrière mon dos comme pour les étirer, ca me fait mal aux épaules :confused: ...

Que faire et d'où ca provient en sachant que ca s'est surtout dégrédé depuis quelques jours, je n'ai plus la même souplesse au niveau des épaules du fait de la douleur :cry:


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Messagepar Yann S. le 01/03 17h14

te reposé jusqua que la douleur se casse!traivaille moin tes épaules en generale sa ira mieux!
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Messagepar Thedivxboy le 01/03 17h19

En fait je travaille pas beaucoup les épaules, juste du DM en 2 séries.

J'ai oublié de préciser aussi que de ces jours-ci j'ai fais des séries de pompes et de pompes sur une main le plus vite possible jusqu'à l'échec ...


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Messagepar Yann S. le 01/03 17h23

arrete les pompes de suite !et sur une main ces a bannire!!!!!!!
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Messagepar Thedivxboy le 01/03 17h47

J'ai pas de bol, je sais en faire 65 de suite et j'ai fait un pari avec une amie que pour juin j'arriverai à en fair 120 en 3 minutes ...
Un bon entraînement au DC serrée peut me faire gagner ce pari sans m'entraîner aux pompes ?
Dois-je aussi arrêter le DC serré ?


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Messagepar Yann S. le 01/03 17h55

fait ton dc prise normale!et défonce la fibre!les pompes a une main oublie!cest quoi le gain du pari?
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Messagepar Maxime L. le 01/03 18h01

J'ai failli dire une crasse :)
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Messagepar Yann S. le 01/03 18h03

dit la ta crasse!
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Messagepar Maxime L. le 01/03 18h04

Nan trop facile :o
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Messagepar Kn P le 01/03 18h18

Perds ton pari : on ne badine pas avec les épaules ;)
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Messagepar Thedivxboy le 01/03 18h48

Mon pari si je gagne, elle me paye un truc en muscu entre 2 et 100 € et si je perds, je lui paye un truc dans le domaine qu'elle veut entre 2 et 100 €.

Par contre je vais surement perdre le pari car ca représente un gain de 5 pompes par semaine !
Par contre les pompes à une main ne sont pas dans le pari, c'est 120 pompes à 2 mains en 3 minutes. D'ici quelques mois/années je vais peut-être tenter de battre le record du monde de pompes en une minute qui est de 158. Là j'en arrive 50 en 30 sec et puis je suis mord ou 65 pompes peinard :D


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Messagepar Yann S. le 01/03 18h52

120pompe en 3 minutes tu devrais y arrivé assez vite!bonne chance que la fibre soit avec toi !
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Messagepar Rudy le 01/03 19h18

je te l ai deja dit ! entraine toi moins souvent
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Messagepar Antoine F. le 01/03 19h31

Ta description évoque une tendinite des rotateurs externes de l'épaule. Voilà deux liens vers du contenu sur le sujet. Il existe des milliers de sites similaires qui ne remplacent pas une consultation.


Si tes symptomes coincides et que tu te refuses a voir un kiné (on fait la forte tete!), je te conseille de revoir la technique de tes mouvements, de réduire leur amplitude pendant quelques temps, de re-sélectionner tes mouvements selon de nouveaux critères (voir post it du site sur les mouvements à éviter) et de muscler les deltoides postérieurs (bentover row ou rowing horizontal) et les rotateurs externes de l'épaule avec des L-fly.
Le lien suivant est utile pour la partie (Lateral Rotation (External Rotation))


Bonne chance.
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Messagepar Thedivxboy le 01/03 20h40

Merci, mais c'est en anglais :confused:


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Messagepar Seb33 le 05/03 19h27

lorsque tu travailles les epaules, tu dois avoir absolument les epaules basses.
à partir du moment ou tu rentres les epaules vers les oreiles, c'est que le moçuvement est trop lourd.
comme cela, tu as une tendinite garantie: pincement des tendons entre le bourrelet et la tete de l'humerus.
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Messagepar Antoni le 08/03 01h31

Seb33, Je ne comprends pas : "rentrer les épaules vers les oreilles"

Comment je fais un DMH en gardant les épaules basses ?

(J'ai en effet une tendinite à l'épaule)
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Messagepar Sébastien le 08/03 11h23

Il faut que tu sois sûr qu'à chaque instant tes épaules soient relâchées. Quant elles sont relâchées, elles sont naturellement dans une position basse.
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Messagepar Allocine le 08/03 17h41

fais gaffe aux épaules, si tu as mal surtout prend une pause, une bonne petite semaine.

surtout arrete les pompes à 1 main. continue les pompes classiques en soignalt l'éxécution proprement.

sinon j'avais vu un exo senser améliorer la coiffe interne des rotateurs:
s'allonger au sol (ou sur un banc) de profil, avec une haltere tres legere dans la main du haut (le bras qui n'est pas en contact avec le banc).

le biceps doit reposer en entier sur le flanc, dans l'axe du corps. Le coude est plié à 90degrés, et repose contre le ventre.
Il faut monter l'avant-bras pour qu'il soit parralelle au sol (sans bouger le biceps).
le coude est l'axe levier. ca faut le mouvement inverse du bras de fer, et c'est à faire en serie longue.
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
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Messagepar Antoni le 08/03 18h04

Jose conseillait aussi une variante de cet exo mais à la poulie
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Messagepar Allocine le 08/03 18h42

oui, les 2 sont bons, mais la variante haltere peut etre pratiquée partout, et en plus ça permet de travailler selon la trajectoire naturelle de l'epaule, et non celle deja cadrée de l'axe de la poulie
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
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Messagepar Thedivxboy le 09/03 19h48

Hier j'ai fais un maxi au DC serré (79 kg) : rien

Aujourd'hui je fais des services puissants au volley et hop la douleur revient ...

Que dois-je faire ?


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Messagepar Gael Tessier le 09/03 20h37

C'est simple : d'abord du repos et du vrai ! Il ne suffit pas d'arreter le DC pendant une semaine et de continuer à faire des pompes pendant ce temps. Je te propose au moins une semaine, voire deux, de repos complet des épaules : il te reste donc les jambes, les abdos et les lombaires si tu veux toujours t'entrainer. Ne reprends l'entrainement qu'une fois que tu n'as plus aucune douleur.

Renforce tes épaules doucement à l'aide des exos décrits précédemment pour la coiffe des rotateurs, limite les exercices de poussée -- dont tu as abusé à mon avis : DC tous les deux jours, c'est trop si tu n'équilibres pas --, dans un premier temps et travaille les exercices de tirage comme le rowing et les tractions. Fais du travail foncier : utilise des charges modérées et ne va pas jusqu'à l'échec pendant les semaines qui suivent ta reprise. Réaugmente les charges progressivement.

Par la suite, si tout va bien, tu peux recommencer les exercices de poussée -- développés, dips -- à condition de travailler autant le tirage. Comme on te l'a dit : si tu progresses de 10 kg au couché mais seulement de 2 kg au rowing pendant la meme période, tu cours droit à la catastrophe.

Enfin, sache que l'épaule est sollicitée dans de nombreux mouvements et qu'il n'est pas nécessaire de travailler spécifiquement les déltoides si on fait déjà des développé, des tractions et du rowing. Il n'est donc pas utile d'user exagérément tes épaules. Revois éventuellement ton exécution de certains exercices et bannis ceux qui sont réputés néfastes comme les pompes à une main, le développé nuque, le rowing menton, le tirage nuque descendu trop bas. Enfin, sache que le travail avec haltères est moins rude pour les épaules.

Je crois avoir fait le tour, je te souhaite bon rétablissement. Profite en pour prendre une semaine de pause, puis reprendre avec le squat et les machines pour les jambes et tu verras ensuite.
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Messagepar Thedivxboy le 09/03 21h20

Oki merci ;)


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Messagepar Thedivxboy le 09/03 21h26

Au fait, je dois pas consulter de médecin ?
Et pour le volley (1 fois semaine à l'école), j'arrête ?


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Messagepar Guen le 09/03 22h06

Va voir 1 médecin du sport, il saura faire 1 diagnostic précis, et te préscriras peut-etre des médicaments qui aideront à ta guérison.
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Messagepar Gael Tessier le 09/03 23h29

Pour le volley Thedivxboy, supprime-le pendant ta ou tes deux semaines de repos complet des épaules. Ensuite, si ça va mieux, tu peux en refaire, mais évite à tous prix les services, smatchs et coups violents. Fais le passeur, joue techniquement en controle... Si tu sers, je pense qu'en manchette, c'est moins méchant, mais ne bourrine pas le ballon.

Un médecin du sport ou un ostéopathe peut t'etre de bon conseil.

Ne joue pas avec tes épaules, et à mon avis, oublie ton pari. Négocie un délai pour cause de blessure ;)
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Messagepar Invité le 28/03 12h55

pour renforcer les articulations (tendons, ligaments,cartilages), il existe 2 produits qui sont efficaces: la glucosamine et la chondroitine sulfate.
j ai du arrete le dc pendant plus d un an suite a une tendinite du long biceps, j ai tout essaye(kine,misiotherapie),sans succes mais ce taitement de fond (3mois) a bien marche
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