par Gael Tessier le 09/03/2004 21h37
C'est simple : d'abord du repos et du vrai ! Il ne suffit pas d'arreter le DC pendant une semaine et de continuer à faire des pompes pendant ce temps. Je te propose au moins une semaine, voire deux, de repos complet des épaules : il te reste donc les jambes, les abdos et les lombaires si tu veux toujours t'entrainer. Ne reprends l'entrainement qu'une fois que tu n'as plus aucune douleur.
Renforce tes épaules doucement à l'aide des exos décrits précédemment pour la coiffe des rotateurs, limite les exercices de poussée -- dont tu as abusé à mon avis : DC tous les deux jours, c'est trop si tu n'équilibres pas --, dans un premier temps et travaille les exercices de tirage comme le rowing et les tractions. Fais du travail foncier : utilise des charges modérées et ne va pas jusqu'à l'échec pendant les semaines qui suivent ta reprise. Réaugmente les charges progressivement.
Par la suite, si tout va bien, tu peux recommencer les exercices de poussée -- développés, dips -- à condition de travailler autant le tirage. Comme on te l'a dit : si tu progresses de 10 kg au couché mais seulement de 2 kg au rowing pendant la meme période, tu cours droit à la catastrophe.
Enfin, sache que l'épaule est sollicitée dans de nombreux mouvements et qu'il n'est pas nécessaire de travailler spécifiquement les déltoides si on fait déjà des développé, des tractions et du rowing. Il n'est donc pas utile d'user exagérément tes épaules. Revois éventuellement ton exécution de certains exercices et bannis ceux qui sont réputés néfastes comme les pompes à une main, le développé nuque, le rowing menton, le tirage nuque descendu trop bas. Enfin, sache que le travail avec haltères est moins rude pour les épaules.
Je crois avoir fait le tour, je te souhaite bon rétablissement. Profite en pour prendre une semaine de pause, puis reprendre avec le squat et les machines pour les jambes et tu verras ensuite.
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