Bonjour,
Je voulais vous demander la diet presenté sur le site :
https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_seche elle est calculé pour un homme de combien KG ?
j'ai tout calculé et je trouve 72Gr de lipide et un total de 2425KCal donc pour un homme de 72Kg ou pas ?
sinon au niveau de mes résultats je ne bouge plus car je me suis enteté à resté a 2000Kcal....... j'en suis donc aujourd hui a ? kgs 83.5kg (malgré une augementation de 300Kcal j'ai quand em perdu un petit peut cette semaine je remonte petit a petit mes glucides voici la diete
que je pense adopter assez rapidement :
Matin 9H :
70Gr de flocon davoine
25CL de lait demi ecremé ou de soja/ amande
30 grammes d'amende
1 Dose de whey
12-13H
80 gr de pates completes pesé avant cuisson
4 Oeufs entier
100 gr de salade
1 tranche de blanc de poulet fumé en
1 CaS d'huile d'olive (10 Gr)
16H
100 gr de thon ou 1 shaker
1 CaC de huile d'olive (5gr)
21H (immédiatement apres l'entrainement)
1Shaker de Whey
22H
60 Gr de riz complet pesé avant cuisson
180 gr de poulet pesé avant cuisson
200 gr de Legume ( poivron, brocoli, épinard, endive..)
1 CaS d'huile d'olive (10 gr)
23h30 - Minuit
250gr de fromage blanc 0% ( inspiré par la diete seche du site )
en ce qui concerne les macros j'obtiens donc :
Glucide : 175 Gr (39%) ; Lipide 85 gr (19%) ; Protéine : 192 Gr (42%) soit 2.3gr/Kg Tout cela pour 2300Kcal
Pensez vous que cette diete puisse enfin donner des résultats ? horrible impression de faire du surplace depuis 1mois 1/2....
Questions 1 : les jours de repos je prend quand même les post et pré entrainement ? les jours de repos je diminue également de moitier les glucides le soir comme conseillé sur le site ( j'ai essayé de me renseigner la dessus mais comme beaucoup de choses tout le monde dis un truc différents )
Question 2 : je prends des supplément en vitamines et Oméga 3 utiles ou inutiles ?
Question 3 : mon apport en protéine en pré-entrainement est il utiles ou pas ?
Question 4 / Meme chose après utile de prendre un shaker direct apres ou pas en sachant que je mange 1H plus tard ( vers 22H)
Merci d'avance..