Bonjour j'aimerais votre avis sur mon split sur 4j.
"Temps de repos: 1min30"
Séance 1(Lundi): Dos et Abdo
-Tirage poitrine prise serrée 12-10-10-8
-Rowing machine 4x10
-Tirage poitrine pronation large 12-10-10-10
-Tirage Horizontal debout pronation 4x8-10
-SDT 12-12-10-10
-Relevé de genoux à la chaise romaine 6xmax
Séance 2(Mardi):Pecs et Triceps
-Développe coucher barre 12-10-10-8
-Développe incliné barre 10-10-10-8
-Écarté coucher 15-12-10-10
-Écarté incliné 12-12-10
-Barre au front 4x15
-Reverse dips main serré 4xmax
-Triceps poulie haute cable 4xdegressive
Séance 3(Jeudi):Cuisse,Abdo
-Squat 15-12-12-10
-Presse incliné 12-10-10-8
-Leg Extension 15-12-12-10
-Leg Curl 12-12-10-10
-SDT 4x10
-Abducteurs machine 4xmax
-Crunch 6xmax
Séance 4(Vendredi): Épaules et Biceps
-Développe haltères assis 15-12-10-10-8
-Développer militaire barre guidé 12-10-10-8
-Élévation Latéral haltères 4x15
-Tirage menton Ez prise large 12-10-10
-Oiseau haltères banc 15-12-12
-Biceps Marteau 10-10-10-8
-Biceps Barre 10-10-8
-Biceps poulie basse barre ss Biceps Poulie basse unilatérale 4x12
Mercredi,samedi et dimanche pas de séance de musculation.
Je compte faire 25 min de cardio le mercredi ou/et samedi.