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Chute du maxi au développé couché : épuisement du système nerveux ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Chute du maxi au développé couché : épuisement du système nerveux ?

Messagepar cygnusx1 le 15/12 19h18

Bonjour à tous,

Après avoir enchainé plusieurs cycles du programme de Marc Casabianca pour le DC je régresse au point d'avoir perdu 15 kg sur mon max ! L'accumulation de la fatigue et du boulot n'a pas dû aider. Aussi je me demande quel est le meilleur moyen de récupérer:
- Arrêter le développé couché pour un temps. Si oui, le remplacer par quel exercice ?
- Continuer le DC avec des charges légères. Si oui, pour combien de temps ?
- Une autre solution.

Je vous remercie par avance pour les conseils :).
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Chute du maxi au développé couché : épuisement du système nerveux ?

Messagepar Fabrice SP le 18/12 16h07

Tu viens de comprendre pourquoi les powerlifters ont des phases d'entraînement en séries de 10 faciles. Elles paraissent contre-productives, mais quand tu t'entraînes lourd tout le temps à 80-90% du max, à un moment, la force s'écroule.

Tu peux essayer un autre type de cycle, moins exigeant que celui de Mac Casamblanca :
Programme sur trois mois : prise de masse et développé couché II
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Chute du maxi au développé couché : épuisement du système nerveux ?

Messagepar cygnusx1 le 02/01 22h34

Merci de ta réponse Fabrice, je suis passé de 120 à 107 en max et impossible de reprendre. J'ai donc commencé le programme que tu m'as conseillé mais je sens que la fatigue est encore bien présente.

Que penses-tu du 5/3/1 de Wendler ?
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Chute du maxi au développé couché : épuisement du système nerveux ?

Messagepar Fabrice SP le 03/01 14h43

cygnusx1 a écrit:Que penses-tu du 5/3/1 de Wendler ?

Que si tu as le système nerveux grillé tu vas le griller un peu plus...

Faut repartir sur des séries de 8-12.
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Chute du maxi au développé couché : épuisement du système nerveux ?

Messagepar Street le 26/01 08h57

Que penses-tu du 5/3/1 de Wendler ?


Toutes ces méthodes sont bien sur papier pendant quelques semaines, au delà le système nerveux se grille complètement. Sur le long terme elles ne sont donc pas très intéressantes à mon sens.

Avec l'expérience de la pratique, je me rends compte que j'ai beaucoup plus de résultats et une forme plus constante toute l'année (ce qui m'importe avant tout) en usant de cycles de progression sur des séries de 8-10 réps comme je l'explique dans ma méthode d'entraînement.

Certes, pendant un long moment ou je reprends nouvellement un cycle, mes barres n'affichent pas des charges de folies (je laisse l'égo au vestiaire), cependant je peux afficher une force en nette progression et jouir d'une meilleure récupération pour au final réussir à dépasser mes performances précédentes.

C'est là, tout l'art d'user de la méthode des cycles de progression.
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Chute du maxi au développé couché : épuisement du système nerveux ?

Messagepar cygnusx1 le 11/02 12h29

Merci à vous deux pour vos réponses :).

J'ai été contraint de prendre une semaine de repos total et le résultat a été bénéfique. La chute des performances s'est arrêtée et j'ai quasiment récupéré mes maxis d'avant. J'ai même l'impression d'avoir gagné sur certains exercices que je ne pratiquais pas auparavant comme le soulevé de terre où j'ai pu passer les 200kg sans aucune difficulté.

Street, tu me conseilles donc de délaisser les programmes de force comme le 5/3/1 ou le 5x5 au profit de cycles en 8-10. Même avec une semaine de deload toutes les 4 semaines sur le 5/3/1 ?
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Chute du maxi au développé couché : épuisement du système nerveux ?

Messagepar Street le 17/03 16h15

Navré, je n'avais pas vu ta réponse avant ce jour.

Oui je repartirais sur un cycle de 8-10 réps et je remontrais progressivement jusqu'à ton meilleur niveau ou là tu pourras redescendre toujours progressivement vers un nouveau cycle de 6 réps.

La semaine d'arrêt n'est pas assez bénéfique à mon sens pour progresser correctement à terme. Tu n'en tireras pas assez de bénéfices.

Vaut mieux trouver un meilleur moyen de progresser en restant constant, plutôt que de progresser à l'épuisement puis de devoir t'arrêter complètement.
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