Dallas.Cowboys a écrit:mon objectifs est d'teindre le méme niveaux que Chris Hemsworth en 3 mois ... a-thor.jpg
Dallas.Cowboys a écrit:Jours 1 Jambes
Mollet assis 10x20
Mollet debout s 4x25
leg Curls – 4x25
Leg Presses – 5x20
Leg Extensions 4x15
Squats 4x10
Hack Squats 3x15ps
Dallas.Cowboys a écrit:Jour 2 pec
incline Press machine 5x20
Machine ecarté – 3x15
Inclined Press barre– 5x20
Cable Flyes – 3x15
Bench Press – 3x10
Dallas.Cowboys a écrit:Jours 3 bras
Curl pupitre – 3x12 reps
Curls barre – 5x12 reps
Curl consentré – 3x12 reps
Cable Curl – 3x12 reps
Exterension corde – 3x20 reps
Barre au front – 6x Xreps
Barre ez Extension 3x20reps
Dips 6x Xreps
Dallas.Cowboys a écrit:Jours 4 Epaule
Delt machine Flyes – 5x20reps
Machine Press – 5x20 reps
Machine Laterals – 5x20 reps
Develloper Militaire assis – 3x10 reps
Elevation Laterals – 3x12 reps
Develloper Militaire debout – 3x10 reps
Dallas.Cowboys a écrit:Jours 5 Dos
traction poulie– 5x20 reps
rowing barre– 5x20 reps
rowings haltere – 5x20 reps
Rowing debout
Traction– 4x Xreps
Deadlifts – 4x8reps
Shung – 4x20 reps
"Train_Hard_Win_Easy"]Salut !
mon objectifs est d'teindre le méme niveaux que Chris Hemsworth en 3 mois ... a-thor.jpg
Et bien bon courage parce que c'est pas avec ce programme que tu vas y arriver...
Il faudrait peut-être commencer par lire le site avant de poster des trucs pareils...
Bref va faire un tour du côté de la rubrique programmes parce là c'est vraiment n'importe quoi (désolé ne le prends pas mal mais tu verras en regardant les programmes du site que je n'exagère pas...)
Dallas.Cowboys a écrit:Mais le programme ma était fait par un body de ma salle ? Il a fait les Arnold classic en Espagne, Colmar et les championnats de france
Il à préparé quelque personne pour des compete, il à reusie à faire gagné a quelqu'un 8kg de muscle sec en 3mois
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