J'ouvre mon carnet pour partager mes séances, avoir des conseils et bien sûr échanger sur notre discipline. Je suis inscrit sur un autre forum, mais d'autres avis peuvent toujours être utiles !
En gros j'ai 27 ans, ancien footballeur amateur et je vis non loin de Toulouse.
Suite à une blessure j'ai arrêté le foot pour me mettre à la musculation dans le but de gagner en masse musculaire et accepter mon corps. Du coup cela fait 10 mois que je pratique en salle. Je suis plutôt du style très fin, métabolisme rapide. Je faisais 68/69kg avant de commencer à la salle...
Aujourd'hui, après une prise de masse plutôt propre je pèse entre 75 et 77kg, ça varie pas mal mais je suis à 76kg en ce moment. L'été dernier je suis monté à 78kg, mais plus grave. Sachant que je mesure 1m80.
Mon objectif principal était de monter à 80kg assez propre en Février (1er anniversaire muscu
).J'ai testé pas mal de méthode d'entrainement : full, half, PPL et actuellement je suis en split sur 4 jours.
J'ai fait longtemps du half, mais je me suis cramé... surentrainement, ce qui m'a obligé à me mettre un repos forcé. Du coup j'ai préféré passer sur un split, un peu moins taxant, surtout pour les jambes.
Programme actuel :
Lundi : pecs/biceps
Mardi : quadri/mollets
Jeudi : dos/triceps
Vendredi : ischios/épaules
C'est un programme à mi chemin entre split et half car sur la majorité des muscles je sollicite au moins 2 fois chaque muscle. Pas la peine de me conseiller de repasser sur un half, je le ferai quand j'aurai un peu plus d'expérience ^^
Voilà pour moi !! Je vais poster ma séance d'hier
