SarphWesh : avis sur ma diète pour la musculation

par **SarphWesh** le 20/12/2016 00h37

Slt à tous, je reposte ma diète et c'est surtout pour que l'on m'aide à y rajouter des aliments (+calories) et peut-être de diminuer mon repas du midi.

Matin:
160g avoine
400ml lait d'avoine/épautre
1 cuillère à soupe de miel (+canelle)

Collation (que je ne prends que quand je vais à l'école, car au sinon j'y pense pas)
Fruit (pomme/poire/banane/...)
10g d'amandes (pas plus car après cela c'est déconseillé)
25-30g raisins secs

Midi:
250-300g de poulet (dépend de la taille des morceaux)
170-200g patate douce
1 demi brocoli, donc environ 250g
180g de pâtes
3 cuillères à soupe d'huile d'olive

Post Training (si je rentres 1h avant le repas du soir, que je ne cuisine pas)
2-3 oeufs
Fruit (banane/pomme/poire ...)

Soir:
Tous les repas du soir sont équilibrés et comptent environ 600-800 kcal. Je ne cuisine pas non-plus les mercredis midi et non-plus le weekend.
Pour ça que j'avais demandé si c'était grave que je compte pas à ce moment là, en plus que je ne prends que mes fruits en collation ...

Tout cela me donne 2800 kcal sur les jours de sport et j'imagine 2500 kcal sur les jours de repos.
Bon, il y a 1 mois je perdais 2 kilos par semaine et j'avais de terribles faims, maintenent je suis encore plus bas mais je progresse ... On m'explique? Mais bon je veux quand même rajouter 600 kcal pour être sûr

Je prends que des compléments santé, eh ouais, et croyez moi que même avec la génétique la plus pourrave de la salle, je les dépasse physiquement et également en perfs (pour rappel j'ai 17 ans) donc je n'y vois aucune utilité pour le moment.

Je vais éssayer de manger mes collations régulièrement et de me peser tous les jours le matin pour voir si j'ai réelment besoin de mes 3500 kcal voir plus ...
(1m85 pour 82kg à +15% bodyfat)

Merci pour vos réponses!

par **Paddy92** le 20/12/2016 01h14

Désolė ,mais j ai rien compris !
J ai juste l impression que c est le grand écart avec les kcal!
De 2500 â 3500 kcal, il n y a rien de réaliste!

par **SarphWesh** le 20/12/2016 12h04

Moi aussi j'y comprends rien justement! Ma diète n'a aucune logique et je ne sait pas en suivre une car je suis encore chez mes parents ... Je progresse parfois puis je régrèsse pendant une longue periode ... Ça doit être lié avec mes calories qui sont trop basse et j'aimerais avoir la possibilité d'en manger plus ...

par **Paddy92** le 20/12/2016 13h04

Mange à ta faim, c est tout.pas besoin de compter les calories si tu me maitrises pas ce que tu manges.

par **SarphWesh** le 20/12/2016 13h49

Oui mais à cause de ça je ne sais pas progresser donc il faudrait quand-même que trouve des collations caloriques pour être sûr d'atteindre au moins ma maintenence (3500kcal) je l'avais testé et j'ai pris énormément de force +1kg en 1 mois + peu de gras

par **Paddy92** le 20/12/2016 14h13

Et tu calcules comment alors?
3500 kcal si tu prends 1 kg par mois c est au dessus de ta maintenance.

par **SarphWesh** le 20/12/2016 16h13

Qui sait ... Peut-être que j'exagères et que j'ai un métabolisme moyen ... C'est juste parce-que les calculs online me donnent un résultat de 4000 kcal mais comme tu l'as dit, c'est souvent faux (car plein d'autres facteurs déterminent cette réponse). Je vais calculer ma maintenance précisément cette semaine.

par **Paddy92** le 20/12/2016 18h46

Une maintenance ça ne se calcule pas, ça se vérifie ,en mangeant le même nb de kcal par jour pendant 2 semaines ,le poids restant stable .
Je te l ai dit, ne te prend pas la tête si tu ne maitrises pas ton menu.

par **SarphWesh** le 21/12/2016 10h12

Yep mais cette semaine je peux le "maitriser" car je n'ai pas école et donc je vois ce qu'il y a comme quantité dans les repas que je ne cuisine pas mais Merci