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Dylan.C : Musculation Training Log

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Dylan.C : Musculation Training Log

Messagepar Dylan.C le 12/02 16h31

08/02/20

Dorsaux :

Tractions partielles 3'
1x23@1kg
1x18@1kg
1x@17@1kg
1x14@1kg

Rowing Bûcheron 45'
4x10@30kg
Rpe 6,5

TPHN 2"
4x8@42,5kg
Rpe 6

RPBN 2'
4x16@55kg
Rpe 7

BAL oblique 30"
4x24
Rpe NF

1 : Pas dedans , gainage de merde j'avais du mal à tirer dans l'axe des dorsaux mais progression tout de même.
2 : J'ai un mauvais gainage lombaire et des membres inférieurs je sens que la stabilité n'est pas bonne.
Je vais tester comme on m'a conseillé de d'écarter plus les jambes. Il faut que je sois un bloc car j'en ai vraiment sous le coude !
3: Je repart plus bas , c'était n'importe quoi.
Objectif , focus les dorsaux et tirer vraiment en dos de façon strict.
4 : RAS
5 : Impossible de le faire , cette exo me défonce le bas du dos ( Psoas je pense ).
Je lui ai laissé une deuxième chance mais ça n'a fais que confirmé.
Je vais le remplacé par du gainage lombaire en ISO.

https://www.youtube.com/watch?v=xRmJ4XxCd8w
https://www.youtube.com/watch?v=k18f-3TTUt0
https://www.youtube.com/watch?v=VY8QPiL6rsY
https://www.youtube.com/watch?v=0Hqyjvf6VNA
https://www.youtube.com/watch?v=x0VejwJRxhY
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Messagepar Dylan.C le 12/02 16h38

Je n'ai pas pu faire ma séance cuisses cette semaine car je me suis fais mal la veille des cuisses et ai fini aux urgences.
Pendant ma semaines de maladie j'ai pu profité pour beaucoup lire notamment les livres de Jean Texier que j'ai eu la chance de pouvoir acquérir :)
On se prend une sacré claque en lisant ce genre de bouquins et sa pousse à vraiment se défoncer !
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Messagepar Dylan.C le 13/02 10h07

12/02/20
Pectoraux - Biceps

DC 3"
3x6@71kg
Rpe 8
https://www.youtube.com/watch?v=MP0NWFPhVF4
https://www.youtube.com/watch?v=l8zMOYWFT7E

Dih 3"
3x8@27.5kg
Rpe 7,5
https://www.youtube.com/watch?v=aagFc_SzRWQ

Écartés Incliné Haltères
4x15@10kg
Rpe 6

CI 1'30
4x20@8kg
Rpe 7,5

CM 1'30
4x10@12,5kg
Rpe 6,5
https://www.youtube.com/watch?v=Pkf4ZvKvHXc

Isométrie au BAL
3x45'
Rpe 5

1 : Du jus !1x80 kg en potentiation , je pense avoir 1x85kg en maxi.
Je me sens vraiment bien sous la barre , je ne vais pas me priver de monter jusqu'à 4' !
2 : RAS
3 : Je commence à sentir ( encore ) le tendon du biceps à droite , j'y vais tranquille et surveille.
4 : RAS pour un 4x20 , ça brûle où il faut.
5 : 1'30 est peut-être un poil trop court pour pouvoir récupérer sur cet exo juste après le CI.
Je vais passer à 2" pour pouvoir bien m'appliquer.
6 : Iso est vraiment sympa , ça m'a soulagé le dos quasiment instantanément. Je vais monter de 10' en 10' car je suis relativement facile là.
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Messagepar Mattecoco le 13/02 12h33

Dylan.C a écrit:Je n'ai pas pu faire ma séance cuisses cette semaine car je me suis fais mal la veille des cuisses et ai fini aux urgences.
Pendant ma semaines de maladie j'ai pu profité pour beaucoup lire notamment les livres de Jean Texier que j'ai eu la chance de pouvoir acquérir :)
On se prend une sacré claque en lisant ce genre de bouquins et sa pousse à vraiment se défoncer !

Ah :confused: J'espère que tu vas mieux maintenant ;)
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Messagepar Dylan.C le 13/02 13h04

Mattecoco a écrit:Ah :confused: J'espère que tu vas mieux maintenant ;)

Oui ça va mieux , plus de peur que de mal au final !
Je vais pouvoir faire les cuisses dignement cette semaine :cool:
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Messagepar Mattecoco le 13/02 16h07

Dylan.C a écrit:Oui ça va mieux , plus de peur que de mal au final !
Je vais pouvoir faire les cuisses dignement cette semaine :cool:

Ça c'est quelqu'un qui a le spirit !!
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Messagepar Dylan.C le 14/02 14h36

Le 13/02/20
Épaules- Triceps

DCS 3"
4x10@62kg
Rpe 10

MT 1'30
4x14@28kg
Rpe 7,5

Extension nuque 1 bras 1'30
3x15@8kg
Rpe 7,5

Extension PH 2"
3x10@25kg
Rpe 5

EL 1'30
4x10@1 plaque + 3kg
Rpe 5

Oiseau 1'30
4x24@1 plaque + 3kg
Rpe 7

Crunch PH
4x10@7 plaques
Rpe 7

1 : De justesse.
Semaine pro je tente le tout pour le tout , si ça pue , je passerai en 8 en cours de route.
2 : Passage en 2'
Je dois vraiment plus gainé et ancré mes pieds au sol.
3 : 8kg me semble un poil trop pour débuter le cycle. Les 6 n'étaient pas dispo.
4 : Je m'applique.
5 : RAS
6 : Pas mal de série pour trouver le mouvement qui n'est pas si facile à choper.
Ça viens mais il y a encore du travail !

https://www.youtube.com/watch?v=WKIXmez3kNQ
https://www.youtube.com/watch?v=vLgDv28jUZo
https://www.youtube.com/watch?v=StcbQaR08UA
https://www.youtube.com/watch?v=r-3URK5S28s

Conclusion : Pas trop dedans en début de séance , le DCS aurait dû passer plus facilement.
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Messagepar Dylan.C le 15/02 18h53

Mattecoco a écrit:Ça c'est quelqu'un qui a le spirit !!

Je suis loin d'être aussi " fou " que certains ahah , mais j'y travaille.

Séance du 14/02/20
Dos

Tractions partielles 3"
2x20
2x15
Rpe 7

Bûcheron 45"/bras
4x12@30kg
Rpe 6,5

TPHN 2"
4x10@42,5kg
Rpe 6,5

TPBN 2"
4x18@55kg
Rpe 7,5

Rowing Tyran 1"/bras
4x8@35kg ( Poulie démultiplié )
Rpe 6,5

Relevé 30"
3x36@BW
Rpe 7


1 : Je me suis planté sur les deux premières et je les ai faites à vide :o
Je vais tester un cycle que Alan.C avait fait aux tractions partielles à savoir faire un nombres de reps et progresser en poids dessus. J'ai voulu être trop gourmand en faisant un total de 70 reps , je vais plutôt faire 60 reps en faisant 20-15-15-10 et monter le plus lourd possible dessus en tirant avec le dos.
Les 4xmax me taxait vraiment trop d’énergie et je me sentais cuit de séance en séance.
2 : Facile mais le dos ne suis pas. Mon ego me dit de continuer mais la raison me dit de le virer car il me nique, je vais donc le remplacer par un rowing en pronation sur un Rowing Yates machine avec appui ventrale qui ne me comprime pas la cage ( et donc où je vais pouvoir mettre lourd ) pour essayer de reproduire une isométrie lourde qu'il y à sur le Bûcheron mais sans les dangers pour le dos.
3 : Ras
4 : Je vais virer la poulie basse qui ne me permet pas de forcer de façon sécuritaire , depuis quelques semaines j'ai des barres dans le dos qui ne disparaissent pas.
Je ne veux pas faire le con avec mon dos d'autant plus que j'ai l'impression d'être assez fragile de cette zone là. Je vais donc le remplacer par du rowing Jojo ou il n'y à pas de porte à faux sur le dos et voir si le coupable était le PB ou le Bûcheron ou les deux.
Dans tout les cas après le PB je sens que le bas du dos à ramasser et ce malgré différentes installations sur la PB.
5 : J'ai intégré ce row dans le but de rajouté du volume mais du coup il aura largement sa place ici remplaçant du coup le Bûcheron qui va disparaître.
6 : RAS , je passe à 45'.
Test : J'ai testé pas mal de série sur le Jojo , vraiment de superbes sensations et de grosses courbatures aux trapèzes le lendemain , il me plait bien ce Rowing :D

https://www.youtube.com/watch?v=n2kgJp9sWJs
https://www.youtube.com/watch?v=BhWIxT19YMU
https://www.youtube.com/watch?v=YU5ws3n6pUA
https://www.youtube.com/watch?v=bScqpcjeKKA
https://www.youtube.com/watch?v=zY2KrwJ3ZmU
https://www.youtube.com/watch?v=DRq4_JHAdPM
https://www.youtube.com/watch?v=mhZSRUyUiU0
Test : https://www.youtube.com/watch?v=P6Zp_-2f2Oo
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Messagepar Dylan.C le 15/02 19h05

15/02/20
Cuisses

PAC 2"
4x10@180kg
Rpe 6
https://www.youtube.com/watch?v=m1Rr3t8ufT8

Fentes Haltères 45'/Jambes
4x15@15kg
Rpe 7
https://www.youtube.com/watch?v=sQ41BADUR6o

GHD 2'
4x12+1x5 @BW
Rpe 7
https://www.youtube.com/watch?v=9FLcAN7gdGE

BAL 2'
4x20@20kg
Rpe 6
https://www.youtube.com/watch?v=3oQRArm0Iss

HT 2'
3x12@82,5kg
Rpe 6,5
https://www.youtube.com/watch?v=goWMm8kNFi4

Mollet PAC 1'30
4x12@80kg
Rpe 6

1 : Temps de repos non respecter sur la dernière série.
2 :Vivement la smith pour ne plus avoir à me soucier de la stabilité.
3 : L'inroad entre chaque répétitions m'a surpris , la semaine dernière en 4x10 j'étais très facile et la à partir de 10 j'ai du RP.
Je vais donc passer par un autre cycle pour prendre de la force ici.
4 : Idem ici je passe sur un nouveau cycle pour accroître la charge.
5 : RAS.
6 : Je repars d'un peu plus bas pour pouvoir m'appliquer en contrôlant ma négative.
Je vais même voir si je ne peux pas changer d'exercice mes presses étant vraiment à chier pour faire les mollets ( une barre m’empêche d'avoir un bon étirement ).
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Messagepar AlanC le 15/02 20h35

Aux extensions au BAL, je trouve que tu n'arrives pas à garder les genoux fixes, est-ce qu'ils ne seraient pas trop fléchis ?

Et au HT, ton banc est trop bas, idéalement en haut tu dois avoir le buste à la même hauteur que les fémurs qui doivent eux-même être perpendiculaires aux tibias, sinon dur d'être bien sur l'exo :)
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
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Messagepar Dylan.C le 16/02 09h10

AlanC a écrit:Aux extensions au BAL, je trouve que tu n'arrives pas à garder les genoux fixes, est-ce qu'ils ne seraient pas trop fléchis ?

Possible , au final j'en reviens à l’exécution d'il y a quelques semaines.
Je sentais surtout que j'étirai le tendons et non le muscle , du coup je vais voir semaine prochaine pour tendre encore plus , je galère à trouver le juste milieu sur ce mouvement.

AlanC a écrit:Et au HT, ton banc est trop bas, idéalement en haut tu dois avoir le buste à la même hauteur que les fémurs qui doivent eux-même être perpendiculaires aux tibias, sinon dur d'être bien sur l'exo

Le problème sur les bancs de la salle c'est que il est trop haut pour moi quand je le règle à plat je filmerai les 2 versions pour la semaine prochaine.
Je me suis sentis plus alaise avec cette installation que l'autre perso :)
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Messagepar thomasR74 le 16/02 10h24

Pas mal toutes ces séances :) .

Dylan.C a écrit:2 : Facile mais le dos ne suis pas. Mon ego me dit de continuer mais la raison me dit de le virer car il me nique, je vais donc le remplacer par un rowing en pronation sur un Rowing Yates machine avec appui ventrale qui ne me comprime pas la cage ( et donc où je vais pouvoir mettre lourd ) pour essayer de reproduire une isométrie lourde qu'il y à sur le Bûcheron mais sans les dangers pour le dos.

Le point dur du bûcherons le gainage!
même galère perso arriver un certain poids.
Mieux vau être safe, pourtant je trouvais pas mal sur la vidéo


Le problème sur les bancs de la salle c'est que il est trop haut pour moi quand je le règle à plat je filmerai les 2 versions pour la semaine prochaine.
Je me suis sentis plus alaise avec cette installation que l'autre perso :)

Galère de trouver la bonne mise en place sur le HT :confused:
J'ai vu que JM avais essayer de décliner un peux sont banc aussi et il se sentait mieux ainsi pour forcer.
C'est vrais que Alan à raison, mais après on essaye de faire chacun avec ces compromis ;)




DCS 3"
4x10@62kg
Rpe 10

Belle bataille! :D
Tu est motivé de tenter le tous pour le tous après la!
tu pense pas que passé en 8 direct est mieux?

Ta salle à l'aire pas mal et bien équipé je trouve !
Training log:
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Messagepar Dylan.C le 17/02 13h26

thomasR74 a écrit:Le point dur du bûcherons le gainage!
même galère perso arriver un certain poids.
Mieux vau être safe, pourtant je trouvais pas mal sur la vidéo


- Le dos est encore droit effectivement mais le dos ne suis pas , je sens que je n'ai pas suffisamment de gainage et/ou de lombaires assez renforcé ( d'où l'ajout du gainage iso lombaire d'ailleurs).
Depuis quelques semaines j'ai des barres dans le dos quand je me lève etc et c'est relou :/
Je préfère être safe, renforcer tout ça, et y revenir peut-être plus tard !

- Sinon pour le HT j'ai testé plusieurs versions et la version décline est celle que je préfère, les épaules ne sont peut-être pas totalement alignées avec les fémurs mais c'est le meilleur compromis en terme de positionnement sur le banc.
Je filmerai l'autre version pour vous montrer ce qui ne vas pas :)

- Pour mon DCS je pense que les 2x10 passe à fond.
J'ai re regarder la vidéo, et je pense qu'il serait plus sage que je passe en 8 effectivement.
Mon ego a voulu tenter mais il faut parfois savoir se raisonner :p
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