Dylan.C : Musculation Training Log

par **Dylan.C** le 12/02/2020 17h31

08/02/20

Dorsaux :

Tractions partielles 3'
1x23@1kg
1x18@1kg
1x@17@1kg
1x14@1kg

Rowing Bûcheron 45'
4x10@30kg
Rpe 6,5

TPHN 2"
4x8@42,5kg
Rpe 6

RPBN 2'
4x16@55kg
Rpe 7

BAL oblique 30"
4x24
Rpe NF

1 : Pas dedans , gainage de merde j'avais du mal à tirer dans l'axe des dorsaux mais progression tout de même.
2 : J'ai un mauvais gainage lombaire et des membres inférieurs je sens que la stabilité n'est pas bonne.
Je vais tester comme on m'a conseillé de d'écarter plus les jambes. Il faut que je sois un bloc car j'en ai vraiment sous le coude !
3: Je repart plus bas , c'était n'importe quoi.
Objectif , focus les dorsaux et tirer vraiment en dos de façon strict.
4 : RAS
5 : Impossible de le faire , cette exo me défonce le bas du dos ( Psoas je pense ).
Je lui ai laissé une deuxième chance mais ça n'a fais que confirmé.
Je vais le remplacé par du gainage lombaire en ISO.

https://www.youtube.com/watch?v=xRmJ4XxCd8w
https://www.youtube.com/watch?v=k18f-3TTUt0
https://www.youtube.com/watch?v=VY8QPiL6rsY
https://www.youtube.com/watch?v=0Hqyjvf6VNA
https://www.youtube.com/watch?v=x0VejwJRxhY

par **Dylan.C** le 12/02/2020 17h38

Je n'ai pas pu faire ma séance cuisses cette semaine car je me suis fais mal la veille des cuisses et ai fini aux urgences.
Pendant ma semaines de maladie j'ai pu profité pour beaucoup lire notamment les livres de Jean Texier que j'ai eu la chance de pouvoir acquérir

On se prend une sacré claque en lisant ce genre de bouquins et sa pousse à vraiment se défoncer !

par **Dylan.C** le 13/02/2020 11h07

12/02/20
Pectoraux - Biceps

DC 3"
3x6@71kg
Rpe 8
https://www.youtube.com/watch?v=MP0NWFPhVF4
https://www.youtube.com/watch?v=l8zMOYWFT7E

Dih 3"
3x8@27.5kg
Rpe 7,5
https://www.youtube.com/watch?v=aagFc_SzRWQ

Écartés Incliné Haltères
4x15@10kg
Rpe 6

CI 1'30
4x20@8kg
Rpe 7,5

CM 1'30
4x10@12,5kg
Rpe 6,5
https://www.youtube.com/watch?v=Pkf4ZvKvHXc

Isométrie au BAL
3x45'
Rpe 5

1 : Du jus !1x80 kg en potentiation , je pense avoir 1x85kg en maxi.
Je me sens vraiment bien sous la barre , je ne vais pas me priver de monter jusqu'à 4' !
2 : RAS
3 : Je commence à sentir ( encore ) le tendon du biceps à droite , j'y vais tranquille et surveille.
4 : RAS pour un 4x20 , ça brûle où il faut.
5 : 1'30 est peut-être un poil trop court pour pouvoir récupérer sur cet exo juste après le CI.
Je vais passer à 2" pour pouvoir bien m'appliquer.
6 : Iso est vraiment sympa , ça m'a soulagé le dos quasiment instantanément. Je vais monter de 10' en 10' car je suis relativement facile là.

par **Mattecoco** le 13/02/2020 13h33

Dylan.C a écrit:Je n'ai pas pu faire ma séance cuisses cette semaine car je me suis fais mal la veille des cuisses et ai fini aux urgences.
Pendant ma semaines de maladie j'ai pu profité pour beaucoup lire notamment les livres de Jean Texier que j'ai eu la chance de pouvoir acquérir
On se prend une sacré claque en lisant ce genre de bouquins et sa pousse à vraiment se défoncer !

Ah

J'espère que tu vas mieux maintenant

par **Dylan.C** le 13/02/2020 14h04

Mattecoco a écrit:Ah J'espère que tu vas mieux maintenant

Oui ça va mieux , plus de peur que de mal au final !
Je vais pouvoir faire les cuisses dignement cette semaine :cool:

par **Mattecoco** le 13/02/2020 17h07

Dylan.C a écrit:Oui ça va mieux , plus de peur que de mal au final !
Je vais pouvoir faire les cuisses dignement cette semaine

Ça c'est quelqu'un qui a le spirit !!

par **Dylan.C** le 14/02/2020 15h36

Le 13/02/20
Épaules- Triceps

DCS 3"
4x10@62kg
Rpe 10

MT 1'30
4x14@28kg
Rpe 7,5

Extension nuque 1 bras 1'30
3x15@8kg
Rpe 7,5

Extension PH 2"
3x10@25kg
Rpe 5

EL 1'30
4x10@1 plaque + 3kg
Rpe 5

Oiseau 1'30
4x24@1 plaque + 3kg
Rpe 7

Crunch PH
4x10@7 plaques
Rpe 7

1 : De justesse.
Semaine pro je tente le tout pour le tout , si ça pue , je passerai en 8 en cours de route.
2 : Passage en 2'
Je dois vraiment plus gainé et ancré mes pieds au sol.
3 : 8kg me semble un poil trop pour débuter le cycle. Les 6 n'étaient pas dispo.
4 : Je m'applique.
5 : RAS
6 : Pas mal de série pour trouver le mouvement qui n'est pas si facile à choper.
Ça viens mais il y a encore du travail !

https://www.youtube.com/watch?v=WKIXmez3kNQ
https://www.youtube.com/watch?v=vLgDv28jUZo
https://www.youtube.com/watch?v=StcbQaR08UA
https://www.youtube.com/watch?v=r-3URK5S28s

Conclusion : Pas trop dedans en début de séance , le DCS aurait dû passer plus facilement.

par **Dylan.C** le 15/02/2020 19h53

Mattecoco a écrit:Ça c'est quelqu'un qui a le spirit !!

Je suis loin d'être aussi " fou " que certains ahah , mais j'y travaille.

Séance du 14/02/20
Dos

Tractions partielles 3"
2x20
2x15
Rpe 7

Bûcheron 45"/bras
4x12@30kg
Rpe 6,5

TPHN 2"
4x10@42,5kg
Rpe 6,5

TPBN 2"
4x18@55kg
Rpe 7,5

Rowing Tyran 1"/bras
4x8@35kg ( Poulie démultiplié )
Rpe 6,5

Relevé 30"
3x36@BW
Rpe 7

1 : Je me suis planté sur les deux premières et je les ai faites à vide

Je vais tester un cycle que Alan.C avait fait aux tractions partielles à savoir faire un nombres de reps et progresser en poids dessus. J'ai voulu être trop gourmand en faisant un total de 70 reps , je vais plutôt faire 60 reps en faisant 20-15-15-10 et monter le plus lourd possible dessus en tirant avec le dos.
Les 4xmax me taxait vraiment trop d’énergie et je me sentais cuit de séance en séance.
2 : Facile mais le dos ne suis pas. Mon ego me dit de continuer mais la raison me dit de le virer car il me nique, je vais donc le remplacer par un rowing en pronation sur un Rowing Yates machine avec appui ventrale qui ne me comprime pas la cage ( et donc où je vais pouvoir mettre lourd ) pour essayer de reproduire une isométrie lourde qu'il y à sur le Bûcheron mais sans les dangers pour le dos.
3 : Ras
4 : Je vais virer la poulie basse qui ne me permet pas de forcer de façon sécuritaire , depuis quelques semaines j'ai des barres dans le dos qui ne disparaissent pas.
Je ne veux pas faire le con avec mon dos d'autant plus que j'ai l'impression d'être assez fragile de cette zone là. Je vais donc le remplacer par du rowing Jojo ou il n'y à pas de porte à faux sur le dos et voir si le coupable était le PB ou le Bûcheron ou les deux.
Dans tout les cas après le PB je sens que le bas du dos à ramasser et ce malgré différentes installations sur la PB.
5 : J'ai intégré ce row dans le but de rajouté du volume mais du coup il aura largement sa place ici remplaçant du coup le Bûcheron qui va disparaître.
6 : RAS , je passe à 45'.
Test : J'ai testé pas mal de série sur le Jojo , vraiment de superbes sensations et de grosses courbatures aux trapèzes le lendemain , il me plait bien ce Rowing

https://www.youtube.com/watch?v=n2kgJp9sWJs
https://www.youtube.com/watch?v=BhWIxT19YMU
https://www.youtube.com/watch?v=YU5ws3n6pUA
https://www.youtube.com/watch?v=bScqpcjeKKA
https://www.youtube.com/watch?v=zY2KrwJ3ZmU
https://www.youtube.com/watch?v=DRq4_JHAdPM
https://www.youtube.com/watch?v=mhZSRUyUiU0
Test : https://www.youtube.com/watch?v=P6Zp_-2f2Oo

par **Dylan.C** le 15/02/2020 20h05

15/02/20
Cuisses

PAC 2"
4x10@180kg
Rpe 6
https://www.youtube.com/watch?v=m1Rr3t8ufT8

Fentes Haltères 45'/Jambes
4x15@15kg
Rpe 7
https://www.youtube.com/watch?v=sQ41BADUR6o

GHD 2'
4x12+1x5 @BW
Rpe 7
https://www.youtube.com/watch?v=9FLcAN7gdGE

BAL 2'
4x20@20kg
Rpe 6
https://www.youtube.com/watch?v=3oQRArm0Iss

HT 2'
3x12@82,5kg
Rpe 6,5
https://www.youtube.com/watch?v=goWMm8kNFi4

Mollet PAC 1'30
4x12@80kg
Rpe 6

1 : Temps de repos non respecter sur la dernière série.
2 :Vivement la smith pour ne plus avoir à me soucier de la stabilité.
3 : L'inroad entre chaque répétitions m'a surpris , la semaine dernière en 4x10 j'étais très facile et la à partir de 10 j'ai du RP.
Je vais donc passer par un autre cycle pour prendre de la force ici.
4 : Idem ici je passe sur un nouveau cycle pour accroître la charge.
5 : RAS.
6 : Je repars d'un peu plus bas pour pouvoir m'appliquer en contrôlant ma négative.
Je vais même voir si je ne peux pas changer d'exercice mes presses étant vraiment à chier pour faire les mollets ( une barre m’empêche d'avoir un bon étirement ).

par **AlanC** le 15/02/2020 21h35

Aux extensions au BAL, je trouve que tu n'arrives pas à garder les genoux fixes, est-ce qu'ils ne seraient pas trop fléchis ?

Et au HT, ton banc est trop bas, idéalement en haut tu dois avoir le buste à la même hauteur que les fémurs qui doivent eux-même être perpendiculaires aux tibias, sinon dur d'être bien sur l'exo

par **Dylan.C** le 16/02/2020 10h10

AlanC a écrit:Aux extensions au BAL, je trouve que tu n'arrives pas à garder les genoux fixes, est-ce qu'ils ne seraient pas trop fléchis ?

Possible , au final j'en reviens à l’exécution d'il y a quelques semaines.
Je sentais surtout que j'étirai le tendons et non le muscle , du coup je vais voir semaine prochaine pour tendre encore plus , je galère à trouver le juste milieu sur ce mouvement.

AlanC a écrit:Et au HT, ton banc est trop bas, idéalement en haut tu dois avoir le buste à la même hauteur que les fémurs qui doivent eux-même être perpendiculaires aux tibias, sinon dur d'être bien sur l'exo

Le problème sur les bancs de la salle c'est que il est trop haut pour moi quand je le règle à plat je filmerai les 2 versions pour la semaine prochaine.
Je me suis sentis plus alaise avec cette installation que l'autre perso

par **thomasR74** le 16/02/2020 11h24

Pas mal toutes ces séances

.

Dylan.C a écrit:2 : Facile mais le dos ne suis pas. Mon ego me dit de continuer mais la raison me dit de le virer car il me nique, je vais donc le remplacer par un rowing en pronation sur un Rowing Yates machine avec appui ventrale qui ne me comprime pas la cage ( et donc où je vais pouvoir mettre lourd ) pour essayer de reproduire une isométrie lourde qu'il y à sur le Bûcheron mais sans les dangers pour le dos.

Le point dur du bûcherons le gainage!
même galère perso arriver un certain poids.
Mieux vau être safe, pourtant je trouvais pas mal sur la vidéo

Le problème sur les bancs de la salle c'est que il est trop haut pour moi quand je le règle à plat je filmerai les 2 versions pour la semaine prochaine.
Je me suis sentis plus alaise avec cette installation que l'autre perso

Galère de trouver la bonne mise en place sur le HT :confused:

J'ai vu que JM avais essayer de décliner un peux sont banc aussi et il se sentait mieux ainsi pour forcer.
C'est vrais que Alan à raison, mais après on essaye de faire chacun avec ces compromis

DCS 3"
4x10@62kg
Rpe 10

Belle bataille!

Tu est motivé de tenter le tous pour le tous après la!
tu pense pas que passé en 8 direct est mieux?

Ta salle à l'aire pas mal et bien équipé je trouve !

par **Dylan.C** le 17/02/2020 14h26

thomasR74 a écrit:Le point dur du bûcherons le gainage!
même galère perso arriver un certain poids.
Mieux vau être safe, pourtant je trouvais pas mal sur la vidéo

- Le dos est encore droit effectivement mais le dos ne suis pas , je sens que je n'ai pas suffisamment de gainage et/ou de lombaires assez renforcé ( d'où l'ajout du gainage iso lombaire d'ailleurs).
Depuis quelques semaines j'ai des barres dans le dos quand je me lève etc et c'est relou :/
Je préfère être safe, renforcer tout ça, et y revenir peut-être plus tard !

- Sinon pour le HT j'ai testé plusieurs versions et la version décline est celle que je préfère, les épaules ne sont peut-être pas totalement alignées avec les fémurs mais c'est le meilleur compromis en terme de positionnement sur le banc.
Je filmerai l'autre version pour vous montrer ce qui ne vas pas

- Pour mon DCS je pense que les 2x10 passe à fond.
J'ai re regarder la vidéo, et je pense qu'il serait plus sage que je passe en 8 effectivement.
Mon ego a voulu tenter mais il faut parfois savoir se raisonner

par **Dylan.C** le 18/02/2020 23h33

Le 18/02/20

Pectoraux- Biceps

DC 4'
3x6@72kg
Rpe 10
https://www.youtube.com/watch?v=VNcDjboaIkA

Dih 3'
2x9@27,5kg + 1x15@22,5kg
Rpe 8,5
https://www.youtube.com/watch?v=mMEq1ebhcxk
https://www.youtube.com/watch?v=R9MIBjkRKmc

Pompes
4x20@BW
Rpe 6,5

CI 1'30
4x10@10kg
Rpe 6
https://www.youtube.com/watch?v=wQuDqSegIi8

CP 45'
4x10@10kg
Rpe 6
https://www.youtube.com/watch?v=6Maer7tMuWo

CM 1'30
3x12@12,5kg
Rpe 6,5
https://www.youtube.com/watch?v=mI-50GEI9EI

Isométrie au BAL
3x50'
Rpe 6

1 : Fin de cycle. Semaine prochaine je tente le 10x70kg puis ensuite je relance en gardant un topset en 1x6 lourd.
2 : La deuxième série passe difficilement , la relance n'aura pas fonctionner. Il est temps de reprendre plus léger et refaire le chemin.
3 : Pas tant facile après out ça.
4 : Le banc à 30° ne me permet pas de sortir la cage , je l'ai donc remonté d'un cran.
5 : Le retour d'un de mes exercices de biceps préféré , que j'avais dû malheureusement supprimer à cause de mes périostites aux avants bras. Je test une version différente cette fois , qui met moins de pression sur le coude. A voir.
6 : Ras
7 : Cette exo me fait un bien fou.

Conclusion : Bonne séance , je me suis conditionné toute la semaine à passer mon bench.
Aussi , je vais inverser ma séance du vendredi ( Épaules- triceps ) car le mardi ça commence à être le zoo à la salle et c'est relou.
Je vais essayer d'aller m’entraîner le mercredi soir car sa deviens le bordel pour les haltères.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/02/2020 09h08

Dylan.C a écrit:2 : La deuxième série passe difficilement , la relance n'aura pas fonctionner.

C'est surtout que tu t'es cramé avec un RPE 10 au couché juste avant

par **Dylan.C** le 19/02/2020 14h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est surtout que tu t'es cramé avec un RPE 10 au couché juste avant

Effectivement ça dois forcement jouer le fait que j'ai forcé au bench à fond ahah
Mais je pense tout de même que je n'arriverai pas à valider 3x12@27.5kg.
Je ne maîtrise pas la charge d'ailleurs ça se vois bien au positionnement et durant la série je force avec tout ce que j'ai et non avec les pecs

C'est pas grave dans quelques mois je reviendrai à cette charge et je lui collerai une petiteuuh PLS !

par **JM32** le 19/02/2020 18h44

Bien joué pour le Bench Dylan

par **Dylan.C** le 19/02/2020 19h03

Merci Ju !

par **Dylan.C** le 22/02/2020 15h21

Salut !

Séance du 21/02/20

Épaules-Triceps :

DCS 3"
2x10@64kg
1x8@64kg
Rpe 9,5
https://www.youtube.com/watch?v=1kILVifD4IY

MT 2'
4x16@28kg
Rpe 7
https://www.youtube.com/watch?v=qcF-40NpkC8

Extension nuque 1'30
3x17@6kg
Rpe 7
https://www.youtube.com/watch?v=O5kBW78g6tc

Extension poulie haute corde 2"
3x12@25kg
Rpe 6,5
https://www.youtube.com/watch?v=2JuK2dm7LNY

EL 1'30
4x12@1 plaque + 3kg
Rpe 5

Oiseau 1'30
4x26@1 plaque + 3kg
Rpe 7
https://www.youtube.com/watch?v=WYE-h0EhDAs

Crunch oblique 45"
4x12@ 9 plaques
Rpe 6
https://www.youtube.com/watch?v=_kBZ1FOvwXM

1 : Bon semaine dernière j'étais à fond en 4x10 , mais je me suis rendu compte que j'aurai dû passer en 3 série pour valider les 62kg.
J'ai re tenter donc. Je n'étais pas dans mes conditions habituelles pour être vraiment dedans ( l'esprit ailleurs , pas d'écouteurs pour me mettre la rage avec ma musique habituel ) + pas dans une cage à squat pour bencher qui me procure une sécurité mental.
Bref stop les excuses , je passe ce foutu 3x10@64 kg la semaine prochaine , je dois valider le plan.
( 1er set en vidéo , on vois que je tape sur la chandelle , ce qui m'a fait perdre beaucoup d’énergie ).
2 : RAS
3 : RAs
4 : Mitigé sur mon exécution ..
5 : Je vais un peu accélérer le pas.
6 : Arrière d'épaules bien congestionnés , sa fait plaisir

7 : Je me sens mieux , je dois faire gaff à pas donner un à coup lors de l'extension.

Conclusion : Un peu moins dedans en ce moment car pas mal de choses à penser , mais bonne séance malgré tout. Je me suis mis à regarder pas mal de vidéos et de photos de Old Timers pendant ma séance , j'ai l'impression que ça m'aide à me foutre dedans encore plus.

par **Dylan.C** le 23/02/2020 19h14

Le 22/02/20
Dos :

Tractions partielles 3"
1x20@2kg
2x15@2kg
1x10@2kg
Rpe 7
https://www.youtube.com/watch?v=6B754a6CNkA

Rowing Machine libre 2"
4x12@35kg
Rpe 7
https://www.youtube.com/watch?v=B0lTc2W_GQo
https://www.youtube.com/watch?v=9G0lnCWa5BU

TPHN 2"
4x12@6,5kg
Rpe 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=YlLrNmiKxMM

Rowing Jojo 1'30 ( Poulie démultiplié )
4x12@50kg
Rpe 6
https://www.youtube.com/watch?v=E084rjhSmpo

Tyran ( Poulie démultiplié ) 1'
4x10@35kg
Rpe 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=pbM8-nGGoP0

Relevé
3x38
Rpe NF

1 : RAS
2 : J'ai voulu tester 40kg et j'ai vraiment galérer à faire mes 12 reps.
Je ne sais pas à quoi c'est dû mais 35kg + l’armature de la machine m'ont bien démonté le dos.
Aucuns problèmes pour forcer dessus , la respiration n'est pas bloqué , je vais cycler en +2.5kg dessus et monter le plus lourd que je puisses dessus !
Je vais cependant entamer le cycle en 2' car là 1'30 c'est bien trop peu.
3 : Je réduis mon ampli basses , ça me tape trop dans les bras.
4 : RAS
5 : J'ai testé sur la PB où je faisais le TPBN et c'est moins bien. Je reste sur ma poulie démultiplié où je peut me faire mon installation avec les banc comme support pour me tenir.
6 : Je rattrape demain.

par **Dylan.C** le 23/02/2020 19h33

2 : Très en forme , du-coup j'ai sauté 1 paire d'haltères et je passe direct à 20kg.
3 : Ras
4 : Ras
5 : +1 reps par semaine me semble trop progressif je vais faire +2 par semaine.
6 : Plus dur que ce que je pensais.
7 : Je tente de m'appliquer.
8 : RAS
9 : RAS

Conclusion : Grosse forme aujourd'hui !

par **thomasR74** le 24/02/2020 09h55

Dylan.C a écrit:
Rowing Machine libre 2"
4x12@35kg
Rpe 7
https://www.youtube.com/watch?v=B0lTc2W_GQo
https://www.youtube.com/watch?v=9G0lnCWa5BU

2 : J'ai voulu tester 40kg et j'ai vraiment galérer à faire mes 12 reps.
Je ne sais pas à quoi c'est dû mais 35kg + l’armature de la machine m'ont bien démonté le dos.
Aucuns problèmes pour forcer dessus , la respiration n'est pas bloqué , je vais cycler en +2.5kg dessus et monter le plus lourd que je puisses dessus !
Je vais cependant entamer le cycle en 2' car là 1'30 c'est bien trop peu.

J'ai une machine similaire dans ma salle qui m'intrigue beaucoup!

, mais jamais testé
Curieux d'avoir ton ressentis sur plusieurs semaine avec celle ci pour voir se que tu en pense ont va suivre sa
:cool:

Cuisses :

PAC 2"
4x12@180kg
Rpe 5
https://www.youtube.com/watch?v=pEwbpTAuOTY

1 : Même pas j'ai sourcillé. Une patate d'enfer après l'indien d'hier soir

Conclusion : Grosse forme aujourd'hui !

Pour la MASSE!

par **Exocet911** le 24/02/2020 11h17

C'est "marrant', j'en vois pas mal (enfin....quelqu'un sur le forum, mais pour moi, ça fait bcp) avec des élastiques aux genoux....Vous avez "mal aux genoux" ou alors c'est à titre préventif ?

par **Dylan.C** le 24/02/2020 22h31

J'ai une machine similaire dans ma salle qui m'intrigue beaucoup! , mais jamais testé
Curieux d'avoir ton ressentis sur plusieurs semaine avec celle ci pour voir se que tu en pense ont va suivre sa

Même si c'est encore tôt , les courbatures sont biens localisés ! Affaire à suivre :cool:

Pour la MASSE!

Pour le dieu de la MASSE ouai :super_lol:

par **Dylan.C** le 26/02/2020 23h31

Séance du 25/02/20
Pectoraux

DC 2"
1x5@73kg
3x10@58kg
Rpe 9,5 & 7
https://www.youtube.com/watch?v=96SP56PCdJk

Dih 2"
3x10@22.5kg
Rpe 5
https://www.youtube.com/watch?v=XBKgWiEUIdM

Pompe 1'30
4x22@BW
Rpe 7

CI 1'30
4x12@10kg
Rpe 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=1FqXO8VoizA

CP 45'/Bras
4x12@10kg
Rpe 6
https://www.youtube.com/watch?v=GC3TjP-Kb68

CM 1'30
3x14@12.5kg
Rpe 7

Isométire BAL 30'
3x55'
Rpe NF

Test :
https://www.youtube.com/watch?v=4jbUa--t8-I
https://www.youtube.com/watch?v=AUg0nPsYhHY

1 : J'ai voulu potentier à 85kg car les 80 kg passaient plutôt bien , je n'aurai pas dû :lol:

La barre m'a mis un stop phénoménal ahah. Du coup j'étais cramé , et n'ai pas pu pousser ma première série à fond , j'ai préférer ne pas subir un deuxième échec. Je retente la semaine prochaine car sa passe sans l'échec lors de la potentiation !
2 : Je vais moins tendre pour m'habituer à rester sur les pecs.
3 : Pas si facile après toutes les séries de bench. Je m'applique.
4 : RAS
5 : RAS
6 : Pas tant facile ! Je passe en 2' pour rester suffisamment propre.
7 : NF , trop amusé à tester le nouveau joujou de la salle !
8 : Test du HT machine !

Conclusion : Après l’échec au bench tout m'as paru assez difficile. Je me suis bien amusé au HT machine , j'ai du faire une 20ene de séries :super_lol:

. Une séance pecs qui se transforme en séance ischios/ fessiers ahah!

par **Dylan.C** le 28/02/2020 23h09

Séance du 28/02/20

Épaules-Triceps

DCS 3'
3x10@64kg
Rpe Echec
https://www.youtube.com/watch?v=0rSP5Bp_wxY

MT 2'
4x18@28kg
Rpe 8
https://www.youtube.com/watch?v=GI-kmfXbx84

Extension nuque 2'
3x22@6kg
Rpe 8
https://www.youtube.com/watch?v=MTw_RZvVBwo

Extension triceps corde 2'
3x14@25kg
Rpe 7

EL 1'30
4x16@1 Plaque + 3kg
Rpe 6
https://www.youtube.com/watch?v=HGMBnw1ifjo

Oiseau 1'30
4x30@1 plaque + 3kg
Rpe 7
https://www.youtube.com/watch?v=3R4c5rUt2pA

Crunch PH 45'
4x14@9 plaques
Rpe 6,5
https://www.youtube.com/watch?v=VdFWrSBrNis

Iso BAL 30'
3x45'@BW
Rpe 6

1 : Deuxième tentative infructueuse , j'insiste pas , je passe en 8.
2 : Début de la guerre. Amplitude limite sur les dernières reps.
3 : Je vais repartir de 0 ici , la charge est trop lourde pour moi , le but est de pump et m'appliquer pas de faire n'importe quoi.
4 : Ras
5 : Ras
6 : J'ai accéléré un peu , je reste relativement facile , l'arrière d'épaule congestionne bien.
7 : Ras
8 : Rattrapé.

Conclusion : Le DCS et le MT m'ont fumé.

par **thomasR74** le 29/02/2020 10h51

Dylan.C a écrit:
DCS 3'
3x10@64kg
Rpe Echec
https://www.youtube.com/watch?v=0rSP5Bp_wxY

1 : Deuxième tentative infructueuse , j'insiste pas , je passe en 8.

Arf, dommage :evil:

Belle bataille en tous cas!

4 exo triceps y a moyen de bien les fumer la! :cool:

par **Mattecoco** le 29/02/2020 10h58

T'es rpe 10 à la neuvième rep au DCS, sans pareur en plus t'as pas peur toi

Jolie technique au MT, courage pour le 4x20!

Le crunch PH c'est marrant car personne le fait comme ça à ma salle, les gens le font dos rond en se recroquevillant sur eux-mêmes, j'imagine que ta façon de faire est la bonne et qu'ils font n'importe quoi $:\$

par **Dylan.C** le 29/02/2020 13h18

Arf, dommage
Belle bataille en tous cas!

4 exo triceps y a moyen de bien les fumer la!

Merci ! J'ai up la diète et tout pourtant mais bon , faut croire que pour le moment c'est mon max :lol:

Je suis pas pressé prochain cycle je ferai mieux !
Pour les triceps oui je fais pas mal de volume ( quasi autant pour les biceps d'ailleurs ) , ils sont assez long , notamment la longue portion donc tant qu'affaire je les bombardes.

sans pareur en plus t'as pas peur toi
Le crunch PH c'est marrant car personne le fait comme ça à ma salle, les gens le font dos rond en se recroquevillant sur eux-mêmes, j'imagine que ta façon de faire est la bonne et qu'ils font n'importe quoi

J'ai les chandelles sur le rack ahah
Pour le crunch mon mouvement est encore perfectible je penses.
Si tu analyse bien en salle la plupart ne font qu'une flexion de hanche aulieu d'enrouler la colonne. Double difficulté sur cette exercice , il faut enroulé des deux cotés ( le haut et le bas des abdos ).

par **Vovo** le 02/03/2020 11h05

Salut Dylan,

C'est quoi ta salle ?
Elle a l'air super bien équipée en tout cas, avec des machines à HT, rowing à appui ventral...

par **Dylan.C** le 02/03/2020 13h49

Salut Vovo

C'est une salle indépendante crée par un ancien boxeur pro et qui a fait quelques saisons de Power.
La salle est divisé en 2 pôles, un santé et un pôle entrainement ( à l'instar d'un Creps ).
Elle est très bien équipé même si il manque quelques petites machines essentiels selon moi ( LC assis par exemple .. ).
Le problème d'une bonne salle c'est qu'il y à du monde

Pour ça que selon moi rien ne remplace un home gym !

par **Vovo** le 02/03/2020 14h20

C'est une sorte de petite salle familiale quoi.

Le monde et la foule ? Je t'invite à venir t'entraîner dans ma salle commerciale et on en reparle :lol:

par **Dylan.C** le 02/03/2020 20h38

C'est une sorte de petite salle familiale quoi.

C'est quand même une grosse salle. En gros si tu préfères c'est 2 bâtiments en 1. Un bâtiment pour le cotés sport avec un étages espace cardio et un peu muscu et tout le bas réservé à l'espace musculation avec un espace cryothérapie/sauna et les vestiaires. Et un autre bâtiment où tu as des cabinets de kiné / ostéo etc ..
Ce qui est top c'est que les pratiquants de la salle sont prioritaires pour l'espace santé , ils s'engagent à te prendre sous 6 jours.

Le monde et la foule ? Je t'invite à venir t'entraîner dans ma salle commerciale et on en reparle

Je l'ai vécu 1 an dans un sorte de basic fit ahah l'horreur pour rien au monde j'y repartirai .

Malgré les bonnes salles que j'ai pu fréquentés ( une salle old school avec un ancien pro des années 80-90 comme gérant de salle ) et celle dans laquelle je suis actuellement je n'ai jamais connu de meilleurs salle que le SP Gym où il y à le matos ET l'ambiance/entourage.
C'est pourquoi je penses que à termes , le home gym reste indispensable pour tout pratiquants désireux de vraiment progresser et devenir énormes

par **Dylan.C** le 02/03/2020 20h58

29/02/20
Dos
Tractions partielles 3'30
1x20+1x15+2x10@3kg
Rpe 7,5

Yates avec appui ventral 2'
4x12@37,5kg
Rpe 8
https://www.youtube.com/watch?v=oN_wijAGD-Q

TPHN 2'
4x14@42,5kg
Rpe 7,5
https://www.youtube.com/watch?v=lLwhVrSpUSo

Rowing Jojo ( démultiplié ) 1'30
4x14@50kg
Rpe 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=39BdkBn_Pf4

Tyran ( démultiplié ) 1'
4x12@35kg
Rpe 6
https://www.youtube.com/watch?v=Flyx2wyt2cY

Relevé 45'
3x40
Rpe NF

1 : Je passe en 3'30
2 : Dur , je vais virer 2 reps et rester en 10.
3 : Je passe en rotation interne sur les dernières rep , à corriger.
4 : Ras
5 : L'épaule shrug quand je tire , à corriger.
6 : Je rattrape demain.

par **Dylan.C** le 02/03/2020 22h30

Le 01/03/20
Cuisses

PAC 2'
4x14@180kg
Rpe 6
https://www.youtube.com/watch?v=3ivhLqWP7HQ

Belt 2'
3x15@80kg
Rpe 7
https://www.youtube.com/watch?v=Z1W-T1KPyUM

Fentes haltères 45'
3x10@20kg
Rpe 7

GHD 2'
4x10+1x7@BW
Rpe 6
https://www.youtube.com/watch?v=aNG8ZLWSHn8

BAL 2'
4x20@25kg
Rpe 6
https://www.youtube.com/watch?v=ojMcQugT2HY

HT 2'
3x12@90kg
Rpe 7
https://www.youtube.com/watch?v=XW0oBmSDXFc

Mollets PAC 1'30
4x16@80kg
Rpe 6
https://www.youtube.com/watch?v=hwfbFml4UxU

Crunch Swissball 45'
3x40
Rpe 6.5

Relevé 45'
3x40
Rpe 6.5

1 : Du jus après l'écart d'hier soir :lol:

. La PAC à était bouger de place du coup j'ai perdu mes repères d'amplitudes , mais je me trouve encore correct à ce niveau là.
2 : Un test , je pensais que la smith avait plus d'amplitude basse. Je ne vais pas pouvoir continuer du coup car le set up va être trop contraignant car je vais devoir mettre 4 plates de 25kg dessous mon step pour me sur élever assez.
J'ai donc pensais à faire du Front en 12 reps , pour éviter de trop surcharger sur la colonne et je penses que sa pourrai faire gonfler à fond !
3 : j'ai testé à la smith , pas du tout agréable , je reste aux haltères.
4 :Ras
5 :Ras
6 :Ras
7 : Pour le modo , la connexion cerveau muscle :cool:

8 : Ras
9 : Rattrapé.

Conclusion : Bonne séance , déçu du Belt mais je vais tester une autre alternative.

par **Stephkaidi** le 02/03/2020 22h45

Non mais j'hallucine, c'est quoi cette salle de fou où tu t'entraines Dylan??
GHD, machine à HT, tout en pallini, tout y passe... :eek:

T'es un veinard, je renierai presque mon basic-fit pour ça :lol:

par **Dylan.C** le 02/03/2020 23h20

Non mais j'hallucine, c'est quoi cette salle de fou où tu t'entraines Dylan??
GHD, machine à HT, tout en pallini, tout y passe...
T'es un veinard, je renierai presque mon basic-fit pour ça

C'est vrai que la salle est sympa !
D'ailleurs pour avoir souvent discuté avec les gérants , ils ont déposés un brevet et avant l'ouverture ils se sont fait vandalisés tellement ils faisaient peur ( 3 autres salles dans ma ville ).
Il ne faut tout de même pas se leurrer l'abonnement est tout de même à 40 euros par mois

!
Après comparé un âne à un cheval de course c'est compliqué :lol:

Les basics ne sont pas des salles de musculation malheureusement ..
Après pour ce qui est de la marque Pallini c'est comme tout , il y a du bon et du moins bon , même si l'ensemble est largement convenable et la robustesse du matos est incroyable !
Si jamais la salle est sur Istres dans le 13 si certains veulent y passer qu'ils me contactent pour s’entraîner ensemble ce serai avec plaisir !

par **Mattecoco** le 03/03/2020 11h20

Dylan.C a écrit:C'est vrai que la salle est sympa !
D'ailleurs pour avoir souvent discuté avec les gérants , ils ont déposés un brevet et avant l'ouverture ils se sont fait vandalisés tellement ils faisaient peur ( 3 autres salles dans ma ville ).
Il ne faut tout de même pas se leurrer l'abonnement est tout de même à 40 euros par mois !
Après comparé un âne à un cheval de course c'est compliqué
Les basics ne sont pas des salles de musculation malheureusement ..
Après pour ce qui est de la marque Pallini c'est comme tout , il y a du bon et du moins bon , même si l'ensemble est largement convenable et la robustesse du matos est incroyable !
Si jamais la salle est sur Istres dans le 13 si certains veulent y passer qu'ils me contactent pour s’entraîner ensemble ce serai avec plaisir !

J'habite à 20min. (SMC) !!! :cool:

On se fait ça à l'occas!

par **thomasR74** le 03/03/2020 16h06

Non mais j'hallucine, c'est quoi cette salle de fou où tu t'entraines Dylan??
GHD, machine à HT, tout en pallini, tout y passe...
T'es un veinard, je renierai presque mon basic-fit pour ça

Dylan.C a écrit:C'est vrai que la salle est sympa !
D'ailleurs pour avoir souvent discuté avec les gérants , ils ont déposés un brevet et avant l'ouverture ils se sont fait vandalisés tellement ils faisaient peur ( 3 autres salles dans ma ville ).
Il ne faut tout de même pas se leurrer l'abonnement est tout de même à 40 euros par mois !
Après comparé un âne à un cheval de course c'est compliqué
Les basics ne sont pas des salles de musculation malheureusement ..
Après pour ce qui est de la marque Pallini c'est comme tout , il y a du bon et du moins bon , même si l'ensemble est largement convenable et la robustesse du matos est incroyable !
Si jamais la salle est sur Istres dans le 13 si certains veulent y passer qu'ils me contactent pour s’entraîner ensemble ce serai avec plaisir !

Oue franchement la salle à l'aire bien!

Sympa cette machine à Hip Trust

, qu'elle ressenti dessus par rapport à la barre?

Pour la presse je trouve bien l'ampli, tu est pas mal :cool:

Dommage que tu ne soit pas à l'aise à la smith moi pour le coup sa me congestionne vraiment les quads quand j'arrive sur les reps!

par **Dylan.C** le 03/03/2020 23h05

Oue franchement la salle à l'aire bien!

Sympa cette machine à Hip Trust , qu'elle ressenti dessus par rapport à la barre?

Pour la presse je trouve bien l'ampli, tu est pas mal

Dommage que tu ne soit pas à l'aise à la smith moi pour le coup sa me congestionne vraiment les quads quand j'arrive sur les reps!

Yes elle est vraiment sympa ! Je suis entrain de gratter là pour un belt ahah !
Déjà le gros gros point fort c'est le confort , tu te poses et tu pousses. Deuxièmement c'est la mise en place et le setup.
Le HT barre m'avait filer de gros bleues ( comme beaucoup ici je pense ) sur la crête iliaque !
Je pense que je vais vraiment pouvoir forcer dessus et me focaliser sur le muscle.
Les seuls bémols sont que la trajectoire reste imposé , je trouve également qu'il y a un manque d'amplitude

Ouai bizarre la smith je me sentais tout tassé et assez étrange mais j'ai comme une crampe qui se forme au niveau de l'arrière d'épaule gauche quand je tiens la barre avec les coudes parallèles au sol ..

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