Dylan.C : Musculation Training Log

par **Jibb** le 18/09/2019 16h03

C'est moi ou tu prends ta barre de DC vraiment très large ? (Les avants bras de son pas droit en bas du mouvement)

Et c'est quoi cette barre qui a l'air gigantesque ??? Ça serait pas une barre faite pour le soulevé de terre ça par hasard ?

par **JayBe** le 18/09/2019 16h41

En salle toutes les barres sont identiques, en tous cas dans la plupart d'entre elles

Pour l'écartement y a pire mais en effet faudra voir s'il n'y a pas de sur-étirement à un moment

par **Jibb** le 18/09/2019 17h01

Bah justement je trouve qu'elle est super longue (en tout cas la ou les poids s'arrêtent) par rapport à la taille du banc.

par **Dylan.C** le 19/09/2019 13h18

Seance du 15/09/19

Pull ups / 2'30
4x8@ 3.5kg
Rpe 6

Rowing planche / 2"
4x12@ 45kg
Rpe 6.5

Tirage supination poulie basse 1'30
4x 12@47kg
Rpe 7

Tirage neutre poulie haute 2"
4x10@45kg
Rpe 6.5

Row Bucheron
3x12@16kg 45"
Rpe 6

L-fly 1'
4x25@5.5kg
Rpe 6.5

Rower 1'30
5x400m 2'02 au 500m
Rpe 8

1 : La marge est récupérer ! Je bourre maintenant
2 : RAS
3 : Je sens qu'il commence à se passer quelque chose avec cette charge.
4 : RAS
5 : RAS ( Faut que je focus sur le tirage rectiligne )
6 : RAS
7 : PLS PLS

https://m.youtube.com/watch?v=8bRmwblMXvs
https://m.youtube.com/watch?v=QTJaBAODxG0
https://m.youtube.com/watch?v=Yi9aCY7os7o
https://m.youtube.com/watch?v=Swr8oTQgoSs
https://m.youtube.com/watch?v=9OTkFdFyH_Y
https://m.youtube.com/watch?v=lkLOCcRv-HE
https://m.youtube.com/watch?v=aHpIsVnLeTk

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/09/2019 13h26

Dylan.C a écrit:https://m.youtube.com/watch?v=QTJaBAODxG0

Cette provoc :lol:

par **Dylan.C** le 19/09/2019 13h27

Jibb a écrit:C'est moi ou tu prends ta barre de DC vraiment très large ? (Les avants bras de son pas droit en bas du mouvement)

Et c'est quoi cette barre qui a l'air gigantesque ??? Ça serait pas une barre faite pour le soulevé de terre ça par hasard ?

Je prend large oui.
Le but du jeu , c'est aussi de ponter suffisamment pour contrecarrer une morpho anatomie peu adapté au Bench.
Tu n'as sûrement pas l'oeil , mais j'ai peu de cage + des bras pas si court que ça = Sur étirements.
Je te l'accorde une prise trop large pourrai également sur étirer mais RAS de ce côté là pour le moment.

Hormis une trap barre je ne vois pas de quoi tu parles pour la barre de Terre ..

JayBe a écrit:Pour l'écartement y a pire mais en effet faudra voir s'il n'y a pas de sur-étirement à un moment

Exact pas de douleurs ni de sur etirement pour le moment pourquoi ce privé

?

Jibb a écrit:Bah justement je trouve qu'elle est super longue (en tout cas la ou les poids s'arrêtent) par rapport à la taille du banc.

Tu est sur de faire de la muscu mec ? :lol:

C'est une barre olympique classique , tu ne vas tout de même pas me dire que tu utilises une barre de majorette pour t'entraîner ahah ?

par **Dylan.C** le 19/09/2019 13h46

Cette provoc

C'pas tabou , c'pas tabou

par **Jibb** le 19/09/2019 16h26

Dylan.C a écrit:Hormis une trap barre je ne vois pas de quoi tu parles pour la barre de Terre ..

Tu est sur de faire de la muscu mec ?
C'est une barre olympique classique , tu ne vas tout de même pas me dire que tu utilises une barre de majorette pour t'entraîner ahah ?

LOL
Tu t'entraînes avec mes poids d'échauffement et tu me demande sur je fais de la muscu :idiot:

Bref, renseigne toi, il existe des barres spéciales pour faire du soulevé de terre, plus longue et plus flexible.

Mais bon je vais laisser ton log tranquille mon petit.
Bonne continuation.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/09/2019 16h42

Jibb a écrit:Tu t'entraînes avec mes poids d'échauffement et tu me demande sur je fais de la muscu

En même temps tu pèses presque 30kg de plus que lui... J'ai envie de te dire HEUREUSEMENT que tu utilises des charges plus lourdes... :idiot:

Mais être plus fort ou plus musclé que quelqu'un ne veut pas dire qu'on est plus expérimenté que lui en musculation...

Bref.

Jibb a écrit:Mais bon je vais laisser ton log tranquille mon petit.

Bonne idée.

par **Jibb** le 19/09/2019 16h48

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais être plus fort ou plus musclé que quelqu'un ne veut pas dire qu'on est plus expérimenté que lui en musculation...

Bref.
Bonne idée.

A la base je lui ai posé une simple question, il a essayé de me piquer je ne sais pas pourquoi.

On peut également être très expérimenté et faire n'importe quoi quand même.
Seuls les résultats parlent.

Tu fais parti des gens qui ne m'apprécient pas Train et ça se sent, bref encore 5min de perdu sur ce log.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/09/2019 17h02

Jibb a écrit:A la base je lui ai posé une simple question, il a essayé de me piquer je ne sais pas pourquoi.

C'était de l'humour à mon avis...

Jibb a écrit:On peut également être très expérimenté et faire n'importe quoi quand même.

Oui.

Jibb a écrit:Seuls les résultats parlent.

Non justement. Certains ont de très bons résultats en faisant n'importe quoi. Et celui qui est moins doué et qui veut faire comme eux ou écouter leurs conseils ne va pas en avoir, ou en tout cas nettement moins.

C'est pourquoi je dis qu'être fort ou musclé ne garanti pas d'avoir de bonnes connaissances.

Jibb a écrit:Tu fais parti des gens qui ne m'apprécient pas Train et ça se sent

En même temps tes réflexions sur certains logs ne m'y aident pas.

Essaye de comprendre ce que les autres font au lieu de dire ou de sous-entendre que ce n'est pas bien. En général ils le font pour une raison bien précise et savent bien s'entraîner (certains sont ou ont été coachés par Rudy et suivent son travail depuis des années donc ils savent ce qu'ils font la plupart du temps).

par **Jibb** le 19/09/2019 17h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'était de l'humour à mon avis...

Non justement. Certains ont de très bons résultats en faisant n'importe quoi. Et celui qui est moins doué et qui veut faire comme eux ou écouter leurs conseils ne va pas en avoir, ou en tout cas nettement moins.

C'est pourquoi je dis qu'être fort ou musclé ne garanti pas d'avoir de bonnes connaissances.

En même temps tes réflexions sur certains logs ne m'y aident pas.

Essaye de comprendre ce que les autres font au lieu de dire ou de sous-entendre que ce n'est pas bien. En général ils le font pour une raison bien précise et savent bien s'entraîner (certains sont ou ont été coachés par Rudy et suivent son travail depuis des années donc ils savent ce qu'ils font la plupart du temps).

A ton avis c'était de l'humour, a mon avis c'était une pique.
La seule "reflexion" qui pourrait être vue comme un pique sur un autre log c'est celle à Steph, qui est mon pote depuis bientôt 15 ans...
Mes interventions sur les autres log n'ont jamais été dans le sens de piquer qui que ce soit, je posais a chaque fois une question sur la forme du mouvement.

Apres si tout le monde est susceptible c'est pas de ma faute non plus.

Tu n'es surtout pas "content" parce que je n'applique pas la méthode de Rudy.
Ça ne me correspond pas, et je suis ici dans un but d'échanger.

Donc je vais m'arrêter là, j'ai bien compris que Jay et Dylan était copain et qu'il ne fallait pas leur faire de remarque.

Bref.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/09/2019 17h24

Jibb a écrit:Apres si tout le monde est susceptible c'est pas de ma faute non plus.

Et c'est toi qui dit ça :idiot:

Et pourtant :

Jibb a écrit:A ton avis c'était de l'humour, a mon avis c'était une pique.

Bref

Jibb a écrit:Tu n'es surtout pas "content" parce que je n'applique pas la méthode de Rudy.

Ah mais tu fais ce que tu veux. Du moment que tu ne conseilles pas n'importe quoi aux autres il n'y a pas de problème.

Jibb a écrit:Ça ne me correspond pas, et je suis ici dans un but d'échanger.

Tu veux échanger avec des personnes qui utilisent une méthode qui ne te correspond pas ? Donc ça n'ira que dans un sens si je comprends bien puisque tu n'aimes pas ce qu'on fait ici apparemment.

Jibb a écrit:Donc je vais m'arrêter là, j'ai bien compris que Jay et Dylan était copain et qu'il ne fallait pas leur faire de remarque.

Ce sont juste des personnes qui partagent les valeurs SuperPhysique comme la plupart ici, mais nous ne sommes pas méchants

par **Dylan.C** le 19/09/2019 17h46

Jibb, le simple fait que tu te compares à moi ne serait-ce quand termes de performances prouve que tu n'as rien compris.

Passons , je ne suis ni là pour te piquer , ni prétendre que je sais tout sur tout de la musculation , la preuve , pour cette fameuse barre , si elle existe.

A l'avenir quand tu est sur de toi , soit crédible, tu bench peut-être mes barres en chauffes , certes , as-tu des pectoraux pour autant ? Je ne pense pas ,mea-culpa technique parfaite.
Avant de venir faire le neuneu du web sur mon log où les valeurs de Superphysique y sont présente à savoir surtout la 2 : l'excellence tu rechercheras et la 4 : d'apprendre tu ne cesseras , assure de comprendre un tant soit peu et ne viens pas dire des âneries ici ou ailleurs.

J'ai étais coaché pendant 2 ans par Rudy donc ne t'inquiète pas pour moi , je sais ce que je fais.
Je n'ai rien contre toi , ni contre personne d'ailleurs , je ne vois d'ailleurs pas où je t'ai envoyé de piques , bref , avant de critiquer les autres de " susceptibles " introspecte toi un peu mon ami , et écoute les leadercast de Rudy ça ne peux que te faire du bien !
(Si jamais voici un petit lien :https://m.soundcloud.com/rudycoia)

par **Dylan.C** le 23/09/2019 20h33

Seance du 16/09/19

Hack
4x10@47.5kg 1'30
Rpe 7

Pac 2"
5x10@152.5kg
Rpe 8.5

LC assis 1'30
4x18@45kg
Rpe 7.5

BAL ( cran 1 ) 2"
4x29@12kg
Rpe 6.5

Mollet Pac 1'30
4x12@42.5kg
Rpe 6

Gainage 30'
3x 1'@5kg
Rpe 4

Relève suspendue 30'
3x15@Bw

1 : RAS
2 : PLS de chez PLSland ( Sous les conseils de Bilbon je devrai réduire mon ampli ).
Askip on ne compte pas le plateau :smirk:
3 : RAS
4 : RAS
5 : RAS

https://m.youtube.com/watch?v=Rgn1HopaGks
https://m.youtube.com/watch?v=WVjqlHe52D0
https://m.youtube.com/watch?v=mT-OvlgakxM
https://m.youtube.com/watch?v=Shy5agdxotk

par **Dylan.C** le 23/09/2019 20h47

Bench claque 2"
4x4@67kg
Rpe 8

Dcs 2'
3x8@57kg ( dernière reps )
Rpe échec

Magic tri 1'30
3x10@21kg
Rpe 5

Pushdown 1'30
4x14@14kg
Rpe 6

Curl incliné ( avec fatgrip et pouce extérieur ) 2'30
4x12@11.5kg
Rpe 6.5

CP ( avec fatgrip et pouce extérieur)Si réel douleurs --> CI allonge poulie haute ) 30"
4x11@12.5kg
Rpe 7

Roulette 30"
3x14@7kg
Rpe 7

1: Le boulot m'a souiller aujourd'hui.
2: Je retente semaine pro ! ( J'ai zappé de filmer :/ )
3 : RAS
4: RAS
5 : RAS
6 : RAS
7 : RAS

https://m.youtube.com/watch?v=XklUVolgvj8
https://m.youtube.com/watch?v=s6ORQLgKLK0
https://m.youtube.com/watch?v=Tpr6tzX9Ae4
https://m.youtube.com/watch?v=LPlWY4kw2SE
https://m.youtube.com/watch?v=DvkQbOACyqI
https://m.youtube.com/watch?v=pwzgh_iKREQ

par **Dylan.C** le 23/09/2019 20h52

DC long 2"
1x10@61kg
3x10@60kg
Rpe 7.5

Dih 2'
3x8@21kg
RPE 6

Écarté poulie 1'30
3x24@9kg
Rpe 6

EL poulie 1'
4x20@4.5kg
Rpe 7

Oiseau poulie 1'
4x15@4.5kg
Rpe 4

Oblique
3x15 @14kg
Rpe 6

1 : Du jus
2 : Bottage de cul en direct
3 : RAS
4 : RAS
5 : En plein apprentisage ! J'achète prochainement des cuffs
6 : RAS
7 : RAS

https://m.youtube.com/watch?v=Hrt5TAhKmZM
https://m.youtube.com/watch?v=9X_RGLBj9Ps
https://m.youtube.com/watch?v=X5ix19pbpfM
https://m.youtube.com/watch?v=d3BrhPkgSLE
https://m.youtube.com/watch?v=88aZy2Tmsf8
https://m.youtube.com/watch?v=MoP6fDgd2Fw

par **Dylan.C** le 23/09/2019 20h57

Seance du 21 septembre 2019

Pull ups / 2'30 ( Pouce du cotes des autres doigts)
4x8@ 4.5kg
Rpe 6.5

Rowing planche / 2"
4x12@ 46kg
Rpe 7

Tirage supination poulie basse 1'30
4x 13@47kg
Rpe 7

Tirage neutre poulie haute 2"
4x11@45kg
Rpe 7.5

Row Bucheron ( 2e cran a la smith )
3x14@16kg 45"
Rpe 6.5

L-fly 1'
4x27@5.5kg
Rpe 7

Rower 1'30
3x450m 2'02 au 500m
Rpe 8

1 : RAS
2 : RAS
3 : J'investigue pour ma periorstite à gauche.
Je sangle et passe le pouce du même côté que les autres doigts et pour le moment ça va.
4 : RAS
5 : Je crois que j'en ai fait 4 :lol:

Trap moyens en PLS , je pense avoir choper la bonne position reste plus qu'à bourrer !
6 : Infra en feux , mais je sens également pas mal l'arrière d'épaules et le devant.

https://m.youtube.com/watch?v=sM3omB-m_Xg
https://m.youtube.com/watch?v=5_4Bk2R0kQ8
https://m.youtube.com/watch?v=wLO7LpKGyl4
https://m.youtube.com/watch?v=6jipaxfzn0Q
https://m.youtube.com/watch?v=EB0DF5H5ipc
https://m.youtube.com/watch?v=P1fuFRegTdg
https://m.youtube.com/watch?v=EsijdDnKe4M

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/09/2019 08h08

C'est bizarre sur ton L-fly, t'as l'air de tirer en diagonale vers le bas (à moins que ce soit l'angle de la vidéo ?).

par **Dylan.C** le 24/09/2019 12h39

Seance du 22/09/19

Hack
4x10@50kg 1'30
Rpe 7.5

Pac 2" ( repère ok)
5x10@155kg
Rpe 8

LC assis 1'30
4x20@45kg
Rpe 7.5

BAL ( cran 1 ) 2"
4x31@12kg
Rpe 6.5

Mollet Pac 1'30
4x12@45kg
Rpe 5

Gainage 30'
3x 1'05@5kg
Rpe 5

Relève suspendue 30'
3x17@Bw
Rpe 6

Rower : 3x450m
Rpe 8

1 : Je me suis sens doute sur estimer au Hack.
Je vais essayer d'être plus progressif en +2.5 sur 1 serie / semaine aulieu d'envoyer 4x2.5 kg par série.
Gonfle à fond des la 1er serie.
2 : 80kg et je suis en PLS ça me fou la rage !
J'ai ici réduit un peu l'ampli sous les conseils de Bilbon.
3 : RAS
4 : RAS
5 : Train c'est pour toi , un exo que tu apprécie particulièrement !
6: RAS
7: Je vais tester de sangler pour moins avec la poigne en facteur limitant.
J'essaie au max d'enrouler et non de faire une flexion de genoux.
8 : RAS , fin de cycle semaine prochaine.
Je me tâte à reprendre un nouveau cycle , j'envisage de partir sur une séance de cardio qui me permettra de sortir un peu de la bulle muscu , à voir.

https://m.youtube.com/watch?v=7ARTvQjgnYc
https://m.youtube.com/watch?v=EaPoJl_89Ig
https://m.youtube.com/watch?v=DAQ1YYT1iGo
https://m.youtube.com/watch?v=QCNEGKuF010
https://m.youtube.com/watch?v=POkmzgJ24o8
https://m.youtube.com/watch?v=4fOtxHdVmz4

par **Dylan.C** le 24/09/2019 12h41

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est bizarre sur ton L-fly, t'as l'air de tirer en diagonale vers le bas (à moins que ce soit l'angle de la vidéo ?).

L'angle doit jouer , mais effectivement je tire vers le bas !
Sans doute que je règle mal ma poulie , je vais faire different test semaine pro et filmer voir comme ça se passe

par **Dylan.C** le 27/09/2019 12h41

Seance du 24/09/19

Bench claque 2"
4x4@68kg
Rpe 8.5

Dcs 2'
3x8@57kg
Rpe 10 ( pas une de plus )

Magic tri 1'30
3x12@21kg
Rpe 5

Pushdown 1'30
4x16@14kg
Rpe 4

Curl incliné ( avec fatgrip et pouce extérieur ) 2'30
4x14@11.5kg
Rpe 7

Curl allonge poulie haute (pouce avec les autres doigts)
4x10@kg
Rpe 4

1 : Claque vraiment limite ! Même inexistante.
Je vais passer a 2'30 de recup pour redonner un peu de marge , la priorité n'est pas a la claque mais à mon bench en x10.
Si je vois que je force encore beaucoup trop la semaine prochaine je passerai en 3x3 avec -20% , ici , le bench n'est que pour maintenir une technique et m'habituer aux futurs charges " lourdes ".
2 : Je suis passé en 2'30 sinon j'étais cuit.
La marge est encore vraiment limite à mon avis.
Je ne sais pas trop quoi faire , passer en 6 ? Sachant que je force bien bien a la claque en ce moment.
J'aimerais vraiment pousser mon x8 , le x6 n'a que peu d'intérêt pour le muscle.
Je prend tout conseils les gars

3 : RAS
4 : J'ai zapper de filmer , RAS.
5 : RAS , je focus la technique.
6 : Impression de brasser de l'air, je vais faire +2 reps par semaine en 10-20 et +2.5kg chaque fin de cycle.

Note 1 : Suite a la douleur à l'avant bras Rudy m'avait conseillé de passer sur du Curl Poulie haute allongé.
J'avais décidé de rester encore quelques semaines sur du CP pour tester et voir la douleur mais celle-ci c'est réveillé assez fortement durant la semaine passée à cause du marteau piqueur.
Je ne prend pas de risque , je préfère passer sur un exo plus doux car de toute façon le saint CI me sauvera !
A voir par la suite d'ici quelques mois/années une fois la douleurs parti, pour la réintégration du CP pour le moment respectons la loi de la non douleurs !

Note 2 : Mes benchs sont peut asymétriques comparé à d'habitude , le banc doit y être pour quelques choses mais je pense tout de même que mon épaule gauche défixe légèrement ou est un peu moins encré dans le banc. Faut que je test et corrige ça car a terme , ça va me niquer et le recrutement sera moindre.
Je compte également repassé en classique x1 au bench une fois le 3x3 fini pour voir si je garde un semblant de technique ou si tout dégringole. Je n'ai rien à perdre hormis , récupérer de la marge sur mes développés.
Si je ne vois aucunes amélioration, voir une régression je le ré integrerai rapidement.

https://m.youtube.com/watch?v=W_mvZV8WTp4
https://m.youtube.com/watch?v=iF5fCzUYUEE
https://m.youtube.com/watch?v=B3lFBqptrDU
https://m.youtube.com/watch?v=d3hpXpB1smY
https://m.youtube.com/watch?v=FxOyHwdwxCw

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/09/2019 14h20

Dylan.C a écrit:1 : Claque vraiment limite ! Même inexistante.
Je vais passer a 2'30 de recup pour redonner un peu de marge , la priorité n'est pas a la claque mais à mon bench en x10.
Si je vois que je force encore beaucoup trop la semaine prochaine je passerai en 3x3 avec -20% , ici , le bench n'est que pour maintenir une technique et m'habituer aux futurs charges " lourdes ".
2 : Je suis passé en 2'30 sinon j'étais cuit.
La marge est encore vraiment limite à mon avis.
Je ne sais pas trop quoi faire , passer en 6 ? Sachant que je force bien bien a la claque en ce moment.
J'aimerais vraiment pousser mon x8 , le x6 n'a que peu d'intérêt pour le muscle.
Je prend tout conseils les gars

Si ton bench à la claque sans claque ( :idiot:

) n'est là que pour la technique, passe ton couché serré en 1er non ? ça devrait te redonner un peu de marge déjà.

Dylan.C a écrit:4 : J'ai zapper de filmer , RAS.

On ne va pas t'en vouloir d'avoir oublié de filmer ton isobranlette à la poulie de baltringue

Dylan.C a écrit:6 : Impression de brasser de l'air

Seulement une impression ? :idiot:

par **Dylan.C** le 03/10/2019 12h52

Seance du 25/09/19

DC long 2"
2x10@61kg
2x10@60kg
Rpe 8

Dih 2'
3x9@22kg
RPE 6

Écarté poulie 1'30
3x26@9kg
Rpe 6

EL poulie 1' ( se tenir )
4x22@4.5kg
Rpe 7

Oiseau poulie 1'
4x17@4.5kg
Rpe 5

Oblique 30"
3x17 @14kg
Rpe 6.5

Crunch AB mat 30"
3x24@2.5kg
Rpe 9

Roulette 30"
3x16@7kg
Rpe 6

1: Ça commence a forcer !
2e et 4e en vidéo.
Je dois plus me concentrer sur le gainage et faire bloc. Je disperse trop et je perds ma trajectoire à vouloir aller trop vite.
Le x8 sens bon !
2: Je pense que je tiens le bon bout.
Ça gonfle

par **Dylan.C** le 03/10/2019 13h01

Sorry semaine assez chargé pas trop le temps d'être present sur le Fitgame !

Si ton bench à la claque sans claque ( ) n'est là que pour la technique, passe ton couché serré en 1er non ? ça devrait te redonner un peu de marge déjà

.
Je t'avoue que je me suis fait la même remarque.
Je vais tester la semaine prochaine pour voir , dans tout les cas à la fin du 3x3 le test ultime aura lieu

4 : J'ai zapper de filmer , RAS. On ne va pas t'en vouloir d'avoir oublié de filmer ton isobranlette à la poulie de baltringue

Seulement une impression ?

Il va bientôt me kalash les bras , wait and see.

par **Dylan.C** le 03/10/2019 13h20

Seance du 28/09/19

Pull ups / 2'30 ( Pouce du même cotes que les autres doigts)
4x8@ 5.5kg
Rpe 7

Row Bucheron ( 2e cran a la smith )
4x16@16kg 45"
Rpe 7

Tirage neutre poulie haute 2"
4x12@45kg
Rpe 7

Tirage supination poulie basse 1'30
5x 14@47kg
Rpe 7.5

L-fly 1'
4x28@5.5kg
Rpe 7

Relevé :
3x18
Rpe 6.5

Rower 1'30
3x500m 2'02 au 500m
Reporté.

1 : Mouvement PO catch , on bourre.
Je dois cependant veiller à pas rester trop tendu en début de mouvement.
Vous n'êtes pas prêt bande de salope :lol:

2 : J'ai virer le planche.
Je passe donc le bucheron ici en priorité pour le trap.
4 série de 10-20 pour bourrer en long et lourd.
3 : Je me suis tromper et ai passer le neutre en 3e , ce qui m'a permis de constater que j'étais beaucoup plus frai au niveau poigne.
Je vais ducoup le passer en 3e pour prolonger le cycle !
4 : RAS , comme prévu je vire le planche et rajoute 1 série ici , ont a jamais assez de trap inf.
5: RAS
6: Quelle idée de faire les relevés après le Wrist curl bordel ahah
7: J'ai déplacé ici car j'ai pas fait le rameur par manque de temps. Je vais limiter la flexion de genoux pour vraiment isoler le grand droit de l'abdomen , là je sens que je fait trop le balancier.

Note :Test du Wrist curl 4x20@2kg

Les avant bras congestionné , une bonne sensation , je pense l'intégrer en high volume.
Il servira surtout en renfo , (Train je te vois venir en hurlant au scandale de l'isobranlette ahah.)

https://m.youtube.com/watch?v=MXn1SG9eL7M
https://m.youtube.com/watch?v=r61oj_Ib8dQ
https://m.youtube.com/watch?v=xlBt_VREeGg
https://m.youtube.com/watch?v=dIwexe94CaE
https://m.youtube.com/watch?v=ycPLh8nUNJI
https://m.youtube.com/watch?v=HY2yiboLEr4
https://m.youtube.com/watch?v=0zNmGP0rL9E
Petit test : https://m.youtube.com/watch?v=wWRmnkDi4us

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/10/2019 14h27

Dylan.C a écrit:2 : J'ai virer le planche.

Il a osé

Dylan.C a écrit:3 : Je me suis tromper et ai passer le neutre en 3e , ce qui m'a permis de constater que j'étais beaucoup plus frai au niveau poigne.

On admirera le magnifique bench ainsi que le superbe curl derrière toi :lol:

#zoo

Et applique toi pour tes L-fly !

Dylan.C a écrit:Test du Wrist curl 4x20@2kg

Les avant bras congestionné , une bonne sensation , je pense l'intégrer en high volume.
Il servira surtout en prévention , (Train je te vois venir en hurlant au scandale de l'isobranlette ahah.)

La prévention c'est le reverse wrist curl baltringue

par **Stephkaidi** le 03/10/2019 23h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:On admirera le magnifique bench ainsi que le superbe curl derrière toi #zoo

par **AlanC** le 04/10/2019 08h24

La suite du 4x4 sur ce type de cycle est normalement le 4x3 puis le 4x2 avant de recycler, en essayant d'anticiper de ne pas "trop" forcer avant de passer à l'étape suivante, vu que le but est qu'il améliore le premier bench et non ne le péjore

Ma séance claque je la fais en 5x5-4-3, je vise RPE < ou = à 7 avant de passer à la suite du cycle, car j'ai deux autres benchs qui compte et je veux vraiment pas les cramer.

par **JayBe** le 04/10/2019 12h14

Je me demande même si tu ne gagnerais pas à remonter encore moins aux tractions

par **Dylan.C** le 04/10/2019 14h21

Seance du 29/09/19

Hack 1'30
1x10@52.5
3x10@50kg
Rpe 7.5

Pac 2"
5x10@82.5 kg ( sans le plateau )
Rpe 7.5

LC assis 1'30
4x10@47.5kg
Rpe 5

BAL 2"
4x33@12kg
Rpe 6

Mollet Pac 1'30
4x12@47.5kg
Non fait.

Gainage 30'
3x 1'10@5kg
Rpe 4

Rower :
3x500m 2.02 au 500m
Rpe 8

1 : RAS
2 : J'ai incline le dossier d'un cran car je retroverse.
Je vais tester quelque seance comme ça , mon dos est en plus de ça mieux plaqué contre le dossier je trouve.
Je vais également tester en chauff la mob des flechisseurs de hanche c'est sûrement ces fdp qui me font retroverse en me tirant le bassin vers l'avant , je les sens raide.
3 : Un peu de repos

4 : J'ai tester ce que Rémi expliquait sur son log vis à vis du centre de gravité au BAL du coup je n'ai pas mis les poids contre la poitrine j'ai l'impression de moins localisé les lombaire au profit des ischios. Affaire à suivre.
5 : Mollets non fait , un gugus à casser la presse où je faisais mes mollets de fiottes , décidément c'est un signe du destin.
Mais comme tout bon musculeux je vais trouver une variante pour les faites en attendant qu'ils la réparent !
6 : C'est ça d'être un gros porc , on subit !

https://m.youtube.com/watch?v=rgFg3QmbKJ0
https://m.youtube.com/watch?v=b4zNPjz4jz8
https://m.youtube.com/watch?v=eHxsS71_240
https://m.youtube.com/watch?v=PIh1uS6NFrg

par **Dylan.C** le 04/10/2019 14h44

Il a osé

Un mâle dominant ose toujours :idiot:

On admirera le magnifique bench ainsi que le superbe curl derrière toi #zoo

Zoo de la barben 5€ l'entrée ahah.
Non plus sérieusement, j'ai pas à me plaindre comparé à certains je suis dans une salle assez old school où il y a peu de monde

Et applique toi pour tes L-fly !

Effectivement je suis trop explosif et ampli vraiment limite, j'avais pas fait gaff.

La prévention c'est le reverse wrist curl baltringue

Je voulais dire renfo plutôt, c'est édité.

La suite du 4x4 sur ce type de cycle est normalement le 4x3 puis le 4x2 avant de recycler, en essayant d'anticiper de ne pas "trop" forcer avant de passer à l'étape suivante, vu que le but est qu'il améliore le premier bench et non ne le péjore

Ma séance claque je la fais en 5x5-4-3, je vise RPE < ou = à 7 avant de passer à la suite du cycle, car j'ai deux autres benchs qui compte et je veux vraiment pas les cramer.

J'avais pas vu ça comme ça effectivement.
Donc tu préconises de faire 4x4 ---> 4x3 ----> 4x2 et ensuite passage en 3x4 ? 3x3 ? Ou tu recycle en repartant du 5x5 ?

J'ai cyclé comme ça car j'ai commencé avec Rudy en 5x5 , il m'a ensuite fait passer direct en 4x4 donc je voyais la suite logique en 3x3.
Entierement d'accord pour ton RPE c'est ceux à quoi je tend également il n'est là que pour entretenir le nerveux.
J'envisage même de le passer après le DCS (si je le réintroduit) quitte à le recycler souvent

C'est cool d'avoir une autre perspective d'évolution dans le cycle en tout cas , même si un cycle n'est pas figé et peux se modeler à l'infini

Je me demande même si tu ne gagnerais pas à remonter encore moins aux tractions

Je t'avoue que j'y ai pensé pour bourrer le GD comme il faut.
Maintenant dans la pratique je suis à mon tout premier cycle dessus , disont que je suis là en soum soum.
Je regarde ce qui se passe et analyse , à la fin de mon cycle ( 10-8-6 ) j'analyserai et reprendrai un cycle avec une ampli adéquat pour le bon muscle.
Comme toujours la base et ensuite on affine.

PS : Je ne te cache pas que j'ai déjà une petite idée de l'ampli que je vais adopte au prochain cycle mon Jeje ahah !

PS 2 : Ça fait plaisir de vous voir ici les gars.

par **Dylan.C** le 06/10/2019 19h46

Seance du 24/09/19

Bench claque 2'
3x3@54kg
Rpe 4

Dcs 2'
3x8@58kg
Rpe 7

Magic tri 1'30
3x14@21kg
Rpe 6

Pushdown 1'30
4x18@14kg
Rpe 6

Curl incliné ( cran 4 30°) 2'30
4x15@11.5kg
Rpe 7

Curl allonge poulie haute (pouce avec les autres doigts)
4x15@30kg
Rpe 6

Roulette 30"
3x17@7kg
Rpe

1 : J'ai écouté Train.
Je vais ralentir ma claque pour valider mon DCS , le bench claque à partir de maintenant n'ira pas plus loin que RPE 7 ou 7.5
2 : Ça passe.
Je vais passer le DCS en premier.
3 : RAS
4 : RAS
5 : La guerre commence ! Je ne m'étais pas aperçu que mon banc était incliné à 45°. Je fini mon cycle à ce degré là et je passerai ensuite à 30°.
6 : RAS , j'ai up car je brassé de l'air.

https://m.youtube.com/watch?v=-15xT9UmYDE
https://m.youtube.com/watch?v=gRofgwbcPyU
https://m.youtube.com/watch?v=rBv_hpWTa08
https://m.youtube.com/watch?v=3CGztlBs6Ec
https://m.youtube.com/watch?v=KmtPTdXenxI
https://m.youtube.com/watch?v=SYjyXESxukw

par **AlanC** le 06/10/2019 20h07

A cette charge en claque tu peux faire plus qu'un 3x3 quand même !

par **Dylan.C** le 06/10/2019 20h46

Seance du 03/10/19

DC long 2"
3x10@61kg
1x10@60kg
Rpe 9

Dih 2' ( Cran 3 15° )
3x10@22kg
RPE 7.5

Écarté poulie 1'30
3x28@9kg
Rpe 6

EL poulie 1' ( se tenir )
4x24@4.5kg
Rpe 7

Oiseau poulie 1'
4x19@4.5kg
Rpe 4

Oblique 30"
3x19 @14kg
Rpe 6

Crunch AB mat 30"
3x25@2.5kg
Rpe 7.5

Roulette 30"
3x18@7kg
Rpe 7.5

1: Douleurs à l'ancone lors de la chauffe , je soupçonne le boulot ( marteau piqueur ) de m'avoir un peu enflammé la zone.
Full récup semaine pro pour valider le 4x10 a 61kg avant le passage en 4x8.
2 : Dur cette semaine. 2 de plus mais pas sur que la 3e passe.
3 : Upper chest on fire.
4 : Un neuneu est venu me déconcentrer en pleine série (2e) ducoup j'ai tirer sans compter.
Épaules carbonisés !
5: Le calme avant la tempête.
6 : J'ai rehaussé le banc je sentais que ça commençais à me tirer en dans la région lombaires et insertion haute du fessier. Je préfère pas prendre de risques et réduire un peu le trajet.
7: PLS de chez PLSland
8: Ça commence à être galère pour charger et effectuer le mouvement correctement.
Dans 2 semaines je recycle et partirai sur un nouveau format avec une nouvelle variante.

https://m.youtube.com/watch?v=VtHijsiIKIQ
https://m.youtube.com/watch?v=58i196GsJcE
https://m.youtube.com/watch?v=nqmEA59G8Dg
https://m.youtube.com/watch?v=-lgnmmxKHq0
https://m.youtube.com/watch?v=SzbWbtFImb0
https://m.youtube.com/watch?v=ccU0B1bAT84
https://m.youtube.com/watch?v=PRozzT4Jdww

par **Dylan.C** le 06/10/2019 20h50

AlanC a écrit:A cette charge en claque tu peux faire plus qu'un 3x3 quand même !

J'ai recyclé la charge va monter +2.5kg / semaine

Il est là uniquement pour la technique je cherche pas à forcer dessus.

par **Dylan.C** le 06/10/2019 20h59

Seance du 04/10/2019

Pull ups / 2'30 ( Pouce du cotes des autres doigts)
4x8@ 6.5kg
Rpe 7.5

Row Bucheron ( 2e cran a la smith )
4x18@16kg 45"
Rpe 7

Tirage neutre poulie haute 2"
4x13@45kg
Rpe 7.5

Tirage supination poulie basse 1'30
5x15@47kg
Rpe 8

L-fly 1'
4x28@5.5kg
Rpe 8

Relevé :
3x20
Rpe 7

Wrist curl 45"
6x20@2kg

Rower 1'30
5x250 m 2' au 500m

1 : GD en feu
2 : J'ai voulu tester de monter à 20 , je ne le referai plus ahah.
Le gainage est clairement en PLS.
Prochain cycle je ferai du classique 8-15 aulieu de 10-20.
Tout le dos en feu , ça change de mon ancienne séance dos ou je ne sentais rien.
3 : RAS
4 : Je crois avoir fait 6 series ahah
5 : RAS
6 : RAS
7 : RAS
8 : Début de cycle.

https://m.youtube.com/watch?v=H2NmZMxw3NI
https://m.youtube.com/watch?v=4FduMAxId8o
https://m.youtube.com/watch?v=BzlfnHhKww4
https://m.youtube.com/watch?v=qcL9Vixk6ho
https://m.youtube.com/watch?v=NBHCE7z-CcA
https://m.youtube.com/watch?v=hI4DWt8Bvnk

par **AlanC** le 06/10/2019 21h38

Dylan.C a écrit:J'ai recyclé la charge va monter +2.5kg / semaine
Il est là uniquement pour la technique je cherche pas à forcer dessus.

Justement, tu devrais en profiter pour faire plus de rep, 3x3 c'est light pour bosser la technique !

par **Dylan.C** le 06/10/2019 21h41

Seance du 06/10/19

Hack 1'30
2x10@52.5
2x10@50kg
Rpe 7

Pac 2"
5x10@85 kg ( 2e cran )
Rpe 7

LC assis 1'30
4x12@47.5kg
Rpe 6.5

BAL ( cran 1 ) 2"
4x35@12kg
Rpe 6

Mollet Pac 1'30
4x12@47.5kg
Rpe non fait

Gainage 30'
3x1'15@5kg
Rpe

1 : Je soupçonne ce fdp de me tasser le dos , a suivre de très près.
2 : Enfer surtout mental ici alors que je ne force pas. Va falloir que je me sorte les doigts du trou du cul et que je devienne un homme viril

Je suis clairement plus alaise au niveau du dos avec un cran d'inclinaison supplémentaire. Sur le dernier set j'ai également testé de mettre les pieds un poil plus haut sur le plateau , je sens que cette posture m'est plus naturel.
3 : RAS
4 : RAS
5 : Machine toujours hs
6 : RAS

Note : A compter de ce jour je reprends les étirements du bas du corps.

https://m.youtube.com/watch?v=n0dMAJ_lQkw
https://m.youtube.com/watch?v=gAMkrtcORP4
https://m.youtube.com/watch?v=QrmgRE1zIh4
https://m.youtube.com/watch?v=g_e4NjIqoho

par **JM32** le 06/10/2019 22h51

Dylan.C a écrit:Je voulais dire renfo plutôt, c'est édité.

Que ce soit renfo ou prévention, c'est un peu la même chose, on se renforce pour prévenir

Ce que voulait dire Train (enfin je pense), c'est que si tu veux prévenir les douleurs poignets/coudes, ce sont plutôt les extenseurs qu'il faut renforcer car les fléchisseurs ramassent dans la plupart des mouvements du haut du corps. Il s'agirait donc d'éviter de trop creuser ce déséquilibre.

Dylan.C a écrit:EL poulie 1' ( se tenir ) 4x24@4.5kg Rpe 7

L'inertie Dylan, déconne pas avec l'inertie putain :idiot:

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