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Dylan.C : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/10 08h55

JM32 a écrit:Ce que voulait dire Train (enfin je pense), c'est que si tu veux prévenir les douleurs poignets/coudes, ce sont plutôt les extenseurs qu'il faut renforcer car les fléchisseurs ramassent dans la plupart des mouvements du haut du corps. Il s'agirait donc d'éviter de trop creuser ce déséquilibre.

C'est exactement ce que je voulais dire en effet ;)
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Messagepar Dylan.C le 07/10 19h24

Justement, tu devrais en profiter pour faire plus de rep, 3x3 c'est light pour bosser la technique !


Ouai c'est vrai que c'est assez light effectivement.
Je vais du coup partir sur un 3x5 puis 3x4 puis 3x3.
Je voulais pas grillé mon DCS mais étant donné que je le passe en premier je vais pouvoir Up comme tu me le conseilles ;)

JM32 a écrit:Ce que voulait dire Train (enfin je pense), c'est que si tu veux prévenir les douleurs poignets/coudes, ce sont plutôt les extenseurs qu'il faut renforcer car les fléchisseurs ramassent dans la plupart des mouvements du haut du corps. Il s'agirait donc d'éviter de trop creuser ce déséquilibre.

C'est exactement ce que je voulais dire en effet ;)


Okay autant pour moi , je savais que les flechisseurs ramassaient mais je pensais que les bosser spécifiquement était considéré comme du renfo.
Pour moi renfo = progresser sans recherche de performances à l'instar des L-fly.

Ce qui est assez bizarre c'est que j'ai eu une périostite ( plutôt un début ) , j'ai réagis assez rapidement pour éviter que la douleurs s'installe plus durablement et ai virer le CP qui je pense était le coupable + j'ai étiré flechisseurs/extenseurs + ajout du Wrist.

C'est uniquement les étirements + avoir viré le coupable qui m'ont guérit de la periorstite au final et le Wrist n'y était pour rien.
Mon avis était biaisé au final :evil:
Du coup je vais test sans pendant un temps voir ce qui se passe , au niveau des extenseurs RAS

Merci les gars en tout cas.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/10 07h57

Dylan.C a écrit:je savais que les flechisseurs ramassaient mais je pensais que les bosser spécifiquement était considéré comme du renfo.
Pour moi renfo = progresser sans recherche de performances à l'instar des L-fly.

Justement : on fait du L-fly et pas de reverse L-fly parce que la rotation externe est en retard sur la rotation interne donc c'est sur elle qu'il faut mettre l'accent pour préserver ses épaules. C'est pareil pour les poignets : les extenseurs sont à la traîne par rapport aux fléchisseurs dans la majorité des cas donc ce sont eux qu'il faut renforcer pour la santé des poignets.
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Messagepar Dylan.C le 08/10 10h29

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Justement : on fait du L-fly et pas de reverse L-fly parce que la rotation externe est en retard sur la rotation interne donc c'est sur elle qu'il faut mettre l'accent pour préserver ses épaules. C'est pareil pour les poignets : les extenseurs sont à la traîne par rapport aux fléchisseurs dans la majorité des cas donc ce sont eux qu'il faut renforcer pour la santé des poignets.

C'est vrai , avec le comparatif des 2 exos c'est beaucoup plus clair.
Merci le modo :super_lol:
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Messagepar Dylan.C le 11/10 17h26

Seance du 08/10/19

Dcs 2'
3x8@59kg
Rpe 8 ( biaisé par mes 2 premières séries )

Bench claque 2'
3x5@55kg
Rpe 4

Magic tri 1'30
3x16@21kg
Rpe 7

Pushdown 1'30
4x20@14kg
Rpe 6.5

Curl incliné ( cran 4 30°) 2'30
4x16@11.5kg
Rpe

Curl allonge poulie haute
4x17@30kg
Rpe 7

Roulette 30"
3x18@7kg
Rpe

1 : Manque de concentration les 2 premières j'en ai fait 10.
Niveau technique je defixe a gauche ce qui m'amène a bencher de travers , on le vois bien sur la dernière rep que j'en prend conscience et ré équilibre la barre.
Je vais bosser cela sur les semaines à venir.
2 : Tout en technique.
3 : RAS
4 : RAS
5 : 1er est j'ai fait 15 me suis planté
6 : RAS
7 : Reporté.

https://m.youtube.com/watch?v=pOyZgfFAHm4
https://m.youtube.com/watch?v=oi2nI8a5MvA
https://m.youtube.com/watch?v=b6dPvLa36-U
https://m.youtube.com/watch?v=7hCuDYas1-k
https://m.youtube.com/watch?v=nb50THbzo_8
https://m.youtube.com/watch?v=1aHD3wzJwS0
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Messagepar Dylan.C le 16/10 07h39

Seance du 11/10/19

Traction pronation 2'30
4x8@ 7.5kg
Rpe 7

Row Bucheron ( 2e cran a la smith )
4x20@16kg 45"
Rpe 7

Tirage neutre poulie haute 2"
4x14@45kg
Rpe 8

Tirage supination poulie basse 1'30
5x8@48kg
Rpe 5

L-fly 1'
4x29@5.5kg
Rpe

Relevé 30'
3x22
Rpe 7


Rower : Non fait.

1 : Pas dedans.
2 : Ras , on part sur du classique 8-15.
3 : Dur.
4 : Debut de cycle.
5 : Ras
6 : Les mains glisses.
7 : Non fait , manque de temps cette semaine.

Note: La séance dos va passer avant la séance pecs épaule pour donner plus de récup entre mes benchs.

https://m.youtube.com/watch?v=HYRzwMSgsaw
https://m.youtube.com/watch?v=cYvIEXoJ1-E
https://m.youtube.com/watch?v=yj_nuLBz2fE
https://m.youtube.com/watch?v=AybZoIuD44A
https://m.youtube.com/watch?v=oh0r54HtUh4
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/10 07h49

Je te trouve mieux sur tes tractions, tu balances un peu moins ;)
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Messagepar Dylan.C le 16/10 07h50

Seance du 12/10/19 ( déplacé au dimanche 13/10/19 )

DC long 2"
4x10@61kg
Rpe 7.5

Dih 2' ( Cran 3 15° )
3x11@22kg
Rpe 6.5

Écarté poulie 1'30
3x30@9kg
Rpe 6.5

EL poulie with cuff du bled 1'
4x26@4.5kg
Rpe 6.5

Oiseau poulie 1'
4x21@4.5kg
Rpe 4

Oblique 30" ( Cran 3 )
3x21@14kg
Rpe 7

Crunch AB mat 30"
3x26@2.5kg
Rpe 9


1 : Du jus !
2 : Ras
3 : Le cycle commence. Je vais également réduire un peu l'amplitude haute car je suspecte l'exo de me filer des courbatures aux insertions que je n'avais pas avant.
Je vais chercher pour éviter d'avoir des courbatures à cette endroit là.
4 : Ouffisime avec les cuffs.
5 : Impeccable le cycle va bientôt commencer.
6 : PLS , ça commence à être lourd pour moi.
7 : On passe à 1" de récup pour finir le cycle après quoi je repasse a la Swiss.

https://m.youtube.com/watch?v=YDnQu3lfR00
https://m.youtube.com/watch?v=U3CQlInKn3k
https://m.youtube.com/watch?v=TBKv_X2UZrM
https://m.youtube.com/watch?v=78Q5hDsawoc
https://m.youtube.com/watch?v=zpsOiEXuF3U
https://m.youtube.com/watch?v=aE4DQURUKoU
https://m.youtube.com/watch?v=C-7BYgQq_6E
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/10 08h09

Dylan.C a écrit:Oblique 30" ( Cran 3 )
3x21@14kg

Et un haltère ça serait pas plus pratique ? :p
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Messagepar Dylan.C le 16/10 10h36

Seance du 15/10/19

Dcs 2'
3x8@60kg
Rpe 8

Bench claque 2'
3x5@57kg
Rpe 5

Magic tri 1'30
3x18@21kg
Rpe 8

Pushdown 1'30
4x10@16kg
Rpe

Curl incliné ( cran 4 30°) 2'30
4x17@11.5kg
Rpe 9 des enfers

Curl allonge poulie haute
4x19@30kg
Rpe 7.5

Roulette 30"
3x10@BW sur un step
Rpe 6


1 : RAS
2 : RAS
3 : Entraînement sur courbatures aux insertions des pecs.
Je vais appliquer du froid.
4 : RAS
5 : On soulève ces putes d'haltères et on ferme sa gueule.
6 : Biceps gorgé de sang
7 : On repart de plus bas , avec plus d'amplitude en s'appliquant.

https://m.youtube.com/watch?v=z_e6f_A9fbc
https://m.youtube.com/watch?v=_tAYIG2a-rs
https://m.youtube.com/watch?v=TrcrcYhHdYQ
https://m.youtube.com/watch?v=S4lvPn8RoKM
https://m.youtube.com/watch?v=u68hTpAYr_M
https://m.youtube.com/watch?v=cYgpAzfEv5s
https://m.youtube.com/watch?v=nYmYjxFfEXc
https://m.youtube.com/watch?v=B8qTJHoXAoc
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Messagepar Dylan.C le 16/10 11h31

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je te trouve mieux sur tes tractions, tu balances un peu moins ;)

Et pourtant je me sentais pas ouf ce jour là comme quoi les sensations au placard !

Et un haltère ça serait pas plus pratique ? :p

J'ai jamais trop essayé avec un haltère.
Mais ici c'est plus le poids général, la charge qui commence à être lourde ..
Je sens que ça me tire dans les fessiers et les lombaires :confused:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/10 12h17

Dylan.C a écrit:comme quoi les sensations au placard !

Bien dit ;)
Dylan.C a écrit:Mais ici c'est plus le poids général, la charge qui commence à être lourde ..
Je sens que ça me tire dans les fessiers et les lombaires

Gaffe avec cet exo de merde alors :p
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Messagepar Dylan.C le 22/10 11h33

Seance du 17/10/19

Traction pronation 2'30
4x8@ 8.5kg
Rpe 6.5

Row Bucheron ( 2e cran a la smith )
4x8@18kg 45"
Rpe 5

Tirage neutre poulie haute 2"
4x15@45kg
Rpe 8

Tirage supination poulie basse 1'30
5x10@48kg
Rpe 7

L-fly 1'
4x30@5.5kg
Rpe 8

Relevé :
3x24
Rpe 7



1 : Un jus de folie
2 : Debut de cycle.
3 : Le mouvement est un peu degeux , mais c'est ça de forcer ;)
4 : Ras
5 : Ras
6 : Mouvement à revoir.

Note : Je vire le rameur qui m'enmerde et me fais des séances à rallonge.
Je fait donc plusieurs fois du cardio par semaine notamment les jours de repos 45min-1h.

https://m.youtube.com/watch?v=gG_cNqajz24
https://m.youtube.com/watch?v=ieVUKKXd5SE
https://m.youtube.com/watch?v=mQ-8DsYMmM0
https://m.youtube.com/watch?v=McFJ4NMs7KI
https://m.youtube.com/watch?v=x3Vg5bf1hGY
https://m.youtube.com/watch?v=Oti3Uls4qIc
https://m.youtube.com/watch?v=TFRMeKcfyE4
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Messagepar Dylan.C le 22/10 11h39

Seance du 18/10/19

DC long 2"
1x10@62kg
3x10@61kg
Rpe 7.5

Dih 2' ( Cran 3 15° )
3x12@22kg
Rpe 8

Écarté poulie 1'30
3x15@11kg
Rpe 4


EL poulie with cuff du bled 1'
4x28@4.5kg
Rpe 7

Oiseau poulie 1'
4x23@4.5kg
Rpe

Oblique 30" ( Cran 3 )
3x21@14kg
Rpe Respect de la non douleurs.


1 : Du Jus !
2 : Next week 3x8@24kg !
Je tend encore trop.
3 : RAS
4 : Je tire un peu vers l'avant , à rectifié.
5 : RAS
6 : J'ai trouvé mon premier coupable lié au mal de dos.
Je vais passer sur une version isométrique ici.

https://m.youtube.com/watch?v=lWvT9DKcZ8k
https://m.youtube.com/watch?v=SIT0ouolIRw
https://m.youtube.com/watch?v=BAqmJ9DFUXM
https://m.youtube.com/watch?v=iEgVzKhU5uw
https://m.youtube.com/watch?v=6PhP61dqTro
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Messagepar Dylan.C le 22/10 11h47

Seance du 20/10/19

Pac 2"
5x10@87.5 kg
Rpe 7.5

Goblet squat 1"30
3x8@18kg
Rpe 3

LC assis 1'30
4x14@47.5kg
Rpe 6

BAL ( cran 1 ) 2"
4x37@12kg
Rpe 6.5

Mollet Pac incline 1'30
4x12@15kg
Rpe 5

Crunch 1'
3x28@2.5
Rpe 8.5

Note : Je dégage ce Hack de merde qui saccade à fond et qui me tasse complètement qui est le second coupable du mal de dos.
Je vire donc le hack que je suspecte depuis un moment.
La PAC passe en 1er donc, en second je ferai du goblet squat et en 3e un " finisher " qui fera office d'étirement actif mais qui me dégommera le DA également, j'ai nommé les fentes !
De plus ça activera sûrement un peu ces fessiers amnésiques ( qui doivent jouer un rôle dans les douleurs au dos ).

1 : Je réfléchit beaucoup trop.
2 : Bien trop facile encore. Je vais up.
3 : Je glisse vers l'avant avec le poids.
4 : RAS
5 : En test je vais rester en 12 jusqu'à trouver le bon poids pour débuter le cycle.
Je vais up de 5 en 5 jusqu'à trouver le bon poids.
6 : Hâte de reprendre la Swiss ball dans 1 semaine.

https://m.youtube.com/watch?v=e0BKjWYJOE4
https://m.youtube.com/watch?v=sDglU_gSeDc
https://m.youtube.com/watch?v=XuUx30kfhlc
https://m.youtube.com/watch?v=wkMSZtent0E
https://m.youtube.com/watch?v=XVRIIjn47Sc
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Messagepar Dylan.C le 04/11 22h13

Yo ! Pas eu le temps de poster ces dernières semaines je poste donc toutes les séances sans vidéos.

Seance du 22/10/19

Dcs 2'
3x8@61kg
Rpe 8.5

Bench claque 2'
3x5@59kg
Rpe 6

Magic tri 1'30
3x20@21kg
Rpe 8

Pushdown 1'30
4x12@16kg
Rpe 5

Curl incliné ( cran 4 30°) 2'30
4x18@11.5kg
Rpe 9

Curl allonge poulie haute
4x20@30kg
Rpe 7.5

Roulette 30"
3x12@BW
Rpe 7

1 : Je m'énerve et ça passe ! Passage en 2'30
2 : RAS , j'ai mis 60kg aulieu des 59kg prévu car j'ai pas trouvé les disques de 1kg pour faire le compte.
3 : Plus facile que ce que j'imaginais pour une fin de cycle.
4 : Ras
5 : Faut que je pense à etire un peu les biceps , j'ai l'impression qu'ils sont raides.
Plus que 2 semaines de forçage avant le repos.
6 : Ras
7 : Ras
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Messagepar Dylan.C le 04/11 22h16

Seance du 24/10/19

Traction pronation 2'30
4x8@ 9.5kg
Rpe 7

Row Bucheron ( 2e cran a la smith )
4x10@18kg 45"
Rpe 5

Tirage neutre poulie haute 2"
4x8@47kg
Rpe 4

Tirage supination poulie basse 1'30
5x12@48kg
Rpe 7

L-fly 1'
4x15@6kg
Rpe 3

Relevé :
3x26
Rpe 8

1 : RAS
2 : RAS
3 : RAS
4 : RAS
5 : RAS
6 : Derniere série compliqué.
Les 2 premières étaient bien meilleurs je filmerai la 1er et la 3e la semaine pro pour voir la différence de mouvement.
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Messagepar Dylan.C le 04/11 22h18

Seance du 26/10/19

DC long 2"
2x10@62kg
2x10@61kg
Rpe 8

Dih 2' ( Cran 3 15° )
3x8@24kg
Rpe 6

Écarté poulie 1'30
3x17@11kg
Rpe 5

EL poulie with cuff du bled 1'
4x30@4.5kg
Rpe 7

Oiseau poulie 1'
4x25@4.5kg
Rpe 6

Oblique gainage 30"
3x30'@BW
Rpe 3

1: Va falloir commencer à s'énerver.
2 : RAS
3 : RAS
4 : RAS
5 : RAS
6 : RAS
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Messagepar Dylan.C le 04/11 22h20

Seance du 27/10/19

Pac 2"
5x10@90kg
Rpe 7.5

Fente unilatéral 45'/Jambes
3x10@ 8kg/mains.
Rpe 5

Goblet squat 1"30
3x10@20kg
Rpe 5

LC assis 1'30
4x16@47.5kg
Rpe 7.5

BAL ( cran 1 ) 2"
4x39@12kg
Rpe 7.5

Mollet Pac incline 1'30
4x12@20kg
Rpe 5

Crunch Swissball 30'
3x15@BW
Rpe 5

1 : Je suis en vacance mentalement en ce moment bordel de diou.
2 :Intégration en léger pour le commencement , en guise d'étirements actif.
Je pensais le DA plus souple que ça.
3 : RAS
4 : Ras
5 : On entre dans le dur.
6 :RAS
7 : On repart sur de la Swiss , je dois re apprendre le mouvement de crunch. Je ne suis pas assez fort pour le moment pour lester. On repars sur du classique.

Note : Je sens que le dos est tassé faut que je décompresse un max.
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Messagepar Dylan.C le 04/11 22h27

Seance du 31/10/19

Traction pronation 2'30
4x8@ 10.5kg
Rpe 7

Row Bucheron ( 2e cran a la smith )
4x12@18kg 45"
Rpe 6

Tirage neutre poulie haute 2"
4x10@47kg
Rpe 5

Tirage supination poulie basse 1'30
5x14@48kg
Rpe 7

L-fly 1'
4x17@6kg
Rpe NF

Relevé 30'
3x27
Rpe NF

+ DCS 3x8@62kg 2'30 Rpe 7.5

1 : Pas évident avec les points au pouces.
2 : RAS
3 : Je sens la gêne à la fin du mouvement en position basse sur le 1er set
Au PO je sens que ça tire sur ma gêne.
4 : Ras

Note : Je n'ai pu faire la séance du 29 car je me suis blessé au pieds et ai eu des points de sutures.
Je n'ai donc pu aller à la salle.
Pour tenter de garder mon conditionnement ( mental ? ) j'ai décidé de faire mon couche serré en fin de séance.
J'ai également up de 30' ma récup étant donné que je voulais assurer ma réussite et voyant ma marge se réduire considérablement ça me semblait logique de procéder ainsi.
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Messagepar Dylan.C le 04/11 22h36

Seance du 02/10/19

DC long 2"
3x10@62kg
1x10@61kg
Rpe Echec

Dih 2' ( Cran 3 15° )
3x9@25kg ( obligé de prendre 25kg car pas de 24kg dans ma nouvelle salle )
Rpe Echec

Pompes
3x20 2'
Rpe 6

EL poulie with cuff du bled 1'
4x10@5kg
Rpe 3

Oiseau poulie 1'
4x10@5kg
Rpe 3

Gainage Oblique 30"
3x35'@BW
Rpe 4

1 : J'ai resserré la prise car mauvaises courbatures.
J'ai changé de salle la barre est à roulement et je ne suis pas habitué à ça , je perd beaucoup trop d'énergie à stabiliser la barre ( qui part dans tout les sens ) + hier j'ai forcé sur mon DCS ---> Trop de paramètre contre moi je passe en 8 avec + 30' pour reposer le système.
Au total je suis en 10 reps depuis Juin 2019 !
2 : Idem les haltères me paraissent 100x plus lourde bordel.
Je deload ici et repars à 23kg pour refaire le chemin et vais acheter de nouveaux lests de poignets de 1kg.
3 : Sous les conseilles avisés d'Alex.T j'ai remplacé par des pompes pendant 2 semaines pour voir si ce mouvement est le coupable des mauvaises courbatures ou si c'est le bench.
4 : RAS , la poulie de ma nouvelle salle est bien démultiplié c'est cool.
5 : Idem que les EL.
6 : RAS
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Messagepar AlanC le 04/11 22h44

C'est quoi ces RPE 3 aux EL et oiseaux ?? Fallait faire 4x30 ! :o
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
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Dylan.C : Musculation Training Log

Messagepar Dylan.C le 05/11 13h08


C'est du golf Alan :idiot: Non je déconne , je testais surtout la démultiplication de la poulie.
Semaine pro je vais sûrement rajouter du poids pour démarrer mon cycle !
Du style 10@ 1 plaques + 1kg
J'ai perdu toute notion de repères au changement de salle du coup je suis en test un peu partout ahah
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Messagepar AlanC le 05/11 20h22

Le mieux c'est de commencer direct avec un 4x30 RPE 8, et ensuite débuter ton cycle sur le poids supérieur en repartant à 12, relativement facile donc :)
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
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Messagepar Dylan.C le 06/11 22h52

Pas bête ! J'y avais pas pensé ;)
Je serai probablement pas RPE 8 mais je vois l'idée , je fait ça en fin de semaine du coup !
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Messagepar Dylan.C le 09/11 19h37

Pac 2"
5x10@140kg
Rpe 7.5

Fente unilatéral 45'/Jambes ( 8-15 )
3x12@8kg/mains
Rpe 6

Goblet squat 1"30 ( 8-15 )
3x12@20kg
Rpe 4

LC debout poulie basse1'30 ( 10-20 )
4x10@ 2 plaques
Rpe 4

BAL ( cran 1 ) 2" ( 15-50 )
4x41@12kg
Rpe 7.5

Mollet Pac incline 1'30
4x12@25kg
Rpe NF

1 : Changement de presse donc repère de charge complètement perdu.
2 : Droit Ant de la cuisse gauche raide
3 : RAS
4 : Pas habitué à cette exo.
Le LC debout est nul je dois bidouiller a la poulie du coup.
5 : Pas de mollet car je peux pas me mettre sur la pointe a cause des points
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Messagepar Dylan.C le 09/11 19h43

Seance du 05/11/19


Dcs 2'30
3x8@63kg
Rpe 8

Bench claque 2'
3x5@61kg
Rpe 7

Magic tri 1'30
3x10@23kg
Rpe 4

Pushdown 1'30
4x14@16kg
Rpe 4

Curl incliné ( cran 4 30°) 2'30
4x10@12kg
Rpe 10

Curl allonge poulie haute
4x10@32kg
Rpe 4

Roulette 30"
3x14@BW
Rpe 5

1 : Manque de gainage.
Faut bosser ça et on fracasse les 65kg au DCS !!
2 : RAS
Semaine prochaine je vire la claque qui ne m'apporte plus de bénéfices depuis quelques temps.
Je passerai donc à 4 séries au MT pour ajouter un peu de volume.
3 : +2 semaine pro
4 : RAS
5 : installation vraiment pourri en attendant les lest de poignets.
6 :RAS , je test au sol aulieu d'être sur un banc.
7 : RAS


https://m.youtube.com/watch?v=NzU3N8qOvvU
https://m.youtube.com/watch?v=yBUfq8orkuE
https://m.youtube.com/watch?v=jBmafhGsyAk
https://m.youtube.com/watch?v=9y2QgDJEkd0
https://m.youtube.com/watch?v=visZIhSUp-M
https://m.youtube.com/watch?v=HuCz3k3FYzM
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Messagepar Dylan.C le 09/11 21h03

Seance du 07/11/19

Traction pronation 2'30
4x8@ 11.5kg
Rpe 8

Row Bucheron ( 2e cran a la smith )
4x14@18kg 45"
Rpe 5

Tirage neutre poulie haute 2"
4x12@47kg
Rpe 7

Tirage supination poulie basse 1'30
5x15@48kg
Rpe 7.5

L-fly 1'
4x19@6kg
Rpe 5

1 : Dur
2 : Je dois me refaire mes repères pour l'amplitude.
3 : RAS
4 : Fin de cycle.
5 : RAS


https://m.youtube.com/watch?v=9IxRa24b--w
https://m.youtube.com/watch?v=0vcKW2hhA88
https://m.youtube.com/watch?v=4cASQM26J00
https://m.youtube.com/watch?v=4dKyTMV_UtA
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Messagepar Dylan.C le 26/01 22h51

Aller c'est reparti comme en 40 !

Samedi 25 Janvier 2020
Traction pronation 3'
1x30
1x23
1x17
1x17

Row Bucheron
4x15@27.5kg 45"
Rpe 7

Tirage neutre PH MAG 2'30
4x14@52.5kg
Rpe 8

Tirage neutre PB MAG 2'
4x10@55kg
Rpe 5

DCS : 3'
4x10@56kg
Rpe 6.5

Magic triceps 1'30
4x20@25.5kg
Rpe 8

Extension poulie corde 1'30
3x16@22.5kg
Rpe 7.5

Oiseau poulie à genoux 1' ( 12-30 )
4x20@8kg
Rpe 7

1 : 1kg semaine prochaine.
2 : RAS
3 : Sa pique vraiment , je suis vraiment pas fort sur cet exo. 2'30 suffise pas.
Nassim en sueur devant cette exécution.
Je passe en partielle jusqu'en 20 reps.
4 : Mieux calé.
5 : Plus facile que la semaine passé.
6 : Ampli pas ouf mais je force donc la technique se dégrade le principal est de valider.
Tri vraiment gonfler à bloc.
7 : Tendre était vraiment compliqué après le MT
8 : Ras

Petit edit pour les vidéos :
Attention à vos yeux ça va piquer ahah
Exocet le Tirage PHN est pour toi !

https://m.youtube.com/watch?v=WChwscFckr8
https://m.youtube.com/watch?v=4ZHwth3pa6s
https://m.youtube.com/watch?v=DVNfFHGA1gc
https://m.youtube.com/watch?v=oYOThBUk2XM
https://m.youtube.com/watch?v=G3d1wOLtcq4
https://m.youtube.com/watch?v=dRnRQKUS-Io
https://m.youtube.com/watch?v=WXyAiGfKuTU
https://m.youtube.com/watch?v=Qxs7cI7PTbU
https://m.youtube.com/watch?v=TZrQEM1W2eo
https://m.youtube.com/watch?v=EE7cbV4_O70
Dernière édition par Dylan.C le 27/01 19h11, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/01 08h08

Dylan.C a écrit:Nassim en sueur devant cette exécution.

:lol:
Qui ça ? :idiot:
Dylan.C a écrit:Ampli pas ouf mais je force donc la technique se dégrade le principal est de valider.

Euh... ça dépend à quel point ton mouvement est dégueulasse :lol:
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Messagepar Exocet911 le 27/01 09h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Euh... ça dépend à quel point ton mouvement est dégueulasse :lol:


:lol:

Tu sais j'en vois bien que font du tirage vertical poitrine en se penchant tellement en arrière que ça en devient du rowing horizontal :lol:
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Messagepar Dylan.C le 27/01 21h56

Euh... ça dépend à quel point ton mouvement est dégueulasse :lol:

Je vais cherché un peu moins loin derrière.
Pour une fin une fin de cycle je trouve que ça reste honnête !

Exocet911 a écrit:Tu sais j'en vois bien que font du tirage vertical poitrine en se penchant tellement en arrière que ça en devient du rowing horizontal :lol:

Euh .. :rolleyes:
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Messagepar Dylan.C le 27/01 22h04

Le 26/01/20

Pac
15@160 kg
12@170 kg
10@180kg
8@190kg
AMRAP@160kg
Rpe 8

Fente unilatéral 45'/Jambes ( 8-15 )
3x12@15kg/mains
Rpe 6.5

LC debout poulie basse 1'30 ( 10-20 )
4x18@ 4 plaque + 2.5 plaques
Rpe 7

BAL ( cran 1 ) 2" ( 12-35)
4x30@15kg
Rpe 6.5

Mollet Pac horizontal 1'30
4x16@85kg
Rpe 6.5

Crunch swiss 30"
3x36
Rpe 6

1 : Semaine prochaine AMRAP à 170kg !
2 : Je vais passer à la smith , l'instabilité me nique les genoux.
3 : Ça deviens n'importe quoi , on me l'a dailleurs fait remarquer.
N'ayant pas de LC dans la salle je vais passer sur le GHD.
4 : Je me cherche encore , un peu moins de flexion de genoux et on devrai être bon.
5 : Ok.
6 : Ok.

https://m.youtube.com/watch?v=UZdpYJjGDz4
https://m.youtube.com/watch?v=JmNLGRWaFyU
https://m.youtube.com/watch?v=TL7ff3Ko8Vc
https://m.youtube.com/watch?v=bHv5eQgaPQw
https://m.youtube.com/watch?v=TXbmd18EElA
https://m.youtube.com/watch?v=oVPrabZe8QI
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Messagepar JM32 le 27/01 23h04

Cool de te revoir ici Dyl ;)
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Messagepar thomasR74 le 28/01 09h03

Salut Dylan,

Sympa de pouvoir suivre à nouveaux ton log ;)

Dylan.C a écrit:
Pac
AMRAP@160kg


30 rep sur la PAC sa dois bien démonter les quad!!! :ill:
Bien joué en tous cas.
Training log:
topic43250.html
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Messagepar Dylan.C le 28/01 10h22

JM32 a écrit:Cool de te revoir ici Dyl ;)

Yes !
J'avais délaissé par manque de temps mais je pense que je vais poster quotidiennement et ne pas mettre les vidéos quand je n'ai pas le temps ;) !
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Messagepar Dylan.C le 28/01 13h09

thomasR74 a écrit:Salut Dylan,

Sympa de pouvoir suivre à nouveaux ton log ;)

Pac
AMRAP@160kg
30 rep sur la PAC sa dois bien démonter les quad!!! :ill:
Bien joué en tous cas.


Salut mec ! C'est cool de partager oui ! Parler et discuter d'entrainement ça fait toujours plaisir :)

Honnêtement c'était plus facile que je le pensais !
Après toute les séries m'ont aussi bien potentié je pense.
On verra dimanche prochain avec le fameux AMRAP à 170kg et celui à 180kg et 190 ahah !
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Messagepar Dylan.C le 08/02 13h59

Séance du 02/02/20

PAC 2"
Pac
15@170 kg
12@180 kg
10@190kg
8@200kg
AMRAP@170kg
Rpe 9

Fentes Haltères 45"
3x12@15kg
Rpe 6.5

GHD 2"
4x10@BW
Rpe 6.5

BAL 2"
4x32@15kg
Rpe 7

HT 2"
3x12@80kg
Rpe 6.5

Mollet PAC 1'30
4x18@85kg
Rpe 7

1 : Je dois vraiment focus mon gainage.
2 : RAS
3 : RAS
4 : Je vais partir sur un cycle 20 reps par semaine +2,5kg pour prendre plus lourd là je me branle avec ces charges.
5 : Je vais tester voir si ça peut régler des maux de dos que j'ai parfois , de plus ça rajoute du volume sur les ischios donc sa mange pas de pain !
6 : RAS

https://www.youtube.com/watch?v=H_IFlIM ... Q&index=13
https://www.youtube.com/watch?v=WresON1 ... zZhCSBJocQ
https://www.youtube.com/watch?v=UWF0G7B ... Q&index=10
https://www.youtube.com/watch?v=duQiAXg ... Q&index=12


5 :
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Messagepar Dylan.C le 08/02 14h08

Séance du 05/02/20

Bench 3"
1x@80kg
3x6 @70kg
Rpe 7.5

Dih 3"
3x12@27,5kg
Échec
( J'ai tenté 2 fois mais ça n'est pas passé )

Écarté incliné 1'30
4x30@8kg
Rpe 6.5

EL 1'30
4x30@7kg
Rpe 7

CI 1'30
4x18@8kg
Rpe 7

CM 1'30
4x20@10kg
Rpe 7

1 : Je me sens vraiment bien sous la barre , à voir jusqu'où ça me mène !
2 : J'ai augmenté l'inclinaison du banc il y a deux semaines , j'ai fais le con.
Je vais repartir à 3x8@27.5kg avec 3" voir si ça relance sinon je recyclerai.
3 : RAS
4 : Je vais décaler les EL à la séance dédié à partir de la semaine prochaine ( Je repasse en 4x )
5 : Obligé de faire aux Kettle , les haltères de 8kg étaient prises.
6 : RAS

https://www.youtube.com/watch?v=tINx5-3 ... cQ&index=8
https://www.youtube.com/watch?v=YPeym0R ... cQ&index=7
https://www.youtube.com/watch?v=_pnVef1 ... cQ&index=3
https://www.youtube.com/watch?v=rseHDhF ... cQ&index=1
https://www.youtube.com/watch?v=XEf7foY ... cQ&index=4
https://www.youtube.com/watch?v=XABoCmX ... cQ&index=2
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Messagepar Dylan.C le 12/02 16h19

07/02/20
Épaules-Triceps

DCS 3"
4x10@60kg
Rpe 7

MT 1'30
4x12@28kg
Rpe 6,5

Extension poulie corde 1'30
3x20@22,5kk
Rpe 7

Oiseau poulie à genoux 1'30
4x22@1 plaques + 3kg
Rpe 7

Crunch 30'
4x37 @BW
Rpe 7

1 : RAS
2 : Le 2" va pas tarder à s'imposer si je veux garder un mouvement assez strict.
3 : Je passe en 2"
4 : RAS
5 : RAS

Je suis passé en 4x plus tôt que prévu car j'ai réussi à me libérer un soir de plus dans la semaine ( je rénove des appartements le reste de la semaine en plus de mon boulot ).
Etant donné que j'avais fais les EL 2 jours auparavant je n'ai pas refait à cette séance.
La semaine prochaine je ferai donc les EL ici.
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