A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Dylan.C : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Dylan.C : Musculation Training Log

Messagepar Dylan.C le 24/12 11h55

Salut tous le monde !
Je m'appel Dylan , j'ai 18 ans et j'ai décidé aujourd'hui d'ouvrir mon carnet d'entrainement afin de pouvoir partager mes perfs avec vous , mes routines d’entraînements , d’étirements etc ..
Je mesure 1.63 cm , pour 63 kilos , mes objectifs à long termes sont d'être le plus esthétique possible ,de repousser mes limites en terme de performance , mais aussi d'être en bonne santé et avoir des connaissances larges sur les domaines de la musculation , de la nutrition et de la santé !
Je tiens également à préciser que je ne m'entraîne pas en salle ( car je n'aime pas ça ) et que j'ai commencé la musculation sérieuse depuis peu ( quelques semaines ) même si celle-ci est ma passion depuis des années. J'attend aussi du matériel qui sera acheté prochainement dont une cage à squat , une poulie haute et basse , un nouveau banc , une nouvelle barre ( olympique ) avec des poids pour mieux exécuter le SVT car mes poids sont actuellement trop petits.
Je m'entraîne donc en split , 3 fois par semaine de la façon suivante :

Lundi : Dos/Biceps/Abdos
Tractions pronation : 3x8-12 reps ( qui sera remplacé par du tirage poulie haute prise large jusqu'à que j'ai plus de force pour me lesté au tractions. )
Rowing Yates : 3x8-12 reps ( qui sera remplacé par du tirage horizontale à la poulie basse )
Rowing un bras : 3x8-12 reps ( qui sera remplacé par du rowing planche haltère ou barre )
Oiseau : 12-30 reps
Curl incliné : 3x 12-15 reps
Curl marteau : 3x 12-15 reps
Crunch : 3x 15-20 reps

Mercredi : Jambes/Mollet/Abdos
Squat avant : 3x 8-12 reps
Fentes haltères : 3x 8-12 reps
SVT jambe tendues : 3x -8-12 reps
Hip thurst : 3x 8-12 reps
Leg extension superset avec Leg curl : 3x 10-15 reps
Mollet debout : 3x 12-20 reps
Gainage : 3 séries de x temps que j'augmente une fois que l'exercice devient assez facile.

Vendredi : Pecs/Triceps/abdos
Dc : 3x 8-12
Dc incliné : 3x 8-12
Écarte incliné : 3x 10-15
Élévation latéral :3x 12-30 reps
Dc prise serré : 3x 8-12 ( Bientôt remplacé par des dips )
Barre front : 3x 8-12
Enroulement du bassin : 10-15 reps

Mes séances dures environ 2h15 en comptant les échauffements qui me prennent environ 35 bonnes minutes ! Pour m'échauffer j'effectue des auto-massages sur les zones que je vais travailler ensuite , je fais ( je ne sais pas si on peut appeler ça comme sa ) de la mobilité en faisant les mouvements que ont nous faisant faire en guise d’échauffement à l'école :lol: , puis je fini par échauffer mes muscles et articulations à la barre et aux haltères comme dans l'article sur l’échauffement sur le site, à partir de là j'attaque mon premier exercice en progressif jusqu’à ma charge de travaille.
Je ne m'étire pas en fin de séance car je suis raide et j'ai donc trop peur de rapidement me déchirer un muscle ou une autre connerie de ce genre ..
Je m'étire donc le lendemain de ma séance en faisant de grosses séances d'étirements 4 fois par semaines couplés à des auto-massages plus appuyés afin de détendre les muscles , soulager s'il y à des adhérences ou trigger points et m'aider à mieux récupérer.
Les jours d’entraînements je m'auto-masse sur les zones qui ont travailler le jour même tandis que les jours off , je m'auto-masse sur tout le corps.

Voilà , j'ai à peu près fais le tour , j’espère vous voir nombreux car c'est vraiment ce que j'attend d'un log ( l'entraide , la communication entre passionnés etc ..).
Merci de m'avoir lu ! A bientôt :) !
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Messagepar Dylan.C le 01/11 23h01

Hello tout le monde !

Je m'appelle Dylan , j'ai 20 ans ( bientôt ahah ) et pratique la musculation depuis septembre 2017.
Je suis un élève de Rudy depuis le 13 septembre 2017 et suis un membre de la rubrique SuperPhysique !
Je mesure environ 1.63 mètres pour 60 kg !
Je suis SuperPhysique depuis vaguement depuis de nombreuses années mais depuis 1 an je suis réellement rentré dans la communauté SuperPhysique " sérieusement".
Concernant ma morpho anatomie je suis soit un Gorille ( au bras assez court ) soit un Dino ( au bras assez long ).

N'hésitez pas à me donner vos retours , conseilles ou tout autres je suis ici pour apprendre et surtout partager :).
Je mettrai régulièrement ce topic à jours !
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Messagepar Dylan.C le 01/11 23h09

Entrainement du 01/11/2018 : Dos/Épaules

Rowing Supi : 3x20@32.5kg / 1.30" / RPE 6
Rowing Planche : 4x10@42.5kg / 1.30" / RPE 5
L-fly : 4x26@4.5kg / 1"/ RPE 7
EL : 4x36@4.5 kg /1.30" / RPE 7
Oiseau : 4x22@5kg / 1.30"/ RPE 7
Shurg inversé :4x28@20kg/ 1.30"/ RPE 3

Bilan de la séance : Un peu fatigué de ma semaine , mais tout s'est bien passé au final.
PS : Je mettrai les vidéos d’entraînements la semaine pro !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/11 08h11

Salut et bienvenue ;)
Dylan.C a écrit:N'hésitez pas à me donner vos retours , conseilles ou tout autres je suis ici pour apprendre et surtout partager

Avec plaisir ^^
Dylan.C a écrit:Je mettrai régulièrement ce topic à jours !

T'as intérêt :p
Dylan.C a écrit:Dos/Épaules

C'est quoi ton rowing en supination ? Un tirage à la poulie basse ?

Tu ne fais pas de tractions pour le dos ?
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Messagepar xaviere le 02/11 08h29

Dylan.C a écrit:Je mesure environ 1.63 mètres pour 60 kg !


Comment ça « environ » :eek: ???
C’est quoi cette mesure au hasard :lol: ???
Where the mind goes, the Qi will follow to flow.
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Messagepar takumi le 02/11 09h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est quoi ton rowing en supination ? Un tirage à la poulie basse ?

Tu ne fais pas de tractions pour le dos ?

Salut
Train je pense au Rowing barre mais en prise supi :)
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/11 09h13

Salut Taku,

J'y ai pensé aussi mais je ne sais pas si c'est le genre d'exercice que Rudy fait faire à ses élèves étant donné qu'il n'est pas trop pour les rowings buste penché :)
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Messagepar takumi le 02/11 09h29

oui je sais , mais je vois que ca
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Dylan.C le 07/11 22h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'as intérêt :p
Ahah sinon je vais me faire taper sur les doigts c'est ça ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est quoi ton rowing en supination ? Un tirage à la poulie basse ?
Yes exact un tirage en supi à la poulie basse !


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu ne fais pas de tractions pour le dos ?
Nope ! Trop une fiotte pour le moment ! Je bombarde pour le moment le tirage à la poulie et une fois arriver à mon PDC j'envisagerai de voir avec Rudy les tractions :)

Comment ça « environ » :eek: ???
C’est quoi cette mesure au hasard :lol: ???
Je me suis pas mesuré depuis au moins 3-4 ans :lol: Je dois mesurer à tout casser 1.65-66 ahah ! Je me mesurerai un de ces 4 tiens !

takumi a écrit:Train je pense au Rowing barre mais en prise supi
Comme dit plus haut les Row buste sont risqués pour dos donc je n'en ai pas.
La version poulie est plus douce pour les articulations et plus stable pour pouvoir forcer sans te niquer !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/11 08h30

Dylan.C a écrit:Ahah sinon je vais me faire taper sur les doigts c'est ça ?

Ahah ouais ! Bon elles sont où ces séances ??? :evil:
Dylan.C a écrit:Nope ! Trop une fiotte pour le moment ! Je bombarde pour le moment le tirage à la poulie et une fois arriver à mon PDC j'envisagerai de voir avec Rudy les tractions

Tu es son élève ?

Vu ta séance tu ne fais pas de poulie haute (à moins que ce que tu appelles "rowing supi" soit à la poulie haute mais normalement un rowing par définition ça se fait avec une poulie basse, sinon on appelle ça des tractions :p ).
Dylan.C a écrit:Comme dit plus haut les Row buste sont risqués pour dos donc je n'en ai pas.
La version poulie est plus douce pour les articulations et plus stable pour pouvoir forcer sans te niquer !

La version en appui ventral sur un banc incliné avec barre ou haltères est sécuritaire également et plus efficace :p
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Messagepar Dylan.C le 08/11 22h30

Dimanche 4 novembre 2018 : Pectoraux / Dos ( largeur )
DC : 1x10@57.5kg / 2"
https://youtu.be/S7Xh6IT3RdM
3x10@55kg / 2" / RPE7

Dhi : 3x15@14kg / 1'30 /RPE 6

EC poulie haute : 3x16@11 /1'30 /RPE 6
Je suis passé sur cette variante car celle aux haltères me filer des douleurs et craquements au niveau de l'épaule ( sûrement à cause d'un biceps trop raide , où je bosse la mob et la souplesse à coté ). Du coup plus doux donc moins de douleurs et je peut bien me focaliser sur la contraction des pectoraux.

Traction poulie haute prise pronation : 4x16@42.5 kg/ 1'30 / RPE 4
https://youtu.be/BGj6ieTwkLg

Traction poulie haute prise neutre : 3x20@33kg / 1'30 / RPE 5

Lfly poulie : 4x8@6kg /1" / RPE 4

Oblique sur banc à lombaire : 3x22@9 / 30" / RPE 3

Lundi 05 Novembre : Triceps / Biceps

DCS : 4x10@40kg / 1'30 / RPE 2

Extension nuque haltères 2 bras : 3x12@16 kg / 1'30 / 2

Extension poulie prise pronation : 3x12@12kg / 1'30 / RPE 1

CI : 4x20@ 7.5kg / 2" / RPE 8
https://youtu.be/MJMt0IehisU

Curl Pupitre : 3x13@9kg / 30" par bras / RPE 4

https://youtu.be/9XFrlj8Ad-I

Crunch SwissBall bras en arrière : 3x35 / 30" / RPE 2

Jeudi 08 Novembre ( J'ai dû décaler exceptionnellement ma séance du mercredi au jeudi à cause du boulot ) : Cuisses

Hack Squat : 5x10@27.5kg / 1'30 / RPE 5

PAC : 5x19@95kg / 2" / RPE 7

https://youtu.be/Z-1iqly4N1k

Leg Curl : 4x19@27.5kg / 1'30 / RPE 7

https://youtu.be/F7vbzjO1iZM

Extension BAL : 4x18@6kg / 1'30 / RPE 2

Mollet presse horizontal : 8x20@18kg / 1'30 / RPE 6

Planche : 3x40"@8 kg / 30" / RPE 2

Conclusion des 3 séances : Fatigue assez présente cette semaine mais les objectifs sont tout de même validés !
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Messagepar Dylan.C le 08/11 22h37

Ahah ouais ! Bon elles sont où ces séances ??? :evil:

Elles sont là ahah ! Il me faut un peu de temps pour pouvoir trouver un moment où je peut me caler et écrire mon journal , une nouvelle organisation/habitude à mettre en place :)

Tu es son élève ?

Vu ta séance tu ne fais pas de poulie haute (à moins que ce que tu appelles "rowing supi" soit à la poulie haute mais normalement un rowing par définition ça se fait avec une poulie basse, sinon on appelle ça des tractions :p ).

Yes depuis 1 an presque et demi !
Si si je fais du tirage en pronation mais dans ma 1er séance dos !

La version en appui ventral sur un banc incliné avec barre ou haltères est sécuritaire également et plus efficace :p

Oui bien-sûre mais j'ai déjà un Rowing planche donc ça ferai doublon ici :)
La poulie est plus là pour varier on vas dire ( changement de prise et de résistance ).
Mais effectivement si je ne pouvais pas pratiquer de RP je ferai cette variante aux haltères !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/11 08h18

Aaah monsieur fait 2 séances dos, bien ;)
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Messagepar Dylan.C le 09/11 19h11



Yes ! Le dos c'est la vie :D
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Messagepar Dylan.C le 27/11 22h04

Gros manque de temps ces dernière semaine d'où ma faible activité.

Séance du 25 novembre 2018 :

DC : 3x10@57.5kg / 2"
1x10@55kg / 2" / Échec ( tenté 2 semaine d'affilés mais échec prévisible car la veille concours SuperPhysique ! )

Dhi : 3x15@15kg / 1'30 /RPE 7

EC poulie haute : 3x22@11Kg /1'30 /RPE 2 ( Je vais sûrement repasser aux Haltères et recyclé du-coup car même si le vis à vis me convient plus , cette séance sera dorénavant en Home gym là où je n'ai pas de vis à vis malheureusement )

Traction poulie haute prise pronation : 4x20@42.5 kg/ 1'30 / RPE 7


Traction poulie haute prise neutre : 3x15@35kg / 1'30 / RPE 4

Lfly poulie : 4x24@ 2.5kg /1" / RPE 7 ( Résistance de ma poulie en home gym vraiment plus forte donc obligé de diminuer le poids. De plus je sens le fortement du sus-épineux sur cet exo à voir par la suite je vais essayer d'aller faire une IRM. A voir ce que Rudy veut faire pour respecter la règle de la non douleurs. )

Oblique sur banc à lombaire : 3x28@9 / 30" / RPE 5
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/11 08h40

Ah bah enfin :idiot:
Dylan.C a écrit:EC poulie haute : 3x22@11Kg /1'30 /RPE 2 ( Je vais sûrement repasser aux Haltères et recyclé du-coup car même si le vis à vis me convient plus , cette séance sera dorénavant en Home gym là où je n'ai pas de vis à vis malheureusement )

Pas grave, de toute façon que ce soit aux haltères ou à la poulie, c'est pas un exercice efficace/important (et les hatères c'est mieux, les poulies c'est pour les faibles :p ).
Dylan.C a écrit:Lfly poulie : 4x24@ 2.5kg /1" / RPE 7 ( Résistance de ma poulie en home gym vraiment plus forte donc obligé de diminuer le poids. De plus je sens le fortement du sus-épineux sur cet exo à voir par la suite je vais essayer d'aller faire une IRM. A voir ce que Rudy veut faire pour respecter la règle de la non douleurs. )

T'as déjà essayé avec un élastique ?
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Messagepar Dylan.C le 02/12 10h54

Ah bah enfin :idiot:

Ahah très peu de temps en ce moment entre les entraînements , le boulot et l'école mais bon on connais tous ça , courir après le temps non ? :p

Pas grave, de toute façon que ce soit aux haltères ou à la poulie, c'est pas un exercice efficace/important (et les hatères c'est mieux, les poulies c'est pour les faibles :p ).


Yep ! Pas ultra important c'est vrai mais bon ça permet de bien faire du stress métabolique qui est un des facteurs hyper important pour la prise de muscle donc je crache pas dessus.
Mais oui effectivement avant de mettre cet exo il y en a d'autres beaucoup plus intéressant ahah :p.
Ici la variante poulie était moins traumatisante pour mon épaule où j'ai tendance à avoir quelques petits tiraillements, du coup on va voir ce que l'on fait pour adapté au mieux :)

T'as déjà essayé avec un élastique ?

Ouep ! Surtout en chauffe ! La on à mis du row RYC voir si il me correspond ou pas et si ce n'est pas le cas je pense que la dernière option sera soit de virer totalement les L-fly et le remplacer par un autre exo qui fait de la rotation externe , soit de mettre les L-fly avec élastique.
Mais bon L-fly élastique je t'avoue que niveau repères on à connu mieux ..
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/12 08h37

Dylan.C a écrit:on connais tous ça , courir après le temps non ?

En effet ;)
Dylan.C a écrit:Yep ! Pas ultra important c'est vrai mais bon ça permet de bien faire du stress métabolique qui est un des facteurs hyper important pour la prise de muscle donc je crache pas dessus.

Je dirais que ça permet surtout de faire de la congestion, ce qui est déjà moins important. La faible charge utilisée ne rend pas ce stress métabolique intéressant.
Dylan.C a écrit:Mais bon L-fly élastique je t'avoue que niveau repères on à connu mieux ..

Je le fais en échauffement perso. De toute façon ce n'est pas un exercice sur lequel il faut forcer donc ce n'est pas bien grave si on manque de repère puisqu'on ne va pas chercher à progresser vraiment dessus.
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Messagepar Dylan.C le 09/12 14h06

Jour 1 : Lundi 03/12/18 Pecs/Dos

DC : 2*
1x10
1x10
1x10@57,5kg
1x10 @55kg

---> Échec à la dernière série à la 8 eme rep.
Triceps HS.

Dih : 1,30*
1x8
1x8
1x8@16kg/ RPE 4

Écarté couché : 1,30*
1x22
1x22
1x22
1x22 @6kg / RPE 2

Traction poulie haute pronation : 1,30*
1x11
1x11
1x11
1x10 @43,5kg / RPE 4

Traction poulie haute prise neutre : 1,30*
1x10
1x10
1x19@35kg / RPE 8
---> Je commence à bien penché en arrière pour finir de valider ma série , à essayé donc de pas penché exagérément , je vais filmer.

Oblique : 30*
1x10
1x10
1x31 @ 9kg / RPE 5

Jour 2 : 04/12/18 Mardi : Cuisses

Front : 1,30*
1x10
1x10
1x10
1x10 @ 42.5 kg
--> On reprend le Front que j'avais arrêté il y à quelques mois car douleurs au bas du dos.
Je n'avais pas atteint encore les 1x10@60kg. On verra donc jusqu'où je vais pouvoir monter :)
A savoir aussi que je ne bossais pas la mob de cheville ( qui est pourri chez moi ) , chose qui est rectifié depuis peu et donc je me sens beaucoup mieux sur mon squat !

PAC : 2*
1x14
1x14
1x14
1x14
1x14@ 97,5kg / Rpe 7

Leg Curl : 1,30*
1x14
1x14
1x14
1x14 @ 30kg / RPE 2

Extension BAL : 1,30*
1x28
1x28
1x28
1x28 @ 6kg / RPE 7

Mollet PAC horizontal : 1,30*
1x27
1x27
1x27
1x27
1x27
1x27
1x27
1x27@18 / RPE 7

--> Depuis quelques temps j'ai une petite brûlure sous la voûte plantaire lorsque mes série deviennent trop longue. Je ne m'étais pas penché sur le sujet car ce n'était pas la priorité mais je vais m'y intéressais car ça devient vraiment gênant.
Si certains on des pistes je suis preneur !

Gainage : 30*
1x65*
1x65*
1x65* @8kg / RPE 3



Jour 4 : Jeudi Bras

DCS : 1,30*
1x10@47,5kg
1x10@45kg
1x10
1x10 / RPE 2

Extension nuque 2 bras : 1,30*
1x19
1x19
1x19@16kg / RPE 7

---> Petit claquement au niveau de l'épaule gauche malgré un bon échauffement. Je vais faire des rotations d'épaules comme Rudy me l'a conseillé et voir si ça passe.

Extension triceps poulie pronation : 1,30*
1x20
1x20
1x20
1x20 @12kg / RPE 6

Curl incliné : 1,30*
1x15
1x15
1x15
1x15 @8,5kg / RPE 7
---> Du jus ici , j'arrive de plus en plus à m’énerver et rest pauser " tard" un point positif donc je vais faire en sorte que ça continu ahah :lol:

Curl pupitre : 30*/ bras
1x19
1x19
1x19@ 9kg / RPE 6

Jour 5 : Vendredi Dos/ Épaules

Rowing poulie basse supination : 1,30*
1x10
1x10
1x17@ 35kg / RPE 5

Rowing planche : 1,30*
1x15
1x15
1x15
1x15 @ 42,5kg / RPE 7

L-Fly : 1*
1x13
1x13
1x13
1x13 @ 7kg RPE 2

Élévation latérale: 1,30*
1x16
1x16
1x16
1x16 @ 5kg / RPE 1

Oiseau : 1,30*
1x28
1x28
1x28
1x28 @ 5kg / RPE 7

Shrug inversé : 1,30*
1x23
1x23
1x23
1x23 @ 22,5kg / RPE 4

Enroulement : 30*
1x45
1x45
1x45 RPE 7

Bilan de la semaine : RAS tout roule pour le mieux , on va donc tâcher de continuer ainsi car je sens depuis quelques semaine que je suis dans le " pic de forme " donc autant en profiter au maximum !

Petite précision aussi sur mon quotidien depuis quelques mois j'ai repris l'école et donc 1 fois par mois environ , je suis en déplacement loin de chez moi où je ne peux m'entraîner.
1 semaine avant ce déplacement j'effectue donc mes séances à l'avance , ce n'est pas top pour la récup mais je veille à bien dormir pour maximiser au mieux. De toute façon je n'ai pas le choix ahah :p
Il peut donc arriver que je déplace certaine séance en fonction de comment ça m'arrange pour mieux m'organiser.
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Messagepar Dylan.C le 09/12 14h12

Je dirais que ça permet surtout de faire de la congestion, ce qui est déjà moins important. La faible charge utilisée ne rend pas ce stress métabolique intéressant.


Pas faux c'est vrai j'avais pas pris en compte la charge pour le coup , merci de la précision ;) !

Je le fais en échauffement perso. De toute façon ce n'est pas un exercice sur lequel il faut forcer donc ce n'est pas bien grave si on manque de repère puisqu'on ne va pas chercher à progresser vraiment dessus.


Je le fais aussi en chauff ( à l'elastique ) puis ensuite avec charge à la poulie 2x/ Semaine :)
Même si je ne force jamais dessus je bombarde ces exos ( autant que le dos ) pour redresser les épaules et avoir une/un bonne posture/équilibre au niveau des épaules car c'est super important surtout pour nous qui utilisons régulièrement des poids :p
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Messagepar Dylan.C le 16/08 22h07

Après quelques moi d'arrêt pour faute de temps je reprend ( enfin ) mon log !
Le programme lui à pas mal bouger ahah !
En ce qui concerne les objectifs ceux-ci ont également pas mal évolués.
Je ne suis plus dans une optique des concours et des médailles mais plutôt de me consacrer à la prise de muscle.
Le reste je verrai plus tard.

Mes séances sont dorénavant agencés ainsi :

Samedi : Dos
Dimanche : Cuisses
Mardi : Pectoraux / Épaules
Jeudi : Bench technique / Bras

Séance du 16/08/2019

Tractions : 4x10 @ 1,25kg / 1'30/ RPE 7,5
Rowing Planche : 4x12 @ 42 kg ( Recyclage ici , précédent cycle à 4x6 à 56kg ) / 2" /RPE 4
Rowing supination Poulie basse : 4x15 @ 45kg / 1'30 / RPE 7
Rowing neutre Poulie haute : 4x13 @ 42,5 kg / 2" / RPE 7,5
Rowing Bûcheron : 3x14 @ 14kg / 45" / RPE 5
L-fly poulie : 4x19 @ 5,5kg / 1" / RPE 5

Je suis censé faire mon rameur en fin de séance mais exceptionnellement , j'étais pressé aujourd'hui je l'ai donc reporté à demain !

https://www.youtube.com/watch?v=pLtxFxwcfIw
https://www.youtube.com/watch?v=BE0CFx5u-_k
https://www.youtube.com/watch?v=gYcGgVJYCR0
https://www.youtube.com/watch?v=RoTtbVphYmI
https://www.youtube.com/watch?v=LVyL8JDbocs
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/08 08h42

Ah bah enfin ! :p

La vache tu enchaînes 5 tirages :eek:

C'est plutôt propre dans l'ensemble. Mais pourquoi ajouter ce tirage poulie haute qui fait un peu doublon avec les tractions ?

Sinon je trouve que tu es pas mal redressé sur ton rowing haltère (que je ne mettrais pas en dernier, c'est quand même le meilleur de tous les rowings alors c'est dommage de pas exploiter son potentiel en le traitant comme un vulgaire exo de finition :p ) et ta trajectoire est un peu particulière, on croirait plus un pull over qu'un rowing :)
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Messagepar JM32 le 17/08 13h47

Welcome back :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon je trouve que tu es pas mal redressé sur ton rowing haltère (que je ne mettrais pas en dernier, c'est quand même le meilleur de tous les rowings alors c'est dommage de pas exploiter son potentiel en le traitant comme un vulgaire exo de finition ) et ta trajectoire est un peu particulière, on croirait plus un pull over qu'un rowing

Bah merde tu m'as devancé, je me demandais la même chose :p
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Messagepar Dylan.C le 18/08 21h39

Séance du 17/08/2019

Belt Squat : 4x10 @ 40,5 kg / 1'30/ RPE 7
PAC : 5x10 @ 145 kg / 2" /RPE 7
Leg Curl assis: 4x12 @ 45kg / 1'30 / RPE 6
BAL : 4x23 @ 12 kg / 2" / RPE 6,5
Mollet PAC : 4x12 @ 37,5kg / 30" / RPE 4
AB Wheel : 3x10 @ 7kg / 30" / RPE 4
Gainage planche : 3x 1'45 / 30" / RPE 8

https://www.youtube.com/watch?v=hjAjcFSBcXU
https://www.youtube.com/watch?v=d2yIgZ-2IYQ
https://www.youtube.com/watch?v=BJjKVysevYY
https://www.youtube.com/watch?v=_v7OHBjQYxY

Belt Squat : RAS
PAC : RAS
LC : RAS
BAL : L'ampli est pas terrible j'ai l'impression , mais si je descend plus le dos s'arrondie direct.
Mollet : RAS
AB Wheel : RAS
Gainage : Les épaules me limitent énormément.
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Messagepar Dylan.C le 18/08 21h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La vache tu enchaînes 5 tirages :eek:

Yes ! Je le tabasse ce dos ahah ! Pour le moment je tiens la cadence donc tout roule !

Train_Hard_Win_Easy a écrit: C'est plutôt propre dans l'ensemble. Mais pourquoi ajouter ce tirage poulie haute qui fait un peu doublon avec les tractions ?


Traction on est en pronation pour taper la portion externe du GD , le tirage poulie haute est en neutre.
Je change de prise et de résistance on est pas si doublons que ça au final !
Surtout que au final , même si le neutre devrait me faire la portion interne du GD , il me tape surtout les ronds.

Je sais plus si je l'avais dis mais je suis un poulain à Rudy donc je suis le plan , même si cela n'empêche pas de donner mon point de vu et expliquer ce que je pense ( et si je me trompe apprendre de mes erreurs ) ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon je trouve que tu es pas mal redressé sur ton rowing haltère (que je ne mettrais pas en dernier, c'est quand même le meilleur de tous les rowings alors c'est dommage de pas exploiter son potentiel en le traitant comme un vulgaire exo de finition ) et ta trajectoire est un peu particulière, on croirait plus un pull over qu'un rowing


Oui effectivement merci de la remarque je vais essayer de moins m'incliner !
Qui à dit ne pas exploiter son potentiel ? Go tâter les 40kg :lol: !
Je vais essayer de tirer différemment et remettre une vidéo moins arc de cercle et plus me concentrer sur le décrochage et rétractation d'omoplate plutôt que de me focaliser sur la trajectoire.

JM32 a écrit:Welcome back :)


Merci mec ! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/08 22h23

Dylan.C a écrit:Je change de prise et de résistance on est pas si doublons que ça au final !

Bah si, changer de prise ça change presque rien. C'est comme si tu faisais du curl barre + curl marteau assis pour les biceps, c'est quasi 2 fois le même exercice, il vaut mieux changer l'angle des bras par rapport au corps (curl incliné + curl pupitre) en priorité et éventuellement la prise mais c'est surtout l'angle qui est important.

Après si tu te penches un peu en arrière (45° par ex) avec ta poulie en prise neutre, là ça fait pas doublon ;)
Dylan.C a écrit:je suis un poulain à Rudy

Ah oui c'est vrai ! Et c'est lui qui te fait faire tous ces tirages alors ?
Dylan.C a écrit:Qui à dit ne pas exploiter son potentiel ? Go tâter les 40kg

Après 4 tirages ça risque d'être compliqué mais on verra bien :p
Dylan.C a écrit:Belt Squat : RAS

T'es un peu juste niveau ampli là non ?
Dylan.C a écrit:PAC : RAS

Bien !
Dylan.C a écrit:BAL : L'ampli est pas terrible j'ai l'impression , mais si je descend plus le dos s'arrondie direct.

Ouais c'est moyen l'ampli ici aussi. Je pense que ton appui est trop haut sur ton bassin, ça doit être pour ça que tu arrondis si tu descends plus. Il est réglable ce banc ?
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Messagepar Dylan.C le 04/09 10h54

Salut ! Après 1 semaine de déménagement sans diète et sans entrainement je suis de retour.

Séance du 02/08/19

1: Pull ups / 1'30 / 3x10@ 2.5kg
RPE 8.5

2: Rowing planche / 2"/ 4x12@ 43kg
Rpe 6.5

3: Tirage supination poulie basse / 1'30 / 4x 10@47kg
Rpe 5

4: Tirage neutre poulie haute / 2" / 4x14@42.5kg
Rpe 7.5

5: Row 1 bras haltère / 45"bras / 3x15@14kg
Rpe 6.5

6: L-fly / 1"/ 4x21@5.5 kg
Rpe 5

7: Rameur : 2'02 / 1'30 / 5x350m
Rpe 7

1: Dur dur , la dernière série je tire pas mal en bras
2: Faut bien que je me concentre pour bien amorcer avec les épaules et pas tirer que en bras. Focus sur le gainage et la cambrure , c'est plutôt bien
3: Ça commence a faire ! J'essaie de fixer au max et rester gainé !
4: Avant bras en maillons faible , maybe les renforcer ?
5: Je tire bizarrement côté gauche
A rectifie
GD qui congestionné et de contracte bien !
7: RAS
8: Ce foutu rameur qui me met en PLS !

https://m.youtube.com/watch?v=of2TKXr7grk
https://m.youtube.com/watch?v=G01sHcZ0yCM
https://m.youtube.com/watch?v=hGolchFW9FM
https://m.youtube.com/watch?v=fnVADZOTBQo
https://m.youtube.com/watch?v=Gf9JZFAXEMo
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Messagepar Dylan.C le 04/09 22h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah si, changer de prise ça change presque rien. C'est comme si tu faisais du curl barre + curl marteau assis pour les biceps, c'est quasi 2 fois le même exercice, il vaut mieux changer l'angle des bras par rapport au corps (curl incliné + curl pupitre) en priorité et éventuellement la prise mais c'est surtout l'angle qui est important.

Je penche ouep !


]Ah oui c'est vrai ! Et c'est lui qui te fait faire tous ces tirages alors ?

Yes ! Ce sado ahah

Après 4 tirages ça risque d'être compliqué mais on verra bien :p

C'est parce que c'est dur qu'il faut le faire mec ! Je vais y arriver !

T'es un peu juste niveau ampli là non ?

Pas tant que ça , si je descend plus la barre tape les steps..

Bien !
Eheh :idiot:

Ouais c'est moyen l'ampli ici aussi. Je pense que ton appui est trop haut sur ton bassin, ça doit être pour ça que tu arrondis si tu descends plus. Il est réglable ce banc ?

Exact je poste la séance bientôt j'ai rectifié !
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Messagepar Dylan.C le 06/09 07h53

Seance du 03/08/19

BeltSquat 1'30
4x10@40kg
Rpe 6.5

Presse à cuisse 2'
5x10@147,5kg
8.5

Leg curl assis 1'30
4x14@45kg
Rpe 7


Extensions au banc à lombaire, à 45° 2" Cran 1 / 4x25@12kg
Rpe 5.5

Mollets à la presse à cuisse 1'30
4x12@40kg
Ras
Rpe 6

Roulette à genoux 30"
3x12@7 kg
Rpe 6

1: Deload car changement de smith + reprise. Les 45 kg m'ont paru une tonnes , ça va remonte tranquillement dans quelques semaines
2: --> A la mort bordel !
3: Ça commence a forcer !
4:Cran 1 qui étire mieux ! Prometteur.
5: Ras
6:Va falloir que je trouve une astuce pour charge car ça deviens la merde !

https://m.youtube.com/watch?v=SwQQ5oI2WJ4
https://m.youtube.com/watch?v=n06TJkRjlrM
https://m.youtube.com/watch?v=6oqBwLpQ30o
https://m.youtube.com/watch?v=OekuHhl1_jU
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Messagepar Dylan.C le 08/09 21h37

Séance du 04/09/19

Bench claque 2"
4x4@65kg
Rpe 7

Dcs 2'
3x10@56kg
Rpe 8.5

Magic tri 1'30
3x18@20kg
Rpe 7.5

Extension nuque 2 bras 1'30
3x15@17kg
Rpe 6

Curl incliné ( avec fatgrip et pouce extérieur )
4x10@11.5kg
Rpe 5

CP ( avec fatgrip et pouce extérieur) 30"
4x9@12.5kg
Rpe 6

Crunch
4x20@2.5
7.5

1: Ras pour un retour c'est cool !
2: Ça se corse , je serai tenter de passer en 8 !
3: Triceps en feu je congestionné de fou sa mère la pute
4: Easy Money, mais le tri ne gonfle pas plus a voir si je le garde sur la durée car je souhaite alléger ma séance et foutre des avant bras
5: Pas de fatgrip encore ni de bracelet lest.
Faut que j'achète ça pour pouvoir mettre le pouce du côté des autres doigt pour soulager ma periorstite en parallèles j'étire et renforce ! Faut que cette chienne de douleurs parte !
6: Periorstite qui se fait ressentir surtout ici poignet gauche !
7: PLS ahah

https://m.youtube.com/watch?v=GXP32SthTNE
https://m.youtube.com/watch?v=2p47stmAi_8
https://m.youtube.com/watch?v=-3SYrnpcHjg
https://m.youtube.com/watch?v=xnCJJjlc6_M
https://m.youtube.com/watch?v=A9uE8dx48e4
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Messagepar Dylan.C le 08/09 21h55

Séance du 05/09/19

DC long 2"
3x10@60kg
1x10@57.5kg
Rpe 8.5

Dih 1'30
3x14@20kg
Derniere set échec a 11 reps !

Écarté poulie 1'30
3x30@8kg
Rpe 5

EL poulie 1'30 ( se tenir )
4x17@4.5kg
Rpe 6

Oiseau sol 1'30
4x24@5kg
Rpe 7

Gainage :
3x1'55
Rpe 7
Épaules qui limite

1: Ça commence a bien force mais c'est aussi une reprise donc a voir dans les semaines à venir , à surveiller.
2: Derniere set échec a 11 reps !
Rp a 8 et 10.
Triceps hs du bench et de la veille.
Pecs on fire !
Je retente semaine pro avec 2' de récup.
3: Test aux ecartes poulie car douleurs au tendons biccipital a droite
Prometteur , congestionnée à fond et aucunes sensations de sur etirement.
Je pense que je vais poursuivre sur la poulie.
4:J'ai zapper de filmer !
RAS
5: Épaules qui limite

https://m.youtube.com/watch?v=dHt9-rKpN8E
https://m.youtube.com/watch?v=1OFVpc3KVoU
https://m.youtube.com/watch?v=nlVtImctOnM
https://m.youtube.com/watch?v=wNV1l1VdzDg
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Messagepar Dylan.C le 08/09 22h03

Dos seance du 07/08/19
Pull ups / 1'30
3x10@ 3.5kg ( pas pu faire 3.75 )
Rpe Échec

Rowing planche / 2"
4x12@ 44kg
Rpe 7

Tirage supination poulie basse 1'30
4x 11@47kg

Tirage neutre poulie haute 2"
4x15@42.5kg

Row Bucheron
3x10@16kg 45
Rpe 5

1: Échec derniere série à 9
GD on fire
2: Vraiment focus sur le décrochage et tirer avec le dos.
3: Dur de maintenir le gainage et de pas balancer mais je tiens.
4: Foutu poigne, semaine pro j'intègre le Reverse curl
5:RAS , j'essaie de bien amorce a gauche avec l'épaule quand j'ai tendance à moins bien amorce de ce cote là.

https://m.youtube.com/watch?v=2ZRicVvcLdc
https://m.youtube.com/watch?v=cTtazARPDyY
https://m.youtube.com/watch?v=GPSNwStJjBg
https://m.youtube.com/watch?v=0-4wiPqvvg0
https://m.youtube.com/watch?v=feHoGcFETng
https://m.youtube.com/watch?v=Q4w2nTPA5IE

PS : Le programme va sûrement un poil bouger , quelques priorités ont changés , je dois libérer un peu de mon temps !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/09 07h58

Dylan.C a écrit:1: Échec derniere série à 9
GD on fire

Va falloir monter les RIS :p
Dylan.C a écrit:4: Foutu poigne, semaine pro j'intègre le Reverse curl

Et les sangles alors ? Et si ça suffit pas, crochets :p
Dylan.C a écrit:Le programme va sûrement un poil bouger , quelques priorités ont changés , je dois libérer un peu de mon temps !

Séances plus courtes ou moins de séances ?
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Messagepar JayBe le 09/09 10h34

Dylan.C a écrit:Dos seance du 07/08/19
Pull ups / 1'30
3x10@ 3.5kg ( pas pu faire 3.75 )
Rpe Échec


Elle passe quasiment, l'idéal serait de monter la récup comme le dit le modo mais je me demande si passer en séries de 8 ne te ferait pas de mal en même temps, double changement à la cuck pour te relancer
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Messagepar Dylan.C le 09/09 12h03

Seance du 08/08/2019
Hack
4x10@50kg 1'30
Rpe 8

Pac 2"
5x10@150kg
8/10

LC assis 1'30
4x16@45kg
Rpe 6.5

BAL ( cran 1 ) 2"
4x27@12kg
Rpe 6
Mollet Pac 1'30
4x14@40kg
Rpe 5

1: On part sur du Hack je me suis cassé la gueule au Belt , c'est trop branlant comme installation.
2: Dur dur après le Hack et la moitie de mes séries au belt
3: RAS
4: RAS
5: RAS

Bien Pump à la fin de la séance !

https://m.youtube.com/watch?v=2dSIO4jqpB4
https://m.youtube.com/watch?v=tH2DVR9FPF0
https://m.youtube.com/watch?v=RGWxZvzGt2c
https://m.youtube.com/watch?v=h6kmRTEBgFs
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Messagepar Dylan.C le 09/09 12h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Va falloir monter les RIS :p
C'est prévu ! Je le savais de toute façon que un paramètre aller devoir bouger sous peu :super_lol:

Et les sangles alors ? Et si ça suffit pas, crochets :p
Je sangle déjà, les crochets j'ai jamais testé..
A voir par la suite car je pense que cette exo va faire partie de ceux qui vont sauter !

Séances plus courtes ou moins de séances ?

Je vais réduire le temps de mes séances !

Elle passe quasiment, l'idéal serait de monter la récup comme le dit le modo mais je me demande si passer en séries de 8 ne te ferait pas de mal en même temps, double changement à la cuck pour te relancer

C'est ce que j'avais prévu Jeje ! Une bonne grosse relance à la Cuck comme on aimes :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/09 17h28

Dylan.C a écrit:On part sur du Hack je me suis cassé la gueule au Belt , c'est trop branlant comme installation.

Et bien sûr tu n'as pas filmé ce fail ? :p

Tu ne t'es pas fait mal au moins ? :confused:
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Messagepar Dylan.C le 09/09 18h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et bien sûr tu n'as pas filmé ce fail ? :p

Tu ne t'es pas fait mal au moins ? :confused:

Lol non je filme en général toujours mes dernière série et là c'était la 3e !
Non pas mal mais surpris ! Ça fait bizarre quand tu force et que la chaîne lâche et que toute la barre tombe :lol:
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Messagepar Dylan.C le 18/09 11h44

Seance du 10/09/19

Bench claque 2"
4x4@66kg
Rpe 8.5

Dcs 2'
3x10@57kg
Rpe Échec ( 2e série)

Magic tri 1'30
3x20@20kg
Rpe 8.5

Pushdown 1'30
3x12@14kg
Rpe balade

Curl incliné
4x11@11.5kg
Rpe 5

CP 30"
4x10@12.5kg
Rpe 7

Crunch
4x22@2.5

1: Semaine pro ---> 2'30
2 : J'aurais du prévoir vu comme je force au bench juste avant.
J'ai voulu tester mais ça n'a pas fonctionner l'acier reste toujours plus fort :joy:
Semaine pro passage en 8 avec 2'30 pour relancer et bien donner de la marge.
J'ai aussi sentis coté gauche un petit truc à l'épaule à surveiller.
3: Apres les 2 benchs dur dur mais on valide ! Semaine pro on repart pour un nouveau cycle ! Let's go.
4: RAS
5: RAS
6: RAS

https://m.youtube.com/watch?v=muEpayMBcaA
https://m.youtube.com/watch?v=loy3UXxvQqU
https://m.youtube.com/watch?v=8ymlV2L3TTo
https://m.youtube.com/watch?v=c4Kk_-pZVQQ
https://m.youtube.com/watch?v=CdMGcYG3a30
https://m.youtube.com/watch?v=svyUVK1-rBs
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Messagepar Dylan.C le 18/09 12h15

Seance du 12/09/19

DC long 2"
4x10@60kg
Rpe 7.5

Dih 2'
3x14@20kg
RPE échec ( 3e série a 14kg )

Écarté poulie 1'30
3x22@9kg
Rpe 5

EL poulie 1' ( se tenir )
4x19@4.5kg
Rpe 7

Oiseau sol 1'30
4x26@5kg
Rpe 7


1 : Du jus
2 : Échec.
Je passe en 8-12.
3 : RAS
4 : RAS
5 : RAS

https://m.youtube.com/watch?v=ICCnWOSc7T8
https://m.youtube.com/watch?v=VPJgaTR0s1s
https://m.youtube.com/watch?v=LkJla4tWRtk
https://m.youtube.com/watch?v=KxTjrofpha4
https://m.youtube.com/watch?v=KOEIclJaBEI
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