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Tractions : programme pour progresser aux tractions ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Tractions : programme pour progresser aux tractions ?

Messagepar Redan le 24/12 18h22

Bonjour,

On parcourant un peux le forum je suis tomber sur un programme de traction qui d'apres les commentaire permettrais de doubler son nombre de répétition.

Le voici:
semaine 1: lundi 6*8 reps mercredi 6*10 reps vendredi 6*12 reps 45s de repos entre les séries
semaine 2: lundi 5*12 reps mercredi 5*13 reps vendredi 5*15 reps 60s de repos entre les séries
semaine 3: lundi 4*15 reps mercredi 4*17 reps vendredi 4*18 reps 1min30 de repos entre les séries
semaine 4: lundi 3*18 reps mercredi 3*20 reps vendredi 3*22 reps 2min30 de repos entre les séries
semaine 5: lundi: tu vois combien de reps tu fais en plus sur un maxi

X= maxi actuel aux tractions ( sans lest )

semaine 1: lundi 6*42% de X mercredi 6*50% de X vendredi 6*58% de X 45s de repos entre les séries

semaine 2: lundi 5*58% de X mercredi 5*66% de X vendredi 5*75% de X 60s de repos entre les séries

semaine 3: lundi 4*75% de X mercredi 4*83% de X vendredi 4*91% de X 1min30 de repos entre les séries

semaine 4: lundi 3*91% de X mercredi 3*100% de X vendredi 3*108% de X 2min30 de repos entre les séries

semaine 5: lundi: test nouveau maxi

Je voudrais savoir si se programme est coherent car personnellement j'ai tester et je bloque déjà a la première semaine.

Sachant que je fait 23 traction toute propre.

Cordialement.
Redan
 
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Tractions : programme pour progresser aux tractions ?

Messagepar Rudy le 25/12 10h09

Ca me parait intenable :)
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Tractions : programme pour progresser aux tractions ?

Messagepar Fabrice SP le 25/12 19h03

Et comme la modestie de Rudy ne le précise pas, je rappelle que nous avons un programme exprès, et réaliste celui-ci, pour progresser aux tractions sur le site SuperPhysique :
https://www.superphysique.org/articles/4179
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Tractions : programme pour progresser aux tractions ?

Messagepar Redan le 25/12 21h21

Ok donc normal que je puisse pas le tank.

Pour se qui est du programme je suis aller le voir, et je voudrais savoir si c'est un format fixe ou je doit l'adapter a mon niveau? vue que celui-ci et la pour permettre au pratiquant capable d’exécuter 3 reps d'en faire 6, et si il est modifiable comment l'ajuster a son niveau?

Merci pour vos reponses.
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Tractions : programme pour progresser aux tractions ?

Messagepar Redan le 26/12 19h45

Ok j'avais pas tout lut autant pour moi il y'avais le programme pour débutant et celui "confirmer"

le problème c'est que j'avais tester cette approche après avoir était capable de faire 20 reps + au traction j'ai commencer a me lester 10kg puis 15kg, 20kg et 25kg.

généralement je commencer ma séance par des traction je me lester a 10kg je fessait 10 reps, deuxième série 15kg 10reps aussi, puis 20kg 10 reps aussi et enfin la dernière série 25kg je fessait 8 reps environs.

Le problème c'est que j'ai voulu repasser au PDC pour varier et a mon grand malheur 0 progression je tape toujours dans les 20-25 reps.

Mon objectif et de valider 30 reps mais je bloque le "lestage" me réussi bien mais pas le nombre de reps au pdc.
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Tractions : programme pour progresser aux tractions ?

Messagepar Rudy le 26/12 20h38

En fait, tu faisais absolument n'importe quoi et pas du tout le programme que l'on recommande..
C'est donc normal de ne pas avoir progressé :)
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Tractions : programme pour progresser aux tractions ?

Messagepar Redan le 26/12 21h01

Si j'ai bien lut, il est conseiller de faire des traction lestée deux fois par semaine et ainsi choper plus de force sur celui-ci, a part sa j'ai rien vue d'autre.

Y'aurai t'il moyen d’éclairer ma lanterne?

Si j'ai bien compris le fait de bosser les traction en surchargent les poids a chaque série n'est pas la bonne méthode, je devrais faire mes série de traction avec un poids fixe, a part se je voix rien d'autre.

Cordialement.
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Tractions : programme pour progresser aux tractions ?

Messagepar Rudy le 26/12 21h28

Tu as résumé.
Tu fais du pyramidale au hasard quand nous conseillons des cycles de progressions.
Là est la différence qui change tout :)
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Tractions : programme pour progresser aux tractions ?

Messagepar Redan le 26/12 21h49

Ok compris

Merci pour les reponses
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