Ramsay : Musculation Training Log

par **dindon** le 20/05/2017 16h18

Jpense que c est en tout comme aux EL, ramsay faut vraiment que tu separes car la on comprend pas trop :lol:

(genre si t as 2 halteres de 25kg tu peux ecrire 2x25kg au lieu de 50)

par **RobinA** le 20/05/2017 16h29

A ok. Je me disais que son DCH était vraiment impressionnant par rapport au reste. Sinon il peut écire 25/haltères comme ça c compréhensible

par **Ramsay** le 20/05/2017 16h52

RobinA a écrit:Bonne séance Ton dch c'est 50 par haltères ou 25+25 ?

25+25

50 On en reparle dans 3 ans aha

par **Ramsay** le 20/05/2017 16h53

dindon a écrit:Jpense que c est en tout comme aux EL, ramsay faut vraiment que tu separes car la on comprend pas trop (genre si t as 2 halteres de 25kg tu peux ecrire 2x25kg au lieu de 50)

C'est noté j'en tiendrai compte la prochaine fois

par **Moff Tarkin** le 20/05/2017 19h54

Boarf, moi j'avais compris :lol:

Sinon par rapport à ton post sur ta perte de poids, toi tu as de la chance, tu es assez sec comparé à moi.
On fait tous les deux 1m88, 78kg, et on se ressemble pas du tout. (bon je suis plus gras aussi).

Mais au final, et j'ai fais la même erreur, c'est de vouloir trop diminuer les glucides, et vouloir maigrir sans cesse ;
résultat, sur le DC, j'ai des perfs qui ont peu bougées, et les mensurations, idem, bien que j'ai grandement augmenté ma force sur les autres exercices au même poids, donc perte de graisse/gain de muscle.

Toi c'est pas pareil, tu as une meilleure base que moi, donc tu peux te permettre de manger plus.

Garde tes 1.5/2g de protéines/pdc, tes environ 1g à 1.2g/kg de pdc de lipides, et le reste de glucides à index glycémiques modérés (riz basmati, patates douces, bananes, chataignes, sarrasin, avoine, voire maltodextrine pdt l'entrainement..).

Au lieu des 3.000 calories conseillées, je te dirais plutôt de d'abord monter de 2/300 calories, de manière à tourner aux environ de 2400 calories, et d'attendre 1 mois pour faire le point, et ajuster ensuite.
Passer direct à 3.000, ça risque de faire plus de mal que de bien. Sois progressif, et patient

Pour les abdos, tu peux faire un jour le haut, avec des crunch lestés, un autre jour le bas avec des relevés de bassin, et le 3ème jour, tu fais du gainage ou des variantes, et tu tourne comme ça, ça gênera pas ta récupération. Pour les poids, je suis plus partisan d'un poids qui permet de faire 15-30 reps pour les abdos.

par **Ramsay** le 23/05/2017 22h15

Merci pour ton retour d'experience perso, je met tout sa en pratique !

par **Ramsay** le 23/05/2017 22h18

Log du 23/05/2017

Traction pronation : 10 10 9 +12kg
Rowing Barre Yates : 8 8 8 80kg A refaire plus propre
Rowing 1 Bras : 12 12 11 23kg
Curl marteau en travers : 10 10 10 30kg
Curl pupitre 1 bras : 12 12 12 9 kg
Abdos lesté : 20 20 20 15kg
Obliques : 15 15 15 15kg

par **Ramsay** le 24/05/2017 17h54

log du 24/05/2017

Squat : 8 75kg 8 75kg 8 75kg
Leg Curl (1 jambe) : 17 16 25kg
Leg Extension (1 jambe) : 18 18 15kg
Développé Militaire Barre: 8 8 8 38kg
Élévation latérale: 17 16 16 18kg

par **Ramsay** le 25/05/2017 12h32

Log du 25/05/2017

Développé incliné haltère : 12 12 12 36kg
Développé couché haltère : 8 6 52kg 8 44kg
Écarté couché : Pas fou
Magic Triceps : 10 10 10 27kg
Kick Back : 15 15 15 12kg
Crunch : 15 15 15
Quelque Dips

par **Ramsay** le 28/05/2017 00h30

Log du 27/05/2017

Traction pronation : 10 10 9 +12kg
Rowing Barre Yates : 8 8 8 80kg A refaire plus propre
Rowing 1 Bras : 10 10 10 24kg
Curl marteau en travers : 10 10 10 25kg
Curl barre Ez partiel : 10 10 10 25kg
Traction Pro : 10 9 8

par **Ramsay** le 29/05/2017 22h46

Log du 29/05/2017

Développé incliné haltère : 12 12 12 36kg
Développé couché haltère : 9 9 8 44kg
Écarté couché : 10 10 10 16kg en Superlent
Magic Triceps : 10 10 8 29kg
Kick Back : 15 15 15 12kg

PEC point faible; épaule point fort d'ailleur l'avant est tres développé j'ai donc décidé de travailler la qualité et me forçant à descendre les charges pour mieux isoler mes petits pecs que j'ai d'ailleurs du mal à sentir

par **Ramsay** le 31/05/2017 21h27

log du 31/05/2017

Squat : 8 75kg 9 75kg 8 75kg
SDT : 2 120kg 4 110kg 5 110kg
Leg Curl (1 jambe) : 17 17 25kg
Leg Extension (1 jambe) : 18 18 15kg

par **Ramsay** le 03/06/2017 12h35

Log du 03/06/2017

Développé incliné haltère : 12 12 12 37kg
Développé couché haltère : 12 12 10 44kg
Traction pronation : 8 8 6 13kg
Rowing Yates : 10 10 10 74kg
Curl marteau en travers : 10 10 10 26kg
Barre au front : 8 8 8 31 kg

par **Ramsay** le 05/06/2017 13h32

log du 05/06/2017

Squat : 8 8 8 77kg
Soulevé de terre : 4 120kg 1 130kg 4 120kg 4 110kg
Leg Curl (1 jambe) : 17 17 25kg
Leg Extension (1 jambe) : 15 15 17kg
Élévation latérale: 14 14 14 20kg
Oiseau : 15 15 15 12kg

par **Ramsay** le 07/06/2017 19h15

Log du 07/06/2017

Développé incliné haltère : 8 8 8 38kg
Développé couché haltère : 8 8 8 46kg
Traction pronation : 8 8 6 13kg
Rowing Yates : Trop de douleur dans le nerfs de l'omoplate
Curl marteau en travers : 8 8 8 28kg
Barre au front : 8 8 8 31 kg

par **Ramsay** le 10/06/2017 11h53

log du 10/06/2017

Squat : 9 8 8 77kg
Soulevé de terre : 6 6 6 100kg
Leg Curl (1 jambe) : 17 17 25kg
Leg Extension (1 jambe) : 15 15 17kg
Élévation latérale: 14 14 14 20kg
Oiseau : 15 15 15 12kg

par **Ramsay** le 12/06/2017 20h59

Log du 12/06/2017

Développé incliné barre PRISE LARGE : 12 12 12 40kg
Développé couché barre PRISE LARGE : 10 10 10 60kg
Écarté couché : 10 10 10 12kg
Magic Triceps : 10 10 8 31kg
Kick Back : 15 15 15 12kg
Crunch : 15 15 15

par **Ramsay** le 13/06/2017 11h52

Log du 13/06/2017

Traction pronation : 10 10 9 +12kg
Rowing Barre Yates : 8 8 8 70kg
Rowing 1 Bras : 12 12 10 23kg
Curl marteau en travers : 10 10 10 26kg
Curl barre EZ : 10 10 10 27kg

par **Ramsay** le 16/06/2017 23h43

Log du 06/05/2017

Développé Militaire Barre: 8 8 8 40kg
Élévation latérale: 14 14 14 18kgà
Oiseau : 12 12 10 18kg
Crunch Leste : 20 20 20 15kg
Enroulements de bassin : 20 20 20
flexions obliques avec une haltère : 15 kg 15 15 15

par **Ramsay** le 17/06/2017 23h36

log du 17/06/2017

Squat : 5 6 6 80kg
Soulevé de terre : 4 120kg 2 120kg 2 110kg 4 100kg
Leg Curl (1 jambe) : 17 17 25kg
Leg Extension (1 jambe) : 15 15 17kg
Mollet

par **Ramsay** le 21/06/2017 15h32

log du 21/06/2017

PREMIER jour en salle

Squat : 7 7 7 80kg
Soulevé de terre : 3 130kg 3 130kg 2 130kg
Exo dos/triceps

par **Ramsay** le 24/06/2017 13h43

Log du 22/06/2017

Développé couché barre PRISE LARGE : 8 8 8 62.5kg
Développé incliné haltère : 12 12 12 36kg
Poulie vis à vis bas de pec : 10 10 10 36kg
Dips machine : 10 10 10 50kg
Extension triceps à la poulie corde : 12 12 12 14kg

par **Ramsay** le 24/06/2017 13h50

Log du 24/06/2017

Développé militaire haltére : 10 10 10 32kg
Élévation latérale : 12 12 12 18kg
Rear pec dec (arrière épaule) : 12 12 12 23kg
abdos poulie haute : 10 10 10 18kg
15 min Cardio

par **Ramsay** le 25/06/2017 16h16

log du 25/06/2017

Squat : 8 7 7 80kg
Soulevé de terre : 3 130kg 3 130kg 3 120kg
Leg curl : 15 15 15 32kg
Leg Extension : 15 15 15 28kg
Mollet : 20 20 20 61kg

par **Ramsay** le 26/06/2017 17h31

Log du 22/06/2017
Je me cherche encore sur les Pecs, très difficile de les sentir avec mes long bras et mes épaule triceps en point fort ..
Poulie vis à vis bas de pec : 10 10 10 36kg
Dips machine : 10 10 10 54kg
Extension triceps à la poulie corde : 10 8 7 18kg

par **Ramsay** le 29/06/2017 18h09

Log du 29/06/17

Lat pull : 4*8 52kg
Rowing câble : 4*8 60kg
Curl marteau : 4*8 28kg
Curl à la poulie basse : 4*10 23kg

par **Ramsay** le 01/07/2017 00h49

Log du 01/07/2017

Développé militaire haltére : 10 10 10 10 32kg
Élévation latérale : 12 12 10 10 18kg
Rear pec dec (arrière épaule) : 12 12 12 12 28kg
abdos poulie haute : 15 15 15 23kg

par **Moff Tarkin** le 01/07/2017 16h20

Je me cherche encore sur les Pecs, très difficile de les sentir avec mes long bras et mes épaule triceps en point fort ..

Cherche pas la sensation à tout prix non plus.
Personnellement pour échauffer mes pecs, je fais des écartés, ça me permet de les contracter volontairement avant les séries de DC, et de les "réveiller".
Après le DC, j'ai réduis l'amplitude, j'ai plus de douleurs aux épaules, et je sens mieux les pectoraux du coup.

Après les dips, tu les sens bien aussi, mais si t'as un point fort épaules et triceps, ça peut devenir un peu gênant aussi, sauf à faire du partiel bas mais bon.
Les écartés c'est top aussi.

par **Ramsay** le 02/07/2017 14h17

log du 02/07/2017

Squat : 8 8 7 80kg
Soulevé de terre : 3 130kg 3 130kg 1 130kg 2 120kg
Leg curl : 12 12 12 39kg
Leg Extension : 12 12 12 32kg
Mollet : 20 20 20 66kg

par **Ramsay** le 03/07/2017 22h57

Moff Tarkin a écrit:
Cherche pas la sensation à tout prix non plus.
Personnellement pour échauffer mes pecs, je fais des écartés, ça me permet de les contracter volontairement avant les séries de DC, et de les "réveiller".
Après le DC, j'ai réduis l'amplitude, j'ai plus de douleurs aux épaules, et je sens mieux les pectoraux du coup.

Après les dips, tu les sens bien aussi, mais si t'as un point fort épaules et triceps, ça peut devenir un peu gênant aussi, sauf à faire du partiel bas mais bon.
Les écartés c'est top aussi.

Merci pour tes pistes j'essaye sa lundi prochain !

par **Ramsay** le 03/07/2017 23h00

Log du 03/07/2017

DC : 8 8 8 60kg
DI haltère : 10 10 10 36kg
Poulie vis à vis bas de pec : 10 10 10 36kg
Dips machine : 10 10 10 54kg
Extension triceps à la poulie corde : 10 10 10 18kg
Abdos à la corde : 15 15 15 15 28kg

par **Moff Tarkin** le 03/07/2017 23h21

*dips avant la poulie

Et je serais toi je ferais plutôt pour le haut du pec, style écartés inclinés, ou poulie vis à vis basse. Ton bas de pec a déjà sa dose avec le DC et les dips.

Et j'vais faire mon chieur mais le sdt, remonte un peu les reps. 5*5, 10 séries de 3..parce que là t'as pas assez de volume je trouve.

par **Ramsay** le 04/07/2017 19h15

Log du 04/07/17

Lat pull : 4*10 52kg
Rowing câble : 4*10 53kg
Pull over debout à la poulie haute : 10 10 10 10 23kg
Curl marteau : 10 10 8 8 28kg
Curl à la poulie basse : 10 10 10 10 23kg

par **Ramsay** le 06/07/2017 11h40

Moff Tarkin a écrit:*dips avant la poulie
Et je serais toi je ferais plutôt pour le haut du pec, style écartés inclinés, ou poulie vis à vis basse. Ton bas de pec a déjà sa dose avec le DC et les dips.

Et j'vais faire mon chieur mais le sdt, remonte un peu les reps. 5*5, 10 séries de 3..parce que là t'as pas assez de volume je trouve.

Yo; oui pour le SDT c'est se à quoi je pensais car en plus de sa je sent que mon bas du dos ne tient pas pas bien après le terre à 130 ..

par **Ramsay** le 06/07/2017 17h41

Log du 06/07/2017

Un peu de pec
Développé militaire haltére : 10 10 10 10 36kg
Élévation latérale : 12 12 12 10 18kg
Rear pec dec (arrière épaule) : 12 12 12 12 28kg

par **Ramsay** le 07/07/2017 13h49

Log du 07/07/2017

DC : 10 10 10 10 60KG Cest pas encore sa ..
DI : J'ai laissé tombé mal à l'épaule
Développé à la poulie : 12 12 12 36kg je l'est mieux sentis
Poulie vis à vis bas : 10 10 10 10 22kg niquel
Quelque exos pecs en cherchant ou je peux être à l'aise

Dips machine : 10 57kg 12 54kg 12 54kg 12 54kg
Extension triceps à la poulie : 12 12 12 12 20kg
Abdos poulie haute : 15 15 15 15 29 kg

Vu que je suis en vacances ma récup est parfaite c'est pourquoi je m'autorise de faire un peu plus mec pecs pour me chercher

par **Moff Tarkin** le 10/07/2017 18h41

Fais gaffe au sdt dans ce cas.
Après réflexion et expérience c'est vrai que c'est un exercice à éviter sauf si on fait du power ou du crossfit en compét'.

Y'a mieux que ça soit pour le dos ou les ischios notamment.

par **Ramsay** le 10/07/2017 22h22

Log du 10/07/2017

Soulevé de terre : 3 130kg 4 110kg J'avais pas guéris je me suis fait encore mal, sa va etre la PLS 10 jours bref je vais clairement me calmer.
Leg curl : 12 12 12 42kg
Leg Extension : 15 15 15 40kg
Mollet : 20 20 20 70kg
Developpé militaire : 10 10 10 9 40kg
Élévation latérale : 12 12 12 10 18kg
Rear pec dec (arrière épaule) : 15 15 15 42kg

par **Ramsay** le 11/07/2017 23h55

Log du 11/07/2017

Poulie vis à vis bas de pec : 10 10 10 36kg
DC : 8 60g 12 50kg 10 55kg Les poulies m'on bien aidé a sentir l'exo
DI haltère : 10 10 10 36kg Pas fou
Dips machine : 10 57kg 10 54kg 10 52kg 10 50kg
Extension triceps à la poulie : 10 10 10 10 36kg
Abdos à la corde : 15 15 15 15 29kg

par **Ramsay** le 14/07/2017 14h34

Log du 14/07/17

Lat pull : 10 10 52kg 10 10 47kg
Rowing câble : 10 10 53kg 10 12 45kg
Pull over debout à la poulie haute : 10 10 10 10 18kg
Curl marteau : 10 10 10 28kg 12 24kg
Curl à la poulie basse : 12 12 12 12 23kg

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