Ramsay : Musculation Training Log

par **Ramsay** le 04/03/2017 23h11

Merci ! Oui toute sauf la 6eme rep de la dernière série, je tenais plus qu'avec les doigt, ma poigne ma lâche j'ai préférée reposé pour finir les 2 réps. C'est vraiment un exos qui me plait, gratifiant

par **Moff Tarkin** le 05/03/2017 17h55

Tu fais un soulevé de terre comment toi?
Tu repose entre chaque répétition le temps d'enlever toute capacité élastique du muscle, ou tu repose pas pour garder la tension?

La poigne c'est la merde oui :lol:

par **Ramsay** le 05/03/2017 19h20

Je touche le sol et repart aussitôt, il y a cette élasticité de muscle je pense, mais sa me permet de garder la tension, bien sur si ma poigne me lâche, bha forcement je m'arrête je raccroche ma main et hop aha :cool:

Et toi ?

par **Moff Tarkin** le 05/03/2017 19h35

Moi je fais un dead-lift, donc je repose la barre 1 à 2 secondes entre chaque répétition.
J'ai pas la tension continue, mais j'ai une contraction maximale à chaque répétition. Du coup c'est beaucoup plus dur, mais au moins ma technique est propre.

Mais c'est plus un travail de force, c'est clair que si je faisais comme toi je prendrais 10/15kg de plus, après tout dépend l'objectif.

par **Ramsay** le 05/03/2017 20h02

Mon objectif n'est pas la force donc c'est réglé, chacun son objectif oui.

par **Moff Tarkin** le 05/03/2017 20h22

Mon objectif n'est pas la force donc c'est réglé, chacun son objectif oui.

C'est pas aussi simple que ça en fait, et je me suis un peu mal exprimé ;

- en utilisant le rebond, tu facilite le mouvement, dans sa partie la plus défavorable.
Tu as donc une sollicitation musculaire moindre, bien que le temps sous tension semble plus élevé (encore que, vu qu'il y a rebond, il n'y a pas vraiment tension..)

- en partant d'un mouvement mort (le dead), tu t'assure d'une certaine façon de bien soulever la totalité de la charge, donc le travail musculaire est plus intense.
Et vu les charges utilisées, la musculature suivra, ça c'est loin d'être le soucis.

J'ai rarement vu un gars faire un SDT à 150kg mince comme un clou

par **Ramsay** le 05/03/2017 20h50

Donc tu pense que le "Dead-Lift" est mieux, j'ai bien compris sa
Tu insinue que je suis mince comme un clou ? :lol:

par **Moff Tarkin** le 05/03/2017 21h19

Bah je pense que par sa nature, c'est déjà un exercice de force, à effectuer en séries courtes, de 1-6 répétitions.
Et ça s'appelle pas Deadlift pour rien, on part vraiment d'une position morte.

Tant qu'il y a progrès il y a gain musculaire.

par **Ramsay** le 05/03/2017 21h33

Mouais, moi je préfère le travailler en 8-10 et suivre la vidéo du soulevé de terre [DeadLift] du site SuperPhysique, le mec repose pas la barre 1-2 seconde. Je suis pas la pour la force eheh

par **Ramsay** le 06/03/2017 21h36

Log du 06/03/2017 !

Développé couché barre :8 8 8 60kg 2min PROPRE
Développé incliné haltèr :10 10 9 44kg 2min
Traction pronation : 8 8 8 +5kg 2minn
Élévation latéral arrière épaule 12 12 16kg 2min
Curl marteau haltère :10 8 6 28kilos 2min
Barre au front : 10 10 10 25kg 2min
15 min de corde à sauter en HIIT pour le plaisir.

Super séance, mon dos n'était pas 100% remis du SDT + l'escalade cette aprem j'ai préféré le préservé du Rowing, mes épaule prenant déjà le dessus sur mes pecs, s'engageant beaucoup dans mes développés et étant bien travaille sur l'Élévation latéral arrière épaule, je préfère garder que cette exo.

1H45 de folie, Très content :cool:

par **Ramsay** le 08/03/2017 18h11

Logo du 08/03/2017 !

Squat : 8 8 8 70kg
Soulevé de Terre 10 10 8 100kg
Leg Curl (1 jambe) : 8 8 8 28kg
Leg Curl ischio (1 jambe) : 8 8 8 23kg
Extension Mollet à la barre : 14 14 14 70kg
Crunch Lesté : 3x20 10kg
Crunch Oblique : 2x20

Pour la première fois, je me suis échauffé proprement avant mon squat en montant en pyramidal, du coup j'ai voulu tenter la barre à 70 pour voir combien de rep je pouvais en tiré, arrivé à 8 je me suis dis allons on essaie les 2 autres séries et c'est passé ! :super_lol:

Sinon pour le TER j'ai galérer à la fin, mon bras droit avec qui j'avais fais un méchant bras de fer hier à fais des siennes. Sinon RAS

par **Ramsay** le 11/03/2017 20h44

Log du 11/03/2017 !

Développé couché barre :10 8 6 60kg 2min
Développé incliné haltèr :10 10 10 44kg 2min
Traction pronation : 10 9 8 +5kg 2minn
Élévation latéral arrière épaule 13 13 16kg 2min
Curl marteau haltère :12 12 12 24kilos 2min
Barre au front : 8 8 8 27kg 2min
15 min de corde à sauter en HIIT pour le plaisir.

par **Moff Tarkin** le 12/03/2017 13h43

Le sdt présenté dans la vidéo c'est pas du deadlift du coup.
Mais si tu cherche juste à faire de la viande, il y a plus sécurisant que le sdt :

Pour les jambes tu as le glute harm raise , le hip trust..
Et pour le dos tu as les rowing poulie et 1 bras.

Et après c'est mon avis perso, mais c'est aussi l'avis de bcp de coachs reconnus dans le monde du fitness ;
il y a bcp d'exercices polyarticulaires qui ne sont pas faits pour être exécutés en séries longues, et le SDT en est l'exemple parfait, comme les mouvements d'haltéro, qui sont avant tout des mouvements de force pure.

Quand on ajoute que la fatigue engendre des compensations techniques, et que sur des exercices comme ça, ça ne pardonne pas..
Si tu tiens vraiment à faire du SDT, fais le en séries majoritairement courtes (>5 répétitions), tu soulèveras bien plus lourd, bien plus proprement, et les résultats n'en seront pas moindres.

par **Ramsay** le 12/03/2017 21h17

Logo du 12/03/2017 !

Squat : 10 10 8 70kg
rowing Barre : 10 10 10 60kg
Leg Curl (1 jambe) : 10 10 10 28kg
Leg Curl ischio (1 jambe) : 10 10 8 23kg
Extension Mollet à la barre : 15 15 15 70kg
Crunch Lesté : 3x20 10kg
Crunch Oblique : 2x20

J'ai pas fais le SDT today j'ai pas réusis à passer le stade de l'échauffement dessus, notamment a cause d'une douleur au avant bras, j'en connais la raison et sa reproduira plus je vais le corriger, du coup pour le plaisir j'ai fais un Rowing.

Je comprend ton arguments, le hip thrust je n'aime pas du tout et comme noté dans ma présentation au début du log je m'entraine en home gym et du coup je n'ai pas poulie personnellement, après pour moi 8-10 reps c'est pas des séries "longues" et sa me plais alors .. Je vais y réfléchir

par **Ramsay** le 14/03/2017 22h48

Log du 14/03/2017 !

Développé couché barre :10 10 8 60kg 2min
Développé incliné haltèr :10 10 10 44kg 2min
Traction pronation : 10 10 8 +5kg 2minn
Élévation latéral arrière épaule 14 14 16kg 2min
Curl marteau haltère : 10 10 8 28kilos 2min
Barre au front : 10 10 10 27kg 2min

par **Ramsay** le 15/03/2017 22h08

Logo du 15/03/2017 !

Crunch SANS Leste : 30 30 30
Enroulements de bassin : 20 20
Gainage : 1 min 1 min
Squat : 10 10 10 70kg
SDT : 10 10 8 100kg
Leg Curl (1 jambe) : 8 8 30kg
Leg Curl ischio (1 jambe) : 10 8 23kg
Extension Mollet à la barre : 15 15 15 70kg

aujourd'hui j'ai décidé de commencer par les abdos, et en léger, la séance ma semblé plus longue sinon RAS. :super_lol:

par **Ramsay** le 19/03/2017 12h34

Log du 17/03/2017 !

Développé couché barre :10 10 8 60kg 2min
Développé incliné haltèr :8 8 8 46kg 2min
Traction pronation : 10 10 9 +6kg 2minn
Élévation latéral arrière épaule 15 15 16kg 2min
Curl marteau haltère : 10 10 10 28kilos 2min
Barre au front : 10 10 10 27kg 2min

par **Ramsay** le 20/03/2017 22h56

Logo du 20/03/2017 !

Crunch Leste : 20 20 20 10kg
Enroulements de bassin : 20 20
flexions obliques avec une haltère : 10 kg 15 15 15
Squat : 8 8 8 72kg
SDT : 8 8 8 105kg
Leg Curl (1 jambe) : 10 10 30kg
Leg Curl ischio (1 jambe) : 10 10 23kg
Extension Mollet à la barre : 15 15 15 70kg

par **Ramsay** le 22/03/2017 21h57

Log du 22/03/2017 !

Développé couché barre :8 8 6 62kg 2min
Développé incliné haltèr :9 9 9 46kg 2min
Traction pronation : 10 10 10 +6kg 2minn
Élévation latéral arrière épaule :17 17 16kg 2min
Curl marteau haltère : 8 8 7 29kilos 2min
Barre au front : 8 8 8 28kg 2min

par **Ramsay** le 23/03/2017 23h21

Après moulte réflexions, je compte essayer ce fameux Dead Lift, posé attendre et repartir donc sans élasticité, @Moff Tarkin; mes séries seont donc entre 4 et 6 réps je pense, à voir.

par **Miquiztli** le 24/03/2017 12h29

Ramsay a écrit:
Je me tâte à passer en Split, je vous expose pourquoi :

- Je n'arrive plus à tenir les 4 séances par semaines
- Une envie de renouveau
- Faire des séances plus courtes mais plus souvent (5 voir 6 entrainements ?)
- Forcer plus à chaque séances car meilleur récupération

Points négatifs :

- Le regret de ne plus entrainer chaque muscle 2 fois par semaines
- La peur de manquer d'intensité ( mais sa je peux pas l'affirmer sans avoir essayer)

Voila en espérant plusieurs avis différents ou non, Merci !

salut à toi,

Je te réponds parce que je suis passé par cette phase il y a quelques mois. J'ai aussi fait un upper/lowerx2 pendant quelques mois. J'ai aussi eu les mêmes problèmes et les mêmes interrogations. Quand tu fais 2x un muscle par semaine, il faut un peu gérer la récup'. Si ça coince, au delà des facteurs bouffe+repose+destressage, il faut pouvoir adapter ses séances. Tu peux varier les formats, faire par exemple un entraînement lourd et un autre plus light. L'entraînement light peut être une bonne façon de travailler la technique en restant assez loin de l'échec, faire du pause squat ou du pause bench ou d'autres variations.
Si tu augmentes en permanence l'intensité pour valider tes formats avec 2 entraînements par semaine, ça risque de bloquer puis de régresser. Au pire, tu peux faire une semaine de décharge quand tu sens que ça bloque dur ou que la motivation s'effondre.

par **Ramsay** le 25/03/2017 10h03

Miquiztli a écrit:
Je me tâte à passer en Split, je vous expose pourquoi :

- Je n'arrive plus à tenir les 4 séances par semaines
- Une envie de renouveau
- Faire des séances plus courtes mais plus souvent (5 voir 6 entrainements ?)
- Forcer plus à chaque séances car meilleur récupération

Points négatifs :

- Le regret de ne plus entrainer chaque muscle 2 fois par semaines
- La peur de manquer d'intensité ( mais sa je peux pas l'affirmer sans avoir essayer)

Voila en espérant plusieurs avis différents ou non, Merci !

salut à toi,

Je te réponds parce que je suis passé par cette phase il y a quelques mois. J'ai aussi fait un upper/lowerx2 pendant quelques mois. J'ai aussi eu les mêmes problèmes et les mêmes interrogations. Quand tu fais 2x un muscle par semaine, il faut un peu gérer la récup'. Si ça coince, au delà des facteurs bouffe+repose+destressage, il faut pouvoir adapter ses séances. Tu peux varier les formats, faire par exemple un entraînement lourd et un autre plus light. L'entraînement light peut être une bonne façon de travailler la technique en restant assez loin de l'échec, faire du pause squat ou du pause bench ou d'autres variations.
Si tu augmentes en permanence l'intensité pour valider tes formats avec 2 entraînements par semaine, ça risque de bloquer puis de régresser. Au pire, tu peux faire une semaine de décharge quand tu sens que ça bloque dur ou que la motivation s'effondre.[/quote]

Merci pour ton retour ! Perso je me tâte encore à passer en Split .. sur quel Split est tu passé ? N'ayant ni machine ni poulie j'ai peur de manquer d'exo

par **Ramsay** le 25/03/2017 20h56

Logo du 25/03/2017 !

Crunch Leste : 20 20 20 10kg
Enroulements de bassin : 20 20 20
flexions obliques avec une haltère : 10 kg 15 15 15
Squat : 10 10 10 72kg
DeadLift : 5 105kg 3 110kg 1 115kg
Leg Curl (1 jambe) : 10 10 30kg
Leg Curl ischio (1 jambe) : 10 10 23kg
Extension Mollet à la barre : 17 17 17 70kg

Aujourd'hui un pote ma accompagné sur ma séance, des bonnes perfs j'ai pus m'essayer au DeadLift en tentant des barres sur peu de rep, je pense passer sur un format 3x4 - 3x6 dorénavant sur cette exo. Sinon RAS.

par **Ramsay** le 26/03/2017 13h30

Log du 26/03/2017

Développé couché barre :9 9 8 61kg 2min
Développé incliné haltèr :10 10 10 46kg 2min
Traction pronation : 8 8 8 +8kg 2minn
Élévation latéral arrière épaule :12 12 20kg 2min
Curl marteau haltère : 9 9 8 29kilos 2min
Dips : 8 8 8 2min

par **Ramsay** le 29/03/2017 22h32

Log du 29/03/2017

Crunch Leste : 30 30 30
Enroulements de bassin : 20 20 20
flexions obliques avec une haltère : 10 kg 15 15 15
Squat : 8 8 8 75kg
DeadLift : 6 6 6 105kg
Leg Curl (1 jambe) : 8 8 31kg
Leg Curl ischio (1 jambe) : 8 8 21kg
Extension Mollet à la barre : 17 17 17 70kg

Malgré un bon échauffement, a la fin de ma première série de DL je me suis fais mal en bas du dos, bête comme je suis j'ai voulu continué, je sens que demain la douleurs va être grande.

par **Miquiztli** le 31/03/2017 14h49

Ramsay a écrit:Merci pour ton retour ! Perso je me tâte encore à passer en Split .. sur quel Split est tu passé ? N'ayant ni machine ni poulie j'ai peur de manquer d'exo

Je fais un PPLx1,3 (voir mon log). Tu n'est pas obligé de mettre des machines ou poulies. Il faut rajouter des exos pour le dos surtout (genre rowing un bras ou barbell bent over row) et un exo biceps (curl barre ou curl incliné), un triceps et un épaule.

par **Ramsay** le 01/04/2017 17h29

Log du 01/04/2017

Développé couché barre :10 9 6-2 61kg 2min
Développé décliné haltèr :10 10 10 44kg 2min
Traction pronation : 10 10 9 +8kg 2minn
Élévation latéral arrière épaule :13 13 20kg 2min
Curl marteau haltère : 10 10 8 29kilos 2min
Dips : 10 8 6 +10kg 2min

par **Ramsay** le 01/04/2017 21h49

[/quote]
Je fais un PPLx1,3 (voir mon log). Tu n'est pas obligé de mettre des machines ou poulies. Il faut rajouter des exos pour le dos surtout (genre rowing un bras ou barbell bent over row) et un exo biceps (curl barre ou curl incliné), un triceps et un épaule.[/quote]

Merci pour ton retour :cool:

par **Ramsay** le 02/04/2017 21h38

Log du 02/04/2017

Crunch Leste : 20 20 20 10kg
Enroulements de bassin : 20 20 20
flexions obliques avec une haltère : 10 kg 15 15 15
Squat : 9 8 6 75kg
Rowing Barre Yates : 8 8 8 70kg
Leg Curl (1 jambe) : 8 8 31kg
Leg Curl ischio (1 jambe) : 8 8 21kg
Extension Mollet à la barre : 17 17 17 70kg

par **Ramsay** le 06/04/2017 17h25

Log du 06/04/2017

Crunch Leste : 30 30 30
Enroulements de bassin : 20 20 20
flexions obliques avec une haltère : 10 kg 15 15 15
Squat : 10 9 8 75kg
DeadLift : 4 4 4 110kg
Leg Curl (1 jambe) : 9 9 31kg
Leg Curl ischio (1 jambe) : 10 10 21kg
Extension Mollet à la barre : 17 17 17 70kg

par **Ramsay** le 07/04/2017 20h28

Log du 0/7/04/2017

Petite séance épaule pour le plaisir.

Développé Militaire Barre: 3 x 8 30kg
Élévation latérale: 3 x 15 16kg
Oiseau : 3 x 15 12kg
Tirage menton: 3 x 12 25kg

par **Ramsay** le 09/04/2017 13h28

log du 09/04/2017

Traction pronation : 8 8 8 +10kg
Rowing Barre Yates : 10 10 10 70kg
Curl marteau en travers : 10 10 10 29kg
Curl EZ barre supination : 10 10 10 25kg

Toujours une vive douleurs l'omoplate, je vais chercher à ce niveau la, surtout que les haltères j'ai dut mal a sentir mon dos sur cet exo .. Je ne savais pas quoi mettre comme 3éme exo dos, j'ai essayer le Pull Over mais ça ne pose pas du tout mon dos .. à voir

par **Moff Tarkin** le 09/04/2017 14h06

Rowing 1 bras? Ça complète bien l'ensemble.

par **Ramsay** le 09/04/2017 17h16

Le rowing 1 bras ça fais pas double avec le Rowing Barre Yates ? Pourquoi pas, faudrait que j'apprenne a bien sentir mes dorsaux

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/04/2017 08h49

Ramsay a écrit:Le rowing 1 bras ça fais pas double avec le Rowing Barre Yates ? Pourquoi pas, faudrait que j'apprenne a bien sentir mes dorsaux

Non. Le Yates se fait buste penché à 45° alors que le rowing un bras se fait buste parallèle au sol donc +1 avec Moff, il complète bien

par **Ramsay** le 10/04/2017 08h51

Super alors Merci pour votre aide je vais l'incorporer pour la prochaine séance ! Merci a vous deux :cool:

par **Ramsay** le 10/04/2017 19h37

Log du 10/04/2017 !

Développé couché barres : 7x64kg 8x62kg 6x62kg
Développé décliné haltère : 10 10 9 46kg
Écarté couché : 10 10 10 24kg
Développé prise serré : 10 10 10 40kg
Kick Back : 12 12 12 10kg

par **Ramsay** le 14/04/2017 14h38

Log du 14/01/2017

Développé Militaire Barre: 3 x 10 30kg
Élévation latérale: 3 x 16 16kg
Oiseau : 3 x 17 12kg
Tirage menton: 3 x 8 35kg
Crunch Leste : 30 30 30
Enroulements de bassin : 20 20 20
flexions obliques avec une haltère : 15 kg 15 15 15

par **Ramsay** le 16/04/2017 18h35

log du 16/04/2017

Traction pronation : 9 9 7 +10kg
Rowing Barre Yates : 10 10 10 70kg
Curl marteau en travers : 8 8 6 30kg
Curl EZ barre supination : 8 7 6 27kg

Petit plaisir j'ai monté en pyramide un soulevé de Terre, nouveau MAX à 120kg.

par **Ramsay** le 17/04/2017 14h05

Log du 17/04/2017 !

Développé couché barres : 8x64kg 5x62kg 10x60kg
Développé décliné haltère : 10 10 10 46kg
Écarté couché : 12 12 12 24kg
Développé prise serré : 8 8 8 42kg
Kick Back : 14 14 14 10kg

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