Ramsay a écrit:je m'entraine en Home Gym (Le garage à Papa aha) avec du matériel de base, pas de machines, ni de poulies.
Ramsay a écrit:on peut voir que je n'ai pas réussis à caser d'exo pour les trapèzes
Ramsay a écrit:un certain déséquilibre est visible, vous pourrez surement me corriger eheh
Ramsay a écrit:Lundi/Mercredi :
EXEMPLE : Séance du 26/12/2016
Squat : 3x10 53kg
Leg Curl (1 jambe) : 3x8 22kg
Leg Curl ischio (1 jambe) : 3x8 22kg
Extension Mollet à la barre : 3x15 60kg
Crunch Lesté : 3x20 5kg
Crunch Oblique : 2x20 /
Gainage : 2x 1min
Ramsay a écrit:Jeudi/Dimanche :
EXEMPLE : Séance du 24/12/2016
Développé couché barre : 3x8 50kg 2min
Développé incliné barre : 3x8 45kg 2min
Traction pronation : 3x8 : / 2min
Rowing barre : 3x10 50kg 2min
Élévation latéral : 2x10 16kg 2min
Élévation latéral penché en avant : 2x10 16kg 2min
Curl marteau haltére : 3x8 28kilos 2min
Développé prise sérré : 3x10 36kg 2min
Curl pronation barre : 3x8 26kg 2min
Extension alterné avant bras : 3x8 8kg 2min
J'espère n'avoir rien oublier ! Merci pour votre aide !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et le rowing barre ça bosse quoi selon toi ?
Ramsay a écrit:BHa oui, mais aussi je dos en général contrairement au shrugs non ?
Ramsay a écrit:Oui du leg Extension pardon, à la base je faisais Leg extension et Soulevé de Terre jambe tendu, il y a 2 semaine j'ai passé 3x8 75kilos au soulevé de terre jambes tendu, et j'ai sentis la douleur dans mon poumon me piqué et s'étirée, un calvaire de 4,5 jours qui ma bien refroidit sur ce mouvement, que j'apprécie énormément pourtant, c'est pourquoi j'ai comblé par du Leg extension ISC .. A voir si je retente ou pas
Ramsay a écrit:Ok Du coup, je garde le Curl marteau haltère, et les Extensions alterné avant bras car c'est l'exo ou j'ai le plus de sensation sur mes triceps.
Ramsay a écrit:Je vais faire mes petites recherches pour le hip thrust, Merci !
Ramsay a écrit:Pas vraiment, en fait c'est appelé "Extension alterné avant bras" dans la méthode Delavier mais ça doit avoir un nom plus simple, Voici une photo que je viens de prendre (je sais pas si j'ai le droit de la poster ? Droit d'auteur tout sa ?) Sinon je supprime.
Ramsay a écrit:Vis à vis de mes performances actuelle tu me conseil de commencer à combien plus ou moins ?
Ramsay a écrit:Ducoup je supprime le Leg Ischio non ? (Compliqué de le réaliser d'ailleur)
Hulk logan a écrit:Sinon je vois que Train hard n'as pas perdu de temps pour te convertir au hip thrust... fais gaffe car il ne te l'as pas précisé mais c'est un exercice qui se pratique exclusivement en pantalon moulant !
Hulk logan a écrit:Et ensuite il va essayer de te convertir au full body. Te voilà prévenu
Ramsay a écrit:Au DC j'ai redoublé de vigilance sur ma technique du-coup moins de douleur sur l'épaule gauche, pour autant toujours du mal à sentir les pecs, peut être descendre en charge, amélioré ma mobilité je pense ?
Ramsay a écrit:-Au DI, je me suis pas loupé sur l'épaule, j'essaie pourtant de bien faire le mouvement, je cherche encore ce qui ne va pas, pour ceux qui se demanderaient oui j'ai déjà essayer les haltères, je m'y suis même acharné pendant plusieurs semaine pour le même résultat ..
Ramsay a écrit:Ducoup, faire un SDT un jour avant de bosser le dos est ce "grave" ou pas si important je peux y aller quand même ?
Ramsay a écrit:Une autre petite questions à ceux qui passeront par la, j'ai atteint mon premier objectif de 3*8 en traction, sa peut paraitre peu mais j'en suis très heureux !
Faisant des tractions pour développé ma largeur du V du dos, quel est pour vous la meilleur façon de progresser dorénavant ? A partir de quand mettre du leste ? combien de reps avant d'arriver dans de l'endurance ?
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