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Faut-il maîtriser parfaitement sa série avant d'augmenter le poids ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Faut-il maîtriser parfaitement sa série avant d'augmenter le poids ?

Messagepar trionbale le 27/12 15h07

Je fais 3 séries de 10 reps au DC barre (prise un peu large) avec 60 kgs.

Mon temps de repos est de 3 minutes entre chaque série.

Je fais du DC barre (prise un peu large) une fois par semaine et gagne 2 reps à chaque séance (pour l'instant) sur 3 séries à chaque fois.

Cela dit, quand je fais du 3*8 ou du 3*10, ça me fatigue généralement car je trouve l'effort assez long quand même, du moins ces temps.

Du coup, à la prochaine séance, j'hésite à mettre 55 kgs pour faire du 3*12, voire un peu plus, mais du coup, maîtriser aussi mieux le poids encore ou à mettre 70 kgs et faire beaucoup moins de reps, mais du coup, l'effort sera plus court. Que me conseillez-vous?

Mes pecs, j'aimerais plus les développer, alors c'est pour ça que je reste plus dans une fourchette de 8 à 12 reps, mais bon.

Merci d'avance!
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Faut-il maîtriser parfaitement sa série avant d'augmenter le poids ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/12 15h39

Pour développer tes pecs tu dois progresser en répétitions et en charge en séries moyennes (donc 6-10 ou 8-12 reps) sur tes exos de base. Oui c'est fatigant mais on n'a rien sans rien. Si c'était facile ça se saurait...
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Faut-il maîtriser parfaitement sa série avant d'augmenter le poids ?

Messagepar trionbale le 27/12 16h15

Ok, donc mieux vaut que je descendre pas en dessous de 5 reps sur mes séries, c'est ça? Genre minimum 3*6?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/12 16h25

Théoriquement, en dessous de 6 l'effort est un peu plus nerveux que musculaire (tu passes plus en travail de force quoi). Personnellement je fais du 3x6-10 et je progresse d'une rép par série :)
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Faut-il maîtriser parfaitement sa série avant d'augmenter le poids ?

Messagepar trionbale le 27/12 23h52

Moi, c'est pas 3 reps (au total sur 3 séries) lol, mais juste 2 (sur 3 séries donc toujours)...Enfin, c'est pas si mal déjà par séance. Je n'en fais qu'une par semaine pour le DC prise assez large.
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Faut-il maîtriser parfaitement sa série avant d'augmenter le poids ?

Messagepar Paddy92 le 28/12 10h53

pourquoi ouvrir plusieurs sujets sur le même thème et en modifiant les intitulés plusieurs fois?
:wtf:
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