Diete pour la force ?

par **Maxime L.** le 02/03/2004 19h09

J'ai bien entendu cherché dans ce forum la réponse, mais j'avoue n'avoir rien trouvé de satisfaisant ...

On parle bcp de régime pour prendre de la masse, mais qu'en est-il des régimes en cycle de force (en effet j'en manque cruellement) ?

J'avais pensé a qqchose d'assez soft, vu qu'en a pas bcp de muscle a construire en général :

Matin - Flocons d'avoine (ou céréales) + lait écremé
Cachet multivitamines + Magnésium
1 Fruit (pomme)

Matinée - lait écremé
(+ 1 Fruit ?)

Midi - Légumes + thon + pain complet (gris?)
Eau

Après-midi - fruit
collation genre barre de céréales (yahourt?)

Soir - Viande + légumes + pdt/pates/... (en restant correct sur la quantité pr ces derniers)

Avant le couché - Fromage blanc

Jour d'entrainement -
Pré : morceaux de sucre blanc
Post : Flocons d'avoine+lait écremé

par **Robby1** le 02/03/2004 19h13

Si tu ne veux que de la force, tu peux bouffer n'importe quoi...

par **Maxime L.** le 02/03/2004 19h23

Hé c'est fort ca je savais pas !

Alors si y'a moyen de secher un tout petit peu (donc je parle pas du tout de faire une sèche ici!) en même tps en conservant la masse maigre je suis preneur

par **StickDeath** le 02/03/2004 19h30

bien sur longterme sai fessable mais sinon moi je prendrai de la masse avec gras si sa te derange moins sa prendra moins de temps

par **Maxime L.** le 02/03/2004 19h34

Je suis trop faible que pour pouvoir évoluer avec un rep range de 3x8-12 comme je le voudrais... Un petit cycle de force 5x5 me plait bcp, vu que j'adore les séries courtes mais bien lourdes.

par **Fabien M.** le 02/03/2004 19h40

je dirais qu il faut manger comme pour une petite prise de masse....enfin c est ce que je ferais, toujours de bons aliments pour etre en forme....prots comme pour le BB, lipides pareil et hydrates en assez grosses quantitées ...bref une petite prise de masse
manger n importe quoi robby ça me surprend......
d une maniere générale quand on est sportif où non il faut manger bien.....

par **Sébastien** le 02/03/2004 20h34

Robby n'a pas tout à fait tort .. que tu sois gras ou sec, du moment que tu t'entraines lourd, tu deviendras fort.
En partant de là, la bouffe n'a que peu d'importance, suffit de se sur-alimenter en permanence ..
En revanche, gagner de la force en conservant un physique peu gras, c'est sûr qu'il faut manger équilibré.

par **Alban** le 02/03/2004 22h58

Pour la force, je dirai qu'il ne faut pas négliger les lipides...
Sinon, prendre du sucre juste avant le training, je ne pense pas que cela soit une bonne idée... bonjour le retour de baton une fois que l'insuline aura fait son oeuvre => hypolglycémie => je ne vois pas ce que tu pourras pousser comme charge à partir de ce moment là....

par **Maxime L.** le 02/03/2004 23h00

Cette fois ci promis je vais t'écouter

Pas de sucre en pré, des bons lipides... Je rajouterais donc bien qqles càs d'huile d'olive ?

par **Alban** le 02/03/2004 23h18

C'est gentil, mais prend quand même plusieurs avis

Et à la limite, expérimente par toi même. Sur une séance ou 2, c'est pas bien grave.
Pour les lipides, c'est aussi un avis perso... En premier, assure toi que tu as assez d'omega 3, pas trop d'omega 6 par rapport aux omégas 3, ensuite complète avec de l'huile d'olive. Mais surtout les omega 3....

par **StickDeath** le 02/03/2004 23h23

mais sinon on peut prendre de l'huile d'olive comme sa?

vous connaiserer pas un ptit melange pour que sa goute bon?

Site Internet · par **Yann S.** le 02/03/2004 23h26

pain dépice au jambon et glace aux rillette!prise de masse assuré!

par **Alban** le 02/03/2004 23h29

Sinon, y'a aussi comme les old-timers, viande rouge, camembert, lard et vin blanc... Et tu peux y aller, les gars ils soulèvent dur

StickDeath a écrit:mais sinon on peut prendre de l'huile d'olive comme sa?
vous connaiserer pas un ptit melange pour que sa goute bon?

Perso, non... essaye une autre marque

Pour rappel, les huiles végétales, toujours les prendre vierges, première pression à froid.

par **Maxime L.** le 02/03/2004 23h40

Disons que pour les sucres en pré, ce que tu me dis rejoind ce que j'ai déja testé, je vois pas de progrès et même parfois j'ai carrément des coups de pompes :eek:

Pour les Omega 3, on les trouve dans le poisson si je ne m'abuse ? Si oui j'en mange autant que possible (poissons "gras").

par **Invité** le 03/03/2004 01h51

oui les omega 3 y'en a bcp dans le poissons et dans l'huile de colza.

par **StickDeath** le 03/03/2004 05h54

mais sinon ya aussi les ouef marquer omega 3 qui en contient je men souvien pas combien yen avait, faudrait que je regarde sur la boite

par **Alban** le 03/03/2004 09h20

Les omegas 3 contenus dans le saumon sont surtout l'EPA (eicosapentaenoic acid) et la DHA (docosahexaenoic acid), qui sont utilisables directement par l'organisme.
Dans les huiles végétales on trouve un précurseur de l'EPA et du DHA, l'acide alpha-linolénique.

Il est plus efficace de prendre directement EPA+DHA, donc huile de saumon par exemple.

Pour ma part, je prend des capsules d'huile de saumon, parce que j'estime que ce qui est contenu dans les huiles et possons que je mange n'est pas suffisant.

Je l'ai déjà posté, mais pour plus d'infos :

Et puis il y a aussi :
et
qui sont intéressants...

StickDeath a écrit:mais sinon ya aussi les ouef marquer omega 3 qui en contient je men souvien pas combien yen avait, faudrait que je regarde sur la boite

Tu les trouves où ces oeufs omega 3 ? Ca m'intéresse...

par **Sébastien** le 03/03/2004 12h48

L'huile de foie de morrue est la mieux pour les omega 3 à chaines longues.

par **StickDeath** le 03/03/2004 19h43

Alban a écrit:Tu les trouves où ces oeufs omega 3 ? Ca m'intéresse...

bien moi je lai ai acheter au supermarcher

par portion de 50g (1 gros oeuf)

energy 75cal/310KJ
proteine 6g
matiere grasse 4.9g
omega 6 polyinsatures 0.69g
omega 3 polyinsatures 0.38g
monoinsature 1.6g
satures 1.2g
cholesterol 185mg
glucides 0.6g

pourcentage de l'apport quotidien recommande
vitamine E 50%
vitamine B12 25%