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Stagnation des bras : comment prendre des biceps/triceps ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Stagnation des bras : comment prendre des biceps/triceps ?

Messagepar Nissay2106 le 31/12 20h30

Bonsoir à tous,
Je me présente, je suis Rayan, 19 ans, 1m78 pour actuellement 69.5 Kg.
Je m'entraine à la salle depuis environ 6 mois je vois mon corps évoluer ect...

J'ai un problème, je trouve que je n'ai pas pris assez de bras sachant que je m'entraine environ 4 jours / semaine. je dois environ travailler les bras 2x semaines
"Extension haltere derriere la nuque : 4 series de 15 -12-10-8
Superset haltere prise marteau : 4 series de 15 -12-10-8 (1min30 de repos entre les series)

Extension triceps poulie haute barre droite : 3 series 12-10-10
Superset Curl barre EZ : 3 series 12-10-10 (1min30 de repos entre les series)

Développé couché incliné prise serré : 3 series de 12-10-10
Superset Curl Alterné Assis 3 series de 12-10-10 répétitions (1min30 de repos entre les series)".

Pourrais-je savoir si je dois les travailler plus pour avoir des resultats, ou c'est normal au debut de pas prendre enormemnt de bras


Certes, j'ai le muscle bien dure mais pas de volume c'est ça le problème.
Fichiers joints
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decembre 2016
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Stagnation des bras : comment prendre des biceps/triceps ?

Messagepar Rudy le 01/01 09h20

Il n'y a pas grand chose qui va dans ton programme aussi.
Commence par lire le site. Tu y trouvera tes réponses et ce que tu dois faire exactement.
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Rudy
 
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Stagnation des bras : comment prendre des biceps/triceps ?

Messagepar orleanais45 le 01/01 20h45

Bonsoir. Bonne année á tous. Je me présente. Cest laïd. J'ai 25ans. Je mesure 1m95 pour 86kg. J'aimerai savoir si l'execution du squat a 70 a,80 kg s'avere dangereux. Car depuis que j'ai observer la vidéo de rudy avec christophe carrio, le squat me fait peur du coup je lai remplacer par de la pliometrie. Jaimerai avoir votre avis si cette charge est tres risque pour les lombaires et hernies discales.
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Stagnation des bras : comment prendre des biceps/triceps ?

Messagepar Paddy92 le 01/01 21h49


C est quoi le rapport avec le sujet?
Tu fais du squat avec les bras peut être? :wtf:
1,80 m / 74,1 kg


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