Mrbubble37 a écrit:Squat 3*8 ( 2 min)
Leg Curl 3*8 ( 2 min)
Chameau ou mollet debout 3*10
DC 3*8 ( 2 min)
Traction supination 3*8 2min
Elévation latérale 3*12 1min 30
Curl poulie basse 3*8 ou curl barre (2min)
Extension à la poulie basse 3*8 ( 2 min)
Mrbubble37 a écrit:De temps en temps je pourrais placer une troisième séance dans ma semaine, et je pensais la destiné a des exos d'isolation vu que cette séance est plutôt facultative.
Mrbubble37 a écrit:Ok je laisse tomber les mollets pour l'instant.
Mrbubble37 a écrit:Par contre pour les épaules, connait tu une alternative au développé militaire, que je n'aime pas du tout. Je pense que c'est trop technique pour moi et mes recherches n'ont pas était fructueuse.
Mrbubble37 a écrit:Sinon par rapport au fait d'alterner 2 series d'exo différents? c'est contre productifs ?
Mrbubble37 a écrit:Dc remplacé par Dips/machine a dips
Squat remplacé par la presse horizontale
tirage menton remplacé par tirage menton à la poulie basse
Et je garde legcurl, traction et crunch dans mon programme.
Le probleme c'est que je ne trouve pas d'alternative pour le développé épaule à la machine. Une idée ?
Mrbubble37 a écrit:Est ce que c'est pas trop mal comme programme de substitution ?
Mrbubble37 a écrit:qui dit arrêt dit perte du muscle que j'avais durement gagné et prise de gras.
Mrbubble37 a écrit:Alors voila qu'en pensez vous ? Perso je le trouve un peu chargé
Mrbubble37 a écrit:1) Je sais que le tirage poitrine prise large est censé beaucoup sollicité les dorsaux mais mes bras prennent le dessus, et j'ai de meilleurs sensations aux tirage prise neutre ( qui pourtant les sollicite moins en théorie...):
Puis je remplacer mes curls et mon tirage prise large par de la prise neutre ?
Mrbubble37 a écrit:2) Que pensez vous du tirage horizontal à la poulie basse ? pourrait il rentrer dans mon programme ? En remplacement du tirage poitrine ? J'ai de bonne sensation avec cette exo...
Mrbubble37 a écrit:3) Vaut il mieux alterner deux programme different en full body ou continuer avec un seul ?
Mrbubble37 a écrit:Seance A:
Presse horizontale x4
Leg curl x4
Abdo
Banc à lombaire ( je le laisse même si tu me le deconseille car je pense avoir des faiblesses à ce niveau là , donc plutôt pour le côté médical)
DC
Tirage poitrine prise neutre
Rowing à la poulie basse prise neutre
dev epaule à la machine
Mrbubble37 a écrit:Seance B
Leg curl
Fentes
Abdo
Lombaire banc
Dips ou machine à dips ( en fonction de ce que je serai capable de faire)
Tractions/tirage poitrine prise large
Dev epaule haltere/ dev arnold
Rowing poulie basse coude ouvert
Mrbubble37 a écrit:Voila c'est un peu moins chargé et ca respecte ton conseil j'ai l'impression
Mrbubble37 a écrit:Voila , j'avoue que je privilégie des exos que j'apprécie faire ce qui limite peut être mes choix, mais je préfére garder la musculation plaisir quitte à être un peu moins efficace.
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