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Sun Tzu : Musculation Training Log

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Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Sun Tzu le 17/07/2017 14h26

Séance pectoraux et triceps du 17/07/2017
Durée 2h10

- Développé couché 4x6 (74kg)
- Développé incliné 4x10 (28kg)+1kg
- Écarté décliné 4x10 (28kg)+1kg
- Peck Deck 4x9 (50kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (61kg)+1kg
- Dips Bancs 4x16 (+31kg)
- Extensions nuque à un bras 4x12 (12kg)
Dernière édition par Sun Tzu le 21/07/2017 13h27, édité 1 fois.
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Sun Tzu le 17/07/2017 14h31

Run sur 0.850km
1er run : 20/04/2017 : 3 minutes 04 secondes
2eme run : 03/07/2017 : 2 minutes 46 secondes

Run sur 1.700km
1er run : 21/08/2016 : 8 minutes 34 secondes
2eme run : 28/08/2016 : 7 minutes 54 secondes
3eme run : 04/09/2016 : 7 minutes 35 secondes
4eme run : 02/10/2016 : 7 minutes 20 secondes

Run sur 2km550 :
1er run : 05/03/2017 : 14 minutes 28 secondes
2eme run : 19/03/2017 : 12 minutes 36 secondes
3eme run : 09/04/2017 : 12 minutes 34 secondes
4eme run : 23/04/2017 : 12 minutes 54 secondes
5eme run : 07/05/2017 : 11 minutes 28 secondes

Run sur 3km400 :
1er run : 11/06/2017 : 16 minutes 04 secondes
2eme run : 25/06/2017 : 15 minutes 07 secondes
3eme run : 02/07/2017 : 15 minutes 10 secondes
3eme run : 17/07/2017 : 14 minutes 31 secondes-39 secondes
Dernière édition par Sun Tzu le 06/08/2017 20h38, édité 2 fois.
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Sun Tzu le 18/07/2017 12h47

Séance jambes,fessiers et mollets du 18/07/2017
Durée 1h50min

- Squat arrière 4x6 (108kg)
- Extension Mollets 4x echec (108kg)
- Leg Extension Unilateral 4x10 (35kg)
- Extension Mollets Unilatéral 4x10 (45kg)
- Squat avant 4x10 (60kg)
- Relevé de bassin 4x12 (110kg)
Dernière édition par Sun Tzu le 25/07/2017 14h51, édité 1 fois.
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Sun Tzu le 19/07/2017 16h10

Séance épaule du 19/07/2017
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (53kg)
- rowing barre 4x10 (53kg)+1kg
- Développé halteres epaule 4x11 (27kg)
- Oiseau 4x12 (14kg)+1kg
- Elevation latéral assis 4x10 (13kg)
Dernière édition par Sun Tzu le 26/07/2017 17h37, édité 1 fois.
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

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Messagepar Sun Tzu le 20/07/2017 14h55

Séance dos et biceps 20/07/2017
Durée : 2h15

- Soulevé de terre 4x6 (128kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x10 (72kg)
- rowing haltères barre 4x10 (79kg)
- Shrug barre 4x16 (79kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x12 (37kg)


- Curl EZ 7/7/7 x4 (23kg)+1kg
- Curl marteau 4x12 (13kg)
Dernière édition par Sun Tzu le 27/07/2017 14h08, édité 1 fois.
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

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Messagepar Sun Tzu le 21/07/2017 13h29

Séance pectoraux et triceps du 21/07/2017
Durée 2h10

- Développé couché 4x6 (68kg)
- Développé incliné 4x10 (28kg)
- Écarté décliné 4x10 (28kg)
- Peck Deck 4x9 (50kg)+1rep

- Développé couché prise serré 4x10 (61kg)
- Dips Bancs 4x16 (+32kg)+1kg
- Extensions nuque à un bras 4x12 (12kg)


PS : Je fait une décharge sur le DC, la technique n'était plus la, les multiples rest pause etc etc ca n'allait plus, du coup on relance la machine doucement ;)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

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Messagepar Sun Tzu le 24/07/2017 19h02

Séance pectoraux et triceps du 24/07/2017
Durée 1h50

- Développé couché 4x6 (69kg)+1kg
- Développé incliné 4x10 (29kg)+1kg
- Écarté décliné 4x10 (29kg)+1kg
- Peck Deck 4x9 (50kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (61kg)
- Dips Bancs 4x16 (+32kg)
Dernière édition par Sun Tzu le 28/07/2017 14h39, édité 3 fois.
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

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Messagepar Sun Tzu le 25/07/2017 14h52

Séance jambes,fessiers et mollets du 25/07/2017
Durée 1h50min

- Squat arrière 4x6 (108kg)
- Extension Mollets 4x echec (108kg)
- Leg Extension Unilateral 4x10 (35kg)+2kg
- Extension Mollets Unilatéral 4x10 (45kg)
- Squat avant 4x10 (60kg)
- Relevé de bassin 4x12 (110kg)+2kg
Dernière édition par Sun Tzu le 31/07/2017 12h28, édité 1 fois.
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

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Messagepar Sun Tzu le 25/07/2017 23h50

Run sur 0.850km
1er run : 20/04/2017 : 3 minutes 04 secondes
2eme run : 03/07/2017 : 2 minutes 46 secondes

Run sur 1.700km
1er run : 21/08/2016 : 8 minutes 34 secondes
2eme run : 28/08/2016 : 7 minutes 54 secondes
3eme run : 04/09/2016 : 7 minutes 35 secondes
4eme run : 02/10/2016 : 7 minutes 20 secondes

Run sur 2km550 :
1er run : 05/03/2017 : 14 minutes 28 secondes
2eme run : 19/03/2017 : 12 minutes 36 secondes
3eme run : 09/04/2017 : 12 minutes 34 secondes
4eme run : 23/04/2017 : 12 minutes 54 secondes
5eme run : 07/05/2017 : 11 minutes 28 secondes

Run sur 3km400 :
1er run : 11/06/2017 : 16 minutes 04 secondes
2eme run : 25/06/2017 : 15 minutes 07 secondes
3eme run : 02/07/2017 : 15 minutes 10 secondes
3eme run : 17/07/2017 : 14 minutes 31 secondes

Run sur 4km250 :
1er run : 23/07/2017 : 21 minutes 11 secondes
Dernière édition par Sun Tzu le 13/08/2017 19h43, édité 1 fois.
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Messagepar Sun Tzu le 26/07/2017 17h38

Séance épaule du 26/07/2017
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (53kg)+1kg
- rowing barre 4x10 (53kg)
- Développé halteres epaule 4x10 (28kg)+1kg
- Oiseau 4x12 (14kg)
- Elevation latéral assis 4x20 (5kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

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Messagepar Sun Tzu le 27/07/2017 14h11

Séance dos et biceps 27/07/2017
Durée : 2h00

- Soulevé de terre 4x6 (128kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x10 (72kg)
- rowing haltères barre 4x10 (79kg)
- Shrug barre 4x16 (79kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x12 (37kg)


- Curl EZ 4x10 (36kg)
- Curl marteau 4x12 (20kg)


ps : Pas d'upgrade sur le training partie DOS, j'attends ma magnesie pour commencer a m'amuser :)
Et je repasse a des exos "lourd" pour les biceps,j'ai commencer tranquille le poids montera .
Dernière édition par Sun Tzu le 02/08/2017 13h19, édité 1 fois.
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Messagepar Sun Tzu le 28/07/2017 14h40

Séance pectoraux et triceps du 28/07/2017
Durée 1h50

- Développé couché 4x6 (69kg)
- Développé incliné 4x10 (29kg)
- Écarté décliné 4x10 (29kg)
- Peck Deck 4x9 (50kg)+1rep

- Développé couché prise serré 4x10 (61kg)
- Dips Bancs 4x16 (+34kg)+2kg
Dernière édition par Sun Tzu le 01/08/2017 13h10, édité 1 fois.
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

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Messagepar Sun Tzu le 31/07/2017 12h29

Séance jambes,fessiers et mollets du 31/07/2017
Durée 1h50min

- Squat arrière 4x6 (108kg)
- Extension Mollets 4x echec (108kg)
- Leg Extension Unilateral 4x10 (37kg)
- Extension Mollets Unilatéral 4x11 (45kg)+1rep
- Squat avant 4x10 (60kg)
- Relevé de bassin 4x12 (110kg)
Dernière édition par Sun Tzu le 04/08/2017 12h58, édité 2 fois.
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Messagepar Sun Tzu le 01/08/2017 13h14

Séance pectoraux et triceps du 01/08/2017
Durée 1h50

- Développé couché 4x6 (69kg)
- Développé incliné 4x10 (29kg)
- Écarté décliné 4x10 (29kg)
- Peck Deck 4x9 (50kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (61kg)
- Dips Bancs 4x16 (+34kg)
Dernière édition par Sun Tzu le 21/08/2017 19h00, édité 2 fois.
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

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Messagepar Sun Tzu le 02/08/2017 13h20

Séance dos et biceps 02/08/2017
Durée : 2h00

- Soulevé de terre 4x6 (130kg)+2kg
- Tirage vertical poitrine prise large 4x10 (72kg)
- rowing haltères barre 4x10 (80kg)+1kg
- Shrug barre 4x16 (80kg)+1kg
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x12 (38kg)+1kg


- Curl EZ 4x10 (37kg)+1kg
- Curl marteau 4x12 (20kg)
Dernière édition par Sun Tzu le 22/08/2017 19h32, édité 2 fois.
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Messagepar Sun Tzu le 03/08/2017 12h22

Séance épaule du 03/08/2017
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (53kg)
- rowing barre 4x10 (53kg)
- Développé halteres epaule 4x10 (28kg)
- Oiseau 4x12 (15kg)+1kg
- Elevation latéral assis 4x20 (5kg)
Dernière édition par Sun Tzu le 09/08/2017 12h04, édité 1 fois.
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Messagepar Sun Tzu le 04/08/2017 13h02

Séance jambes,fessiers et mollets du 04/08/2017
Durée 1h50min

- Squat arrière 4x6 (108kg)
- Extension Mollets 4x echec (108kg)
- Leg Extension Unilateral 4x10 (38kg)+1kg
- Extension Mollets Unilatéral 4x10 (45kg)
- Squat avant 4x10 (61kg)+1kg
- Relevé de bassin 4x12 (112kg)+2kg
Dernière édition par Sun Tzu le 08/08/2017 12h29, édité 1 fois.
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Messagepar Sun Tzu le 06/08/2017 20h40

Run sur 0.850km
1er run : 20/04/2017 : 3 minutes 04 secondes
2eme run : 03/07/2017 : 2 minutes 46 secondes

Run sur 1.700km
1er run : 21/08/2016 : 8 minutes 34 secondes
2eme run : 28/08/2016 : 7 minutes 54 secondes
3eme run : 04/09/2016 : 7 minutes 35 secondes
4eme run : 02/10/2016 : 7 minutes 20 secondes
5eme run : 06/08/2017 : 7 minutes 05 secondes-15 secondes

Run sur 2km550 :
1er run : 05/03/2017 : 14 minutes 28 secondes
2eme run : 19/03/2017 : 12 minutes 36 secondes
3eme run : 09/04/2017 : 12 minutes 34 secondes
4eme run : 23/04/2017 : 12 minutes 54 secondes
5eme run : 07/05/2017 : 11 minutes 28 secondes

Run sur 3km400 :
1er run : 11/06/2017 : 16 minutes 04 secondes
2eme run : 25/06/2017 : 15 minutes 07 secondes
3eme run : 02/07/2017 : 15 minutes 10 secondes
3eme run : 17/07/2017 : 14 minutes 31 secondes
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Messagepar Sun Tzu le 08/08/2017 12h30

Séance jambes,fessiers et mollets du 08/08/2017
Durée 1h50min

- Squat arrière 4x6 (108kg)
- Extension Mollets 4x echec (108kg)
- Leg Extension Unilateral 4x10 (38kg)
- Extension Mollets 4x20 (38kg)
- Squat avant 4x10 (61kg)
- Relevé de bassin 4x12 (112kg)
Dernière édition par Sun Tzu le 25/08/2017 07h41, édité 1 fois.
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Messagepar Sun Tzu le 09/08/2017 12h04

Séance épaule du 09/08/2017
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (53kg)
- rowing barre 4x10 (53kg)
- Développé halteres epaule 4x10 (28kg)
- Oiseau 4x12 (15kg)
- Elevation latéral assis 4x20 (5kg)
Dernière édition par Sun Tzu le 30/08/2017 18h06, édité 1 fois.
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Messagepar Sun Tzu le 10/08/2017 18h51

Séance dos et biceps 10/08/2017
Durée : 2h00

- Soulevé de terre 4x6 (130kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x10 (72kg)
- rowing haltères barre 4x10 (80kg)
- Shrug barre 4x16 (80kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x12 (38kg)


- Curl EZ 4x10 (37kg)
- Curl marteau 4x12 (20kg)
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Messagepar Wond2r le 10/08/2017 18h57

Cool, tu as pris de la force :cool:
✓ Validés : DH 13x35kg / Tractions 10xPdc+20kg, 25@Pdc / DC 16x100kg / Front squat 10x80kg / DIH : 10x45kg /
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Messagepar Sun Tzu le 11/08/2017 16h46

Séance pectoraux et triceps du 11/08/2017
Durée 1h50

- Développé couché 4x6 (69kg)
- Développé incliné 4x10 (29kg)
- Écarté décliné 4x10 (29kg)
- Peck Deck 4x9 (50kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (61kg)
- Dips Bancs 4x16 (+34kg)
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Messagepar Sun Tzu le 12/08/2017 09h03

Wond2r a écrit:Cool, tu as pris de la force :cool:

Merci beaucoup bro
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Messagepar Sun Tzu le 13/08/2017 19h44

Run sur 0.850km
1er run : 20/04/2017 : 3 minutes 04 secondes
2eme run : 03/07/2017 : 2 minutes 46 secondes

Run sur 1.700km
1er run : 21/08/2016 : 8 minutes 34 secondes
2eme run : 28/08/2016 : 7 minutes 54 secondes
3eme run : 04/09/2016 : 7 minutes 35 secondes
4eme run : 02/10/2016 : 7 minutes 20 secondes

Run sur 2km550 :
1er run : 05/03/2017 : 14 minutes 28 secondes
2eme run : 19/03/2017 : 12 minutes 36 secondes
3eme run : 09/04/2017 : 12 minutes 34 secondes
4eme run : 23/04/2017 : 12 minutes 54 secondes
5eme run : 07/05/2017 : 11 minutes 28 secondes

Run sur 3km400 :
1er run : 11/06/2017 : 16 minutes 04 secondes
2eme run : 25/06/2017 : 15 minutes 07 secondes
3eme run : 02/07/2017 : 15 minutes 10 secondes
3eme run : 17/07/2017 : 14 minutes 31 secondes

Run sur 4km250 :
1er run : 23/07/2017 : 21 minutes 11 secondes
2eme run : 13/08/2017 : 20 minutes 47 secondes-24 secondes
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Messagepar Sun Tzu le 21/08/2017 20h09

Séance pectoraux et triceps du 21/08/2017
Durée 1h50

- Développé couché 4x6 (69kg)
- Développé incliné 4x10 (29kg)
- Écarté décliné 4x10 (29kg)
- Peck Deck 4x9 (50kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (61kg)
- Dips Bancs 4x16 (+34kg)
Dernière édition par Sun Tzu le 28/08/2017 13h47, édité 1 fois.
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Messagepar Namas le 22/08/2017 09h55

salut :)
je te suis depuis quelques temps (je t'avais Mp avant mes vacances sur le microloading).

J'ai une question par rapport a tes runs. Tu fais ça dans quel objectif ?
Je vois que tu fais différents types de runs avec des distances précises, tu t'entraines dans un but précis ? ou tu le fais en fin de séance pour le cardio ?

Sinon pour ton évo félicitation ;)
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Messagepar Sun Tzu le 22/08/2017 18h27




Yo !
Oui j'ai recu ton Mp et j'espere que ma réponse t'as convenus.

Mes Runs ont pour l'objectif de me surpasser et de m’améliorer, un peu comme le microloading ! Comme quoi beaucoup de choses finissent par se regrouper ;)

Je cours 2/3 fois dans la semaine histoire de brulé un petit peu de kcal, dont un que je fait une fois environ toutes les 2 semaines ou je m'impose une distance, et chaque run d’après j'essaye de le battre et d'obtenir une score qui me conviens a peux près avant de passer a une distance plus haute.

Et pour le distance, je fait tout simplement avec les moyens du bords :
- Le tour du quartier de chez moi fait environ 850m.
C'est pour cela que mes distances sont des multiples de 850, vu que j'augmente d'un tour ;)

J’espère que ma réponse te conviens, et je te remercie de ton message :)
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Messagepar Sun Tzu le 22/08/2017 19h32

Séance dos et biceps 22/08/2017
Durée : 2h00

- Soulevé de terre 4x6 (130kg)+2kg
- Tirage vertical poitrine prise large 4x10 (72kg)
- rowing haltères barre 4x10 (80kg)+1kg
- Shrug barre 4x16 (80kg)+1kg
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x12 (38kg)+1kg


- Curl EZ 4x10 (37kg)+1kg
- Curl marteau 4x12 (20kg)
Dernière édition par Sun Tzu le 29/08/2017 16h57, édité 2 fois.
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Messagepar Moff Tarkin le 22/08/2017 23h11

Moi je comprends tjrs pas comment tu microload :idiot:
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Messagepar Namas le 23/08/2017 09h04

Sun Tzu a écrit:salut :)
je te suis depuis quelques temps (je t'avais Mp avant mes vacances sur le microloading).

J'ai une question par rapport a tes runs. Tu fais ça dans quel objectif ?
Je vois que tu fais différents types de runs avec des distances précises, tu t'entraines dans un but précis ? ou tu le fais en fin de séance pour le cardio ?

Sinon pour ton évo félicitation ;)


Yo !
Oui j'ai recu ton Mp et j'espere que ma réponse t'as convenus.

Mes Runs ont pour l'objectif de me surpasser et de m’améliorer, un peu comme le microloading ! Comme quoi beaucoup de choses finissent par se regrouper ;)

Je cours 2/3 fois dans la semaine histoire de brulé un petit peu de kcal, dont un que je fait une fois environ toutes les 2 semaines ou je m'impose une distance, et chaque run d’après j'essaye de le battre et d'obtenir une score qui me conviens a peux près avant de passer a une distance plus haute.

Et pour le distance, je fait tout simplement avec les moyens du bords :
- Le tour du quartier de chez moi fait environ 850m.
C'est pour cela que mes distances sont des multiples de 850, vu que j'augmente d'un tour ;)

J’espère que ma réponse te conviens, et je te remercie de ton message :)


D'accord, c'est intéressant comme format. Quand j'étais Sapeur-pompier je courais beaucoup ( 2 semi de Paris à mon actif ) mais j'ai perdus énormément.

Il y a 3 ans je faisait 3 runs par semaines (Mercredi-Vendredi-Dimanche) Avec:
- Une sortie sur 10Km, Le but étant de faire de mieux en mieux mais sans changer d'allure cardiaque (Je courais en forçant juste un peu (je pouvais tenir une conversation)
- Une sortie longue, en moyenne 15 Km, vers la fin c'était plutôt du 18 19 Km (mais en "lent", 1H40 pour 18Km)
- Une sortie avec des amis, la c'était a leurs rythme
Maintenant je cours 10Km je suis au bout de ma vie...
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Messagepar Sun Tzu le 25/08/2017 07h41

Séance jambes,fessiers et mollets du 24/08/2017
Durée 1h50min

- Squat arrière 4x6 (108kg)
- Extension Mollets 4x echec (108kg)
- Leg Extension Unilateral 4x10 (38kg)
- Extension Mollets 4x20 (38kg)
- Squat avant 4x10 (61kg)
- Relevé de bassin 4x12 (112kg)
Dernière édition par Sun Tzu le 31/08/2017 18h08, édité 2 fois.
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Messagepar Sun Tzu le 25/08/2017 07h42

Moff Tarkin a écrit:Moi je comprends tjrs pas comment tu microload :idiot:


Je ne vois pas ce que tu ne peux pas comprendre =(
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Messagepar Namas le 25/08/2017 08h20

Sun Tzu a écrit:Séance jambes,fessiers et mollets du 24/08/2017
Durée 1h50min

- Squat arrière 4x6 (108kg)
- Extension Mollets 4x echec (108kg)
- Leg Extension Unilateral 4x10 (38kg)
- Extension Mollets 4x20 (38kg)
- Squat avant 4x10 (61kg)
- Relevé de bassin 4x12 (112kg)

Relevé de bassin c'est Hip Trust ?
Il y a pas mal d'exos quads par rapport aux ischios c'est un choix ? :)
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Messagepar Sun Tzu le 27/08/2017 23h02

Namas a écrit:Relevé de bassin c'est Hip Trust ?
Il y a pas mal d'exos quads par rapport aux ischios c'est un choix ? :)



Bah selon moi :
Squat arrière et Relevé de bassin = Ischios
Squat avant et Leg extension = Quadri
Et 2 exo mollet

Ce qui donne 2-2-2 quelques choses d'équilibré il me semble
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Messagepar Moff Tarkin le 28/08/2017 09h57

Bah je comprends pas quand tu décide d'augmenter le poids. C'est au feeling? Quand la charge te semble "légère"?
Parce que sauf si j'ai rien compris, t'augmente pas les reps entre temps ?
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Messagepar Sun Tzu le 28/08/2017 10h25



Je décide de l'augmentation de poids, ou de répétitions quand je me sens a l'aise avec le volume de la série.
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Messagepar Sun Tzu le 28/08/2017 13h48

Séance pectoraux et triceps du 28/08/2017
Durée 1h50

- Développé couché 4x6 (69kg)
- Développé incliné 4x10 (29kg)
- Écarté décliné 4x10 (29kg)
- Peck Deck 4x9 (50kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (61kg)
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Dernière édition par Sun Tzu le 01/09/2017 13h29, édité 1 fois.
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Messagepar Namas le 28/08/2017 14h58

Le DCS presque au niveau du DC; bonne perf :)
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Messagepar Sun Tzu le 28/08/2017 17h15



- Pas vraiment, je suis une bite en DC, ca me saoul un peu je galere grave
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