A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Sun Tzu : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Namas le 29/08/2017 08h48

Je parlais pour le DCS ^^ Proportionnellement je pense qu'on est plus fort au DC d'habitude, du coup la perf sur le DCS est bonne :p mais si ton DC est moyen c'est normal.

Pas mal de monde galère au DC, tu as du mal a recruter tes pecs, ou c'est juste que la barre monte pas ?
"Je peux accepter l’échec, Tout le monde peut échouer,mais je n'accepterai jamais de ne pas avoir essayé" Michael Jordan

Manque de motivation ? Eric Thomas

Mon TraingLog : https://www.superphysique.org/forums/topic40051.html
Avatar de l’utilisateur
Namas
 
Messages: 427
Inscription: 17/01/2017 14h33
Réputation: 10


Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Sun Tzu le 29/08/2017 09h59



Je pense que l'un ne viens pas sans l'autre, mais oui c'est surtout que la barre ne monte pas ^^
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 682
Inscription: 23/12/2015 12h01
Réputation: -3

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Namas le 29/08/2017 10h14

Ta essayer "d'apprendre" a contracter tes pecs avec la poulie vis à vis ?
Cet exo ne va pas te faire pousser des pecs, loin de la, mais il permet au moins de t'aider a te faire ressentir tes pecs, à les contracter, peut-être qu'après tu seras mieux au DC.

Personnellement ça avait marcher pour moi quand je sentais plus trop mes pecs au DC
"Je peux accepter l’échec, Tout le monde peut échouer,mais je n'accepterai jamais de ne pas avoir essayé" Michael Jordan

Manque de motivation ? Eric Thomas

Mon TraingLog : https://www.superphysique.org/forums/topic40051.html
Avatar de l’utilisateur
Namas
 
Messages: 427
Inscription: 17/01/2017 14h33
Réputation: 10

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Sun Tzu le 29/08/2017 16h57

Séance dos et biceps 29/08/2017
Durée : 2h00

- Soulevé de terre 4x6 (132kg)+2kg
- Tirage vertical poitrine prise large 4x16 (50kg)
- rowing haltères barre 4x10 (80kg)
- Shrug barre 4x16 (80kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x16 (30kg)


- Curl EZ 4x10 (38kg)+1kg
- Curl marteau 4x12 (21kg)+1kg
Dernière édition par Sun Tzu le 05/09/2017 15h13, édité 2 fois.
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 682
Inscription: 23/12/2015 12h01
Réputation: -3

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Sun Tzu le 30/08/2017 20h43

Séance épaule du 30/08/2017
Durée 1h30

- Développé militaire 4x6 (52kg)
- rowing barre 4x10 (53kg)
- Développé halteres epaule 4x16 (22kg)
- Oiseau 4x12 (16kg)+1kg
- Elevation latéral assis 4x20 (5kg)
Dernière édition par Sun Tzu le 06/09/2017 12h02, édité 2 fois.
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 682
Inscription: 23/12/2015 12h01
Réputation: -3

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Sun Tzu le 31/08/2017 22h39

Séance jambes,fessiers et mollets du 31/08/2017
Durée 1h50min

- Squat arrière 4x6 (109kg)+1kg
- Extension Mollets 4x echec (109kg)+1kg
- Leg Extension 4x20 (38kg)
- Extension Mollets 4x20 (38kg)
- Squat avant 4x10 (61kg)
- Relevé de bassin 4x12 (112kg)
Dernière édition par Sun Tzu le 07/09/2017 10h56, édité 2 fois.
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 682
Inscription: 23/12/2015 12h01
Réputation: -3

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Sun Tzu le 01/09/2017 13h30

Séance pectoraux et triceps du 01/09/2017
Durée 1h50

- Développé couché 4x6 (69kg)
- Développé incliné 4x16 (22kg)
- Écarté décliné 4x16 (22kg)
- Peck Deck 4x10 (50kg)+1rep

- Développé couché prise serré 4x10 (61kg)
- Dips Bancs 4x16 (+34kg)


J'ai tester de faire plus de rep sur les exo pour mieux sentir les pecs, mais je sens bien plus les épaules...
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 682
Inscription: 23/12/2015 12h01
Réputation: -3

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Sun Tzu le 04/09/2017 20h53

Séance pectoraux et triceps du 04/09/2017
Durée 1h50

- Développé couché 4x6 (69kg)
- Développé incliné 4x16 (22kg)
- Écarté décliné 4x16 (22kg)
- Peck Deck 4x16 (40kg)+6rep

- Développé couché prise serré 4x10 (61kg)
- Dips Bancs 4x16 (+34kg)


Ca y est !! A force de mettre pas mal de rep je crois que je commence a enfin bien ressentir mes pecs, le DC c'est assez bien passer
Dernière édition par Sun Tzu le 08/09/2017 13h01, édité 1 fois.
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 682
Inscription: 23/12/2015 12h01
Réputation: -3

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Namas le 05/09/2017 08h18

Ah nickel ! :)
"Je peux accepter l’échec, Tout le monde peut échouer,mais je n'accepterai jamais de ne pas avoir essayé" Michael Jordan

Manque de motivation ? Eric Thomas

Mon TraingLog : https://www.superphysique.org/forums/topic40051.html
Avatar de l’utilisateur
Namas
 
Messages: 427
Inscription: 17/01/2017 14h33
Réputation: 10

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Sun Tzu le 05/09/2017 18h05

Séance dos et biceps 05/09/2017
Durée : 2h00

- Soulevé de terre 4x6 (132kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x16 (50kg)
- rowing haltères barre 4x10 (80kg)
- Shrug barre 4x16 (80kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x16 (25kg)


- Curl EZ 4x10 (38kg)
- Curl marteau 4x12 (21kg)
Dernière édition par Sun Tzu le 12/09/2017 13h15, édité 1 fois.
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 682
Inscription: 23/12/2015 12h01
Réputation: -3

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Namas le 06/09/2017 08h14

Sun Tzu a écrit:Séance dos et biceps 05/09/2017
Durée : 2h00

- Soulevé de terre 4x6 (132kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x16 (50kg)
- rowing haltères barre 4x10 (80kg)
- Shrug barre 4x16 (80kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x16 (25kg)


- Curl EZ 4x10 (38kg)
- Curl marteau 4x12 (21kg)


pas compris le rowing haltère barre :p vu la charge c'est a la barre je pense ^^
"Je peux accepter l’échec, Tout le monde peut échouer,mais je n'accepterai jamais de ne pas avoir essayé" Michael Jordan

Manque de motivation ? Eric Thomas

Mon TraingLog : https://www.superphysique.org/forums/topic40051.html
Avatar de l’utilisateur
Namas
 
Messages: 427
Inscription: 17/01/2017 14h33
Réputation: 10

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Sun Tzu le 06/09/2017 10h15

Namas a écrit:
pas compris le rowing haltère barre :p vu la charge c'est a la barre je pense ^^



MDRRRR c'est la fatigueeeeeee je vais modifié ca pour la semaine prochaine.
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 682
Inscription: 23/12/2015 12h01
Réputation: -3

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Sun Tzu le 06/09/2017 12h02

Séance épaule du 06/09/2017
Durée 1h30

- Développé militaire 4x6 (52kg)
- rowing barre 4x10 (53kg)+1rep
- Développé halteres epaule 4x16 (22kg)
- Oiseau 4x12 (16kg)
- Elevation latéral assis 4x20 (5kg)
Dernière édition par Sun Tzu le 13/09/2017 13h18, édité 1 fois.
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 682
Inscription: 23/12/2015 12h01
Réputation: -3

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Sun Tzu le 07/09/2017 13h46

Séance jambes,fessiers et mollets du 07/09/2017
Durée 1h50min

- Squat arrière 4x6 (109kg)
- Extension Mollets 4x echec (109kg)
- Leg Extension 4x20 (50kg)
- Extension Mollets 4x20 (38kg)
- Squat avant 4x10 (61kg)
- Relevé de bassin 4x12 (113kg)+1kg
Dernière édition par Sun Tzu le 14/09/2017 13h15, édité 2 fois.
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 682
Inscription: 23/12/2015 12h01
Réputation: -3

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Sun Tzu le 08/09/2017 13h02

Séance pectoraux et triceps du 08/09/2017
Durée 1h50

- Développé couché 4x6 (69kg)
- Développé incliné 4x16 (22kg)
- Écarté décliné 4x16 (22kg)
- Peck Deck 4x16 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (62kg)+1kg
- Dips Bancs 4x16 (+34kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 682
Inscription: 23/12/2015 12h01
Réputation: -3

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Sun Tzu le 11/09/2017 20h19

Séance pectoraux et triceps du 11/09/2017
Durée 1h50

- Développé couché 4x6 (69kg)
- Développé incliné 4x16 (23kg)+1kg
- Écarté décliné 4x16 (23kg)+1kg
- Peck Deck 4x16 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (62kg)
- Dips Bancs 4x16 (+34kg)



Je suis content, je commence redevenir a l'aise avec le DC je vais bientot pouvoir recommencer a monter les charges, j'ai hate !
Dernière édition par Sun Tzu le 15/09/2017 14h30, édité 2 fois.
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 682
Inscription: 23/12/2015 12h01
Réputation: -3

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Sun Tzu le 12/09/2017 13h16

Séance dos et biceps 12/09/2017
Durée : 2h00

- Soulevé de terre 4x6 (133kg)+1kg
- Tirage vertical poitrine prise large 4x16 (52kg)+2kg
- rowing haltères 4x10 (80kg)
- Shrug barre 4x16 (80kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x16 (25kg)


- Curl EZ 4x10 (38kg)
- Curl marteau 4x12 (22kg)+1kg
Dernière édition par Sun Tzu le 19/09/2017 16h13, édité 2 fois.
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 682
Inscription: 23/12/2015 12h01
Réputation: -3

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Sun Tzu le 13/09/2017 13h19

Séance épaule du 13/09/2017
Durée 1h30

- Développé militaire 4x16 (38kg)
- rowing barre 4x10 (53kg)
- Développé halteres epaule 4x16 (22kg)
- Oiseau 4x12 (16kg)
- Elevation latéral assis 4x20 (5kg)


J'ai bien baisser le DM histoire de laisser reposer les nerfs, et recuperer la technique perdu au file des séances
Dernière édition par Sun Tzu le 20/09/2017 12h25, édité 1 fois.
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 682
Inscription: 23/12/2015 12h01
Réputation: -3

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Sun Tzu le 14/09/2017 13h17

Séance jambes,fessiers et mollets du 14/09/2017
Durée 1h50min

- Squat arrière 4x16 (68kg)
- Extension Mollets 4x echec (68kg)
- Leg Extension 4x20 (50kg)+2kg
- Extension Mollets 4x20 (38kg)
- Squat avant 4x10 (61kg)
- Relevé de bassin 4x12 (113kg)


J'ai encore bien baisser les charges sur le squat, histoire d'améliorer ma technique et de reposer le systeme nerveux ^^
Et on sent beaucoup plus la différence, j'ai plus de sensation sur les jambes xD
Dernière édition par Sun Tzu le 28/09/2017 11h03, édité 2 fois.
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 682
Inscription: 23/12/2015 12h01
Réputation: -3

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Sun Tzu le 15/09/2017 14h31

Séance pectoraux et triceps du 15/09/2017
Durée 1h50

- Développé couché 4x6 (69kg)
- Développé incliné 4x16 (23kg)
- Écarté décliné 4x16 (23kg)
- Peck Deck 4x16 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (62kg)
- Dips Bancs 4x16 (+34kg)



Je suis content, je commence redevenir a l'aise avec le DC je vais bientôt pouvoir recommencer a monter les charges, j'ai hâte !
Dernière édition par Sun Tzu le 18/09/2017 13h29, édité 1 fois.
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 682
Inscription: 23/12/2015 12h01
Réputation: -3

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Namas le 15/09/2017 17h15

Quand le Dc passe bien ça fis toujours plaisir ^^
"Je peux accepter l’échec, Tout le monde peut échouer,mais je n'accepterai jamais de ne pas avoir essayé" Michael Jordan

Manque de motivation ? Eric Thomas

Mon TraingLog : https://www.superphysique.org/forums/topic40051.html
Avatar de l’utilisateur
Namas
 
Messages: 427
Inscription: 17/01/2017 14h33
Réputation: 10

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Sun Tzu le 16/09/2017 19h11



Grave ! Surtout depuis le temps que je suis bloqué dessus ! xD
D'ici une a 2 semaines, je pense que je serais enfin apte a relancer la "progressive Overload" digne de ce nom :D
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 682
Inscription: 23/12/2015 12h01
Réputation: -3

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Namas le 18/09/2017 08h16

c'est bon ça ^^
"Je peux accepter l’échec, Tout le monde peut échouer,mais je n'accepterai jamais de ne pas avoir essayé" Michael Jordan

Manque de motivation ? Eric Thomas

Mon TraingLog : https://www.superphysique.org/forums/topic40051.html
Avatar de l’utilisateur
Namas
 
Messages: 427
Inscription: 17/01/2017 14h33
Réputation: 10

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Sun Tzu le 18/09/2017 13h29

Séance pectoraux et triceps du 18/09/2017
Durée 1h50

- Développé couché 4x6 (69kg)
- Développé incliné 4x16 (23kg)
- Écarté décliné 4x16 (23kg)
- Peck Deck 4x16 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (62kg)
- Dips Bancs 4x16 (+34kg)+0.5kg
Dernière édition par Sun Tzu le 25/09/2017 13h03, édité 1 fois.
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 682
Inscription: 23/12/2015 12h01
Réputation: -3

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Sun Tzu le 19/09/2017 16h14

Séance dos et biceps 19/09/2017
Durée : 2h00

- Soulevé de terre 4x6 (133kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x16 (52kg)
- rowing barre 4x10 (80kg)
- Shrug barre 4x16 (80kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x16 (25kg)+2kg


- Curl EZ 4x10 (39kg)+1kg
- Curl marteau 4x12 (22kg)
Dernière édition par Sun Tzu le 26/09/2017 17h46, édité 2 fois.
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 682
Inscription: 23/12/2015 12h01
Réputation: -3

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Namas le 20/09/2017 08h04

Rowing haltères à 80 Kg ? :p du coup c'est rowing a la barre non :super_lol:
"Je peux accepter l’échec, Tout le monde peut échouer,mais je n'accepterai jamais de ne pas avoir essayé" Michael Jordan

Manque de motivation ? Eric Thomas

Mon TraingLog : https://www.superphysique.org/forums/topic40051.html
Avatar de l’utilisateur
Namas
 
Messages: 427
Inscription: 17/01/2017 14h33
Réputation: 10

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Sun Tzu le 20/09/2017 10h44



Décidement, je vais pas y arriver xD
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 682
Inscription: 23/12/2015 12h01
Réputation: -3

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Namas le 20/09/2017 10h52

Ahah c'est comme la muscu faut être patient :super_lol:
"Je peux accepter l’échec, Tout le monde peut échouer,mais je n'accepterai jamais de ne pas avoir essayé" Michael Jordan

Manque de motivation ? Eric Thomas

Mon TraingLog : https://www.superphysique.org/forums/topic40051.html
Avatar de l’utilisateur
Namas
 
Messages: 427
Inscription: 17/01/2017 14h33
Réputation: 10

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Sun Tzu le 20/09/2017 12h25

Séance épaule du 20/09/2017
Durée 1h30

- Développé militaire 4x16 (38kg)
- rowing barre 4x10 (53kg)
- Développé halteres epaule 4x16 (22kg)
- Oiseau 4x12 (16kg)
- Elevation latéral assis 4x20 (5kg)


J'ai bien baisser le DM histoire de laisser reposer les nerfs, et récupérer la technique perdu au file des séances
Dernière édition par Sun Tzu le 27/09/2017 12h43, édité 1 fois.
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 682
Inscription: 23/12/2015 12h01
Réputation: -3

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Sun Tzu le 25/09/2017 13h04

Séance pectoraux et triceps du 25/09/2017
Durée 1h50

- Développé couché 4x6 (69kg)
- Développé incliné 4x16 (23kg)
- Écarté décliné 4x16 (23kg)
- Peck Deck 4x16 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (62kg)
- Dips Bancs 4x16 (+35kg)+1kg


Je pense que la semaine prochaine, je vais commencer mon upload sur le DC, je m'y sens a l'aise :)
Dernière édition par Sun Tzu le 29/09/2017 13h46, édité 1 fois.
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 682
Inscription: 23/12/2015 12h01
Réputation: -3

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Namas le 25/09/2017 13h20

Faut pas hésiter ^^ perso si je passe les 6 rep (sur de la force) et que je suis à l'aise j'augmente direct ;)
"Je peux accepter l’échec, Tout le monde peut échouer,mais je n'accepterai jamais de ne pas avoir essayé" Michael Jordan

Manque de motivation ? Eric Thomas

Mon TraingLog : https://www.superphysique.org/forums/topic40051.html
Avatar de l’utilisateur
Namas
 
Messages: 427
Inscription: 17/01/2017 14h33
Réputation: 10

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Sun Tzu le 25/09/2017 15h56



C'est aussi ma vision des choses :)
Mais mon DC est tellement fragile que j'essaye de faire attention xD
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 682
Inscription: 23/12/2015 12h01
Réputation: -3

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Namas le 25/09/2017 16h13

ahah ^^
"Je peux accepter l’échec, Tout le monde peut échouer,mais je n'accepterai jamais de ne pas avoir essayé" Michael Jordan

Manque de motivation ? Eric Thomas

Mon TraingLog : https://www.superphysique.org/forums/topic40051.html
Avatar de l’utilisateur
Namas
 
Messages: 427
Inscription: 17/01/2017 14h33
Réputation: 10

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Sun Tzu le 26/09/2017 17h47

Séance dos et biceps 26/09/2017
Durée : 2h00

- Soulevé de terre 4x6 (133kg)+1kg
- Tirage vertical poitrine prise large 4x16 (53kg)+1kg
- rowing barre 4x10 (80kg)
- Shrug barre 4x16 (80kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x16 (27kg)+2kg


- Curl EZ 4x10 (39kg)
- Curl marteau 4x13 (22kg)+1rep
Dernière édition par Sun Tzu le 03/10/2017 10h44, édité 2 fois.
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 682
Inscription: 23/12/2015 12h01
Réputation: -3

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 26/09/2017 18h12

80 kg rowing barre ?! :eek:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Sun Tzu le 26/09/2017 23h58



Yep !
Meme si je pense que je vais reduire, car la technique est pas folle :$
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 682
Inscription: 23/12/2015 12h01
Réputation: -3

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Sun Tzu le 27/09/2017 12h43

Séance épaule du 27/09/2017
Durée 1h30

- Développé militaire 4x16 (40kg)+2kg
- rowing barre 4x16 (46kg)
- Développé halteres epaule 4x16 (23kg)+1kg
- Oiseau 4x12 (16kg)
- Elevation latéral assis 4x20 (5kg)
Dernière édition par Sun Tzu le 04/10/2017 19h07, édité 2 fois.
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 682
Inscription: 23/12/2015 12h01
Réputation: -3

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Sun Tzu le 28/09/2017 13h18

Séance jambes,fessiers et mollets du 28/09/2017
Durée 1h50min

- Squat arrière 4x12 (88kg)
- Extension Mollets 4x echec (88kg)
- Leg Extension 4x20 (52kg)+2kg
- Extension Mollets 4x20 (39kg)+1kg
- Squat avant 4x10 (62kg)+1kg
- Relevé de bassin 4x12 (113kg)
Dernière édition par Sun Tzu le 05/10/2017 17h16, édité 1 fois.
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 682
Inscription: 23/12/2015 12h01
Réputation: -3

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Sun Tzu le 29/09/2017 16h16

Séance pectoraux et triceps du 29/09/2017
Durée 1h50

- Développé couché 4x6 (69kg)
- Développé incliné 4x16 (24kg)+1kg
- Écarté décliné 4x16 (24kg)+1kg
- Peck Deck 4x16 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (62kg)
- Dips Bancs 4x16 (+35kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 682
Inscription: 23/12/2015 12h01
Réputation: -3

Sun Tzu : Musculation Training Log

Messagepar Sun Tzu le 02/10/2017 14h23

Séance pectoraux et triceps du 02/10/2017
Durée 1h50

- Développé couché 4x6 (70kg)+1kg
- Développé incliné 4x16 (24kg)
- Écarté décliné 4x16 (24kg)
- Peck Deck 4x16 (42kg)+2kg

- Développé couché prise serré 4x10 (62kg)
- Dips Bancs 4x16 (+35kg)
Dernière édition par Sun Tzu le 06/10/2017 12h48, édité 1 fois.
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 682
Inscription: 23/12/2015 12h01
Réputation: -3

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 9 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™