Sun Tzu : Musculation Training Log

par **Sun Tzu** le 03/10/2017 12h58

Séance dos et biceps 03/10/2017
Durée : 2h00

- Soulevé de terre 4x6 (133kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x16 (53kg)
- Shrug barre 4x16 (80kg)
- Tirage vertical prise serrer neutre 4x16 (45kg)
- Tirage vertical unilatéral 4x16 (27kg)

- Curl EZ 4x10 (40kg)+1kg
- Curl marteau 4x13 (22kg)]

Je teste différent exercice, pour développer mes ailes ! Marre de mes ailes de pingouins, je veux celle d'un dragon !! Need de gros dorsaux !
J'ai aussi test le tirage nuque mais = trop de douleur dans le mouvement
Prochain training DOS, j'upgrade encore le SDT ! (si seulement mon DC était pareil snif snif aussi facile ! xD)

par **DamienL** le 03/10/2017 13h13

Le tirage nuque à part + se niquer les épaules ça n'apporte rien.

Si tu veux des gros dorsaux, il te faut aussi des gros tout, si tu veux avoir l'air proportionné. Tu considère que tu as un retard aux gros dorsaux ?

par **Sun Tzu** le 04/10/2017 10h51

Oui j'avais entendu cela pour le tirage nuque,mais sur le bouquin de delavier il en parlait alors je voulais test pour voir ^^

Est-ce que j'ai un retard sur le gros dorsaux ?
Je pense, mais de base je ne suis pas très large d'épaule/clavicule, et je suis large de bassin selon moi donc j'ai l'impression d’être super super étroit sur le Dorsaux ^^
J'essayerais d'en faire une photo ce week end

par **Sun Tzu** le 04/10/2017 19h09

Séance épaule du 04/10/2017
Durée 1h30

- Développé militaire 4x10 (48kg)
- rowing barre 4x16 (46kg)
- Développé halteres epaule 4x16 (23kg)+1kg
- Oiseau 4x12 (16kg)
- Elevation latéral assis 4x20 (5kg)

par **Sun Tzu** le 05/10/2017 17h17

Séance jambes,fessiers et mollets du 05/10/2017
Durée 1h50min

- Squat arrière 4x6 (108kg)
- Extension Mollets 4x echec (106kg)
- Leg Extension 4x20 (52kg)
- Extension Mollets 4x20 (39kg)
- Squat avant 4x10 (62kg)
- Relevé de bassin 4x12 (116kg)+3kg

par **Sun Tzu** le 06/10/2017 12h51

Séance pectoraux et triceps du 06/10/2017
Durée 1h50

- Développé couché 4x6 (70kg)
- Développé incliné 4x16 (24kg)
- Écarté décliné 4x16 (24kg)
- Peck Deck 4x16 (42kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (63kg)+1kg
- Dips Bancs 4x16 (+36kg)+1kg

par **Sun Tzu** le 09/10/2017 17h52

Séance pectoraux et triceps du 09/10/2017
Durée 1h50

- Développé couché 4x6 (70kg)
- Développé incliné 4x16 (25kg)+1kg
- Écarté décliné 4x16 (25kg)+1kg
- Peck Deck 4x16 (42kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (63kg)
- Dips Bancs 4x16 (+36kg)

Feedback : Je pense que je vais repasser a 1fois par semaine la séance pec, et revenir a 2 fois jambes comme avant.
L'impression que mes pecs ont plus besoins de repos que de martelage pour l'instant, alors que les jambes c'est le contraire

par **Sun Tzu** le 10/10/2017 17h52

Séance jambes,fessiers et mollets du 10/10/2017
Durée 1h50min

- Squat arrière 4x6 (98kg)
- Extension Mollets 4x echec (98kg)
- Leg Extension 4x20 (53kg)+1kg
- Extension Mollets 4x20 (40kg)+1kg
- Squat avant 4x10 (63kg)+1kg
- Relevé de bassin 4x12 (116kg)

par **Sun Tzu** le 11/10/2017 18h18

Séance dos et biceps 11/10/2017
Durée : 2h00

- Soulevé de terre 4x6 (134kg)+1kg
- Tirage vertical poitrine prise large 4x16 (53kg)
- Shrug barre 4x16 (80kg)+8kg
- Tirage vertical prise serrer neutre 4x16 (50kg)+5kg
- Tirage vertical unilatéral 4x16 (27kg)

- Curl EZ 4x10 (40kg)+1kg
- SuperSet ; Traction supination serré 4x echec et Curl marteau disque 4x echec

Feedback :
Petit test du superset traction / Curl bien sympa

par **Sun Tzu** le 12/10/2017 17h47

Séance épaule du 12/10/2017
Durée 1h30

- Développé militaire 4x6 (50kg)+2kg
- rowing barre 4x16 (47kg)+1kg
- Développé halteres epaule 4x16 (24kg)
- Oiseau 4x12 (16kg)
- Elevation latéral assis 4x20 (5kg)

par **Sun Tzu** le 13/10/2017 17h35

Séance jambes,fessiers et mollets du 13/10/2017
Durée 1h50min

- Squat arrière 4x6 (98kg)
- Extension Mollets 4x echec (98kg)
- Leg Extension 4x20 (53kg)
- Extension Mollets 4x20 (40kg)
- Squat avant 4x10 (63kg)
- Relevé de bassin 4x12 (118kg)+2kg

par **Sun Tzu** le 24/10/2017 16h07

Séance pectoraux et triceps du 24/10/2017
Durée 1h50

- Développé couché 4x6 (71kg)+1kg
- Développé incliné 4x16 (24kg)
- Écarté décliné 4x16 (24kg)
- Peck Deck 4x16 (43kg)+1kg

- Développé couché prise serré 4x10 (63kg)
- Dips Bancs 4x16 (+36kg)

par **Sun Tzu** le 30/10/2017 17h32

Séance jambes,fessiers et mollets du 30/10/2017
Durée 1h50min

- Squat arrière 4x6 (99kg)+1kg
- Extension Mollets 4x echec (99kg)+1kg
- Leg Extension 4x20 (54kg)+1kg
- Extension Mollets 4x20 (42kg)+2kg
- Squat avant 4x10 (64kg)+1kg
- Relevé de bassin 4x12 (118kg)

par **Sun Tzu** le 31/10/2017 19h34

Séance pectoraux et triceps du 31/10/2017
Durée 1h50

- Développé couché 4x6 (71kg)
- Développé incliné 4x16 (25kg)+1kg
- Écarté décliné 4x16 (25kg)+1kg
- Peck Deck 4x16 (43kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (64kg)+1kg
- Dips Bancs 4x16 (+37kg)+1kg

par **Sun Tzu** le 01/11/2017 19h00

Séance dos et biceps 01/11/2017
Durée : 2h00

- Soulevé de terre 4x6 (134kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x16 (51kg)+1kg
- Shrug barre 4x16 (80kg)
- Tirage vertical prise serrer neutre 4x16 (50kg)
- Tirage vertical unilatéral 4x16 (28kg)+1kg

- Curl EZ 4x10 (40kg)
- SuperSet ; Traction supination serré 4x echec et Curl marteau disque 4x echec

par **Sun Tzu** le 02/11/2017 16h49

Séance épaule du 02/11/2017
Durée 1h30

- Développé militaire 4x6 (50kg)
- rowing barre 4x16 (47kg)
- Développé halteres epaule 4x16 (25kg)+1kg
- Oiseau unilatéral 4x16 (22kg)
- Elevation latéral assis 4x20 (5kg)

Oiseau et élévation latéral en superset

par **Sun Tzu** le 13/11/2017 15h40

Yo !
Ca fait longtemps que je n'ai pas donné de nouvelle, mais je suis encore vivant !

En ce moment, je m'entraine plus de la meme facon, surtout une baisse de régime,
je préfère bosser pour ma boite, que reste dans ma salle de muscu pendant des heures.

Je m’entraîne maintenant en :
5x5 lourd et suivi d'un 8x8 avec peu de temps de recup.
Suivi d'un exercice d'assistance abdo ou lombaire.

a l'heure actuel :
Lundi : Squats 5x5 à 103kg suivi d'un 8x8 d'un exo jambes (fentes/extension etc) + 5/10min de abs
Mardi : DC 5x5 à 73kg suivi d'un 8x8 d'un exo pec/triceps (Dips etc) + 5/10min de lombaires
Mercredi : SDT 5x5 à 136kg suivi d'un 8x8 d'un exo Dos/Bras (Traction etc) + 5/10min de abs
Jeudi : DM 5x5 à 50kg suivi d'un 8x8 d'un exo épaule (élévation latéral, rowing menton etc) + 5/10min de lombaires
Vendredi : Squats 5x5 à 103kg suivi d'un 8x8 d'un exo jambes (fentes/extension etc) + 5/10min de abs

C'est pas forcement optimum, mais j'aime bien, ca compense aussi mon travail dans le bâtiment.

par **Wond2r** le 13/11/2017 20h43

Cool, tu faisais partie des carnets que je suivais, ravi que tu reviennes.

A mon humble avis ton programme est très chouette pour prendre du plaisir à l'entrainement dans un temps limité, lorsque je bossais beaucoup et que je n'avais que 40 min pour m’entraîner le soir, je faisais exactement la même chose, un gros exercice classique bien lourd pour la force et la masse suivi d'un exercice de base pour les petits muscles. C'est gratifiant car on progresse à chaque fois. Tu as quand même le temps de faire des étirements etc?

par **Sun Tzu** le 14/11/2017 00h11

Fermez tous les yeux !!
*sifflote*
Je m'étire que très très rarement.

En tout cas, merci de ton commentaire qui fait très plaisir ♥

par **Wond2r** le 14/11/2017 11h58

Non mais en vrai, sans vouloir te faire la morale si tu trouves un peu de temps pour le faire, ça te change la vie. Depuis que je m'étire régulièrement après chaque séance et que je prends ma glucosamine, je me suis débarrassé de plein de petites douleurs, notamment au coude que je trainais depuis très longtemps (2011!).
Il faut juste s'y mettre et dès que tu verras les bénéfices et la progression tu n'auras plus la flemme

par **Exocet911** le 14/11/2017 12h47

Moi , la dernière fois que j'ai zappé de m'étirer sur une grosse séance dos, je me suis chopper une méchante contracture au rhomboide droit , entre l'omoplate et la colonne => 3 semaine de pommade et myorelaxant.
Plus jamais je zappe les étirements. :lol: