Sun Tzu : Musculation Training Log

par **Sun Tzu** le 02/01/2017 18h17

Petit recap de l'année de musculation :

Depuis le 1er janvier 2016 a maintenant,
Sur 4 séries de 6 répétitions je suis passé de :

- Développé couché : 38kg à 65kg (+27kg)
- Squats : 52kg à 95kg (+43kg)
- Développé militaire : 32kg a 48kg (+16kg)
- Soulevé de terre : 64kg a 105kg (+41kg)

Plutôt content de cette progression, même si j'aurais aimé être plus performant sur mon Développé couché, qui est plus ou moins mon point faible.
Plutôt content de ne pas avoir été blessé durant cette année.

Niveau physique je suis sans doute plus lourd que je n'est jamais était durant cette année, et pourtant je suis presque autant sec qu'avant qui est certainement une bonne chose, même si j'ai pris beaucoup de poids ( beaucoup trop).

Sinon pour la suite des événements je vais continuer a faire mes exos de "force", et jusqu’à fin mai, ou la j’entamerais vraiment une petite perte de gras et de flotte pour éliminer le surplus de l'année.
Et je pense que ca sera mon rituel annuel, qui est correspond plutôt bien a mon style de vie.

par **Sun Tzu** le 02/01/2017 18h23

Objectifs pour cette année :

- Améliorer mon max sur les excercices de forces
- Continuer ma pdm jusqu'a fin mai
- Faire une perte de gras pendant 2-3 mois
- Apres la perte de gras partir du une pdm jusqu'a fin decembre
- Ne pas me blesser

par **Olivia75** le 02/01/2017 18h27

Bah Re du coup :super_lol:

je jetais un œil de temps en temps à ton ancien ...

Sun Tzu a écrit:Petit recap de l'année de musculation :

Depuis le 1er janvier 2016 a maintenant,
Sur 4 séries de 6 répétitions je suis passé de :

- Développé couché : 38kg à 65kg (+27kg)
- Squats : 52kg à 95kg (+43kg)
- Développé militaire : 32kg a 48kg (+16kg)
- Soulevé de terre : 64kg a 105kg [i](+41kg)

J'ai aucune notion des progressions chez les mecs mais +30kg au DC +40kg au squat je suis :eek:

Je sais pas si ça peut arriver chez une femme mais j'aimerais bien :idiot:

Voilà Bravo et sinon tu as l'air super sérieux c'est cool.

Et bonne année

par **Wond2r** le 02/01/2017 18h47

Le développé militaire commence a être joli

10*50 serait une jolie perf pour l'année qui arrive.

par **Sun Tzu** le 02/01/2017 19h56

Olivia75 a écrit:Bah Re du coup je jetais un œil de temps en temps à ton ancien ...

J'ai aucune notion des progressions chez les mecs mais +30kg au DC +40kg au squat je suis
Je sais pas si ça peut arriver chez une femme mais j'aimerais bien

Voilà Bravo et sinon tu as l'air super sérieux c'est cool.

Et bonne année

Et tu ne m'as même pas fait de coucou #tristesse
Plus sérieusement, je suis content de savoir que quelques personnes regarde ce que je disais/faisais,ça fait plutôt plaisir

Concernant les progressions, je n'ai aucune notion pour ma part aussi, faudrait que je me renseigne, même si j'ai peur que ça flatte un peu trop mon égo ou que cela me fasse un peu bader en fonction des résultats
Puis sinon j'était débutant, et je le suis encore, et les poids reste assez faible donc ca monte pas mal même si je galère a monter mais sinon ça serais pas drôle

J'essaye d’être un maximum rigoureux

Et encore merci de ton commentaire Olivia, ça a l'air de rien mais ça m'as fait très plaisir

par **Sun Tzu** le 02/01/2017 20h16

Wond2r a écrit:Le développé militaire commence a être joli 10*50 serait une jolie perf pour l'année qui arrive.

Merciii
On va voir si j'arrive a cette objectif ^^

par **Sun Tzu** le 02/01/2017 20h17

Séance pectoraux et triceps du 02/01/2017
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (65kg)
- Développé incliné 4x10 (22kg)
- Écarté décliné 4x10 (22kg)
- Peck Deck 4x12 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (53kg)
- Extension a la poulie haute 4x10 (35kg)
- Dips Bancs 4x15 (+10kg)

par **Olivia75** le 02/01/2017 20h26

Ahah je suis une dizaine de log sans jamais commenter c'est pas contre toi tkt ^^
C'est à dire qu'au vu de mon incroyable niveau en musculation :idiot:

je vois pas en quoi mes interventions peuvent être utiles :lol:

Mais je suis, je suis..

Au faite pour ta progression finalement l'important c'est que tu as progressé et que tu continus

par **Sun Tzu** le 02/01/2017 20h46

C'est ce que je me dit

par **Sun Tzu** le 03/01/2017 13h35

Séance jambes,fessiers et mollets du 03/01/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (95kg)
- Extension Mollets 4x20 (95kg)
- Squat avant 4x10 (40kg) +1kg
- Leg extension 4x12 (62kg) +1rep
- Hip thrust 4x12 (72kg) +2rep

par **Sun Tzu** le 04/01/2017 15h25

Séance épaule du 04/01/2017
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (48kg)
- Élévation 4x12 (40kg) +2rep
- Développé halteres epaule 4x10 (21kg)
- Oiseau 4x10 (21kg)
- L-fly 4x15 (10kg) +5rep

par **Sun Tzu** le 05/01/2017 14h58

Séance dos et biceps 05/01/2017
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (105kg)
- rowing barre 4x10 (62kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x10 (62kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x10 (30kg)

- Curl barre 4x10 (41kg) +1kg
- Curl concentration 4x11 (16kg) +1rep
- Curl marteau 4x12 (20kg) +2rep

par **delita** le 05/01/2017 16h53

Top la progression sun tzu. Tu n'as pas chomé

Tu as une photo avant/après ?

par **Sun Tzu** le 05/01/2017 22h33

Pas encore, j'ai pas beaucoup "changé" pour faire en faire une ^^
Mais j'en ferais pas mal a la fin de "ma purge" quand je serais plus ou moins sec ^^
La je suis grasouillé donc pas forcement intéressant a voir .

par **Sun Tzu** le 07/01/2017 11h41

Séance jambes,fessiers et mollets du 07/01/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (95kg) +1kg
- Extension Mollets 4x20 (95kg) +1kg
- Squat avant 4x10 (40kg)
- Leg extension 4x12 (62kg)
- Hip thrust 4x12 (72kg)

par **biscoto** le 08/01/2017 11h47

tres belle progression, maintenant place a cette nouvelle année!!! :cool:

par **Sun Tzu** le 08/01/2017 15h10

Séance dos et biceps 08/01/2017
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (106kg)+1kg
- rowing barre 4x10 (62kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x10 (62kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x10 (30kg)

- Curl barre 4x10 (41kg)
- Curl concentration 4x12 (16kg) +1rep
- Curl marteau 4x12 (20kg)

par **Sun Tzu** le 08/01/2017 17h45

biscoto a écrit:tres belle progression, maintenant place a cette nouvelle année!!!

Merci beaucoup bro !!
A toi aussi !
Tu envoie du lourd :3

par **Sun Tzu** le 09/01/2017 14h05

Séance pectoraux et triceps du 09/01/2017
Durée 1h45

- Développé couché 4x6 (66kg) +1kg
- Développé incliné 4x10 (23kg) +1kg
- Écarté décliné 4x10 (23kg) +1kg
- Peck Deck 4x12 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (53kg) + 2rep
- Extension a la poulie haute 4x12 (35kg) + 2rep
- Dips Bancs 4x15 (+10kg)

par **Sun Tzu** le 10/01/2017 14h27

Séance jambes,fessiers et mollets du 10/01/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (96kg)
- Extension Mollets 4x20 (96kg)
- Fentes avant 4x10 (10kgx2)
- Extension Mollets Unilatéral 4x10 (10kg)
- Leg extension 4x12 (63kg)+1kg
- Hip thrust 4x12 (72kg)

par **Sun Tzu** le 11/01/2017 13h50

Séance épaule du 011/01/2017
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (48kg)
- Élévation 4x12 (40kg)
- Développé halteres epaule 4x10 (22kg) +1kg
- Oiseau 4x10 (22kg) +1kg
- L-fly 4x15 (10kg)

par **Sun Tzu** le 11/01/2017 18h11

Reprise du cardio today, un petit 3.4km

par **Sun Tzu** le 12/01/2017 14h36

Séance dos et biceps 12/01/2017
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (106kg)
- rowing barre 4x10 (62kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x10 (63kg) +1kg
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x10 (30kg)

- Curl barre 4x10 (41kg)
- Curl concentration 4x12 (16kg)
- Curl marteau 4x13 (21kg) +1kg +1rep

par **Sun Tzu** le 13/01/2017 15h05

Séance pectoraux et triceps du 13/01/2017
Durée 1h45

- Développé couché 4x6 (66kg)
- Développé incliné 4x12 (23kg)
- Écarté décliné 4x12 (23kg)
- Peck Deck 4x12 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x12 (53kg)
- Extension a la poulie haute 4x12 (35kg)
- Dips Bancs 4x15 (+12kg) +2kg

par **delita** le 13/01/2017 15h11

Jolies seances sun tzu. L'année commence bien :cool:

par **Sun Tzu** le 13/01/2017 15h32

Merci beaucoup bro

par **Hasapiko** le 13/01/2017 15h38

Dur la séance :cool:

par **Sun Tzu** le 13/01/2017 19h54

par **Sun Tzu** le 14/01/2017 13h41

Séance jambes,fessiers et mollets du 14/01/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (96kg)
- Extension Mollets 4x20 (96kg)
- Fentes avant 4x10 (10kgx2)
- Extension Mollets Unilatéral 4x10 (10kg)
- Leg extension 4x12 (63kg)
- Hip thrust 4x12 (72kg)

par **Sun Tzu** le 15/01/2017 18h37

Séance dos et biceps 15/01/2017
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (106kg)
- rowing barre 4x12 (62kg) +1kg +2rep
- Tirage vertical poitrine prise large 4x10 (63kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x10 (30kg)

- Curl barre 4x10 (41kg)
- Curl concentration 4x12 (17kg) +1kg
- Curl marteau 4x13 (21kg)

par **delita** le 16/01/2017 00h14

Tu t'entraine combien de fois par semaine ?

par **Sun Tzu** le 16/01/2017 00h50

Entre 5 et 7 XD
Par exemple depuis Janvier je me suis entrainé 7/7, mais la pendant 2 semaine ca va etre du 5/7 ^^

par **delita** le 16/01/2017 01h53

7/7 ? Tu penses pas que cest trop ? Je m'entraine 5 fois je trouve déjà que c'est beaucoup mais 7 fois je pourrais pas. Et puis pour faire de la viande sans recup je pense pas que ce soit tres productif non ?

par **Sun Tzu** le 16/01/2017 12h48

Bah ....Tu sais quoi ? bah je crois que c'est le karma...J'ai la gastro aujourd'hui je vais pas pouvoir m’entraîner

Ça dépends ce que tu fait a coté, moi perso en ce moment je ne travail pas, donc j'ai le temps de recuperer toute la journée.
Puis il faut dire que j'adore m'entrainer

par **delita** le 16/01/2017 21h26

Je bosse pas non plus mais meme si la journée je je fais rien de physique, je sens que mon corps a besoin de faire une coupure pour vraiment récupéré. Et c'est bien aussi psychologiquement de s'accorder du repos. Mais après on a surement pas le meme age. J'ai 34 ans et je commence à me faire vieux. Mais meme sans ca, j'ai toujours lu que seul les mecs chargés faisaient du 7/7 et que pour nous c'était indispensable de prendre au moins 1 jour.

En tout cas retabli toi bien de ta gastro

par **Sun Tzu** le 17/01/2017 19h03

Personnelement j'ai 24 ans, c'est sur qu'il a des jours de fatigue, mais ça reste 40000x moins fatiguant que quand je travailler dans le bâtiment donc mon corps selon moi est assez habitué .
J'évite de trop écouter les "on dit", car sinon on ne fait rien que ca sois en musculation ou dans la vrai vie, je préfère mes ressentis .
Bon c'est sur...Des fois, çà fait de bonne surprise, des fois des mauvaises xD

Et pour revenir au 7/7, ca reste occasionnel, la moyenne reste toujours de 5j ^^
Meme si le mois dernier et ce debut de ce mois j'avais bien carburer
Mais comme je le dit a mes proches muscu et non muscu :

- La musculation n'est pas un sprint mais un marathon ♪

par **Sun Tzu** le 18/01/2017 13h23

Séance épaule du 18/01/2017
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (48kg)
- Élévation 4x12 (40kg)
- Développé halteres epaule 4x10 (22kg)
- Oiseau 4x10 (22kg)
- L-fly 4x15 (10kg)

observation ; reprise apres gastro

par **Sun Tzu** le 18/01/2017 21h56

Je suis en train de réfléchir a ma futur purge qui arrive dans quelques mois, pour pouvoir bien faire les choses de maniere les plus optimisé !
Changer mon training ?
Changer mon mealplan ? > obligatoire x)

RDV fin mai !

Et pour 3 mois

par **Sun Tzu** le 19/01/2017 14h13

Séance dos et biceps 19/01/2017
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (106kg)
- rowing barre 4x12 (63kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x10 (63kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x10 (30kg)

- Curl barre 4x10 (41kg)
- Curl concentration 4x10 (18kg) +1kg
- Curl marteau 4x10 (22kg) +1kg

par **delita** le 20/01/2017 09h38

Changer son training ou sa facon de s'entrainer en sèche c'est pas indispensable. Tu pourrais juste rajouter quelques séances de cardio en fin de training.

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