Programme de musculation en 30 minutes ?

par **Azuria** le 03/01/2017 00h50

Bonjour a tous. Je fais de la musculation depuis un moment mais je stagne depuis un certain temps enfin je fais plus de l'entretien de temps en temps, j'ai beaucoup moins de temps pour moi a cause de mes etudes. Mais je voudrais retrouver une hygiene de vie propre, j'avais en tête de faire 35/30 minutes de sport tout les 2 jours, 3 fois par semaine pour prendre un de la masse et gagner en force ( et aussi forcement travailler un peu le cardio), avec un programme qui me permet vraiment de progresser. Mais j'ai du mal a le construire ,sachant que je le ferai chez moi et que je possède un peu de matériel . Voila, merci pour vos idées, conseils, je suis réellement motivé pour être assidu 3 fois par semaine et bien progresser .

par **Adrien-182** le 03/01/2017 18h54

Salut, 30 mn c'est vraiment court. Mais bon, c'est toujours mieux que rien.
Ce que je te conseil c'est de faire des superset et de concentrer sur les mouvements polyarticulaire histoire d'être rentable

par **Azuria** le 03/01/2017 19h05

Salut, je sais mais j'ai peu de temps libre.
Tu aurais un exemple de programme/d'exos a faire? Je suis plutot rigoureux niveaux exos donc j'espere que j'arriverai a progresser en masse/force au fur et a mesure.
Merci

par **Fabrice SP** le 04/01/2017 11h56

Bof, c'est un peu toujours la même question qu'on entend depuis que ce forum existe, chaque semaine.

Comment se muscler chez soit en s’entraînant peu et sans matériel.

Pourtant, on a jamais vu sur un forum de tennis des personnes demander comment progresser au tennis, avec une raquette et une table de ping pong en s'entraînant tout seul chez soi...

La vérité, c'est qu'en 30 minutes on ne fait quasi rien. 10 min d'échauffement, 5 minutes d'étirements à la fin. Reste 15 minutes pour faire quoi ? Quelques pompes, des crunchs...

Essaye plutôt de t'entraîner le midi. Va dans une salle ou à la piscine.

Après tu trouveras tjs des vendeurs de rêve qui te diront que tu vas te transformer en 30 min chez toi, que c'est mieux que rien, blablabla.

par **Adrien-182** le 04/01/2017 13h41

Bah c'est mieux que rien Fabrice, tu peux pas le nier

Mais faut pas en espérer autre chose qu'une condition physique potable.

par **Azuria** le 04/01/2017 19h08

Mais j'ai du matos , banc de Développé couché/abdos, barre de traction , je peux faire des dips, barre curl z, haltères.
Je veux me limiter à 35 minutes max je peux pas plus, après je suis pas pressé non plus de toute maniere, ca peut etre une progression sur le long terme mais avec une réelle progression quoi. Idéalement je préférais bosser la force, mais la masse suit en général même si je sais que c'est pas tout a fait le meme travail. Avant je faisais de la boxe mais la je peux plus , donc je peux pas le temps du midi aller à la salle ou quoi tu te doutes bien Fabrice sinon j'aurai pas créée un post en fait.
Merci

par **Adrien-182** le 04/01/2017 21h43

La force c'est mort en 35mn, ça demande trop d'échauffement et en plus tu dois prendre des pauses longues entre les séries. Tout ce que tu peux en 35 mn c'est un programme axé condition physique.
Mais fais le. C'est mieux que rien !

par **Azuria** le 04/01/2017 21h50

J'avais regardé les videos de Nassim Sahili de ses entrainements la de 25 minutes ,t'en penses quoi ? et tu aurais un exemple de programme pour me faire une idée?
Merci