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Indy620 : Musculation Training Log

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Messagepar Hasapiko le 13/01/2017 22h05

Bien la séance, tu m'étonnes que c'est dur de faire des Dh après DC et dips :)
Tu as essayé les suppi sérées sans cambrer le dos pour sentir ton bibi ?
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Messagepar Indy620 le 13/01/2017 22h54

Il y a 2-3 mois je faisais pas de dips à cette séance et le dh morflait deja
C comme au couché il n'y a q la 1ère qui passe, j'en ai pris mon parti et je fais avec sinon mes charges ne monteraient pas!
Je les sens aussi mais c vrai qu'aujourd'hui je l'ai fais "au dos" c pour ça q c'etait plus simple... j'y remédierai c ma 2eme séance aux tractions quoi , je tâtonne encore un peu :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/01/2017 23h14

Je t'ai donné une solution au début de ton log pour relancer ta progression sur le développé assis haltères, n'hésite pas à tester :)

Au pire augmente un peu le temps de repos si tu ne veux pas changer tout de suite, ça devrait mieux passer déjà.
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Messagepar Hasapiko le 13/01/2017 23h40

Indy620 a écrit:C comme au couché il n'y a q la 1ère qui passe,


C'est du à quoi d'après toi ? Tu as essayé d'autres format ? Par exemple j'ai le RPT qui me passe par la tete
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Messagepar Indy620 le 14/01/2017 14h19

Je m'en souviens train t'inquiètes !
je veux aller au bout de ma méthode avant de changer quoi que ce soit, pour l'instant je prend mon pied, je change physiquement, et j'aime ce q je fais !

Hasapiko
Pour moi c du à 2 choses:
-la spécificité du couché , c le seul exos par exemple ou ma force c effondrée après mon régime ( j'avais passé 14reps à 100kg) alors qu'ailleurs ça se maintient . Et comme je suis toujours plus ou moins en dessous de ma balance ça doit jouer.
-ou alors comme le dit Delavier dans sa méthode , je fais partie de ses gens qui sont capable de tout mettre dans une série et qui s'écroulent ensuite. C un peu la tendance que je remarque

C q des suppositions...


Oui j'ai essayé de rallonger mes temps de repos je prends 2 min je suis monté à 3, si bien je retenté pas une série tant que je ne m'en sens pas nerveusement capable ! Mais je peux pas prendre trop long , y'a les gosses à aller chercher à l'école !
Mais. Immense je l'ai dit je progresse pour le moment donc ça ne me gêne pas
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Messagepar Indy620 le 14/01/2017 14h20

Par contre c quoi le Rpt ?
J'ai déjà vu. Le terme plusieurs fois mais je n'ai pas encore creusé
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Messagepar Hasapiko le 16/01/2017 13h20

Justement je suis comme toi sur le DC, je peux etre fort sur une serie ou un max et ensuite plus rien.
Du coup je pense que pour des gens comme nous prendre 3min de repos sur les gros exo n'est pas déconnant.

Pour le RPT, supposons que tu arrives à faire 4x100kg (on prend le DC mais ça marche aussi sur les tracitons ou autre)

ta séance va se dérouler ainsi:

Echauffement :
20x barre
5 x 30kg
3 x 60kg
1min de repos (environ)
1 x 80kg
1min de repos (environ)
1 x 90kg
3min de repos (faut les prendre elles)

début des series :
serie 1 : 4x 100kg
serie 2 : 6 x 90kg
serie 3 : 8 x 80kg
serie 4 : 10 x 70kg (serie facultative)

Tu as enlevé environ 10% du poids entre chaque serie mais à augmenter tes reps.

Sur la semaine d'après tu vises un :
5 x 100 (+1rep)
7 x 90 (+1rep)
8 x 80 (+1rep)
10 x 70 (+1rep)

Jusqu'a arriver à :
6x100
8 x 90
10x 80
12 x 70

Une fois que tu es là tu recommences le cylce à 4x105kg ; 6 x100kg etc

Je sais pas si c'est clair? Si tu n'as compris je peux recommencer :)
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Messagepar Indy620 le 16/01/2017 17h44

Pas mal comme cycle ,je vais bientôt recycler ,si malgré ça le couché coincé encore je tenterai!
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Messagepar Indy620 le 16/01/2017 18h01

Séance du jour

Rowing planche 4x12x57,5kg
Ça roule ,on passe à 60kg lundi prochain

Tractions 9 8 7 6 pdc +5kg
Je vais recycler en série de 8 à 20 X pdc. j'ai merde, en montant trop vite en charge ...ego quand tu nous tiens!

Tirage 1 bras haltères 4x16a 22,5kg
Dur mais ça passe, plus facilement à gauche

Tirage menton 4x14x22,5kg
Meilleur ressenti en arrêtant la barre au pecs, encore quelque tâtonnements sur la trajectoire de la barre mais ça comme à venir

Lfly 4x21x5kg
Ras +1rep

La ça se gâte ! Mais j'ai une excuse ,mon fils de 2ans1/2 était présent et commençait à trouver le temps long...donc j'étais moins dedans et si j'avais rallongé mes temps de repos ça aurait passé, mais...faites des gosses tiens !

Donc
Couché serré 11 11 10 8 X 75kg+le fils dans les pattes

Barre au front haltères 16 14 12 12 X 12'5kg en divisant par 2 mes temps de repos

Demain super abdos, étirements automassage (je dois encore trouver ma routine c ma bonne resolution)

Et mercredi jambes ,avec vidéo front squat pour avoir vos avis !
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Messagepar Hasapiko le 16/01/2017 20h22

Bien la séance,

hate de voir la vidéo :)
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Messagepar biscoto le 17/01/2017 09h39

bien joué tes séances!!
aussi c'est bien ce qu'hasa ta marqué!!
bon courage ;)
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Messagepar Indy620 le 18/01/2017 18h19

Vidéo YouTube



Voilà la vidéo je posterai ma séance tout à l'heure
J'ai pris une charge de travail assez lourde pour q ça soit représentatif d'une séance
C vrai q se filmer s'avére utile, je vois ou ça coincé, sur les dernières reps mes hanches se redresse avant mon buste ce qui met mes lombaires à rude épreuve

Voilà j'attends vos avis avec impatience


Pour Infos il y a 80kg je sais pas si ça se voit
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Messagepar Indy620 le 18/01/2017 19h23

Au niveau de la séance

Squat 4x8x95kg
Faut que je bosse mon gainage des épaules et trapezes,l'impression de m'écraser du "haut" et un echauffement plus long aussi... sinon ça passe je devrai être bien à 100kg


Sdt jt 4x8x85kg
Easy ,gainage nickel, étirements dans les ischios ,poigne qui tient

Presse cuisse 4x14x95kg
Ras même si je la trouve vraiment pas top la presse

Leg curl 4x39x15kg
Ça brûle

Leg eX tension 4x39x30kg
Ça gonflé

Mollets à la presse incliné 4x21x37'5kg
Et Crunch machine 4x20x80kg
Ras

Voila!
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Messagepar Indy620 le 18/01/2017 19h45

Sinon depuis 2 3 j je met (enfin :rolleyes: ) à me masser et m'étirer
Ça fait mal mais quel pied après !
Par contre c dingue le nombre de zones douloureuses qu'on ignore
Et justement une titre question : il faut masser jusqu'a disparition de la douleur? Ou c le temps qui fera disparaître ?


Au programme
Demain abdos 3 séries Crunch médecine ball 3 séries relevés de bassin et 4 séries de gainage oblique
Pesée vendredi !
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Messagepar seblime le 18/01/2017 21h54

salut indy bienvenu : je vois deux avantages dans ta présentation : tu est trentenaire et du nord ! tu va réussir !!!

tu es de quel coin du nord ?
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Messagepar Adrien-182 le 18/01/2017 23h40

J'ai édité ton message pour qu'on puisse lire la vidéo (il faut supprimer tout le caractère avant le =, et y compris le =)

En tout cas c'est clairement ce que je suspecté, pas de maîtrise du mouvement. Tu n'est pas du tout gainé sur le haut du corps et tu descend avec le dos rond, tu coups immédiatement, ton buste se penche beaucoup trop en avant, les genoux à avance et t'as plus ton poids sur les talons.

En gros il faudrait que tu essayes de descendre avec le buste beaucoup plus droit, et la cage sortie !
Donc faut que tu t'entraînes à descendre avec le dos droit et la cage sortie. La technique au front squat, c'est de bien ouvrir les cuisses en descendent.
@adrienvitasp
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Messagepar Adrien-182 le 18/01/2017 23h46

On voit bien sur la vidéo que t'es pas dans le couloir.
A chaque répétition, tu recule pour compenser ta sortie de couloir et ensuite tu pousses dans le couloir. Et la descente, tu commences dans le couloir, puis le haut du dos s'arrondit, et tu sort du couloir (vers l'avant).

Faut vraiment que tu imagine que tu es comme un ascendeur, tu dois monter et descendre de façon parfaitement verticale. de profil, on devrait avoir l'impression que t'es sur une machine tellement la trajectoire de la barre est linéaire. A l'inverse, une barre qui avance et recule, c'est jamais bon.

Maintenant personne t'oblige à faire du FSQT, mais si t'as envie d'en faire, un petit travail technique s'impose ;)
@adrienvitasp
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Messagepar Hasapiko le 18/01/2017 23h50

Comme Adrien, le premier truc qui saute aux yeux c'est le haut du dos qui est rond.
Il y a peut etre aussi un leger buttwink, mais pas sur de ça
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Messagepar Adrien-182 le 18/01/2017 23h57



A partir du moment où le haut du dos est rond, forcément il y a rétroversion de bassin (légère), mais c'est pas parce qu'il descend trop bas, c'est dès que le dos s'arrondit (et ça s’aggrave pas tout en bas).
@adrienvitasp
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Messagepar Indy620 le 19/01/2017 09h14

OK merci pour vos conseil les gars ;) je vais persévérer parce q j'ai sûrement le même soucis au squat traditionnel les mouvement étant similaire

Je vais tenter d'y remédier en bossant ma technique , léger, un moment
Et en bossant aussi ma souplesse du haut du dos , j'ait ou jours eu le dos rond, à corrigé un peu avec la muscu mais ça suffit pas

Je reposterai une vidéo quand je penserai avoir amélioré !
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Messagepar Indy620 le 19/01/2017 09h17

@ seblime

Salut ! Je vis près de bethune , pas si loin de toi
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/01/2017 10h14

Adrien-182 a écrit:Maintenant personne t'oblige à faire du FSQT, mais si t'as envie d'en faire, un petit travail technique s'impose


+1, baisse la charge, vire moi cette ceinture et bosse ton gainage ! :super_lol:
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Messagepar devinci le 19/01/2017 10h26

salut!

concernant la forme pour le squat tout à été dis!

on s'accroche :cool:
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Messagepar Indy620 le 19/01/2017 11h39

Peut pas l'enlever c la ceinture de la boutique sp , street va le savoir et m'envoyer son chien :lol:

Pas de problème les gars je vais baisser les charges et bosser ma technique c jamais mauvais de se remettre en question
Je pense faire 2 à 3 sessions par semaine , un peu comme rudy dans son dvd ,et pour bosser le fond , je vais tester la séance de C Carrio
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Messagepar Adrien-182 le 19/01/2017 12h05

J'ai vu aucun de ses DVD. C'est lequel dont tu parles ? Il faisait ça sur quel mouvement Rudy ?
@adrienvitasp
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Messagepar Indy620 le 19/01/2017 12h46

Son dvd en ligne tout savoir sur Rudy Coia
Il dit dedans faire 3 séances de squat "leger" vraiment accès sur la technique et non sur la performance

Sinon après avoir revu la vidéo de Rudy et Christophe je pense remanier mon entraîné ment cuisse de la façon suivante :

Squat ou front squat "technique" léger 70 au squat ou 60 au front squat le temps qu'il faut
Et pour bosser

Front squat une jambe avec élastique (cf video)
Fêntes sur une jambe haltères (avec la jambes qui ne bosse pas en appui sur un box)
Leg extension
Leg Curl
Mollets à la presse
Crunch swiss ball
Enroulement de bassin

Je vais tester 3-6 mois ,et si jamais je progresse en cuisses, je lâcherai sans trop de regret les exos trop hardcore

Aujourd'hui je suis à 55cm de tour de cuisse pour 76 kg
Bilan dans 3 et 6mois
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Messagepar Hasapiko le 19/01/2017 13h53

C'est cool que tu aies envie de bosser la technique. :)
Si tu es en leger, comme dit Train, tu peux lacher la ceinture ça va te faire bosser le core en plus.

Même si tu n'as plus envie de faire du squat, je pense qu'il est essentiel de comprendre ce mouvement car tot ou tard tu aura peux etre envie d'y revenir et les machines ne peuvent pas tout faire.

Quand tu comprends bien certains mouvement ça te permet de mieux bosser le reste je trouve et de savoir ce qui est mieux pour toi.

N'oublie pas de bosser ta souplesse et ta mobilité pour le squat, ça aide beaucoup :super_lol:
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Messagepar Indy620 le 19/01/2017 15h32

Merci Hasa

C pas q j'ai plus envie, c juste qu'en revoyant la vidéo de Rudy et Christophe ça fait réfléchir
Monter au squat/ front squat ne m'apportera rien, moi ce que je veux c des grosses cannes :D j'ai pris mes mesure je les reprendrai dans 3 6 mois et on verra ,si ça monte je serai heureux
J'ai des long fémur , des antécédents familiaux de hernie discale assez lourde, j'ai déjà eu des petits signes d'alerte, puisj'ai 32 ans il est temps de faire gaffe... J'ai pris des mesures pour limiter les exos dangereux pour le dos dans mes autres séances (notamment le rowing yates par du rowing planche improvisé )
Ça fait un moment que je pense de plus en plus auX risques de la séance cuisse (j'en avais déjà parlé à ailleurs) et le fait de voir que ma technique est foireuse ça fait réfléchir

Mais je suis aussi têtu je vais continuer au squat/front mais sans monter à tout prix , juste pour avoir une bonne exécution ,ça sera presque un exos de gainage dynamique

En plus si ma séance est moins dangereuse je prendrais plus de plaisir à y aller
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/01/2017 15h42

Indy620 a écrit:C pas q j'ai plus envie, c juste qu'en revoyant la vidéo de Rudy et Christophe ça fait réfléchir


Oui après c'est à toi de faire attention si tu souhaites en faire.

Indy620 a écrit:Monter au squat/ front squat ne m'apportera rien, moi ce que je veux c des grosses cannes


Bah justement... La réputation du squat et du front squat ne sont plus à faire en ce qui concerne le développement des cuisses :p

Indy620 a écrit:J'ai des long fémur , des antécédents familiaux de hernie discale assez lourde, j'ai déjà eu des petits signes d'alerte, puisj'ai 32 ans il est temps de faire gaffe... J'ai pris des mesures pour limiter les exos dangereux pour le dos dans mes autres séances (notamment le rowing yates par du rowing planche improvisé )


J'ai le même âge et moi non plus je ne fais plus de rowing debout buste penché :)

Indy620 a écrit:Ça fait un moment que je pense de plus en plus auX risques de la séance cuisse (j'en avais déjà parlé à ailleurs) et le fait de voir que ma technique est foireuse ça fait réfléchir

Mais je suis aussi têtu je vais continuer au squat/front mais sans monter à tout prix , juste pour avoir une bonne exécution ,ça sera presque un exos de gainage dynamique


Pareil, pour les ischios il ne me reste plus que le SDT JT qui sera remplacé une fois que j'aurais validé le gold sur le club SP. Par contre pour les quadris, j'avoue que j'ai du mal à lâcher le squat/front squat. Le hack squat barre à la limite ça me dérangerais pas de le remplacer vu que l'ampli est moins bonne est que c'est quand même une sorte de SDT donc c'est à la fois le moins intéressant et sans doute le plus risqué des 3.

Ceci dit j'ai déjà ma petite idée pour remplacer le front squat et le squat quand je l'aurais décidé (bah oui on est plus tout jeunes hein :idiot: :lol: )
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Messagepar Hasapiko le 19/01/2017 16h23

Indy620 a écrit:Mais je suis aussi têtu je vais continuer au squat/front mais sans monter à tout prix , juste pour avoir une bonne exécution ,ça sera presque un exos de gainage dynamique


Ca c'est bon signe, je pense que le squat n'est pas si dangereux si on l'execute bien, qu'on travaille sa mobilité et qu'on ne joue pas au plus fort avec les poids ("on trouve toujours des poids plus fort que soit").
Et en attendant d'avoir un truc impec, tu peux en plus gagner du muscle sur la presse, tu as un bon compromis là je trouve.
Ca fait plaisir à lire c'est bien mieux qu'un gus qui vient nous dire "sqt =danger, je fais de la presse et c'est tout" on voit que tu es quelqu'un de reflechi :)

Indy620 a écrit:En plus si ma séance est moins dangereuse je prendrais plus de plaisir à y aller

C'est sur que si tu ne prends pas de plaisir à aller t'entrainer c'est vite embetant :confused:
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Messagepar Paddy92 le 19/01/2017 17h14

salut,
tu n es pas obligé de faire du squat , surtout si tu n aimes pas ça ou même si tu ne te sens pas en sécurité.
j ai aussi abandonné l exo et l ai remplacé par de la presse (2 fois les quad et ischios par semaine)
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Messagepar Indy620 le 19/01/2017 17h54

@Train
C sur q le squat est ancré dans notre pratique, pas facile de le délaisser ,je suis pas non plus à 100% à l'aise avec l'idée mais ça ne coûte rien de tenter autre chose

@Hasa et Paddy
Si si j'aimais bien ma séance
C plus le côté prevention/sécurité qui gâchent le plaisir

J'y reviendrai au squat,ne serait ce q pour valider le gold ;)
Mais avant technique et gainage ,je reposte rai une vidéo d'ici 3 mois et j'attendrai le feu vert de la team pour remonter en charge

Après faut pas être extrémiste le squat reste un super exercice mais j'espère développer de bonnes cuisses sans compter q sur lui :!:
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Messagepar Adrien-182 le 19/01/2017 18h42

Perso j'ai chopper le plus gros de mes cuisses avec du squat...à la smith machine !
Donc qu'on ne me dise pas qu'il est indispensable de faire du "vrai squat" pour progresser.

Par contre un détail que j'ai noté (et que je n'applique pas en ce moment), j'ai remarqué qu'il est plus efficace de travailler en tension continue sur les squat. D'ailleurs Ronnie coleman l'avait bien compris, quand il fait son front squat a +300 kg (320 je crois), il fait une sorte de "partiel bas". Tandis que si tu verrouilles à chaque répétition, tu peux mettre encore plus lourd, et c'est très bien pour prendre de la force, mais moins bien pour prendre du muscle. C'est pour cette que je ne fais jamais de curl alterné d'ailleurs.
@adrienvitasp
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Messagepar seblime le 19/01/2017 18h56

je suis plutot d'accord avec adrien
aussi bien en position haute que basse ca tape mieux sans tendre complétement en haut et en descendant un peu sous la parallèle.

@indy effectivement pas trés loin mais du coup c'est le pas de calais :lol:

bosse techniquement ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/01/2017 09h23

Indy620 a écrit:@Train
C sur q le squat est ancré dans notre pratique, pas facile de le délaisser ,je suis pas non plus à 100% à l'aise avec l'idée mais ça ne coûte rien de tenter autre chose

J'y reviendrai au squat,ne serait ce q pour valider le gold
Mais avant technique et gainage ,je reposte rai une vidéo d'ici 3 mois et j'attendrai le feu vert de la team pour remonter en charge

Après faut pas être extrémiste le squat reste un super exercice mais j'espère développer de bonnes cuisses sans compter q sur lui


C'est surtout psychologique à mon avis. Personnellement j'ai commencé en salle (au lycée) avec de la presse à cuisses et c'était très bien, sauf qu'au bout d'à peine un an (9 mois en fait, de septembre à juin vu qu'il s'agit d'une année scolaire), j'arrivais au bout des poids de la machine (faut dire que 100kg pour une presse ça fait pas lourd ^^) mais ça m'a permis de construire une petite base sympa.

Donc oui tu peux très bien le remplacer et arriver à construire des bon quads sans squat ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 20/01/2017 12h10

Ah un bon débat ici :super_lol:

C'est vrai que les exercices avec le buste penché en avant mettent une pression importante sur le bas du dos, et ce même avec une bonne technique passé un certain poids.
Après, c'est aussi une question de morphologie et de tension continue dans le corps. J'ai remarqué que quand je pensais à contracter tous les muscles du corps sur un exercice comme le rowing yates, je ressentais bcp moins de tension dans le bas du dos.

Pour les débutants, la presse, c'est quand même très bien le temps de se construire une base de force suffisante, tout en travaillant en parallèle la technique et la souplesse pour le squat.
Personnellement ma presse ne va "que" jusque 155kg, que j'ai atteins en environ 4 mois. Bah depuis peu, je travaille en unilatéral, et je progresserais ainsi jusqu'à 155kg/jambe (doux rêve :idiot: ) et je pense qu'à ce poids, j'aurais pris un poil de cm :lol:

La presse je trouve que c'est top pour le côté bodybuilding (si on ne cherche que le physique) parce que c'est quand même plus doux pour le dos (si on fait pas le con avec le dos rond et les fessiers qui se soulèvent), et ça te permet de passer outre la fatigue des érecteurs du râchis qui sont les facteurs limitants du squat.
Je faisais souvent en dernière série une série de 50, histoire de bien brûler dans les jambes, donc il faut aussi dire que ça se prête mieux aux séries longues que le squat, et, chez certains, les séries longues sont plus adaptées pour construire du muscle.

Après le squat guidé, c'est pas mal en tension continue aussi, d'acc avec Adrien.
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Messagepar Indy620 le 20/01/2017 15h58

Merci les gars ça rassure !
Je vais appliquer le programme décrit 2-3 post au dessus ( sauf si quelqu'un y voit une erreur flagrante)
Sachant q mon but est +esthétique q performances


Sinon séance du jour:

Couché 10 8 6 4 X 87,5kg
Ça y est ça passe plus , je vais recycler tranquillement en séries de 12 à 70kg en remontant d'2,5kg/semaine

Dips 10 10 10 9 X pdc+17,5kgs
Un peu chaud sur la dernière mais je me suis grillé au couché

Écartés poulie haute 4x14x25kgs
Ras

Développé militaire haltères 12 11 11 10 X 22,5
+7 reps

Élévation latérales 4x39x 7kg
Chaud pas mal de rest pause pour finir , plus qu'une séance à 40 reps et c bon pour ce cycle

Traction supi 4X 10x pdc
Je prend le coup ,ça tire mieux dans les biceps

Curl incliné 16 16 14 12 X 16kg
La aussi je vais recycler ,mouvements pas top,rest pause etc... l'arrivée des tractions me fatiguent trop les bibi on repassé à 14kg eb série de 8 la semaine prochaine + propre

Bon week end
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/01/2017 16h21

Indy620 a écrit:Je vais appliquer le programme décrit 2-3 post au dessus ( sauf si quelqu'un y voit une erreur flagrante)

Indy620 a écrit:Front squat une jambe avec élastique (cf video)
Fêntes sur une jambe haltères (avec la jambes qui ne bosse pas en appui sur un box)
Leg extension
Leg Curl
Mollets à la presse
Crunch swiss ball
Enroulement de bassin


J'y vois un déséquilibre :idiot:

Dégage cette daube de leg extension et fais du hip thrust ou du glute bridge pour avoir autant d'exos pour les ischios que pour les quadris :p

Indy620 a écrit:Sachant q mon but est +esthétique q performances


Le physique suit la performance de toute façon donc évite de brasser de l'air :idiot: :lol:

Indy620 a écrit:Couché 10 8 6 4 X 87,5kg
Ça y est ça passe plus , je vais recycler tranquillement en séries de 12 à 70kg en remontant d'2,5kg/semaine


Essaye de remonter moins vite quand même, sinon dans à peine 2 mois ça rebloque à mon avis...

Indy620 a écrit:Curl incliné 16 16 14 12 X 16kg
La aussi je vais recycler ,mouvements pas top,rest pause etc... l'arrivée des tractions me fatiguent trop les bibi on repassé à 14kg eb série de 8 la semaine prochaine + propre


Quitte à recycler, autant descendre à 12kg ^^

Bon week-end à toi également !
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Messagepar Adrien-182 le 20/01/2017 16h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'y vois un déséquilibre :idiot:

Dégage cette daube de leg extension et fais du hip thrust ou du glute bridge pour avoir autant d'exos pour les ischios que pour les quadris :p




Pas de déséquilibre :
exo 1 : exo mixte (j'entend travail de tout le bas du corps) avec accent quads
exo 2 : exo mixt avec accent ischios/fessiers
exo 3 : exo d'iso quad
exo 4 : exo d'iso ischios

C'est donc parfaitement équilibré. En revanche on peut débattre de l'utilité du leg extension de manière générale... :super_lol:
Dans 99% des cas il est inutile voir dangereux de faire du leg extension. C'est un exercice utile en rééducation, également pour faire de l'apprentissage moteur sur les quads. Mais mettre lourd prendre du muscle, bonjour les dégâts.

Donc soit tu rajoutes un exo comme proposé par train, soit...tu met rien (quittes à rajouter une série sur chaque exo, ou pas). Soit tu gardes ton leg extension, si t'as une raison "légitime" de le faire.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/01/2017 16h47

Adrien-182 a écrit:Pas de déséquilibre :
exo 1 : exo mixte (j'entend travail de tout le bas du corps) avec accent quads
exo 2 : exo mixt avec accent ischios/fessiers
exo 3 : exo d'iso quad
exo 4 : exo d'iso ischios

C'est donc parfaitement équilibré.


C'est un point de vue mais désolé je ne le partage pas car pour moi les fentes ça tape aussi pas mal dans les quadris (d'ailleurs quand j'en faisais c'était en exo de base quads) :rolleyes:

Adrien-182 a écrit: En revanche on peut débattre de l'utilité du leg extension de manière générale...
Dans 99% des cas il est inutile voir dangereux de faire du leg extension.


On est d'accord, c'est de la merde :lol:
Adrien-182 a écrit:Donc soit tu rajoutes un exo comme proposé par train, soit...tu met rien


...soit tu remplaces ta branlette de leg curl par l'un des exos que je t'ai proposés :p

Adrien-182 a écrit:Soit tu gardes ton leg extension, si t'as une raison "légitime" de le faire.


Sachant que si tu fais ça on verrouille le log et on te ban :idiot: :lol:
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