Indy620 a écrit:Je m'appelle Julien j'ai 32 ans ( ouche !)
Indy620 a écrit:Puis j'ai enfin lâché le full body
Indy620 a écrit:Voilà , je démarre en général en reps basse puis je monte d'une par séance avant de monter en charge.
Indy620 a écrit:En général je valide toujourses 4 série sauf au couché et au militaire où mon nombre de reps chute au fur et à mesure des serie,donc je valide tant que la première passe et que la dernière ne se situe pas en dessous de 6-8 reps
Indy620 a écrit:Globalement aux jambes je ne suis pas à fond c'est une séance que j'aime mais qui fait peur à cause de là dangerosité des exos donc je prends mon temps
Indy620 a écrit:Mon objectif en perf serait de passer gold sur tout ces exos d'ici la fin d'année
Indy620 a écrit:Un adepte du full body ,hein ?
Indy620 a écrit:Ça m'a bien aidé à revenir à des performances de bases mais au bout d'un moment j'ai senti que certains muscles n'en avait pas assez d'un exos , tandis que mes lombaires (assez fragiles) commençaient à fatiguer des 3 squat / rowing par semaine.
C'est pour ça que j'ai suivi le programme prise de muscle du site et je le regrette pas je m'éclate dessus.
Indy620 a écrit:Pour ce qui est de mes séries non validées notamment au couché ( au militaire ça s'explique vu que c'est mon 4e exos) j'ai essayé en augmentant mon temps de repos mais ça fini par coincer... est ce que c'est mon passif de bencheur habitué à bosser en série plus courte ? Ou est ce que c'est mon tempérament de tout donner sur une série ? (Comme décrit dans la méthode delavier)
Indy620 a écrit:Pour tes aménagements d'exos franchement ça me plaît bien!
Indy620 a écrit:Pour l'instant ça monte partout mais quand je stagner ai je tenterai ça.
Je dois t'avouer que j'ai pas forcément l'impression d'en faire trop vu que je suis un programme du site mais c'est possible l'excès de zèle nous touche tous !
Indy620 a écrit:Par contre pour les bibis je ferai ce que tu dis des que j'aurai fini mon cycle au curl marteau. J'espère juste que les tractions flinguer ont pas trop mon curl incliné, j'adore cet exos
Indy620 a écrit:En fait je fais du curl marteau en appui sur un banc parce que j'ai les biceps court donc je voulais mettre l'accent sur le brachial et le long supi. Mais je trouvais aussi qu'il manquait un exos lourd comme le couché serré aux triceps.
Indy620 a écrit:Oui le couché c'est quand même un exos particulier ...
Durant mon régime c'est le seul exos ou mes perfs se sont écroulées alors que dans tout les autres j'ai continué à progresser au pire je les ai maintenues !
Indy620 a écrit:Heureusement qu'il est bon mon programme depuis le temps que je lis le site et que je suis Rudy
Indy620 a écrit:C'est justement de voir toutes ces questions farfelues et ces programmes/exos de merde qui me retenait de m'inscrire.
Avoir la patienced'y répondre alors que toute les informations sont sur le site ...respect les gars !
Indy620 a écrit:Je tenteraI vendredi ma nouvelle séance biceps je te tiendrai au courant
Indy620 a écrit:J'ai testé ma nouvelle répartition pour les biceps hier soir. Mes bras te détestent train !
Indy620 a écrit:J'ai réalisé 4x8 tractions supi x pdc et 4X 14 curl incliné à 16kg en rest pausant des la 3e serie.
Indy620 a écrit:Au final de légères courbatures au biceps ( très rare chez moi)
Indy620 a écrit:j'espère que j'aurais récupéré pour ma séance dos lundi
Indy620 a écrit:Pour les tractions je m'attendais à plus simple, je les ai validé avec de la marge mais j'´etais plus dur qu'en pronation j'ai bien fait de démarrer mollo !
Indy620 a écrit:Pour la recup je trouve déjà que c'est chaud si je force le lundi pour le vendredi et vice versa. La j'avais encore l'arrière des épaules et le dos rouillés et le lundi quand j'ai trop tapé dans les biceps je le sens aussi !
On sent vraiment que le facteur limitant c'est la récupération et que 3 séance c le top ! Et encore j'ai pas un métier hyperphysique!
Indy620 a écrit:Comme tout les mordus j'aimerai faire plus !
Indy620 a écrit:L'article de street sur les 3 séances devrait être appris par cœur
Indy620 a écrit:Salut biscottes merci à toi ! Il y a tant de nordiste que ça ?
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