adeline22 : Musculation Training Log

[adeline22]

Bonjour,

Ce n'est pas ma première sur le forum mais aujourd'hui je viens poser quelques questions pour un ami et non pour moi.
Voilà il fait de la musculation depuis quelques temps il n'est pas gras et fait attention à son alimentation (comme le sucre raffiné qu'il a supprimé) mais voilà on dirait qu'il a un peu de ventre. Il a les obliques bien développés ce qui fait que de dos on a même l'impression qu'il a des bourrelets... Il faisait des séances d'abdos tous les jours (sauf le dimanche) mais à présent ce n'est plus qu'une journée sur deux je crois. Enfin voilà je sais qu'il le vit mal et qu'il aimerait un ventre plat et plus dessinés donc si vous avez quelques conseils ce serait gentil .

Voilà une photo

En vous remerciant par avance.
(ps : il a 36 ans)

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut !

Enfin voilà je sais qu'il le vit mal et qu'il aimerait un ventre plat et plus dessinés donc si vous avez quelques conseils ce serait gentil

Les abdos sont comme n'importe quel autre muscle. Il peut donc faire 3 à 4 exercices par semaine :

- un ou 2 pour le grand droit (soit un seul axé partie basse au vu de la photo, soit un pour la partie basse + un pour la partie haute),

- un pour les obliques (à moins que les siens soient vraiment très développés et que ce soit bien du muscle que l'on voit mais étant donné que je n'aperçois que les 2 carrés du haut sur la photo je n'en suis pas convaincu),

- un pour le transerve (gainage), qui accentue l'effet "ventre plat" car c'est le muscle qui sert à rentrer le ventre.

3 à 4 séries de 10 à 15 ou 12 à 20 répétitions (et 30 à 60 secondes pour le gainage par exemple), à faire évoluer avec une charge progressive si possible.

Et bien sûr un petit régime car même avec les meilleurs abdos du monde, si on n'est pas un minimum sec, ils ne seront pas visibles (ou très peu).

Quelques articles qui peuvent l'intéresser :

https://www.superphysique.org/articles/620

https://www.superphysique.org/articles/4142

https://www.superphysique.org/articles/435